ゼロベースランニング・ポッドキャスト
Episodes
夜に甘いものを食べることが睡眠と健康に与える影響
03 Jun 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】もしかしたら、あなたも夜寝る前に「ちょっとだけ」と甘いものをつまんでしまうこと...
ハムストリングス付着部炎への鍼治療効果
02 Jun 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 前屈するとお尻の付け根がじわじわと痛む…✅ ハムストリングスが硬くて、坐骨の...
【あしたのあし】締めすぎたのは、靴紐だけじゃなかった
30 May 2025
Contributed by Lukas
◾️普通のシューズだとアキレス腱が痛くなるのに、台湾サンダルだと痛くないクライアントさんの件◾️本当...
峠走の密かな効果とは？
30 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 最近どれだけ心肺トレーニングを積んでも、タイムが伸び悩む」✅ 「キツい坂道トレ...
なぜ、痛みは「移動」するのか？
28 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ ある部位の痛みがようやく落ち着いたと思ったら、今度は別の場所が痛くなる。✅ 膝...
暑熱トレーニング効果を引き出すための2つのポイント
26 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 暑くなってきて、走るのしんどい✅ 暑いの苦手【今日の結論】水分補給と塩分などの...
【あしたのあし】「部分への意識」を手放したとき、走りが軽くなる
23 May 2025
Contributed by Lukas
・フォアフット着地を「意識」すると、足が痛くなってしまう・腕振りを「意識」すると、動きがぎこちなくな...
暑熱順化の効果「血漿量の増加」によるメリット
22 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 暑いの苦手✅ 暑くなってきて、走るのしんどい【今日の結論】主に2つ。一つ、血流...
暑熱順化を「トレーニング」として捉える重要性
22 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 暑いの苦手✅ 暑くなってきて、走るのしんどい【今日の結論】暑熱順化によって秋冬...
飛騨高山ウルトラマラソンをなぜエスカランテレーサ2で走るのか？
21 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ ウルトラマラソン走ると爪が死ぬ✅ 長い距離を走ると指が窮屈に感じる【今日の結論...
前腿が硬いと故障しやすい理由
20 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ ずっと足部や足首周囲の痛みが改善しない✅ 股関節周りの痛みが改善しない【今日の...
飯能ベアフットマラソンで気づいた「着地」のコツ
18 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 正しい着地の仕方がわからない✅ 脚に痛みを抱えている【今日の結論】どんなことに...
【あしたのあし】老化について考えてみる
16 May 2025
Contributed by Lukas
「老化」ってそもそも、悪いことなんでしたっけ？みたいなことを、ゆるぼんやりと考えてみます。・44歳と60歳...
久々に右膝が痛くなって気づいたこと
15 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 膝が痛い✅ 特に、膝を上げるときに痛みが出る人【今日の結論】どんなことに気づい...
フォーム改善するならコスパを意識してはいけない理由
15 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ できるだけ無駄なく走力を高めたい✅限られた時間を無駄なく走力改善にあてたい【...
「やる気がおきない」は悪いことなのか？
14 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 最近走る気が起きない✅ 練習に身が入らない【今日の結論】そうなるべくしてなって...
走ってる最中に痛みが軽減する理由
13 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 走り出しは痛いが、走ってるとだんだん痛く無くなる✅ 走ってるときは痛くなかった...
骨盤を使って走るコツは〇〇にあり
11 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ ランメトリックスの骨盤回転スコアが一向に改善しない✅ 走っててしっくり体重が乗...
「調子が上がらない」と感じる時の対処法
08 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 最近、なんだかやる気が起きない✅ 努力感あたりの走速度が上がらない【今日の結論...
前足部が狭くて厚底のシューズが脳に与える影響
08 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 最近、物忘れがひどくなってきた✅ 疲れやすい、疲れが抜けない【今日の結論】足部...
鼻詰まりと「肩甲骨」の関係
07 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 鼻が詰まって鼻呼吸しづらい ✅ 走ってる時だけじゃなく普段から息が浅いと感じて...
アキレス腱の痛み改善例
02 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ アキレス腱に痛みを抱えているランナー✅ 足底筋膜炎や後脛骨筋腱炎やシンスプリ...
