ゼロベースランニング・ポッドキャスト

人類初の2時間切りを支えた「腸トレーニング」

15 Jun 2026

Contributed by Lukas

【今日の内容】セバスチャン・サウエ選手が人類初の2時間切りを成し遂げた陰に「腸トレーニング」があった！...

MCTが走パフォーマンスに与える影響を整理する

12 Jun 2026

Contributed by Lukas

【今日の内容】MCT（中鎖脂肪）が走パフォーマンスにどのような影響を与えるのか、エビデンスのレベル毎に整...

久々に超絶感動したシューズ

11 Jun 2026

Contributed by Lukas

【感動したシューズ】VIVOBAREFOOT 「プライマス フロー ニット」商品の詳細はこちらhttps://vivobarefoot.co.jp/collections/...

ケイデンスを上げると故障のリスクが低下する、が…

08 Jun 2026

Contributed by Lukas

【今日の結論】大事なのは、仙骨を着地足に乗せにいくことによって「結果的に」ケイデンスが上がること詳細...

心拍ゾーンを指標に練習するなら、絶対に必要なこと

05 Jun 2026

Contributed by Lukas

「日頃の練習で心拍ゾーンを意識しているけれど、本当にこの数値で合っているのかな？」と疑問に思ったこと...

猫背は悪くない、ただし…

03 Jun 2026

Contributed by Lukas

【今日の結論】「頭の位置が前方に飛び出してしまうのが問題」詳細はポッドキャストにて⭐︎ 高岡が選んだ、...

ブレーキが軽減される走り方のコツ

01 Jun 2026

Contributed by Lukas

【今日の結論】「仙骨が着地足に乗り込むときのタイムラグを可能な限り小さくする」詳細はポッドキャストに...

鼻呼吸しづらい方へのオススメ対処法

29 May 2026

Contributed by Lukas

【今日の結論】「頭の位置を整える」詳細はポッドキャストにて⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレイリスト...

お尻を使って走るための具体的なキュー

27 May 2026

Contributed by Lukas

【今日の結論】「お尻の割れ目を上に伸ばす」詳細はポッドキャストにて⭐︎ 高岡が選んだ、Spotifyの「BPM180プレ...

ランニング中の苦しさの正体は酸素不足ではない

25 May 2026

Contributed by Lukas

【テーマ】ランニング中の苦しさの正体は酸素不足ではなく、二酸化炭素。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 高岡...

【あしたのあし】暑熱順化と心身の柔軟性

22 May 2026

Contributed by Lukas

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報...

足が痛いときにやってほしいエクササイズ——四股踏みが股関節と肩を同時に変えた話

22 May 2026

Contributed by Lukas

【テーマ】なぜ四股踏みすると、股関節の痛みや肩の痛みが改善するのか？詳細はポッドキャストにて⭐︎ 高岡...

暑熱順化の心得

20 May 2026

Contributed by Lukas

【結論】ストレスは悪者ではない、というマインドセットを持つこと詳細はポッドキャストにて⭐︎ 高岡が選ん...

飯能ベアフットマラソン振り返り2026

18 May 2026

Contributed by Lukas

【結論】自律神経による身体のトーンダウンってこういうことだよね、ということがわかった詳細はポッドキャ...

立ち方を直すと、なぜ走力向上するのか？

15 May 2026

Contributed by Lukas

【結論】ミトコンドリアでのエネルギー生成に邪魔が入らないから詳細はポッドキャストにて⭐︎ 高岡が選んだ...

多くのランナーが見過ごしている股関節の使い方とは

11 May 2026

Contributed by Lukas

＜今日の結論＞股関節の屈曲・伸展は走動作においてすごく大事ただ、そこまで目立たない外旋・内旋もすごく...

良い腕振りか悪い腕振りか、すぐに見分ける方法

08 May 2026

Contributed by Lukas

「良い腕振り」は、つまり「悪い腕振り」ではない、ということ。では、どのような腕振りだと「悪い腕振り」...

【あしたのあし】人類はマラソンをどれだけ速く走れるようになるのか？

01 May 2026

Contributed by Lukas

ロンドンマラソンにて前人未到の世界記録が出ましたね。今回は、たまちゃんと高岡が、人類はマラソンをどれ...

脚のバネが使えないランナーの腕振りの特徴

01 May 2026

Contributed by Lukas

＜今日の結論＞腕、特に肘が後ろに引けないと、推進力に必要なSSCを駆使しにくくなる詳細はポッドキャストに...

