#246: 3 Studien: Kreatin, Blaulicht, Protein, Mikrobiom
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What is the main focus of today’s Biohacking episode?
Willkommen in der Biohacking Praxis. Hol dir hier Woche für Woche die besten Tipps für dein besseres Leben, für deine Gesundheit und für deine Performance.
Und zwar von Biohacking-Profi Andreas Breitfeld. Und von Biohacking-Kolumnist Stefan Wagner. Bevor wir starten, ganz schnell die Tipps und Anregungen aus der Biohacking-Praxis verstehen Sie bitte nicht als medizinische Ratschläge, allein schon weil wir keine Ärzte sind. Ende des Disclaimers, gehen wir es an.
Stell dir vor, du könntest deine Biohacking-Routine mit einem Luxusurlaub in den Tiroler Alpen verbinden. Das Posthotel Aachenkirch macht genau das möglich, mit hauseigenem Longevity Lab, einem Biohacking Coach und Biohacking-Anwendungen wie Cryokammer und Rotlicht. Außerdem Findest du bei uns einzigartige Natur, ein riesiges Sportangebot TCM-Küche und echte Tiroler Gastfreundschaft, mit Schaolienpraktiken und einem 7000 Quadratmeter großen Wellnisbereich. Das Posthotel Aachenkirch ist ein fünf-Sterne-Adults-Only-Ressort, liegt zwischen München und Innsbruck und ist der beste Platz für Biohacker, um innere Ruhe zu finden und Kraft zu tanken. Mehr zu unseren Angeboten und aktuellen Retreats findest du unter www.posthotelpunkt.at.
Hallo Andreas. Hallo lieber Stefan. Drei Studien nehmen wir uns vor, heute durchzugehen, aber weil mich diese Folge, diese Episode immer so beschäftigt, schaue ich natürlich selber, was mir so begegnet. Und bevor du deine drei präsentierst, auf die ich schon sehr gespannt bin, Zeige ich dir zwei, die mir begegnet sind und die ich urspannend finde. Und du wirst mir dann auch sagen, ob du sie sagen, ob du sie auch spannend findest. Übrigens sehe ich gerade, ich habe meinen Wim Hoff-Laibal an und unter allen schlecht geschnittenen T-Shirts auf der Welt ist das Wim Hof-T-Shirt das am schlechtesten geschnittene überhaupt. Ich glaube, wenn ich meinen Müllsack anziehe, passt er mir besser. So. Das sehe ich aber nur, wenn ich mich mit dir mich treffe, weil sonst beobachte ich mich ja selber nicht.
Interessanterweise keine Kamera auf mich gerichtet.
Ich muss dich enttäuschen, lieber Stefan, ich sehe auch nur den Halsausschnitt. Für mich ist es noch nicht mal ersichtlich, dass du dich in einer Tüte gekleidet hast. Es ist Sack und Asche.
So, zwei Dinge. Das eine ist, pass auf, was ich dir jetzt sage, unsere Epigenetik kann offenbar trainiert werden. Und zwar gibt es eine Studie, sage ich da gleich, wo die her ist. Die sagt, unser biologisches Alter, das ja stark steigt, wenn wir starkem Stress ausgesetzt sind. Gemessen wurden Operationen, Infektionen und starker Schlafmangel. Dass die sich wieder erholt und sogar mehr als erholt, wenn dieser Stressor dann überwunden ist. Das heißt, offenbar kann unsere Epigenetik tatsächlich trainiert werden durch starke Stressoren. Finde ich total org.
Das ist tatsächlich erstens wahnsinnig beruhigend. Das heißt, vermutlich werden wir, wenn dieses Jahr irgendwann zu Ende geht, beides so irgendwie Mitte zwanzig sein. Da freue ich mich drauf. Mich darauf hinweisen, was ich da. Ich weiß nicht, was ich da.
Warte, warte, nein, nein, nein, nein. Das wäre ja, wenn diese Interpretation, die du jetzt vorgenommen hast, zutreffend wäre, dann wäre es ja so, dass die Folgen, die wir gemacht haben zum Thema Stress, ja hinfällig wären. Aber das sind sie nicht. Es geht nämlich nicht um dauerhaften Stress, den man dann über Monate hat und so, sondern tatsächlich über starken Stress, der eine überschaubare und verrückt. Vorübergehende Zeitspanne andauert. Also chronischer Stress, so wie wir ihn besprochen haben und wie wir ihn zu Recht verteufelt haben, ist nach wie vor schlecht, aber starker Stress für relativ kurze Zeit. Ist tatsächlich ganz gut.
Finde ich jetzt ziemlich spannend. Dann macht es aber auch wieder Sinn, weil dann haben wir es einfach mit einem Hormesis-Effekt zu tun. Das heißt, dann ist Stress für den Körper wie die Sauna oder wie das Eisbad.
Genau so ist es. Aber das, was wir lernen, ist, dass es nicht nur so ein ganz punktueller Stressor sein muss, wie Sauna oder Eisbad oder Training, sondern dass die Definition von punktuellem Stress durchaus auch länger wehren kann.
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Chapters
6 chapters
1
What is the main focus of today’s Biohacking episode?
0:02–13:07
2
How does the new Cell‑Metabolism study suggest short‑term stress can train our epigenetics?
13:07–23:39
3
What does the recent creatine‑in‑sleep‑deprivation study reveal about cognition and dosage?
23:39–32:52
4
Why might a protein‑rich breakfast act like early sunlight for our circadian clock?
32:52–37:18
5
How can metaproteomics tell us whether gut microbes are actually active?
37:18–41:00
6
What emerging tools could let us measure microbiome activity in real‑time?
41:00–41:37