ゼロベースランニング・ポッドキャスト

呼吸の役割⑦循環の補助

08 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃな...

呼吸の役割⑥体温調節

07 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃな...

呼吸の役割⑤酸塩基平衡の調整

06 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃな...

呼吸の役割④集中の維持

03 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃな...

呼吸の役割③自律神経の調律

02 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃな...

呼吸の役割②体幹の安定

01 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングやるよりも、体幹トレーニングやっ...

呼吸の役割①エネルギー代謝

30 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングするくらいなら、走るトレーニング...

ランナーにとっての呼吸の8つの役割

29 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、それよりもペース配分とかランニングフォームに気をつ...

マラソン練習の目的は〇〇耐性を高めるため

26 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】「マラソン練習するためには、30km走をやらなければいけない」と考えている30km以降にペ...

レースを控えたランナーが今すぐやるべきトレーニングとは？

24 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】今年こそ、マラソンで自己ベストを出したい！そのためにも、マラソンの最中にどんな...

【あしたのあし】書籍「身体感覚を取り戻す」feat.あしたのあし

19 Sep 2025

Contributed by Lukas

書籍「身体感覚を取り戻す（斎藤孝 著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。・便利で効率的な...

脚が痛いランナーに「立甲」を勧める理由

19 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】脚の痛みが慢性化して、なかなか改善しない【今日の結論】脚が痛いランナーに大事な...

マラソン本番で力を出せる人と出せない人の違い

17 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】これまでに順調にトレーニングを続けてきて、準備は万端目標タイム、絶対に達成した...

マラソンで脚が攣る原因と対策

16 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】フルマラソンでふくらはぎやハムストリングスが攣ってしまう【今日の結論】マラソン...

【あしたのあし】書籍「ひ弱になる日本人の足」feat.あしたのあし

12 Sep 2025

Contributed by Lukas

書籍「ひ弱になる日本人の足（近藤四郎 著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。・「日本人の...

糖質のジェルを摂っても後半ペースダウンしてしまう理由

12 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】フルマラソン、30km以降ペースダウンしてしまう【今日の結論】糖質のジェルを摂れば必...

なぜ脚が痛いランナーにビルドアップ走を勧めるのか？

10 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】走ると脚が痛い。強度の高い練習をすると、練習後や次の日に脚が痛い【今日の結論】...

音楽を聴きながら走ると脚の痛みが改善する理由

09 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】走るとふくらはぎがすごく張ったり、アキレス腱が痛くなる【今日の結論】BPM180前後の...

高強度インターバルを実施する際の注意点

08 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】高強度のインターバル練習後に脚が痛くなる【今日の結論】高強度インターバルを行う...

ゆっくり走っても脂質代謝ボディになれない人に共通すること

05 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】朝から何か食べてからでないと走れる気がしないマラソン大会などでエネルギー切れを...

ハムストや坐骨付近に痛みがある人が使えていない部位とは？

03 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】ハムストリングス（太ももの裏）の張りが取れないずっと座ってると坐骨付近が痛い【...

フォーム改善するために意識してはいけないこと

02 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】ランニングフォームを改善したいけど、うまくいかない修正したフォームで走ったら、...

外走ると痛いのに、自走式トレッドミルだと痛くない現象にみる「痛みの原因」

01 Sep 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】走ると脚が痛い【今日の結論】外走ると痛いのに、自走式トレッドミルだと痛くないと...

【あしたのあし】「トレイルランナー必聴！滑らない・捻らない。ベアフット派のリアルな走り心地」

29 Aug 2025

Contributed by Lukas

トレイルランナーの皆さんへ。ベアフット派の玉ちゃんと高岡が「トレイル走る時には絶対ベアフットシューズ...

フルマラソンで糖質ジェルは本当に必要か？

29 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】フルマラソン走る時は糖質ジェルが必要不可欠な方【今日の結論】フルマラソンでは糖...

タイムに囚われると苦しくなる心理的メカニズムとその対策

28 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】ついついウォッチでタイムを確認してしまう【今日の結論】人間の「疲労」は筋肉や心...

「流し」をより効果的にするひと工夫とは？

27 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】最近、ジョグのペースが上がらないでも、暑いからジョグだけしかやってないフォーム...

腕振り、まっすぐじゃないほうが速くなる理由

26 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】肩や首がすぐに疲れる腕振りを頑張っているのに推進力にならない呼吸が浅く、後半で...

