De Balansfoodies Podcast
Episodes
Stress rondom voeding met de feestdagen
19 Dec 2025
Contributed by Lukas
De feestdagen kunnen veel onrust geven als je bezig bent met voeding, sport of een cut. Wat als je meerdere dagen achter elkaar een calorierijk kerstd...
Hoe ga je om met rustdagen? (en waarom ze belangrijk zijn!)
08 Dec 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in het belang van rustdagen, iets waar veel sporters nog steeds mee worstelen. We praten over waarom je lichaam en geest ...
Q&A: Cardio verminderen, angst om aan te komen, stabiel blijven zonder tracken
27 Nov 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering praten we over drie uitdagingen die veel mensen herkennen. Hoe verminder je je cardio zonder het gevoel dat je iets fout doet? Hoe ...
Q&A: Alles over slaap! (Interview met Dr. Sophie Bostock)
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering beantwoorden we al jullie vragen over slaap, die wij persoonlijk hebben mogen stellen aan Dr. Sophie Bostock (sleep scientist). We ...
Q&A Onbewerkt eten, body checken & cheat meals
07 Nov 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering praten we over drie thema’s waar veel vrouwen dagelijks mee struggelen: het constant checken van je buik of lichaam in de spiegel...
De angst om doordeweeks genoeg te eten
26 Oct 2025
Contributed by Lukas
Waarom voelt het veilig om alleen in het weekend los te laten, en niet op een gewone dinsdag? We praten over angst voor controleverlies, de drang om “...
Dingen die ons niet boeien (Voeding & Fitness editie)
17 Oct 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering doen we mee met de TikTok-trend “Dingen die ons niet boeien”, maar dan op z’n Balansfoodies! We delen eerlijk (en met een bee...
Q&A: Spieropbouw tijdens marathontraining, spierpijn & variëren in voeding
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering beantwoorden we jullie vragen over trainen, eten en balans. We praten over wat er gebeurt met je spieren tijdens marathontraining e...
Jezelf vergelijken op social media
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
Herken je dat je door Instagram of TikTok scrolt en ineens het gevoel hebt dat je achterloopt, niet genoeg doet of er niet goed genoeg uitziet? Je ben...
Q&A: Intuïtief eten , motivatie dipje & zijn wij wel eens terug gevallen in oude eetpatronen?
21 Sep 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering beantwoorden we jullie vragen over balans, voeding en mindset. We delen hoe wij omgaan met intuïtief eten: eet je je bord leeg om ...
Q&A: Wandelen vs. spiergroei, honger na hardlopen & onze fitnessdoelen
10 Sep 2025
Contributed by Lukas
In deze Q&A aflevering beantwoorden we drie veelgestelde vragen:Kan teveel wandelen je spiergroei in de weg staan?Wat kun je doen als je de hele d...
Voeding als vorm van self care
01 Sep 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in de wereld van voeding als self care. Want eten is zoveel meer dan brandstof, het kan ook een vorm van rust, liefde en ...
Food noise: als eten de hele dag in je hoofd zit
25 Aug 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering bespreken we food noise, die constante gedachten over eten die je soms helemaal kunnen bezighouden. We vertellen wat food noise pr...
Wat als je niet snel genoeg progressie ziet naar jouw fysieke doel?
18 Aug 2025
Contributed by Lukas
Je doet je best, maar de weegschaal lijkt nauwelijks te bewegen. Super frustrerend, toch? In deze aflevering praten we over hoe je omgaat met het gevo...
Schuldgevoel over eten, variatie in je voeding en balans vinden in een volle agenda
11 Aug 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering praten we over drie uitdagingen die veel mensen herkennen: hoe laat je schuldgevoel rondom eten los, waarom is variatie in je voedi...
De invloed van cafeïne op je cortisol
04 Aug 2025
Contributed by Lukas
Wij gingen afgelopen maand als echte koffie lovers, caffeïne vrij door het leven! In deze aflevering duiken we diep in de relatie tussen cafeïne en ...
