ゼロベースランニング・ポッドキャスト

フルマラソンのペースダウン対策は〇〇〇の低下を防ぐこと

21 Jan 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンのペースダウン対策は、肝臓（引いては脳）の血糖値の低下を防ぐこと なぜペースダウンするのか...

効率的に最大酸素摂取量高めるなら低酸素トレ

18 Jan 2024

Contributed by Lukas

最大酸素摂取量とは、走パフォーマンスを構成する3つの要素のうちの一つ ここでいう「効率的」とは、筋肉の負...

青山学院の快走を自律神経視点で考えてみる

18 Jan 2024

Contributed by Lukas

今回は、青山学院の快走を自律神経視点で考えてみます。 駒澤大学一強と言われていた第100回の箱根駅伝ですけ...

【あしたのあし】ランニングシューズ選びのコツ

16 Jan 2024

Contributed by Lukas

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報...

フルマラソンで中鎖脂肪酸を活用した方が良い理由

11 Jan 2024

Contributed by Lukas

全国各地で毎週のようにフルマラソンの大会が開催されてますよね？もしかしたらあなたも出場予定かもしれま...

走るとふくらはぎが痛くなる原因はコレとコレ

09 Jan 2024

Contributed by Lukas

ジョギングだと大丈夫だけど、ちょっと負荷が高いトレーニングをすると、すぐにふくらはぎが張ってしまう…...

向かい風で走る時に気をつけたい呼吸のこと

09 Jan 2024

Contributed by Lukas

向かい風って、ほぼほぼ全てのランナーができるだけ避けたい気象条件なんじゃないかな？ その1番の理由は「前...

長距離ランナーが走る時に最優先すべきこととは？

04 Jan 2024

Contributed by Lukas

先日の箱根駅伝に出てるようなトップアスリートでも、自分の実力を遺憾無く発揮することって、簡単そうで、...

第100回箱根駅伝で駒沢が負けるならこのケース

28 Dec 2023

Contributed by Lukas

第100回の箱根駅伝。圧倒的な優勝候補は駒沢大学。 他大学、例えば青山学院、中央大学、創価大学、國學院大学...

フォアフット着地NGなランナーの特徴

27 Dec 2023

Contributed by Lukas

僕自身、裸足でフルマラソンを走ったりしてますので、フォアフットやミッドフットでの着地が、人間本来の着...

なかなか脚の痛みが改善しないランナーの特徴

26 Dec 2023

Contributed by Lukas

脚の痛みを抱えてらっしゃるランナーは、後を断ちません。シューズがいくらハイスペックになっても、です。...

こんなランナーはフォームを意識してはいけません

25 Dec 2023

Contributed by Lukas

フォームを意識することによって痛みや不調の原因となる異常運動が改善すれば、痛みや不調が改善することが...

鼠蹊部に手を置いて走ると一歩の推進力が上がる理由

24 Dec 2023

Contributed by Lukas

今日の話は、ランメトリックスを使ってらっしゃる方に関しては、骨盤の回転スコアを上げるためのヒントにな...

ゆっくりジョギングで間違いがちな呼吸のリズム

21 Dec 2023

Contributed by Lukas

ゆっくりジョギングのときって、どんな呼吸になってるか、気にしたこと、あります？ ほとんどの方は、そんな...

左膝の痛みの原因は〇〇にあった！？

19 Dec 2023

Contributed by Lukas

先日、毎週月曜日にZBRB.Hiratsukaにて実施しているランニングフォームチェックレッスンにご参加いただいた方から...

呼吸の仕方で損しているランナーの特徴とは？

18 Dec 2023

Contributed by Lukas

ランナーの治療をしていると、よく見かけるのが「あー、めっちゃもったいない呼吸になってるなー、損してる...

乳酸性作業閾値を解説します⑤

18 Dec 2023

Contributed by Lukas

乳酸性作業閾値について解説してきたシリーズも、今回で最終回です。 最終回では「LTインターバルを実施する...

乳酸性作業閾値を解説します④

14 Dec 2023

Contributed by Lukas

LTを改善するためには、週あたりのLTトレーニング量を増やす必要があります。 そのために重要なのは「いかに...

乳酸性作業閾値を解説します③

13 Dec 2023

Contributed by Lukas

1回目は乳酸とはなんぞや？乳酸性作業閾値とはなんぞや？ 2回目はは乳酸性作業閾値を高めるためには？ という...