脚のバネを使うための「長骨中間支点」という考え方

15 Apr 2026

Contributed by Lukas

今日のテーマは、脚のバネを引き出すための考え方についてです。脚のバネを使うためには、力みを抜くことが...

慣れることの罠｜走パフォーマンスと冒険心

13 Apr 2026

Contributed by Lukas

【今日のテーマ】昨日、ハイロックスの練習会に参加してきた（2回目）ハイロックスは完全な素人。だから、適...

ウォーミングアップを省エネするほど、本番でコストが上がる

10 Apr 2026

Contributed by Lukas

レース当日の朝、あるいはポイント練習の前に、こんなことを考えたことはありませんか？「ウォーミングアッ...

腰痛持ちランナーがいくら姿勢を直しても治らない本当の理由

08 Apr 2026

Contributed by Lukas

【今日のお悩み】腰痛。「どうすればいいですか？」という質問パーソナルコーチを担当している方の中で、腰...

青梅高水パラチノース国際トレイルランの振り返り

06 Apr 2026

Contributed by Lukas

今日伝えたいこと中盤までは20位前後で快調に推移中盤以降、足攣りが始まって、騙し騙し走り続ける上り坂のハ...

地面を蹴るのは「つま先」ではなく「〇〇」

03 Apr 2026

Contributed by Lukas

今日伝えたいこと「つま先」ではなく「LP」これによって、余計な上下動がなく、アキレス腱のバネを活用し、推...

「それどころじゃない」が走パフォーマンスを改善する

01 Apr 2026

Contributed by Lukas

今日伝えたいことよくわかりませんよね？今日のタイトルでも僕、これまでの競技経験を振り返ると、結構遭遇...

筋肉は何日で落ちるのか？

30 Mar 2026

Contributed by Lukas

最も伝えたいことここ3週間、毎週日曜日に鶴ピス1回目と3回目がほぼ同じタイムだったが、パフォーマンスは3回...

フォーム測定デバイスでみんなが困っていること

27 Mar 2026

Contributed by Lukas

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報...

呼吸が楽になる「シューズの紐の結び方」とは？

27 Mar 2026

Contributed by Lukas

＜今日最も伝えたいこと＞足関節を構造的に安定させる「シューズの紐の結び方がある」こと足関節が構造的に...

足首とメンタリティの深い関係

25 Mar 2026

Contributed by Lukas

今日はちょっと変わった問いかけからはじめます。「あなたは今、地に足が着いていますか？」これ、よく「考...

トレイルの下り坂で腕を上げた方がイイ科学的な理由

23 Mar 2026

Contributed by Lukas

トレイルランニングで下り坂を走るとき、「腕を上げた方が良い」という話を聞いたことがある方、結構いらっ...

ビギナーズラックには理由がある——苦しくなると崩れるランナーへ

18 Mar 2026

Contributed by Lukas

レースで苦しくなった瞬間、その苦しさにどんどん注意が吸い寄せられていく感覚、ありませんか？「脚が重い...

運動しても痩せない理由

16 Mar 2026

Contributed by Lukas

「1kg痩せれば、マラソンのタイムが3分縮まる」この数字、もしかしたらあなたもご存知かもしれませんね。これ...

腹八分ができる時は調子が良い、と言える理由

13 Mar 2026

Contributed by Lukas

あなたもこんな経験をしたことはないでしょうか。「お腹はそこまで空いていないのに、トレーニング後につい...

物足りなさが引き出す適応の原理

11 Mar 2026

Contributed by Lukas

ランニングシューズを新調するとき、「もっとクッションがあった方がいい」「もっとサポートが必要だ」と考...

音楽と走力発揮の関係を深掘りしてみた

10 Mar 2026

Contributed by Lukas

今日の配信は、音楽と走力発揮の関係を調べた内容を、整理することを目的としています。音楽って太古から存...

音楽と走パフォーマンスの関係

09 Mar 2026

Contributed by Lukas

マラソン大会や日頃のポイント練習のときに「フォームのここを意識して、接地はこうで……」と一生懸命考え...

「なんとなく不調」な女性ランナーにこそ、低酸素環境が必要な理由

06 Mar 2026

Contributed by Lukas

「最近、急に顔がほてったり、夜中に目が覚めてしまう」「以前と同じ練習をしているのに、疲れが抜けず、走...

なぜ「やる気が出ない」人に低酸素環境での運動を勧めるのか？（男性編）

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

最近、練習に向かう意欲が以前ほど湧かなかったり、走っていても以前のような粘り強さがなくなったと感じる...