Eet jij wel genoeg? De signalen van te weinig eten
29 Jul 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in een belangrijk maar vaak over het hoofd gezien onderwerp: hoe weet je eigenlijk of je te weinig eet? Veel mensen lette...
Q&A: Buikvet verliezen, spieropbouw in een tekort, menstruatie terug krijgen
21 Jul 2025
Contributed by Lukas
We duiken in vragen die je vaak hoort: kun je nog spiermassa opbouwen als je in een calorietekort zit? Is het mogelijk om vet plaatselijk te verbrande...
De 80/20-regel: Genieten en gezond blijven
14 Jul 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in de populaire 80/20-regel voor een gezonde levensstijl. Hoe werkt het precies? Wat betekent het om 80% van de tijd gezo...
Q&A: Balans houden in de zomer, mythes over voeding & rustdagen
25 Jun 2025
Contributed by Lukas
Hoe ziet een écht goede rustdag eruit? Welke mythe over sportvoeding mag volgens ons de wereld uit? En hoe combineer je een gezonde levensstijl met g...
Onze mening over sporthorloges
19 Jun 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in de wereld van sporthorloges. Zijn ze echt een must-have voor elke sporter, of verstoren ze onze relatie met voeding en...
Waarom wij nooit ons ontbijt zouden skippen
10 Jun 2025
Contributed by Lukas
Intermittent fasting is populairder dan ooit, maar is het wel zo gezond om je ontbijt over te slaan? In deze aflevering vertellen we waarom wij bewust...
Waarom slaap net zo belangrijk is als trainen of voeding
18 May 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in een onderwerp dat vaak wordt onderschat: het belang van rust en herstel als je sport, afvalt of werkt aan een gezonder...
Eetbuien begrijpen & doorbreken
11 May 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar veel mensen mee worstelen, maar waar te weinig écht over gepraat wordt: eetbuien. We bespreken waa...
Onze mening over calorieën tracken
04 May 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in de wereld van calorieën tracken: wanneer is het een handig hulpmiddel en wanneer slaat het misschien door? We delen o...
De hype rondom HYROX en marathons
29 Apr 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in de opkomst van HYROX-wedstrijden en de aanhoudende populariteit van marathons. Wat drijft mensen om zich in te schrijv...
De druk om 'fit' te worden voor de zomer
13 Apr 2025
Contributed by Lukas
In deze podcast bespreken we de enorme druk die we allemaal voelen om er 'perfect' uit te zien voor de zomer. Van crashdiëten tot obsessie met de zog...
Sporten & motivatie: Hoe blijf je sporten leuk vinden?
07 Apr 2025
Contributed by Lukas
In deze podcast praten we open over hoe wij sporten volhouden – en vooral, hoe we het leuk blijven vinden. Geen strakke schema’s of prestatiedruk,...
Onze mening over bewerkte vs. onbewerkte voeding
31 Mar 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we dieper in de discussie over bewerkte en onbewerkte voeding. Wat betekent het eigenlijk om voeding te bewerken, en waarom ...
Wat is beter: Pilates of krachttraining?
23 Mar 2025
Contributed by Lukas
Moet je Pilates doen om een ‘toned’ lichaam te krijgen? En maakt krachttraining je echt gespierd en bulky? In deze aflevering bespreken we de waar...
Q&A: Sporten na het stappen, supplementen & koolhydraten-angst
16 Mar 2025
Contributed by Lukas
In deze Q&A duiken we in een paar veelgestelde fitness- en voedingsdilemma’s. Heeft het zin om naar de sportschool te gaan op dezelfde dag als e...
Afvallen zonder calorieën tellen, HIIT & hormonen
23 Feb 2025
Contributed by Lukas
Kun je afvallen zonder calorieën te tellen? Is HIIT nog een goed idee als je last hebt van een hormonale disbalans? En hoe bouw je nou écht een gezo...