乳酸性作業閾値を解説します②

12 Dec 2023

Contributed by Lukas

今日は「乳酸性作業閾値を改善するには？」ということで、LTトレーニングについてお話ししていきます。 どう...

乳酸性作業閾値を解説します①

11 Dec 2023

Contributed by Lukas

乳酸とはなんぞや？乳酸性作業閾値とはなんぞや？ 計画的にトレーニングしていく上で、乳酸性作業閾値を理解...

柔軟性を低下させてしまうストレッチ

10 Dec 2023

Contributed by Lukas

柔軟性を高めるために行うストレッチで、逆に柔軟性が低下してしまうことがあります。 あなたもこんなストレ...

骨盤回旋のコツが掴めると脚の痛みが改善する

07 Dec 2023

Contributed by Lukas

骨盤回旋のコツが掴めると、脚に「外旋力」を働かせることができます。 この「外旋力」が、脚の痛みを改善す...

厚底シューズのメリットは結局、何なのか？

06 Dec 2023

Contributed by Lukas

裸足でフルマラソンを2時間45分で走る高岡目線で、厚底シューズのメリットについてお話しします。 どうぞ最後...

カツサプは、本当に効くのか？

05 Dec 2023

Contributed by Lukas

カツサプ。使ってるランナー、多いですよね？ でも、本当に効くのかな？ 先日のハーフマラソンで実際に使っ...

エネルギー補給で見落としがちな視点とは

04 Dec 2023

Contributed by Lukas

大事なのは「そのジェルが、どれくらいの時間でエネルギー源として使われるか？」というタイムマネジメント...

はだの水無川ハーフマラソン備忘録

03 Dec 2023

Contributed by Lukas

はだの水無川ハーフマラソン走ってきました！エネルギー戦略など、レースを振り替えてみます。 ゼロベースラ...

なぜその脚の痛みは治らないのか？

30 Nov 2023

Contributed by Lukas

「痛み」というサインの役割がわかれば、解決方法は見えてきますよ。 なかなか改善しない脚の痛みでお悩みの...

毎日走るよりも1日2回走って1日休む方が脂質代謝が向上する

29 Nov 2023

Contributed by Lukas

マラソン後半も快調なペースを刻むためには、エネルギーを切らさないことが重要。そのためには脂肪をエネル...

「ランメトリックス」使うと骨盤回旋のコツが掴める

28 Nov 2023

Contributed by Lukas

骨盤回旋のコツを掴むのに、ランメトリックスのトレッドミルモードがめっちゃ使える！というお話です。 是非...

マラソン後半のペースダウンの原因は「舌」の使い方にあり

26 Nov 2023

Contributed by Lukas

マラソン後半のペースダウンの原因が、なぜ「舌」にあるのか？ ぜひ最後までお聞きください🙌 🏃‍♀️高...

脚の痛みが長引いてしまう理由

23 Nov 2023

Contributed by Lukas

脚の痛みが長引いているという方は、もしかしたら身体の使い方を整える前に、やっておくことがあるかもしれ...

脚に痛みがあるときに絶対にやって欲しいこと

21 Nov 2023

Contributed by Lukas

脚に痛みがあるときに絶対にやって欲しいこと… それは、自分自身を客観視することです。詳しくは本編にて。...

名選手が名監督になれるケースとなれないケースの違いについて考えてみる

20 Nov 2023

Contributed by Lukas

よく「名選手は名監督にあらず」って言いますよね？ このことを考えることってのは、なにもコーチや経営者な...

冬は特に気をつけたい、ランニングフォームの変化

19 Nov 2023

Contributed by Lukas

ランニングって、前進運動のスポーツ。 一歩一歩、しっかり地面に力を伝えることで、地面からの反力を獲得し...

グリコーゲンローディングはやらない人でも大会３日前から糖質量を増やした方が良い理由

17 Nov 2023

Contributed by Lukas

フルマラソン、後半でペースダウンしたくない。 そのために、途中で糖質のジェルを補給しますよね？ しかし...

LTインターバルやり続けて起きた変化

15 Nov 2023

Contributed by Lukas

LTインターバルをやり続けた結果、LTペースがグンっと上がったよ！というお話をしていきます。 🏃...

マラソン大会でのトイレ問題対策

15 Nov 2023

Contributed by Lukas

マラソン大会の途中で、トイレに立ち寄ることなくゴールまで走り続けたい… トイレに寄るとめっちゃタイムロ...