走速度が落ちてしまう原因は、スピード練習不足だけではない

20 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】最近、努力感あたりの走速度が落ちている【今日の結論】走速度の低下を防ぐためには...

朝スッキリ起きれないのは意志が弱いから、ではない本当の理由

19 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】早起きしたいのに、全然起きれないスヌーズを何回も繰り返してしまう【今日の結論】...

ゼロベース的、ぎっくり腰の対処法

18 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】ぎっくり腰の経験がある今、まさに腰が痛い【今日の結論】一般的には「安静にするし...

【あしたのあし】孤独と孤立、その境界線を走る

08 Aug 2025

Contributed by Lukas

孤独と孤立。似て非なるもの。詳しくはポッドキャストにて。【たまちゃんオススメ】タイガー 真空断熱ボトル...

「腰が落ちると良くない」への誤解

07 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】腰が落ちたフォームを改善したい腰高フォームを身に付けたい【今日の結論】腰が落ち...

お尻の筋肉使って走りたいなら、鍛えるのはお尻ではなく〇〇

05 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】お尻の筋肉を使えるようになりたい【今日の結論】走りでお尻の筋肉（特に大臀筋）を...

鼻呼吸で走れない方へのアドバイス

04 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】鼻呼吸が大事だということはわかっているだから、鼻呼吸で走れるようにしたいだけど...

【あしたのあし】怪我して気づく、“他人まかせ”の限界。

01 Aug 2025

Contributed by Lukas

◾️「ランニング」は、「芸」であるなど…詳しくはポッドキャストにて。【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. ...

鼻呼吸できないと熱中症になりやすい理由

01 Aug 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】熱中症になりやすいお子様や知り合いが熱中症になりやすい【今日の結論】鼻呼吸がで...

腕は「振ろう」としてはいけない。なぜなら…

30 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】腕振りが推進力につながっている感じがしないどうやって腕を振れば良いのかわからな...

お尻使って走るための膝の上げ方のコツ

29 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】最近、なんだかペースが上がらない走るとふくらはぎが張る股関節周りが痛い【今日の...

頭を動かさずに走った方が良い理由

28 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】最近走ってると息が上がるのが早い感じがする走ってて身体のブレが大きい感じがする...

夏におすすめのトレーニング方法

23 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】暑くて思うようにトレーニングできない体力落ちないか心配【今日の結論】練習を分割...

脚の動きのバランスを整える「骨盤歩き」のコツ

18 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】脚の動きの左右バランスが崩れている感じがする走ると脚が痛い【今日の結論】目を瞑...

低酸素室で走ると外よりもキツく感じる理由

16 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】「低酸素室って、なんであんなにキツいんですか？」うちのジムに初めて来た方から、...

6時間以下の睡眠時間がランナーにもたらす悪影響とは？

15 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】「最近、走っても身体が重いな…」そんなふうに感じているランナーのあなたへ。【今...

睡眠の「質」だけでなく「量」にも注目すべき理由

14 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】睡眠時間を削ってでも走る時間を確保している【今日の結論】睡眠の「質」だけでなく...

踵が巻き上がった方が速く走れる理由

11 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】最近努力感あたりのペースが落ちてきたなかなかペースが上がらない【今日の結論】そ...

脚が痛い人に確認して欲しい「肩の位置」

09 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】脚の痛みがなかなか改善しなくて困ってる【今日の結論】脚が痛い人は肩が上がってい...

ホントに、ゆっくりジョグだけじゃ速く走れないのか？

08 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】できることなら、強度高めのトレーニングはしたくない（暑いし）【今日の結論】ここ...

背中を丸くすると脚の痛みが改善する理由

07 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】脚の痛みがなかなか改善しない【今日の結論】腹圧の適切な維持が腸腰筋の活性につな...

低酸素トレは、何が良いのか？

04 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】持久力を高めたい【今日の結論】低酸素トレーニングの何が良いのか？それは「ミトコ...

脚に痛みが出てる人はなんだかんだで〇〇になっている

03 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】脚のどこかに痛みがある【今日の結論】股関節と膝の伸展タイミングがずれている詳細...

骨盤が連動する腕振りの特徴

02 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】・腕振り迷子になっている【今日の結論】腕を「前脚」として使う詳細はポッドキャス...