Onze eerlijke kijk op alcohol & gezondheid
17 Feb 2025
Contributed by Lukas
Is alcohol echt zo slecht voor je gezondheid? Kun je een gebalanceerde levensstijl hebben én drinken? In deze aflevering beantwoorden we jullie vrage...
Ochtend vs. Avond sporten & Voeding tips voor acne
11 Feb 2025
Contributed by Lukas
Moet je nog eten na een late workout? Is het beter om ‘s ochtends of ‘s avonds te sporten? En kan voeding écht invloed hebben op acne? In deze Q&...
Spiermassa in een calorietekort, Cardio & Self-care tijdens een break up
01 Feb 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in drie belangrijke vragen die niet alleen je mentale en fysieke gezondheid aangaan, maar ook de balans tussen beide. We ...
Je lichaam accepteren & omgaan met onzekerheid
19 Jan 2025
Contributed by Lukas
In deze podcastaflevering behandelen we een vraag die we van een luisteraar hebben ontvangen over hoe je je lichaam kunt accepteren terwijl het verand...
Je cyclus terugkrijgen, calorieën opsparen & hormoon dieet
12 Jan 2025
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in jullie meest gestelde vragen over hormonen, voeding en herstel. We bespreken: Het scheiden van eiwitten en koolhydra...
Reflecteren op 2024 & onze intenties voor 2025
03 Jan 2025
Contributed by Lukas
In deze speciale Q&A aflevering blikken we terug op het afgelopen jaar en delen we onze leukste momenten als balansfoodies. We bespreken hoe we ba...
Balans tijdens de feestdagen: triggers & rustdagen nemen
21 Dec 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering bespreken we hoe je in balans kunt blijven tijdens de feestdagen. We geven tips omtrent sporten tijdens de feestdagen, delen manier...
Wandelen, calorieën en stappen: Hoe blijf je fit zonder je gek te laten maken?
15 Dec 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering duiken we in drie vragen die veel mensen bezighouden als het gaat om fit blijven en gezondheid. We bespreken of wandelen genoeg kan...
Hoe deel je je trainingen in, gemotiveerd blijven in de winter & ons trainingsschema
08 Dec 2024
Contributed by Lukas
Q&A vragen: Hoe kun je je work outs het best indelen? Hoe blijven jullie positief en gemotiveerd in de winter? Wat kun je doen als je al een aanta...
Onze nieuwe fitness doelen & life updates
01 Dec 2024
Contributed by Lukas
In deze podcast aflevering geven we jullie even een uitgebreide life update. We vertellen jullie alles over onze vakantie, onze nieuwe fitness doelen,...
Q&A: Schuldgevoel rondom voeding, toxic voedingsadvies & onze relatie met voeding
10 Nov 2024
Contributed by Lukas
Q&A Vragen: 1. Ik voel me enorm slecht als ik 'teveel' heb gegeten. Hoe kan ik het beste omgaan met deze mindset? 2. Wat zijn jullie grootste erge...
Q&A: Oorzaak van eetbuien & zijn eiwitrepen gezond?
27 Oct 2024
Contributed by Lukas
Q&A Vragen: -Wat is een eerste stap die ik kan zetten als ik van m’n eetbuien af wil komen? - Waar gaan jullie naar toe aankomende weken? -...
Q&A: Favoriete oefeningen & grootste lessen in onze fitness journey
13 Oct 2024
Contributed by Lukas
Q&A Vragen: Wat zijn jullie favoriete oefeningen in de gym? Hoe komen jullie het meest tot rust, en hoe hebben jullie dit ontdekt? Wat zijn de gro...
Q&A: Angst om calorieën op te hogen & wat moet je eten voor een training?
29 Sep 2024
Contributed by Lukas
Q&A vragen: - Hoe komt misselijkheid tijdens of na een training? - Hoe ga je af van angst voor bepaalde producten of ophogen van voeding? - ...
