ゼロベースランニング・ポッドキャスト

マラソン後半で「心が折れる」のを防ぐ処方箋

10 Dec 2025

Contributed by Lukas

「あぁ、またやってしまった…」フルマラソン、特に30kmを過ぎたあたりで、急に脚が動かなくなり、ペースがガ...

マラソンで脚が攣る原因と対策

08 Dec 2025

Contributed by Lukas

マラソン大会の終盤。「ここからが踏ん張りどころ！」というところで、ギュンと脚が固まってしまう、あの激...

裸足感覚フットウェアで走ることで得られるもの

05 Dec 2025

Contributed by Lukas

「裸足感覚のシューズなんて、上級者がフォームを追求するために履くものでしょ？」「あれを履くと、膝や足...

マラソン大会1週間前でも、やるべき練習とは？

03 Dec 2025

Contributed by Lukas

大会まで残り1週間。この時期、こんなことが頭の中をよぎりませんか？「疲労を溜めないように、できるだけ走...

なぜ、前腿が硬いと速く走れないのか？

01 Dec 2025

Contributed by Lukas

ランニングコーチの高岡ですこの番組は、「生涯、走り続ける、楽しみ続ける」ための「問いや仮説の設定」の...

【あしたのあし】年齢と疲労耐性について

28 Nov 2025

Contributed by Lukas

先日、高岡が参加してきた「高地トレーニングシンポジウム」にて、往年の名ランナーである野口みずきさんや...

マラソンでの失速原因は「メンタルの我慢強さ」ではなく「身体の耐久性」

28 Nov 2025

Contributed by Lukas

フルマラソン、30kmを過ぎたあたりで急に脚が重くなる。ペースを維持しようと思っても、身体が言うことを聞か...

走速度や心拍数あたりの努力感が下がる走り方の仮説

26 Nov 2025

Contributed by Lukas

あなたももしかしたら…「こんなペースで、なんでこんなにキツいんだろう」と感じたことがあるかもしれませ...

シンスプリント症状が瞬間で改善した方法とは？

21 Nov 2025

Contributed by Lukas

走り始めてしばらくすると、すねの内側がズキズキ痛み出す。最初は「筋肉痛かな」と思って走り続けていたけ...

ウォッチを外して走ることが、なぜランナーにとって重要か？

19 Nov 2025

Contributed by Lukas

走り始めて数分、ふと手首を見る。ペースが速すぎる。少しスピードを落とす。また数分後、手首を見る。今度...

マラソン大会前に風邪引きたくないランナーにオススメの睡眠方法

18 Nov 2025

Contributed by Lukas

せっかく数ヶ月かけてトレーニングを積み重ねてきたのに、マラソン大会の1週間前に風邪を引いてしまった。マ...

下り坂を上手に走るコツ

17 Nov 2025

Contributed by Lukas

ランニング中に下り坂に差し掛かったとき、どうしてもスピードが上がることに恐怖を感じて、ついブレーキを...

骨盤の動きを良くするために今すぐできる方法

11 Nov 2025

Contributed by Lukas

ランニングの指導を受けたり、ランニング関連の本や動画を見たりすると、よく「骨盤を使って走りましょう」...

マラソン練習にトレイルランを取り入れる必要性について

10 Nov 2025

Contributed by Lukas

マラソン大会で30キロを過ぎたあたりから、急に脚が重くなってペースが落ちてしまう。練習では順調だったのに...

なかなか治らない脚の痛みの原因は「身体の予測」

07 Nov 2025

Contributed by Lukas

走り始めは調子がいいのに、数キロ走ったところで決まって同じ場所に痛みが出る。ストレッチも筋トレも、い...

「タイムを狙うほど崩れる——弓道とアーチェリーが教えてくれること」

05 Nov 2025

Contributed by Lukas

フルマラソンで「前半は順調だったのに、30km過ぎから失速してしまった」。そんな経験をしたランナーは多いと...

「血の巡りが悪い」と走りが重くなる理由

04 Nov 2025

Contributed by Lukas

「走り出しで脚がものすごくダルい」「後半になると脚が重くなる」「レース後に脚がパンパンで抜けない」そ...

練習では走れるのに試合で走れない人が嵌ってる罠とは？

29 Oct 2025

Contributed by Lukas

先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった…練習ではうまく走れているのに、いざ試合になると思うように結...

マラソンで成果を出すための「疲れ方」とは？

28 Oct 2025

Contributed by Lukas

先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった…練習時間が確保できないもどかしさ練習はそれなりにやってたの...

下り坂練習で膝を痛めない走り方のコツ

27 Oct 2025

Contributed by Lukas

下り坂練習は、マラソンでの30km以降のペースダウンを防ぐのに効果的。しかし、走り方が不味いと膝痛の原因に...

【あしたのあし】マラソン練習は「矛盾」をどう使いこなすか？がポイント

24 Oct 2025

Contributed by Lukas

マラソンで目標達成するためには「効率的に走る練習」がいいのか？それとも「疲労耐性高める練習」がいいの...

QTRの新たな使い方を発見！

24 Oct 2025

Contributed by Lukas

QTRとは、ミズノ社の「ウェーブデュエルプロQTR」のことhttps://jpn.mizuno.com/track_field/waveduel昨年、僕がこのシューズ...

下り坂で右のハムスト痛めました

22 Oct 2025

Contributed by Lukas

今日は僕の体験談です。昨日の話。下り坂走ってたら、ハムスト痛めました。これは肉離れっぽいかも…そこで...

マラソン30km以降のペースダウンを防ぐための『下り坂練習』について

21 Oct 2025

Contributed by Lukas

マラソンを走るとき、誰もが目標を持ちます。「自己ベストを出したい」「最後まで気持ちよく走り切りたい」...

「なんば」って走力改革の重要スキルなんじゃないか説

20 Oct 2025

Contributed by Lukas

今日は、少し意外なテーマを取り上げます。それは──「なんば」と走る動きの関係。“なんば”といえば、同...

約90%のランナーが正しく使えてない筋肉とは？

17 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】調子が良い時と悪い時の浮き沈みが激しい脚が攣りやすい脚がむくみやすいあなたもこ...

国府高校の生徒に仕掛けた、ある実験について

15 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】もしかしたらあなたも「練習はちゃんと走れるのに、試合になると力を発揮できない」...

来年のハセツネCUPに向けて決めた「やらないこと」

14 Oct 2025

Contributed by Lukas

【今日の結論】今日は完全に僕の一方的な目標宣言の回です。多分、あなたの走力向上には直接的には役に立た...