ウォッチでの脈拍測定を正確にするコツ

01 Jul 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】・ウォッチで脈拍（心拍）測定しているランナー【今日の結論】皮膚面との隙間をでき...

【あしたのあし】「なぜ走る？」── 感情・内臓・感覚のランニング哲学

27 Jun 2025

Contributed by Lukas

◾️楽しいから笑うのか？それとも、笑うから楽しいのか？◾️「ガッツ」がある人の特徴など…詳しくはポッ...

高橋尚子さんの腕振りにみる「腕と骨盤の連動」について

25 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】・腕振り迷子になっている【今日の結論】肘の使い方が骨盤との連動を左右する詳細は...

暑熱順化が進んでいることを把握するための7つのポイント

25 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】・どうすれば「暑熱順化してる」ってことがわかるのか？と疑問持ってる方【今日の結...

前進運動にブレーキをかける「足音」の改善方法

23 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】走ってる時の足音がうるさくて、地味に気になっているランメトリックスの骨盤回転ス...

【あしたのあし】最近のイヤホン（オープンイヤー型）についての雑談

20 Jun 2025

Contributed by Lukas

◾️飛騨高山ウルトラマラソンのこぼれ話◾️玉ちゃんと高岡が試してみたいイヤホン紹介など…詳しくはポッ...

ランニングでの腰痛を改善する方法②

20 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】走ると腰が痛くなる【今日の結論】横隔膜を使った呼吸の練習をしましょう詳細はポッ...

ランニングでの腰痛を改善する方法①

19 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】走ると腰が痛くなる【今日の結論】前腿の柔軟性を改善する詳細はポッドキャストにて...

ふくらはぎのダメージを軽減する走り方とは

18 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】走るとふくらはぎが張ったり、痛くなるシンスプリント、アキレス腱などに痛みがある...

【対談】飛騨高山ウルトラ優勝者に聞く「13時間28分→8時間53分の秘訣」

18 Jun 2025

Contributed by Lukas

本日のゲストは、2025年6月8日に開催された飛騨高山ウルトラマラソン100km女子の部で、8時間53分00秒にて見事優勝...

腸脛靱帯の痛みを改善する方法とは

17 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】腸脛靱帯の症状がなかなか改善しなくて困っている【今日の結論】腸脛靱帯炎を改善す...

足底の痛みを改善する方法とは

15 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】足の裏の痛みがなかなか改善しない【今日の結論】痛い部分は指圧したりストレッチし...

「脚が軽い」とは、どういう状態なのか？

15 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】走り始めで、ものすごく脚が重く感じる【今日の結論】脚の筋収縮の「オンとオフ」の...

寒い中でも半袖短パン貫く少年に学ぶ「ペースダウン改善」のコツとは？

11 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】マラソン大会などでDNFするのが癖になっている練習や大会でペースダウンするのが癖に...

「脚の痛み」が「頭の位置」によって軽減することについて

10 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】脚の痛みが改善せずに困っているマラソンの後半に発生する筋肉痛でペースが落ちてし...

飛騨高山ウルトラ100km走って気づいた13のこと

10 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】フルマラソンやウルトラマラソンを完走したい人【今日の結論】今日は高岡の気づきを...

いまいち調子が悪い人に、なぜリブレをオススメするのか

05 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】「どれだけ練習しても、努力ゾーン（LT強度付近）のペースが上がらない」「朝起きても...

自律神経と乳酸性作業閾値との深い関係

04 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】「いつもならそこまでキツいペースじゃないのに、今日はすごくキツくて、ちょっと落...

夜に甘いものを食べることが睡眠と健康に与える影響

03 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】もしかしたら、あなたも夜寝る前に「ちょっとだけ」と甘いものをつまんでしまうこと...

ハムストリングス付着部炎への鍼治療効果

02 Jun 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 前屈するとお尻の付け根がじわじわと痛む…✅ ハムストリングスが硬くて、坐骨の...

【あしたのあし】締めすぎたのは、靴紐だけじゃなかった

30 May 2025

Contributed by Lukas

◾️普通のシューズだとアキレス腱が痛くなるのに、台湾サンダルだと痛くないクライアントさんの件◾️本当...

峠走の密かな効果とは？

30 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 最近どれだけ心肺トレーニングを積んでも、タイムが伸び悩む」✅ 「キツい坂道トレ...

なぜ、痛みは「移動」するのか？

28 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ ある部位の痛みがようやく落ち着いたと思ったら、今度は別の場所が痛くなる。✅ 膝...

暑熱トレーニング効果を引き出すための2つのポイント

26 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 暑くなってきて、走るのしんどい✅ 暑いの苦手【今日の結論】水分補給と塩分などの...