脂肪を燃やすために、なぜ乳酸が必要か？

12 Nov 2023

Contributed by Lukas

脂肪を燃やすためには「アレ」に刺激を入れる必要があります。 その「アレ」とは？本編でご確認ください。 ...

なぜ走る前に腕立て伏せをやった方がいいのか？

09 Nov 2023

Contributed by Lukas

インターバルトレーニングなどの高強度トレーニングをやるとき、腕がダル重くなった経験はありませんか？ そ...

厚底シューズは〇〇〇の使い方がミソ

08 Nov 2023

Contributed by Lukas

今やほとんどのランナーがマラソン大会履いているであろう、厚底シューズ。 あなたはいかがでしょうか？ も...

滑り止めがついているソックスをオススメしない理由

08 Nov 2023

Contributed by Lukas

ランニング用のソックスって、色々ありますよね？ あなたにもお気に入りのソックスがあるんじゃないでしょう...

腰が反っていると走る時に膝が上げにくくなる

06 Nov 2023

Contributed by Lukas

走ってる時、あなたは間違いなく、膝を上げてますよね？ 走速度が上がれば上がるほど、膝は高く上がるはず。...

乳酸は糖質の15倍のエネルギーを作り出せる

01 Nov 2023

Contributed by Lukas

乳酸は糖質（グルコース）の15倍のエネルギー（ATP)を作り出せるので、マラソン後半のペースダウンを防ぐため...

マラソン走ったあとに最優先してもらいたいリカバリー法

31 Oct 2023

Contributed by Lukas

1日も早く身体を元の状態に戻すために、どんなことをすればいいんだろう？ 何を食べたら良い？何を飲んだら良...

センターラインに着地すると足を痛めやすい理由

30 Oct 2023

Contributed by Lukas

今日は センターラインに着地すると足を痛めやすい理由 というテーマでお話していきます。 今日のXの投稿 htt...

ブレーキがかかっている足音の特徴

29 Oct 2023

Contributed by Lukas

走ってる時のご自身の足音、気になったことありますか？ ちょうど昨日のことなんですけど、ゼロベースランニ...

朝起きて歩き出す前にやっておきたい足首のストレッチ

26 Oct 2023

Contributed by Lukas

朝起きて、ベッドや布団から出て、歩き出す前。 もしかしたらあなたにもルーティーンになっているストレッチ...

今からでも間に合う！マラソン後半のペースダウン対策

25 Oct 2023

Contributed by Lukas

もしかしたらあなたも今週末、マラソン大会を控えてらっしゃるかもしれませんね？ どんなに練習しても、やっ...

そんなやり方で！？アキレス腱痛が改善した意外なアプローチ

24 Oct 2023

Contributed by Lukas

アキレス腱の痛み、抱えてらっしゃる方、結構いらっしゃいます。 もしかしたらあなたも今、アキレス腱の痛み...

風船トレーニングすると胸郭の硬さが改善する

19 Oct 2023

Contributed by Lukas

背中が硬い… もしかしたらあなたもこんなお悩みを抱えてらっしゃるかもしれません。 背中が硬い、つまり胸...

マラソン大会1週間前はどんなトレーニングがオススメ？

18 Oct 2023

Contributed by Lukas

マラソン大会前1週間の過ごし方、あなたはいかがでしょうか？ これ、結構よく聞かれる質問だったりします。...

たったの1秒で扁平足が改善する方法

17 Oct 2023

Contributed by Lukas

扁平足、つまり、足の土踏まずが潰れることですけれども、結構多くのランナーが抱えてらっしゃいます。あな...

腰が落ちたランニングフォームの、何が良くないのか？

16 Oct 2023

Contributed by Lukas

腰が落ちたランニングフォームって、良くないよね。そう考えてる方、結構いらっしゃると思うんですね。あな...

マラソンでベスト狙うランナーの週末の使い方

15 Oct 2023

Contributed by Lukas

マラソンシーズンが始まってますね。あなたもこれからマラソン大会が控えてるんじゃないでしょうか？ マラソ...

踵の巻き上がりは、なぜ大事かというと

12 Oct 2023

Contributed by Lukas

ランニング中、脚が後ろに伸びます。 そのあと離地し、膝を曲げながら前に移動させるわけですが、今日はこの...