LSDやるときに気をつけたい「ある盲点」とは？
01 May 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ LSDを定期的にやってるランナー【今日の結論】動きが小さくなって、筋腱複合体のパ...
「疲れが抜けていない」感覚について考える
27 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ ハードなトレーニングしてるわけでもないのに疲れが抜けないと感じるランナー【今...
フォームを意識すると出てしまう「良くない動き」とは
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 走ってる時にフォームを意識しているランナー【今日の結論】頭が前に倒れる詳細は...
52歳男性が自己ベストを30分縮めたトレーニング内容を具体的に教えます
20 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 50歳過ぎると自己ベスト出すのは難しいと考えているランナー【今日の結論】トレー...
【あしたのあし】長距離ランナーの「腸との向き合い方」
18 Apr 2025
Contributed by Lukas
【あしたのあし】長距離ランナーの「腸との向き合い方」長距離ランナーの「腸」について、あれやこれや考え...
シンスプリントの原因と改善策
18 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ シンスプリント症状に悩んでるランナー【今日の結論】腰の使い方を見直して、前足...
ハムストリングス付着部炎について
17 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 走ると坐骨付近に痛みを感じる✅ ずっと座ったままだと坐骨付近にシクシクと痛みを...
走る前、何か食べた方が良いのか？
16 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 走る前に食べないとフラフラにならないか不安を感じる人✅ 脂肪を使って走れるよう...
【走力改善】踵をお尻に近づけるように走った方が良いのか？その②
15 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 努力感あたりの走速度が低下していると感じているランナー✅ 脚の痛みが改善しない...
【走り方】踵をお尻に近づけるように走った方が良いのか？その①
13 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 努力感あたりの走速度が低下していると感じているランナー✅ 脚の痛みが改善しない...
【呼吸】酸素が足りないから苦しい、わけではなく…
11 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 走ってて息苦しさを感じる✅ ペースあたりの努力感が大きくなっている【今日の結論...
【故障改善】脚が痛いランナーが反射的にとっているある動きとは？
09 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 走ると脚に慢性的な痛みがある人【今日の結論】痛みが出る瞬間に息を吸い込んでい...
【シューズ】なぜ「前足部が広いシューズ」を一足は持っておいた方がいいのか？
08 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ いつも同じシューズしか履いていないランナー✅ トレーニングによってシューズを履...
【練習方法】ヒルスプリントがLTを改善する理由
06 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ ヒルスプリントなどの高強度トレをやってない人【今日の結論】速筋線維を刺激する...
【あしたのあし】楽しく走るvs追い込む、どっちが正解？
04 Apr 2025
Contributed by Lukas
その答えは…「何を目的にするか？で、正解は変わるよね」です。息が苦しいと感じるランニングは「悪」なの...
走ると脚が痛くなるほぼ全ての人にみられる脚の動きの特徴とは
04 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 脚の痛みがなかなか改善しない【今日の結論】足が外から内側に巻くような軌道で着...
【加齢とランナー】54歳になった藤原さんが2時間38分で走れる3つの秘訣
03 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 加齢によってタイムが激落ちしてしまう✅ もう自己ベスト更新は難しいのかな？と諦...
【シューズ】おもしろいシューズを見つけた！
01 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 接地感のあるシューズを探している【今日の結論】topo ATHLETICのST5https://www.topoathletic....
【故障改善】痛みを我慢して走ってはいけない具体的な理由.mp3
01 Apr 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 脚の痛みで悩んでいる✅ 脚の痛みを我慢しながら走っている【今日の結論】身体の痛...
【練習方法】ビルドアップ走を推奨する理由
31 Mar 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】✅ 毎日ジョギングだけしかしていないランナー✅ フォームを改善したいランナー【今日...
【呼吸】いつの間にか崩れている呼吸の仕方を整える簡単な方法とは？
28 Mar 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】現在足のどこかを痛めている人息が上がりやすくなったと感じている人【今日の結論】...
【走り方】故障改善に筋トレは必要か？
27 Mar 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】現在足のどこかを痛めている人【今日の結論】基本、不要【なぜなら】その筋力低下に...
【フォーム改善】前腿が筋肉痛になるのを防ぐ走り方とは？
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
【走力改善】前腿が筋肉痛になるのを防ぐ走り方とは？【こんな人にオススメ】ランや30km走などをやると必ず前...