Q&A: Ons trainingsschema, rustdagen & progressie maken
15 Sep 2024
Contributed by Lukas
Q&A vragen: - Hoe ziet jullie trainingsschema er uit? - Hoe gaan jullie om met rust nemen? - Hoe lang duurde het voor jullie om zo gespi...
Een gezonde levensstijl combineren met een drukke baan
08 Sep 2024
Contributed by Lukas
In deze podcastaflevering bespreken we een veelgehoorde opmerking: "Vanwege mijn drukke baan vind ik het moeilijk om een sportroutine vol te houd...
Q&A: Angst om aan te komen, sporten op een lege maag & verbranding tijdens krachttraining
01 Sep 2024
Contributed by Lukas
We zijn weer terug met een nieuwe Q&A aflevering! Dit keer kletsen we jullie bij over onze week en beantwoorden we de volgende Q&A vragen: - ...
Balans op vakantie & een update over Balansfoodies
25 Aug 2024
Contributed by Lukas
We zijn weer terug! En dit keer kun je niet alleen naar ons luisteren, maar kun je ook gezellig mee kijken! In deze aflevering geven we jullie even ee...
Q&A: Macro verhoudingen, calorieën ophogen & een suikerverslaving
22 Jul 2024
Contributed by Lukas
Q&A vragen: Hoe belangrijk zijn macro verhoudingen (in een bulk)? - Hoe kan ik van mijn suikerverslaving af komen, er zit overal suiker in… tips? -...
Q&A: Obsessief met stappen, zoetstoffen & omgaan met eetbuien
01 Jul 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering worden de volgende Q&A vragen beantwoord: - Wat is de oorzak van eetbuien, en hoe kun je hier het beste mee omgaan? - Hoe kun je...
39. Bulk update, hormonen & balans in krachttraining
16 Jun 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering geeft Elisa jullie een update over haar bulk. Hiernaast worden er nog een paar Q&A vragen beantwoord: - Welke hoeveelheid cardio ...
38. Q&A: Hardlopen combineren met krachttraining, aankomen van krachttraining & trainen op lege maag
04 Jun 2024
Contributed by Lukas
Q&A vragen die behandeld worden in deze aflevering: - Wat zijn jullie toekomst dromen met betrekking tot balansfoodies en op persoonlijk vlak? - Is ...
37. Fitness trends die van ons mogen verdwijnen
19 May 2024
Contributed by Lukas
In de aflevering van vandaag bespreken we meerdere fitness stellingen die wij met jullie gaan bevestigen of ontkrachten. Denk aan: Hoe langer je train...
36: Mijn ervaring met bulken & eten in calorieoverschot
13 May 2024
Contributed by Lukas
Elisa is klaar voor een nieuwe stap in haar fitness journey: een bulking phase! Dit houdt in dat je bewust boven je behoefte gaat eten met als doel he...
35. Q&A: Reversed dieting, emotie eten, calorieën ophogen
07 May 2024
Contributed by Lukas
De Q&A van vandaag valt vooral onder de categorie voeding en macronutriënten, wij beantwoorden jullie vragen en delen onze ervaringen. De vragen: -...
34. Q&A: Calorieën tellen, eiwitopname, cortisol & perfectionisme
07 May 2024
Contributed by Lukas
Q&A Vragen: - Ik wil geen calorieën tellen, hoe kan ik alsnog afvallen zonder dit te doen? - Klopt het dat je per uur maximaal 20G eiwitten kan ...
33. Q&A: Een andere levensstijl dan je partner, vermoeidheid na het sporten & daten
07 May 2024
Contributed by Lukas
We zijn weer terug met een Q&A aflevering! In deze episode beantwoorden we de volgende vragen: - Hoe ga je om met een andere levensstijl hebben dan j...