高岡のランニングコーチとしての信条

11 Oct 2023

Contributed by Lukas

僕はランニングコーチとして、現在主にゼロベースランニングクラブ、パーソナルコーチという専属コーチ、そ...

自然なミッドフット着地が身に付く方法

10 Oct 2023

Contributed by Lukas

着地の仕方、気になってるという方もいらっしゃるかもしれませんね。 あなたはいかがでしょうか？ フォアフ...

サブ3.5を達成するための具体的な戦略について

09 Oct 2023

Contributed by Lukas

10月以降、マラソン大会にエントリーしてるという方もいらっしゃるかもしれませんね。 あなたはいかがでしょ...

走る時に音楽聴きたいランナーにオススメしたいイヤホン

05 Oct 2023

Contributed by Lukas

あなたもランニングの時に音楽聴いたり、あるいはこのVoicyやポッドキャストを聴いたりしてらっしゃるかもしれ...

走るとふくらはぎが張りやすい人にストレッチしてほしい筋肉

04 Oct 2023

Contributed by Lukas

この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「...

上半身の横振れが脚の故障を引き起こす理由

03 Oct 2023

Contributed by Lukas

ランニングによる脚の故障って様々あります。 もっとも多いのが膝の痛みと言われてますが、それ以外にも、足...

高地トレーニングってぶっちゃけ、マラソンランナーに必要ないんじゃないか？

03 Oct 2023

Contributed by Lukas

今日は、最近僕の頭の中のモヤモヤを白状したいと思います。 ぶっちゃけ、高地トレーニングって、マラソンラ...

効果が再現できているマラソン練習法を公表します

01 Oct 2023

Contributed by Lukas

10月に入りましたが、まだまだ暑いっすね。 とはいえ、10月に入ればマラソン大会もぼちぼち始まりますよね？ ...

ファットアダプテーションでマラソンの急失速が防げる理由

28 Sep 2023

Contributed by Lukas

ファットアダプテーション、聞いたことありますか？ ファット、脂肪を、アダプテーション、調整する。つまり...

身体の真下に着地するためのコツ

27 Sep 2023

Contributed by Lukas

インスタとかYouTubeみてると、身体の真下に着地したほうがいいですよ！っていうコンテンツが多いですよね？あ...

横隔膜が使えているかどうかをチェックする方法

26 Sep 2023

Contributed by Lukas

横隔膜って、最大の呼吸筋であり、腹部インターナルコアマッスルのひとつとして腹圧の維持を担う重要な筋で...

青鳩トレイル備忘録

25 Sep 2023

Contributed by Lukas

先週の土曜日に、神奈川県大磯町をスタートする「青鳩トレイルラン」に出場してきました。 目標のタイムとか...

腹筋が硬いと走るのが遅くなる理由

24 Sep 2023

Contributed by Lukas

腹筋、あなたはどんなイメージを持ってらっしゃいますか？ 腹筋は硬い方がいい。シックスパックに分かれて、...

90％の人が無自覚に歪んでいる、ある部位とは？

21 Sep 2023

Contributed by Lukas

これまでにランニングコーチとして色んな競技レベルのランナーを見てきましたし、鍼灸マッサージ師としてラ...

膝を上げる時のお皿の向きって気にしたことありますか？

20 Sep 2023

Contributed by Lukas

走る時だけでなく、歩く時も僕たちは、膝を上げます。 ただ、ほとんどの方が、膝を上げる時の「膝のお皿の向...

裸足で走ることによって犠牲にしていたこと

19 Sep 2023

Contributed by Lukas

僕、裸足で走るようになって、もうかれこれ13年ほどになります。 これまでに、裸足で走ることによって様々な...

脚が痛いときに必ずやってほしいストレッチとは

18 Sep 2023

Contributed by Lukas

ランニングしてたら、膝が痛くなる、ふくらはぎが痛くなる、足底が痛くなる。色んなところが痛くなったりし...

インソール入れる前にやるべきこと

14 Sep 2023

Contributed by Lukas

アーチが落ちている、つまり扁平足みたいに土踏まずが落ちている方、結構いらっしゃいます。 あなたはいかが...

足首の不安定性を改善するトレーニング

13 Sep 2023

Contributed by Lukas

レイルで捻挫したことがある、とか、さらには捻挫癖がある、みたいな方もいらっしゃるかもしれません。 でも...