1周回って、やっぱり「気合い」が大事なんじゃないか説について

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

マラソンのスタート前、こんなふうに考えたことはありませんか？「今日は少し気温が高いな」「向かい風が強...

【あしたのあし】レコードとベアフットシューズの共通点

27 Feb 2026

Contributed by Lukas

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報...

気持ちが弱ってると感じたときの処方箋

27 Feb 2026

Contributed by Lukas

「今日はインターバル走の日だ」と決めていたのに、いざ走り出すと足が重く、数本で「今日はもういいや」と...

大阪マラソンでの吉田響選手について思うこと

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

今日は、先日開催された大阪マラソンでの吉田響選手について、僕が思うことをアウトプットしてみます。まず...

僕たちはなぜ、呼吸するのか？

20 Feb 2026

Contributed by Lukas

「もっと楽に走れるようになりたい」「苦しい練習は嫌だ」。ランナーであれば、誰しも一度はそう思ったこと...

歳をとっても意欲を失わない秘訣とは

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

40代に入ったころから、こんなことを感じたことはありませんか？「昔はレースの前日、眠れないくらい燃えてい...

故障の長期化の原因についての仮説と対処法

13 Feb 2026

Contributed by Lukas

「休めば治ると思って1ヶ月走らなかったのに、走り出した瞬間にまた痛くなった」「整形外科では『異常なし』...

インスリンの役割をゼロベース視点で整理する

09 Feb 2026

Contributed by Lukas

「マラソン後半、どうしても足が止まってしまう」「もっと脂肪を効率よく燃やせる身体になりたい」そう思っ...

ランニングでダイエットを成功させるための仮説

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

「よし、今日からダイエットのために毎日5km走るぞ！」と決意して、1ヶ月、3ヶ月と頑張って続けているのに、体...

マラソン大会1週間前の5000m走の価値についての仮説

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

「フルマラソン1週間前」と聞くと、皆さんはどんなイメージを持ちますか？ 「あとは疲労を抜くだけ」「距離を...

なぜウォーミングアップが必要か？その理由と具体的方法

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

ポイント練習やレースで、走り出しの数分間が「めちゃくちゃ苦しい！」と感じたことはありませんか？「今日...

マラソンでのカフェイン摂取メリットと注意点

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

フルマラソンの15km付近、「あ、集中力が揺らぎはじめたな」という瞬間、ありませんか？脚の重さ以上に、心が...

勝田マラソンで自信が確信になった「脚攣り対処法」とは？

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

先日、勝田全国マラソンを走ってきました。そこで改めて確信した「脚攣り」の対処法についてお話しします。...

勝田マラソンの振り返り

26 Jan 2026

Contributed by Lukas

今日の内容は、僕が昨日走った勝田マラソンの振り返りです。直接的にはあなたの走力向上に役立つような内容...

【あしたのあし】箱根駅伝が速くなりすぎている理由

23 Jan 2026

Contributed by Lukas

今年の箱根駅伝、青山学院大学の優勝で幕を閉じましたが、改めて、ここ数年の「箱根駅伝の高速化」について...

「メンタルが強い」とは、どういう状態なのか？

23 Jan 2026

Contributed by Lukas

日々走っていると、自分の「メンタル」について考える瞬間ってありますよね。例えば、大事なレースで思うよ...

脚の痛みにつながる腕の振り方について

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

「もっとストライドを伸ばしたい」「推進力を得たい」と思って、一生懸命に腕を大きく振っていませんか？あ...

なぜ胸椎の回旋可動域を改善すると脚の痛みがなくなるのか？

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

「もう少しストライドを伸ばせたら、もっと速いペースで走れるんじゃないか？」そう思って、一生懸命に脚を...

早起きを「三文の徳」に繋げる方法論(仮説)

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

「マラソンで結果を出すなら早起きして朝ランがいい」 そんな言葉を信じて、目覚まし時計をセットする。でも...

脚を痛めるランナーに特徴的な脚の軌道とは

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

「走るといつも膝の内側が痛くなる」「シンスプリントや足底筋膜炎を何度も繰り返してしまう」。そんな経験...

体重は、長距離走にどのような影響を与えるのか？

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

「最近、どうも練習でのペースが上がらない。もしかして、体重が増えたからかな……」 そんなふうに、走りの...

箱根駅伝のコーチが考える「疲れ」と「故障」に対する違和感

07 Jan 2026

Contributed by Lukas

箱根駅伝が終わったあとの記事で、とあるコーチが「出雲、全日本と連戦で疲れが抜けず、故障が出てしまった...

