ゆっくり長く走りたい。
Episodes
#053_【祝！1周年】 RICEとLOVE＆PEACE 【しばらく休みます】
01 Apr 2025
Contributed by Lukas
【内容】 激しい捻挫をした時の話 / RICE処置について / LOVE&PEACEについて【キーワード】1周年 / 早く怪我をする...
#052_捻挫の話
25 Mar 2025
Contributed by Lukas
【内容】 捻挫って何？ / 捻挫の分類 / 捻挫の対処法【キーワード】靭帯損傷 / 捻挫の予防法 / 捻挫の重症度 / 靭...
#051_タイムトライアルについて
18 Mar 2025
Contributed by Lukas
【内容】 タイムトライアルの目的 / タイムトライアルの距離について / 適当にしない【キーワード】ＴＴ / 模擬...
#050_坂道を利用した動きづくりについて
11 Mar 2025
Contributed by Lukas
【内容】 坂道トレーニングの効果 / 上り坂でのトレーニング / 下り坂でのトレーニング【キーワード】筋力とパ...
#049_坂の上り方について
04 Mar 2025
Contributed by Lukas
【内容】 登りの思い出 / 登りの特訓 / 登りのコツ【キーワード】萩往還 / 野辺山100km / 馬越峠 / 精神論 / 甲野善...
#048_坂の下り方について
25 Feb 2025
Contributed by Lukas
【内容】 下り坂の思い出 / 下り坂のコツ / 調子に乗らない【キーワード】萩往還 / 接地の衝撃 / 足棒作戦 / 前傾...
#047_靴紐の結び方について
18 Feb 2025
Contributed by Lukas
【内容】 結ばない靴紐 / 紐の結び方の目的 / 紐の結び方のバリエーション【キーワード】キャタピラン / LOCK L...
#046_靴紐の通し方について
11 Feb 2025
Contributed by Lukas
【内容】 ヒモはシューズを履くたびに締めなおす / 紐の通し方の基本 / 紐の通し方のアレンジ【キーワード】ホ...
#045_トレーニングの進化の話
04 Feb 2025
Contributed by Lukas
【内容】 トレーニング理論の恩恵 / トレーニング方法の歴史 / ケニアやエチオピアの選手の台頭 【キーワード】...
#044_呼吸商について
28 Jan 2025
Contributed by Lukas
【内容】 呼吸商の定義 / 呼吸商の測定 / 呼吸商の意味 【キーワード】呼吸商 / 測定方法 / 糖質と脂質の使用割合...
#043_ウルトラマラソンの世界
21 Jan 2025
Contributed by Lukas
【内容】 ウルトラマラソンとは / 100kmマラソンについて / 有名なウルトラマラソンのレース 【キーワード】100km...
#042_【ゲスト回】 元48時間走世界記録保持者 稲垣寿美恵さんを迎えて
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
【内容】 アイスブレイク / 稲垣さんの戦績 / 稲垣さんに学ぶ 【キーワード】一緒に出たレース / 国際レース / ス...
#041_カーボローディングの話
07 Jan 2025
Contributed by Lukas
【内容】 カーボローディングって何？ / グリコーゲンの貯蔵量について / グリコーゲンの消費量 【キーワード】...
#040_ピーキングの話
31 Dec 2024
Contributed by Lukas
【内容】 ピーキングの目的 / テーパリングの方法 / 直前の調整 【キーワード】スタートから逆算 / ピーキング期...
#039_マラソン直前の準備
24 Dec 2024
Contributed by Lukas
【内容】 マラソンの荷物 / あった方が便利なもの / レース当日の流れ 【キーワード】リュック / ボストンバッグ...
#038_マラソンのペース配分について
17 Dec 2024
Contributed by Lukas
【内容】 ペース表って何？ / 目標タイムの設定 / ペース設定の例 【キーワード】ペース表 / 目標タイムの設定 ...
#037_スポーツ遺伝子の話
10 Dec 2024
Contributed by Lukas
【内容】 競走馬のブリーディングについて / 筋繊維のタイプの影響 / スポーツ遺伝子検査について 【キーワード...