32. Q&A: Journalen, spiritualiteit & trainen rondom je cyclus
07 May 2024
Contributed by Lukas
In de aflevering van deze week beantwoorden we jullie vragen rondom fitness, voeding en mindset! In deze Q&A vertellen we jullie meer over onze blik o...
31. Hoe kan meer eten jou helpen bij het afvallen?
07 May 2024
Contributed by Lukas
Als we denken aan vetverlies, dan denken we vaak aan 'minder eten'. In zekere zin klopt dit ook, maar te weinig eten dit doel juist tegen werken. In d...
Q&A: Eiwit vasten, minder drinken, spierpijn & body image
16 Feb 2024
Contributed by Lukas
Vandaag hebben we weer een hele leuke Q&A voor jullie, waar in we meerdere onderwerpen bespreken met betrekking tot voeding, gezondheid en mindset! O...
Wat is de invloed van te weinig eten op je mentale gezondheid?
06 Feb 2024
Contributed by Lukas
Als we het hebben over voeding hebben we het vaak over fysieke resultaten & de invloed hiervan op onze progressie. Maar wat doet voeding eigenlijk met...
Hoe word je gelukkiger?
20 Jan 2024
Contributed by Lukas
Gelukkig zijn... Iedereen streeft er naar, maar toch weten de meeste mensen niet wat je moet doen om je daadwerkelijk gelukkiger te gaan voelen. In de...
Hoe maak jij van 2024 jouw jaar?
09 Jan 2024
Contributed by Lukas
In deze aflevering blikken we samen terug op onze lessen uit 2023, en delen we onze tips om alles uit jouw jaar te halen. Ook vertellen we welke lesse...
Hoe word je minder afhankelijk van bevestiging van anderen?
23 Dec 2023
Contributed by Lukas
Als mens hebben we allemaal behoefte aan externe validatie, en dit is een gezond aspect van ons sociale wezen. Toch is het belangrijk om je geluk en k...
De controle rondom voeding en sporten loslaten
17 Dec 2023
Contributed by Lukas
Krijg jij stress wanneer iemand voor jou wil koken? Of wanneer je niet weet wat er op de menukaart staat? Dan kan het zijn dat je moeite hebt met cont...
Hoe ga je om met voeding rondom de feestdagen?
11 Dec 2023
Contributed by Lukas
Het is weer December! Onze favoriete maand, want wij zijn dol op kerst en alle gezelligheid die hier bij komt kijken. Maar we weten ook hoe lastig het...
Hoe ga je om met minder motivatie en energie?
27 Nov 2023
Contributed by Lukas
In de wintermaanden kan het een stuk lastiger zijn om gemotiveerd te blijven voor je sportroutines. Maar ook bepaalde tegenslagen of andere factoren k...
Gezonde levensstijl Q&A
18 Nov 2023
Contributed by Lukas
We hebben veel met jullie bij te kletsen! We zijn namelijk allebei op vakantie geweest, en we hebben hierdoor een kleine podcast pauze gehad. Hiernaas...
Hoe kun je je metabolisme verhogen?
13 Nov 2023
Contributed by Lukas
Is een traag metabolisme de reden dat jij niet af kunt vallen? Elisa vertelt in deze aflevering over wat je metabolisme nou eigenlijk is, en wat de fe...
Toxic eating habits & dieet mythes
29 Oct 2023
Contributed by Lukas
Als we Instagram moeten geloven zijn er allerlei magische trucjes en supersnelle manieren om vet te verliezen. We kunnen ons voorstellen dat je soms d...
Gezonde levensstijl: Omgaan met invloeden van buitenaf
16 Oct 2023
Contributed by Lukas
Sociale druk, weinig tijd door je drukke baan, invloeden van sociale media & stress van buitenaf. Het zijn allemaal dingen die je gezonde levensstijl ...
Lief zijn voor jezelf: Hoe doe je dat?