【走力改善】脇を開いた腕振りは、良くないのか？
25 Mar 2025
Contributed by Lukas
【走力改善】脇を開いた腕振りは、良くないのか？【こんな人にオススメ】・腕振り迷子になっているランナー...
【故障改善】腸脛靱帯炎の改善方法
24 Mar 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】・腸脛靭帯炎で悩んでいる【今日の結論】・膝周囲の脱力感を掴む・胸の動きで前に進...
【あしたのあし】「ベアフット」と「無目的」の、切っても切れない関係とは？
21 Mar 2025
Contributed by Lukas
「裸足感覚シューズを履けば、足が強くなりますか？」この質問に対しての、玉ちゃんと高岡の答えは「そうか...
【走力改善】歳を取れば取るほど欠かせないトレーニングメニューとは？
21 Mar 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】最近努力感あたりの走速度が落ちてきた今までは楽に感じていたペースでも、呼吸がき...
【走力改善】短期的に走力落ちてもフォーム変えた方がいい科学的根拠とは
19 Mar 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】ランニングフォーム改善した方がいいと思ってはいるけど、走力落ちないか心配【今日...
【走力改善】スピードが落ちたと感じたときに意識したい、ある部位とは？
18 Mar 2025
Contributed by Lukas
【こんな人にオススメ】「最近、頑張ってもスピードが出にくくなったな」と感じているランナー【今日の結論...
【あしたのあし】「不便」という「贅沢」
14 Mar 2025
Contributed by Lukas
なぜ、スマホにも高機能なカメラがついているのに、わざわざ持ち運びに不便な「デジタルカメラ」を使うのか...
【あしたのあし】脳が邪魔をする！？左脳と右脳の最適バランス
07 Mar 2025
Contributed by Lukas
走る時、あなたは何を考えてますか？もしかしたらあなたは「何かを考えすぎ」ということもあるかもしれませ...
【あしたのあし】なぜ「強い気持ち」だけでは走れないのか？
01 Mar 2025
Contributed by Lukas
強い気持ちは、大事。では、その「強い気持ち」の出どころは、どこなんでしょうか？「はしる、を、おもしろ...
【あしたのあし】ナチュラルランニングって何？ベアフットで走るって危険？
21 Feb 2025
Contributed by Lukas
ナチュラルランニングって何？ベアフットで走るって危険？今回ご紹介している書籍はこちら。「歩く マジで人...
QTRランニングの真髄！身体と心を再発見する旅
21 Feb 2025
Contributed by Lukas
ミズノ・ウェーブデュエルプロ/QTR公式ウェブサイト https://jpn.mizuno.com/track_field/waveduel QTRを履いて走ることで、身...
【あしたのあし】コースを変えるだけで見える景色：ランニングと選択力
31 Jan 2025
Contributed by Lukas
コースを変えるだけで見える景色：ランニングと選択力 地図読みの力は、空間把握能力を反映する。 そしてそ...
【あしたのあし】正しい動きを生むのは、誰か？
17 Jan 2025
Contributed by Lukas
「正しい動きを生むのは誰か？」 裸足で走っても、裸足感覚シューズで走っても、正しい動きになるとは限りま...
【あしたのあし】2025年、あしたのあし、どこへ向かう？
10 Jan 2025
Contributed by Lukas
玉ちゃんと高岡が、今年一年、どんなことをこの番組で配信していきたいのか？ そんなことを、いつも通りゆる...
【あしたのあし】裸足と厚底が共存するランナーの未来（後編）
27 Dec 2024
Contributed by Lukas
前回に引き続き今回も「ミズノ・ウェーブデュエルプロQTR」についてお話ししていきます。 前回の収録中にAmaz...
【あしたのあし】裸足と厚底が共存するランナーの未来（前編）
27 Dec 2024
Contributed by Lukas
まずはこのサイトをご覧いただいた後に、今日のポッドキャストを聴いてください。 https://jpn.mizuno.com/track_field/...
【あしたのあし】ストレスを味方に！腰ベルトから学ぶ身体の使い方
13 Dec 2024
Contributed by Lukas
今日はファイテンの腰ベルトをネタに、「ストレスとの向き合い方、上手な付き合い方」についてお話ししてい...
【あしたのあし】支えすぎる手、頼りすぎる脚
06 Dec 2024
Contributed by Lukas
大事な我が子が怪我をしないように手を差し伸べる。確かにその気持ちは親心として痛いほどわかるんだけど、...