#036_健康診断の話
03 Dec 2024
Contributed by Lukas
【内容】 激しい運動ってなに？ / 医者に呼び出された話 / コレステロールの話 【キーワード】健康診断の注意事...
#035_距離の専門性の話
26 Nov 2024
Contributed by Lukas
【内容】 距離の分類 / スコアリングテーブルについて / 自分の得意距離を把握する 【キーワード】35km通過 / 距...
#034_厚底レーシングシューズの話
19 Nov 2024
Contributed by Lukas
【内容】 厚底レーシングシューズの始まり / ナイキの戦略 / 厚底レーシングシューズの実力 【キーワード】カー...
#033_ミッドフットについて
12 Nov 2024
Contributed by Lukas
【内容】 ミッドフットは中長距離向け / ミッドフットの良し悪し / ミッドフットの感覚 【キーワード】世界記録...
#032_ヒールストライクについて
05 Nov 2024
Contributed by Lukas
【内容】ヒールストライクは自然な接地方法？ / ヒールストライクの欠点について / 欠点をカバーする方法 【キ...
#031_フォアフットについて
29 Oct 2024
Contributed by Lukas
【内容】どうしてフォアフットが注目されている？ / フォアフットは衝撃が少ない？ / ケニアのランナーはフォ...
#030_マラソン大会までのトレーニング計画
22 Oct 2024
Contributed by Lukas
【内容】 スケジュールを逆算する / 期間分け / トレーニング計画 【キーワード】30kmの壁 / 調整方法 / 期分け / ...
#029_マラソン大会に申し込んでみよう
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
【内容】 昔話 / エントリー方法 / マラソン大会の選び方 【キーワード】初めてのマラソン大会 / 申し込み方 / ...
#028_接地方法を意識しよう
08 Oct 2024
Contributed by Lukas
【内容】 接地方法について / どの接地方法を目指すか？ / 接地方法の良し悪し 【キーワード】フォアフット / ヒ...
#027_シューズの裏を確認しよう
01 Oct 2024
Contributed by Lukas
【内容】 シューズの替え時について / ソールの削れ方を観察しよう / シューズの劣化について 【キーワード】ソ...
#026_マラソンの距離の話
24 Sep 2024
Contributed by Lukas
【内容】 公認コースについて / 距離の測定方法 / 最短コースを測る 【キーワード】公認コース / 公認記録証 / コ...
#025_骨盤を意識しよう
17 Sep 2024
Contributed by Lukas
【内容】 骨盤って何？ / 骨盤の傾きを意識しよう / 骨盤は前傾させたほうがよい？ 【キーワード】25km通過 / 骨...
#024_人それぞれの体の使い方
10 Sep 2024
Contributed by Lukas
【内容】 4スタンス理論 / 自分の身体の使い方を意識する / 自分なりのランニングフォームを作ろ 【キーワード...
#023_接地に気を配ろう
03 Sep 2024
Contributed by Lukas
【内容】 足音が大きくて注意された話 / どうして足音が大きくなる？ / 足首を固定する 【キーワード】足音の大...
#022_GPSウォッチ COROS PACE３ レビュー
27 Aug 2024
Contributed by Lukas
【内容】 カロス ペース3購入 / GPSの精度について / 心拍計の精度について 【キーワード】COROS PACE3 / 32g / バッテ...
#021_持久係数の話
20 Aug 2024
Contributed by Lukas
【内容】 持久係数って何？ / 3時間30分までは走り込みが大切 / 直近2～3年の記録を使う 【キーワード】21km通過 ...
#020_効率のよい水分補給法
13 Aug 2024
Contributed by Lukas
【内容】 体内の水分バランス / 経口補水液について / 脱水時の水分補給 【キーワード】アイソトニック。 / ハ...
#019_水分補給の考え方
06 Aug 2024
Contributed by Lukas
【内容】 脱水の影響 / 給水の感覚を磨こう / 塩分補給も必要 【キーワード】血液量 / パフォーマンス低下 / 体重...