01 Oct 2023
Contributed by Lukas
Lief zijn voor jezelf is niet altijd even makkelijk, en ook wij zijn hier niet altijd een ster in. Ook binnen onze coaching zien we vaak hoe streng me...
Tips voor een positieve mindset
18 Sep 2023
Contributed by Lukas
Hoe ontwikkel je een positieve mindset? Dit is een onderwerp waar wij ons al een langere tijd mee bezig houden. En ondertussen hebben wij gevonden wat...
Lessen die wij hebben geleerd tijdens onze fitness journey
03 Sep 2023
Contributed by Lukas
In deze aflevering delen wij onze grootste lessen die wij hebben geleerd tijdens onze fitness journey. Als wij deze dingen eerder hadden beseft, had d...
Jezelf vergelijken: Jouw eetpatroon Vs. Dat van anderen
27 Aug 2023
Contributed by Lukas
What I eat in a day video's op instagram, op vakantie met je vriendinnen groep & sociale etentjes. Het zijn allemaal momenten waar op je de kans krijg...
Routines weer oppakken na vakantie
21 Aug 2023
Contributed by Lukas
Wij zijn allebei net op vakantie geweest! En het blijft toch altijd een dingetje... Na even uit je routines te zijn geweest op vakantie, alles weer op...
Sportschoolangst: Hoe ga je er mee om?
13 Aug 2023
Contributed by Lukas
Ervaar jij wel eens onzekerheid of angst om naar de sportschool te gaan? Word je zenuwachtig van de drukte in de sportschool? Of ben je onzeker over j...
Hoe doorbreek je de alles of niets mindset?
30 Jul 2023
Contributed by Lukas
Bij het opbouwen van een gezonde levensstijl lopen veel mensen aan tegen een alles of niets mindset. Maar is het nou echt alles of niets als het gaat ...
Doelen behalen in de zomer
24 Jul 2023
Contributed by Lukas
In deze aflevering bespreken wij hoe wij aankijken tegen het behalen van je doelen in de zomer periode. We geven tips over hoe je dit het beste aan ku...
Voeding & beweging op vakantie
17 Jul 2023
Contributed by Lukas
In deze afleveringen delen we hoe wij om gaan met voeding & beweging op vakantie. Wat doen wij om ons goed te blijven voelen op vakantie? En wat is on...
Onze tips voor een gezonde relatie met voeding en sporten
04 Jul 2023
Contributed by Lukas
In deze aflevering kletsen we jullie bij over hoe het met ons gaat. Sanne is haar stem kwijt en Elisa is vooral zenuwachtig voor haar meerdaagse festi...
Q&A: Fitness & Voeding
02 Jun 2023
Contributed by Lukas
Dit keer een andere podcast dan jullie van ons gewend zijn, een Q&A! Het thema van dit keer: Fitness & Voeding. De vragen: - Hoe kan het dat i...
Hoe creëer je een positief zelfbeeld?
25 Apr 2023
Contributed by Lukas
In deze aflevering praten we over het hebben en het creëeren van een positief zelfbeeld. Wat is een positief zelfbeeld nou eigenlijk en waarom is het...
Routines en dagelijkse gewoontes: Hoe blijf je gemotiveerd?
01 Apr 2023
Contributed by Lukas
In deze aflevering delen wij onze routines en dagelijkse gewoontes met jullie. Wat brengen onze routines ons en hoe blijven wij gemotiveerd? Ook geven...
Tijd met jezelf doorbrengen: Onze ervaringen & tips
18 Mar 2023
Contributed by Lukas
In deze podcast bespreken we het onderwerp 'alleen zijn'. Waarom is het zo belangrijk om tijd met jezelf door te brengen? En zijn wat is onze ervaring...
Hoe vind je balans in je sociale leven en je gezondheid?
07 Jan 2023
Contributed by Lukas
In deze podcast kletsen we samen over balans vinden tussen je werk, sociale leven en je gezondheid. Hierbij geven we tips over hoe wij zelf balans vin...