【あしたのあし】無重力ランニング
29 Nov 2024
Contributed by Lukas
＜オススメの家電＞ BAKUNE https://x.gd/mB682 最近高岡の情報発信は「腰をもっと丸めよ！」の論調だが、少し前まで...
【あしたのあし】走る必要なんて、ある？
22 Nov 2024
Contributed by Lukas
僕たちは、なぜ走ってるんでしょうか？ 自己ベストを出すため？健康のため？ 答えのない問いに対して、玉ち...
【あしたのあし】ビートと一緒に駆け抜けろ！音楽で彩るランニングライフ
01 Nov 2024
Contributed by Lukas
あなたももしかしたら、走るときに音声コンテンツを聴いてらっしゃるかもしれませんね。 今回は、音声コンテ...
【あしたのあし】ハーフマラソンへの挑戦！おじさんたちの汗と涙
25 Oct 2024
Contributed by Lukas
今回は、たまちゃん率いる所沢のパパたちのチームが、所沢ハーフマラソンにチャレンジすることになった話を...
【あしたのあし】運動会を斬る
11 Oct 2024
Contributed by Lukas
今日は「運動会を斬る」というテーマでお話しします。 ＜オススメの家電＞ ウェーバー バーベキューグリル h...
【あしたのあし】走る時にアゴを引いてはいけない理由
04 Oct 2024
Contributed by Lukas
今日は「鼻呼吸について考えてみよう」というテーマでお話しします。 オススメの家電 モトローラ「razr50」 ht...
【あしたのあし】ワラーチランナーへのメッセージ
13 Sep 2024
Contributed by Lukas
今日は「ワラーチランナーへのメッセージ」というテーマでお話しします。 オススメの家電 コナミ「ハイパー...
オススメ子どもシューズ5選
09 Aug 2024
Contributed by Lukas
今日は「オススメ子どもシューズ5選」というテーマでお話しします。＜たまちゃんおすすめ家電＞パナソニック...
【あしたのあし】スリル・コントロール
02 Aug 2024
Contributed by Lukas
今日は「スリル・コントロール」というテーマでお話しします。先日遭遇した「自走式トレッドミルでうまく歩...
【あしたのあし】紐結んで、骨を結ぶ
26 Jul 2024
Contributed by Lukas
今日は「紐結んで、骨を結ぶ」というテーマでお話しします。 あなたは、シューズの紐を結ぶ時、どんなことを...
【あしたのあし】来るよ、来るよ、シン・ランニングが！
12 Jul 2024
Contributed by Lukas
今日は、最近なにやらベアフットシューズ業界が熱いんじゃないですか？という件についてお話ししていきます...
【あしたのあし】なぜ人は、目的と真逆のことをしてしまうのか？
05 Jul 2024
Contributed by Lukas
今日は「なぜ人は、目的と真逆のことをしてしまうのか？」というテーマについてお話ししていきます。 ⚫︎な...
【あしたのあし】丹田ってどこにあるの？
28 Jun 2024
Contributed by Lukas
今日は「丹田ってどこにあるの？」というテーマについてお話ししていきます。 ⚫︎そもそも丹田って何？ ⚫...
【あしたのあし】集中力と時間感覚の関係
14 Jun 2024
Contributed by Lukas
今日は「集中力と時間感覚の関係」というテーマについてお話ししていきます。 ⚫︎ロードよりもトレイルの方...
【あしたのあし】走パフォーマンス向上と塀の上を歩くことの関係
31 May 2024
Contributed by Lukas
今日は「走パフォーマンス向上と塀の上を歩くことの関係」というテーマについてお話ししていきます。 ⚫︎大...
【あしたのあし】調子が悪いランナーこそサングラスをした方がいい理由
24 May 2024
Contributed by Lukas
今日は「調子が悪いランナーこそサングラスをした方がいい理由」というテーマについてお話ししていきます。...
【あしたのあし】主観と客観のズレって、あるもんだと思った方が健全である説
17 May 2024
Contributed by Lukas
⚫︎自分の感覚的な姿勢（主観）と、外から見る姿勢（客観）には、実は大きなズレがあるが、多くの方はその...
【40歳以上ランナーの教養】なぜ風船で、速く走れるようになるのか？
10 May 2024
Contributed by Lukas
「自律神経」と聞くと「うわっ、何だか難しそう…」って思いませんか？その気持ち、よくわかります。 あるい...