#018_夏の乗り切り方
30 Jul 2024
Contributed by Lukas
【内容】 暑さを避ける / 体温調節機能の弱点 / 私の夏の過ごし方 【キーワード】夏至の日 / 一番暑い日 / 最高...
#017_血液と汗の話
23 Jul 2024
Contributed by Lukas
【内容】 体温調節の仕組み / 汗は血液から出来ている / 汗をかいたことによる影響 【キーワード】夏が来る / 人...
#016_身体の重心を意識しよう
16 Jul 2024
Contributed by Lukas
【内容】 重心とは？ / 丹田って何？ / 重心を動かさない 【キーワード】支点 / 身体の重心 / 丹田の場所 / 骨盤の...
#015_身体の軸を意識しよう
09 Jul 2024
Contributed by Lukas
【内容】 身体の軸とは？ / 軸をまっすぐにしよう / 走ると身長が伸びる？ 【キーワード】回転軸 / 猫背 / 呼吸...
#014_腰の使い方を意識しよう
02 Jul 2024
Contributed by Lukas
【内容】 腰の使い方を意識しよう / 腰を使うと重心が移動しない？ / フォームの確認方法 【キーワード】腰を...
#013_ランニングフォームの考え方
25 Jun 2024
Contributed by Lukas
【内容】 フィギュアスケートの物理 / 慣性モーメントの話 / 重いものに気をつけよう 【キーワード】運動エネ...
#012_ランニングフォームを意識しよう
19 Jun 2024
Contributed by Lukas
【内容】 理想のランニングフォームとは？ / アライメントを見直そう / 左右差を意識しよう 【キーワード】ラ...
#011_ランニングの頻度について
11 Jun 2024
Contributed by Lukas
【内容】 超回復の話 / トレーニングの頻度 / ランニングの連続記録 【キーワード】10km通過 / 超回復 / グリコ...
#010_トレーニングの考え方について
04 Jun 2024
Contributed by Lukas
【内容】 トレーニング理論って誰が決めた？ / トレーニングの原理原則 / 自分に合ったトレーニングをしよう 【...
#009_一度に走る距離を伸ばしてみよう
28 May 2024
Contributed by Lukas
【内容】 長く走ることのメリット・デメリット / 長く走る痩せやすい / 怪我をせずに距離を延ばす 【フォーム...
#008_走る習慣をつけよう
21 May 2024
Contributed by Lukas
【内容】 無理をしない / 記録をつける / 目標を複数持つ 【フォーム】https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe0ISt4QHsUv...
#007_トレーニング記録をつけよう
14 May 2024
Contributed by Lukas
【内容】 記録をつける目的 / トレーニング日誌の付け方 / 何に記録をする？ 【フォーム】https://docs.google.com/fo...
#006_走ってみよう
07 May 2024
Contributed by Lukas
【内容】 ゆっくり走ろう / どのくらいゆっくり？ / 毛細血管を増やそう 【フォーム】https://docs.google.com/forms/d/...
#005_ジョギングコースを作ろう
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
【内容】 自分のコースを作ろう / コースづくりのポイント / 距離を測ろう 【フォーム】https://docs.google.com/forms...
#004_ランニングウォッチの選び方
23 Apr 2024
Contributed by Lukas
【内容】 なぜ時計は必要か？ / 時計選びの基準 / 高級モデルについて 【フォーム】https://docs.google.com/forms/d/e/1...
#003_シューズの選び方
16 Apr 2024
Contributed by Lukas
【内容】 シューズの思い出 / シューズ選びのポイント / お店選びについて 【フォーム】https://docs.google.com/forms/...
#002_ランニングウェアについて
10 Apr 2024
Contributed by Lukas
【内容】服装についての思い出 / 服装選びの考え方 / どんなものを着るか 【フォーム】 https://docs.google.com/forms/...
#001_はじめまして
10 Apr 2024
Contributed by Lukas
【内容】 自己紹介 / ランニングを始めたきっかけ / これまでのランニングとの関り / PODCASTを始めた理由 / どんな...