【あしたのあし】「部分への意識」を手放したとき、走りが軽くなる

23 May 2025

Contributed by Lukas

・フォアフット着地を「意識」すると、足が痛くなってしまう・腕振りを「意識」すると、動きがぎこちなくな...

暑熱順化の効果「血漿量の増加」によるメリット

22 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 暑いの苦手✅ 暑くなってきて、走るのしんどい【今日の結論】主に2つ。一つ、血流...

暑熱順化を「トレーニング」として捉える重要性

22 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 暑いの苦手✅ 暑くなってきて、走るのしんどい【今日の結論】暑熱順化によって秋冬...

飛騨高山ウルトラマラソンをなぜエスカランテレーサ2で走るのか？

21 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ ウルトラマラソン走ると爪が死ぬ✅ 長い距離を走ると指が窮屈に感じる【今日の結論...

前腿が硬いと故障しやすい理由

20 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ ずっと足部や足首周囲の痛みが改善しない✅ 股関節周りの痛みが改善しない【今日の...

飯能ベアフットマラソンで気づいた「着地」のコツ

18 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 正しい着地の仕方がわからない✅ 脚に痛みを抱えている【今日の結論】どんなことに...

【あしたのあし】老化について考えてみる

16 May 2025

Contributed by Lukas

「老化」ってそもそも、悪いことなんでしたっけ？みたいなことを、ゆるぼんやりと考えてみます。・44歳と60歳...

久々に右膝が痛くなって気づいたこと

15 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 膝が痛い✅ 特に、膝を上げるときに痛みが出る人【今日の結論】どんなことに気づい...

フォーム改善するならコスパを意識してはいけない理由

15 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ できるだけ無駄なく走力を高めたい✅限られた時間を無駄なく走力改善にあてたい【...

「やる気がおきない」は悪いことなのか？

14 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 最近走る気が起きない✅ 練習に身が入らない【今日の結論】そうなるべくしてなって...

走ってる最中に痛みが軽減する理由

13 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 走り出しは痛いが、走ってるとだんだん痛く無くなる✅ 走ってるときは痛くなかった...

骨盤を使って走るコツは〇〇にあり

11 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ ランメトリックスの骨盤回転スコアが一向に改善しない✅ 走っててしっくり体重が乗...

「調子が上がらない」と感じる時の対処法

08 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 最近、なんだかやる気が起きない✅ 努力感あたりの走速度が上がらない【今日の結論...

前足部が狭くて厚底のシューズが脳に与える影響

08 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 最近、物忘れがひどくなってきた✅ 疲れやすい、疲れが抜けない【今日の結論】足部...

鼻詰まりと「肩甲骨」の関係

07 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 鼻が詰まって鼻呼吸しづらい ✅ 走ってる時だけじゃなく普段から息が浅いと感じて...

アキレス腱の痛み改善例

02 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ アキレス腱に痛みを抱えているランナー✅ 足底筋膜炎や後脛骨筋腱炎やシンスプリ...

LSDやるときに気をつけたい「ある盲点」とは？

01 May 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ LSDを定期的にやってるランナー【今日の結論】動きが小さくなって、筋腱複合体のパ...

「疲れが抜けていない」感覚について考える

27 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ ハードなトレーニングしてるわけでもないのに疲れが抜けないと感じるランナー【今...

フォームを意識すると出てしまう「良くない動き」とは

23 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 走ってる時にフォームを意識しているランナー【今日の結論】頭が前に倒れる詳細は...

52歳男性が自己ベストを30分縮めたトレーニング内容を具体的に教えます

20 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 50歳過ぎると自己ベスト出すのは難しいと考えているランナー【今日の結論】トレー...

【あしたのあし】長距離ランナーの「腸との向き合い方」

18 Apr 2025

Contributed by Lukas

【あしたのあし】長距離ランナーの「腸との向き合い方」長距離ランナーの「腸」について、あれやこれや考え...

シンスプリントの原因と改善策

18 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ シンスプリント症状に悩んでるランナー【今日の結論】腰の使い方を見直して、前足...

ハムストリングス付着部炎について

17 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 走ると坐骨付近に痛みを感じる✅ ずっと座ったままだと坐骨付近にシクシクと痛みを...

走る前、何か食べた方が良いのか？

16 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 走る前に食べないとフラフラにならないか不安を感じる人✅ 脂肪を使って走れるよう...