【40歳以上ランナーの教養】故障するランナーが使えてない◯◯とは！？
09 May 2024
Contributed by Lukas
「自律神経」と聞くと「うわっ、何だか難しそう…」って思いませんか？その気持ち、よくわかります。 あるい...
【40歳以上ランナーの教養】記録アップに直結！自律神経について学ぼう
08 May 2024
Contributed by Lukas
「自律神経」と聞くと「うわっ、何だか難しそう…」って思いませんか？その気持ち、よくわかります。 あるい...
【あしたのあし】足元から感じる世界！裸足ランナーのランニングソックス論
19 Apr 2024
Contributed by Lukas
5本指ソックスは、本当に足のためになるの？ アーチサポートって、本当に必要？ 滑り止めがあると、かえって...
【あしたのあし】脚の痛みの原因って、実はトラウマの問題かも？
05 Apr 2024
Contributed by Lukas
ランナーの脚の痛みの原因っていうと、どうしても「筋力不足」や「走り方」などに見出そうとしがちです。 確...
【あしたのあし】調子が上がらない人必聴！「あそび心」の重要性
29 Mar 2024
Contributed by Lukas
ランニングの調子が上がらない… そんなとき、あなたはどうしますか？ 今日は「自律神経」という観点から、...
【あしたのあし】時計をしないで走ることの重要性について語る
15 Mar 2024
Contributed by Lukas
今回は、時計をしないで走ることの重要性について語っていきます。 頭で自分自身の能力を抑えつけてませんか...
【あしたのあし】心拍数の不思議、について
08 Mar 2024
Contributed by Lukas
今回は、心拍数の不思議についてお話ししていきます。 心拍数って、高ければ必ず苦しいか？と言われれば、そ...
高岡のカリ活について
01 Mar 2024
Contributed by Lukas
本日は、ランニングとは一切関係のない、高岡のカリ活（カリー活動）についてお話ししていきます。 なぜ今、...
【あしたのあし】玉川と高岡の「脚の痛み」との向き合い方
23 Feb 2024
Contributed by Lukas
走ってると脚の痛み、出てきますよね？ 玉川も高岡も鉄人じゃありませんから、脚の痛みの一つや二つ、出るこ...
ウォッチ見ながら走るデメリットを軽くみすぎてませんか？
09 Feb 2024
Contributed by Lukas
ほとんどのランナーが、ウォッチを手首に巻いて、ペースや心拍数などの数値を見ながら走ってますよね？ たし...
なぜ着地の仕方を意識してはいけないのか？
06 Feb 2024
Contributed by Lukas
フォアフットやミッドフットでの着地。ほとんどのトップアスリートはこのような着地の仕方になっているので...
テーパリングが必要な人と不要な人の違い
04 Feb 2024
Contributed by Lukas
最高の体調に整えて、スタートラインに立ちたい。マラソン大会に出場する全ての人が、そんな思いでスタート...
【シューズ対談】これからの高機能シューズは「薄底」に向かう！？
31 Jan 2024
Contributed by Lukas
今回はゲストに、ランニングシューズアドバイザーの藤原岳久さんをお迎えしてお話を聞いていきます。 藤原さ...
改めて実感したB2Bの重要性
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
勝田マラソンでラスト3kmあたりでグダグダな走りになってしまった原因に関して。 STRAVA振り返ってみると、身体...
【あしたのあし】シューズ履いてたら、絶対に感じることができない感覚とは？
30 Jan 2024
Contributed by Lukas
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報...
マラソンの補給でパラチノースを推す理由
25 Jan 2024
Contributed by Lukas
今日は「なぜ僕が、パラチノースをマラソンのエネルギー源補給として推すのか？」についてお話しします。ま...
オーバープロネーションを筋力で抑えてはいけない理由
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
「オーバープロネーション」もしかしたらあなたも聞いたこと、目にしたことがあるかもしれませんね。 オーバ...
その脚の痛みの原因は「蹲めない」から、かも？
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報...
長距離走で、なぜ「腱」を使う必要があるのか？
23 Jan 2024
Contributed by Lukas
長距離走のパフォーマンスを高める、つまり長い距離をいかに速く走るか？に最も重要なのは「エネルギーマネ...