Quando é seguro voltar à musculação depois de machucar o cotovelo?
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Qual é a situação do ouvinte que machucou o cotovelo e quer voltar à musculação?
Bem-estar e movimento. Com Eduardo Howen.
Muito bom dia, Eduardo Rauen. Bom dia,
Milton. Bom dia, Nadede. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Rauen.
Quais são os sinais de alerta (formigamento, fraqueza, dor) que indicam que o cotovelo ainda não está pronto?
Wilton Rocha, nosso ouvinte, escreveu para benestar.cbn.com.br. Ele tem 48 anos, há dois meses, sofreu uma queda e feriu. O cotovelo, atingindo talvez o negro. E diz o seguinte: eu fazia musculação três vezes por semana, mas parei. O ferimento já está na fase final, mas ainda sinto uma dorzinha local. Já posso voltar para a academia ou corro o risco de inflamar novamente?
Bom dia, Wilton.
Como identificar se a dor é apenas local ou se há lesão neurológica no cotovelo?
Milton, a boa notícia é que dá pra voltar, mas com calma, né? Essa dorzinha que ainda persiste depois de dois meses é um sinal que o cotovelo ainda está ali em fase de recuperação. Então o retorno à academia deve ser gradual. Não voltar como parou ali, treinando intensamente. Então, o mais importante é assim: como bater o cotovelo e atingir o nervo. Provavelmente no cotovelo, Milton, chama-se o nervo nar. É aquele que passa bem ali na regiãozinha do cotovelo, que às vezes dá um choque quando você bate.
Qual é o plano de retorno gradual à academia recomendado para evitar nova inflamação?
O ideal é ficar atento a alguns sinais. Por exemplo,. Nessa região, formiga. Quando você bate o nervo ali, você formiga o dedinho e o anelar - aqueles dois últimos dedos ali da mão. E você consegue também perceber ali quando você tem uma lesão do nervo, você a mão fica mais fraca. Então, é muito importante, está formigando, está a mão mais fraca para pegar algum copo, alguma coisa, é uma atenção mais importante, aí ele tem que procurar um ortopedista e um neurologista antes de começar ali a academia. Então, esse é o sinal mais importante que é uma lesão neurológica.
Quando devo interromper o treino e procurar um ortopedista ou neurologista?
Agora, se é uma dorzinha ali só na região do cotovelo mesmo, leve, localizada, sem formigamento e sem perder força. Pode voltar aos poucos, comece com peso mais leve, evita aquelas flexões completas do cotovelo, como fazer o bíceps ou a rosca direta, a rosca direta ou tríps, que você faz a flexão total do cotovelo e vai aumentando as cargas ao pouco, semana a semana, prestando muita atenção como o cotovelo reage. E o alerta principal é assim. Se a dor piorar durante ou depois do treino, ou aparecer formigamento, dormência ou fraqueza na mão, para. Procure a médico, and this médically liberty, you want a return gradual and progressive and avoid a nice inflammation. Muito obrigado e um bom dia, Eduardo Howen.
Bom dia a todos. Bom dia.
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1
Qual é a situação do ouvinte que machucou o cotovelo e quer voltar à musculação?
0:03–0:25
2
Quais são os sinais de alerta (formigamento, fraqueza, dor) que indicam que o cotovelo ainda não está pronto?
0:25–0:51
3
Como identificar se a dor é apenas local ou se há lesão neurológica no cotovelo?
0:51–1:22
4
Qual é o plano de retorno gradual à academia recomendado para evitar nova inflamação?
1:22–1:56
5
Quando devo interromper o treino e procurar um ortopedista ou neurologista?
1:56–2:50
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