箱根駅伝にみる「コーチ」の手腕

05 Jan 2026

Contributed by Lukas

第102回箱根駅伝、今年も胸が熱くなるシーンの連続でしたね。選手の限界を超えた走りに、自分自身のランニン...

ドリルで獲得した動きを走動作に応用できない理由と対策

29 Dec 2025

Contributed by Lukas

あなたももしかしたら、練習の前に入念に動き作りのドリルに取り組んでらっしゃるかもしれませんね。「骨盤...

【あしたのあし】40代後半、集中力が逃げていく件。

26 Dec 2025

Contributed by Lukas

僕たちの集中力は、なぜにこうも、簡単に逃げていってしまうのか？徹夜明けのたまちゃんと、ふくらはぎが浮...

脚筋力だけではない！マラソンの成績を左右する脳の疲労耐性について

26 Dec 2025

Contributed by Lukas

フルマラソンの30キロ過ぎ。急に脚が重くなって、「もう一歩も前に進まない」「これ以上ペースを上げたら脚が...

ビルドアップ走で速く走れるようになる極意

24 Dec 2025

Contributed by Lukas

あなたは「ビルドアップ走」という練習、どんな意識で取り組んでいますか？「今日はキロ5分から始めて、最後...

右膝の痛みが「左脚の立ち方」を見直すことで改善した例について

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

「膝が痛いから膝に電気を当てる」「膝の周りをマッサージする」。でも、走るとまたすぐに痛くなってしまう...

高岡が目指すコーチ像

19 Dec 2025

Contributed by Lukas

今日の話は、もしかしたら「明日のタイムを1分縮めるための具体的なフォーム改善」といった、直接的なお役立...

「ゼロベース」とは「矛盾を抱き締めること」

17 Dec 2025

Contributed by Lukas

「裸足で走るのは足に良いって聞くけど、でも衝撃が強くて痛めそうで怖い」「下り坂でのトレーニングは効果...

本を読んでも記憶に定着しない理由と走パフォーマンスの関連

15 Dec 2025

Contributed by Lukas

仕事の勉強として本を読むけど、記憶として定着しない。「確かあの本に書いてあったような気がするけど、何...

フォームを意識しない方がいい理由

12 Dec 2025

Contributed by Lukas

「フォームを直そう！」と思って、走りながら「膝をもっと前に出さなきゃ」「着地は足の真下だ」と、一生懸...

マラソン後半で「心が折れる」のを防ぐ処方箋

10 Dec 2025

Contributed by Lukas

「あぁ、またやってしまった…」フルマラソン、特に30kmを過ぎたあたりで、急に脚が動かなくなり、ペースがガ...

マラソンで脚が攣る原因と対策

08 Dec 2025

Contributed by Lukas

マラソン大会の終盤。「ここからが踏ん張りどころ！」というところで、ギュンと脚が固まってしまう、あの激...

裸足感覚フットウェアで走ることで得られるもの

05 Dec 2025

Contributed by Lukas

「裸足感覚のシューズなんて、上級者がフォームを追求するために履くものでしょ？」 「あれを履くと、膝や足...

マラソン大会1週間前でも、やるべき練習とは？

03 Dec 2025

Contributed by Lukas

大会まで残り1週間。この時期、こんなことが頭の中をよぎりませんか？「疲労を溜めないように、できるだけ走...

なぜ、前腿が硬いと速く走れないのか？

01 Dec 2025

Contributed by Lukas

ランニングコーチの高岡ですこの番組は、「生涯、走り続ける、楽しみ続ける」ための「問いや仮説の設定」の...

【あしたのあし】年齢と疲労耐性について

28 Nov 2025

Contributed by Lukas

先日、高岡が参加してきた「高地トレーニングシンポジウム」にて、往年の名ランナーである野口みずきさんや...

マラソンでの失速原因は「メンタルの我慢強さ」ではなく「身体の耐久性」

28 Nov 2025

Contributed by Lukas

フルマラソン、30kmを過ぎたあたりで急に脚が重くなる。ペースを維持しようと思っても、身体が言うことを聞か...

走速度や心拍数あたりの努力感が下がる走り方の仮説

26 Nov 2025

Contributed by Lukas

あなたももしかしたら…「こんなペースで、なんでこんなにキツいんだろう」と感じたことがあるかもしれませ...

シンスプリント症状が瞬間で改善した方法とは？

21 Nov 2025

Contributed by Lukas

走り始めてしばらくすると、すねの内側がズキズキ痛み出す。最初は「筋肉痛かな」と思って走り続けていたけ...