足首が不安定だと腰痛になりやすい理由

12 Sep 2023

Contributed by Lukas

足首の不安定。これ、「おれおれ」って方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？ トレイルで捻挫したことがあ...

風船を使った呼吸筋トレーニング法

11 Sep 2023

Contributed by Lukas

ランナーにとって呼吸筋をトレーニングするのって、ものすごく大事。 もちろん呼吸が大事ってのはランナーに...

メンタル強化になぜ坐禅の肩叩きがいいのか？

10 Sep 2023

Contributed by Lukas

中長距離ランニングって、メンタルの力が重要だと考えてる方が多いと思うんです。 あなたはいかがでしょうか...

走れない時にやっておきたい筋トレとは？

07 Sep 2023

Contributed by Lukas

脚の痛みで走れない。 そんな状況の方からよく質問されるのが「こんな時、どんな筋トレがオススメですか？」...

ファットアダプテーションで気をつけたい〇〇の低下

06 Sep 2023

Contributed by Lukas

ファットアダプテーションとは「脂質をエネルギー源として利用しやすい身体に調整すること」です。 中長距離...

一歩の推進力を高めるコツはトランポリンにあり

05 Sep 2023

Contributed by Lukas

一歩の推進力。 ランニングの走速度って、ざっくりいうとストライド×ケイデンスで考えることができます。 ス...

走ると膝が痛いランナーに気をつけてもらいたいこと

04 Sep 2023

Contributed by Lukas

ランナーが抱える脚の痛みの中で最も多いのが「膝痛」なんです もしかしたらあなたも一度は痛めたことがある...

トレイルの上り坂での脚の疲れを軽減する歩き方＆走り方

03 Sep 2023

Contributed by Lukas

上り坂に苦手意識、持ってませんか？ 上り坂で脚の筋肉を消耗させてしまって、脚が攣ったり、そのあとガス欠...

ジョグのスピードが思わず上がってしまうドリル

31 Aug 2023

Contributed by Lukas

ジョグって、ランナーのトレーニングの中で最も多いメニューですよね？ ただ、日によってはものすごく重だる...

ラン中にウォッチを見ないことによって得られる密かなメリット

30 Aug 2023

Contributed by Lukas

ウォッチには、色んな情報が表示されますね。 今、どれくらいのペースで走ってるか？とか、どれくらいの心拍...

正しいランニングフォームとは？

01 Jul 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

シューズを履いて、困ること

24 Jun 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ナチュラルランニングの具体的な走法とは？

17 Jun 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ナチュラルランニングについて語ろう

10 Jun 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

40歳オーバーのランナー2人が気をつけている食事のこと

03 Jun 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

飯能ベアフットマラソンにみる、ついつい忘れがちなレースの楽しみ方とは？

27 May 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ランニングシューズを普段履きにしてはいけない理由とは

13 May 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

シューズのロッカー機能について

06 May 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ついついアスファルトのような走りやすい路面を選んでしまうことで陥る罠とは？

29 Apr 2022

Contributed by Lukas

「今日はどこを走ろうかしら？」 そんなとき、迷わずアスファルトを選んでしまう方は、ある「罠」にはまって...

足首の歪みが引き起こす問題とは？

22 Apr 2022

Contributed by Lukas

外反母趾や扁平足、または色んなランニング傷害の原因は 「足首がちゃんとはまり込んでいない」つまり 足首が...

上り坂に弱いランナーは「足首」に問題がある！？

15 Apr 2022

Contributed by Lukas

4月は「足の健康について」お話ししています。 あなたもこんな課題を抱えてませんか？ 走ってるとカクンと力...

厚底シューズを履くことで失ってしまう「感覚」とは？

08 Apr 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡がゼロベースな視点でランナーの足についてお話し...

足の筋肉は弱くないのに、何でもないとこでつまずくのはなぜ？

01 Apr 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ALTRAの「メンズ25.0cm」サイズができたのは西城さんのおかげ！？

25 Mar 2022

Contributed by Lukas

ランニングコーチであり、ご自身もトレイルランニングラのトップアスリートであるかたわら、東北地方でトレ...

【特別編・前編】西城克俊さん「東北地方でトレイルランニングを普及させたい！」

18 Mar 2022

Contributed by Lukas

ランニングコーチであり、ご自身もトレイルランニングラのトップアスリートであるかたわら、東北地方でトレ...