ウォッチを外して走ることが、なぜランナーにとって重要か？

19 Nov 2025

Contributed by Lukas

走り始めて数分、ふと手首を見る。ペースが速すぎる。少しスピードを落とす。また数分後、手首を見る。今度...

マラソン大会前に風邪引きたくないランナーにオススメの睡眠方法

18 Nov 2025

Contributed by Lukas

せっかく数ヶ月かけてトレーニングを積み重ねてきたのに、マラソン大会の1週間前に風邪を引いてしまった。マ...

下り坂を上手に走るコツ

17 Nov 2025

Contributed by Lukas

ランニング中に下り坂に差し掛かったとき、どうしてもスピードが上がることに恐怖を感じて、ついブレーキを...

骨盤の動きを良くするために今すぐできる方法

11 Nov 2025

Contributed by Lukas

ランニングの指導を受けたり、ランニング関連の本や動画を見たりすると、よく「骨盤を使って走りましょう」...

マラソン練習にトレイルランを取り入れる必要性について

10 Nov 2025

Contributed by Lukas

マラソン大会で30キロを過ぎたあたりから、急に脚が重くなってペースが落ちてしまう。練習では順調だったのに...

なかなか治らない脚の痛みの原因は「身体の予測」

07 Nov 2025

Contributed by Lukas

走り始めは調子がいいのに、数キロ走ったところで決まって同じ場所に痛みが出る。ストレッチも筋トレも、い...

「タイムを狙うほど崩れる——弓道とアーチェリーが教えてくれること」

05 Nov 2025

Contributed by Lukas

フルマラソンで「前半は順調だったのに、30km過ぎから失速してしまった」。 そんな経験をしたランナーは多いと...

「血の巡りが悪い」と走りが重くなる理由

04 Nov 2025

Contributed by Lukas

「走り出しで脚がものすごくダルい」「後半になると脚が重くなる」「レース後に脚がパンパンで抜けない」そ...

練習では走れるのに試合で走れない人が嵌ってる罠とは？

29 Oct 2025

Contributed by Lukas

先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった…練習ではうまく走れているのに、いざ試合になると思うように結...

マラソンで成果を出すための「疲れ方」とは？

28 Oct 2025

Contributed by Lukas

先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった…練習時間が確保できないもどかしさ練習はそれなりにやってたの...

下り坂練習で膝を痛めない走り方のコツ

27 Oct 2025

Contributed by Lukas

下り坂練習は、マラソンでの30km以降のペースダウンを防ぐのに効果的。しかし、走り方が不味いと膝痛の原因に...

【あしたのあし】マラソン練習は「矛盾」をどう使いこなすか？がポイント

24 Oct 2025

Contributed by Lukas

マラソンで目標達成するためには「効率的に走る練習」がいいのか？それとも「疲労耐性高める練習」がいいの...

QTRの新たな使い方を発見！

24 Oct 2025

Contributed by Lukas

QTRとは、ミズノ社の「ウェーブデュエルプロQTR」のことhttps://jpn.mizuno.com/track_field/waveduel昨年、僕がこのシューズ...

下り坂で右のハムスト痛めました

22 Oct 2025

Contributed by Lukas

今日は僕の体験談です。昨日の話。下り坂走ってたら、ハムスト痛めました。これは肉離れっぽいかも…そこで...

マラソン30km以降のペースダウンを防ぐための『下り坂練習』について

21 Oct 2025

Contributed by Lukas

マラソンを走るとき、誰もが目標を持ちます。「自己ベストを出したい」「最後まで気持ちよく走り切りたい」...

「なんば」って走力改革の重要スキルなんじゃないか説

20 Oct 2025

Contributed by Lukas

今日は、少し意外なテーマを取り上げます。それは──「なんば」と走る動きの関係。“なんば”といえば、同...

約90%のランナーが正しく使えてない筋肉とは？

17 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】調子が良い時と悪い時の浮き沈みが激しい脚が攣りやすい脚がむくみやすいあなたもこ...

国府高校の生徒に仕掛けた、ある実験について

15 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】もしかしたらあなたも「練習はちゃんと走れるのに、試合になると力を発揮できない」...

来年のハセツネCUPに向けて決めた「やらないこと」

14 Oct 2025

Contributed by Lukas

【今日の結論】今日は完全に僕の一方的な目標宣言の回です。多分、あなたの走力向上には直接的には役に立た...

呼吸の役割⑧感覚のフィードバック

10 Oct 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃな...