ゼロベースランニング・ポッドキャスト

【走力改善】踵をお尻に近づけるように走った方が良いのか？その②

15 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 努力感あたりの走速度が低下していると感じているランナー✅ 脚の痛みが改善しない...

【走り方】踵をお尻に近づけるように走った方が良いのか？その①

13 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 努力感あたりの走速度が低下していると感じているランナー✅ 脚の痛みが改善しない...

【呼吸】酸素が足りないから苦しい、わけではなく…

11 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 走ってて息苦しさを感じる✅ ペースあたりの努力感が大きくなっている【今日の結論...

【故障改善】脚が痛いランナーが反射的にとっているある動きとは？

09 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 走ると脚に慢性的な痛みがある人【今日の結論】痛みが出る瞬間に息を吸い込んでい...

【シューズ】なぜ「前足部が広いシューズ」を一足は持っておいた方がいいのか？

08 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ いつも同じシューズしか履いていないランナー✅ トレーニングによってシューズを履...

【練習方法】ヒルスプリントがLTを改善する理由

06 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ ヒルスプリントなどの高強度トレをやってない人【今日の結論】速筋線維を刺激する...

【あしたのあし】楽しく走るvs追い込む、どっちが正解？

04 Apr 2025

Contributed by Lukas

その答えは…「何を目的にするか？で、正解は変わるよね」です。息が苦しいと感じるランニングは「悪」なの...

走ると脚が痛くなるほぼ全ての人にみられる脚の動きの特徴とは

04 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 脚の痛みがなかなか改善しない【今日の結論】足が外から内側に巻くような軌道で着...

【加齢とランナー】54歳になった藤原さんが2時間38分で走れる3つの秘訣

03 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 加齢によってタイムが激落ちしてしまう✅ もう自己ベスト更新は難しいのかな？と諦...

【シューズ】おもしろいシューズを見つけた！

01 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 接地感のあるシューズを探している【今日の結論】topo ATHLETICのST5https://www.topoathletic....

【故障改善】痛みを我慢して走ってはいけない具体的な理由.mp3

01 Apr 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 脚の痛みで悩んでいる✅ 脚の痛みを我慢しながら走っている【今日の結論】身体の痛...

【練習方法】ビルドアップ走を推奨する理由

31 Mar 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】✅ 毎日ジョギングだけしかしていないランナー✅ フォームを改善したいランナー【今日...

【呼吸】いつの間にか崩れている呼吸の仕方を整える簡単な方法とは？

28 Mar 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】現在足のどこかを痛めている人息が上がりやすくなったと感じている人【今日の結論】...

【走り方】故障改善に筋トレは必要か？

27 Mar 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】現在足のどこかを痛めている人【今日の結論】基本、不要【なぜなら】その筋力低下に...

【フォーム改善】前腿が筋肉痛になるのを防ぐ走り方とは？

26 Mar 2025

Contributed by Lukas

【走力改善】前腿が筋肉痛になるのを防ぐ走り方とは？【こんな人にオススメ】ランや30km走などをやると必ず前...

【走力改善】脇を開いた腕振りは、良くないのか？

25 Mar 2025

Contributed by Lukas

【走力改善】脇を開いた腕振りは、良くないのか？【こんな人にオススメ】・腕振り迷子になっているランナー...

【故障改善】腸脛靱帯炎の改善方法

24 Mar 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】・腸脛靭帯炎で悩んでいる【今日の結論】・膝周囲の脱力感を掴む・胸の動きで前に進...

【あしたのあし】「ベアフット」と「無目的」の、切っても切れない関係とは？

21 Mar 2025

Contributed by Lukas

「裸足感覚シューズを履けば、足が強くなりますか？」この質問に対しての、玉ちゃんと高岡の答えは「そうか...

【走力改善】歳を取れば取るほど欠かせないトレーニングメニューとは？

21 Mar 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】最近努力感あたりの走速度が落ちてきた今までは楽に感じていたペースでも、呼吸がき...

【走力改善】短期的に走力落ちてもフォーム変えた方がいい科学的根拠とは

19 Mar 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】ランニングフォーム改善した方がいいと思ってはいるけど、走力落ちないか心配【今日...

【走力改善】スピードが落ちたと感じたときに意識したい、ある部位とは？

18 Mar 2025

Contributed by Lukas

【こんな人にオススメ】「最近、頑張ってもスピードが出にくくなったな」と感じているランナー【今日の結論...

【あしたのあし】「不便」という「贅沢」

14 Mar 2025

Contributed by Lukas

なぜ、スマホにも高機能なカメラがついているのに、わざわざ持ち運びに不便な「デジタルカメラ」を使うのか...

【あしたのあし】脳が邪魔をする！？左脳と右脳の最適バランス

07 Mar 2025

Contributed by Lukas

走る時、あなたは何を考えてますか？もしかしたらあなたは「何かを考えすぎ」ということもあるかもしれませ...

【あしたのあし】なぜ「強い気持ち」だけでは走れないのか？

01 Mar 2025

Contributed by Lukas

強い気持ちは、大事。では、その「強い気持ち」の出どころは、どこなんでしょうか？「はしる、を、おもしろ...

【あしたのあし】ナチュラルランニングって何？ベアフットで走るって危険？

21 Feb 2025

Contributed by Lukas

ナチュラルランニングって何？ベアフットで走るって危険？今回ご紹介している書籍はこちら。「歩く マジで人...

QTRランニングの真髄！身体と心を再発見する旅

21 Feb 2025

Contributed by Lukas

ミズノ・ウェーブデュエルプロ/QTR公式ウェブサイト https://jpn.mizuno.com/track_field/waveduel QTRを履いて走ることで、身...

【あしたのあし】コースを変えるだけで見える景色：ランニングと選択力

31 Jan 2025

Contributed by Lukas

コースを変えるだけで見える景色：ランニングと選択力 地図読みの力は、空間把握能力を反映する。 そしてそ...

【あしたのあし】正しい動きを生むのは、誰か？

17 Jan 2025

Contributed by Lukas

「正しい動きを生むのは誰か？」 裸足で走っても、裸足感覚シューズで走っても、正しい動きになるとは限りま...

【あしたのあし】2025年、あしたのあし、どこへ向かう？

10 Jan 2025

Contributed by Lukas

玉ちゃんと高岡が、今年一年、どんなことをこの番組で配信していきたいのか？ そんなことを、いつも通りゆる...

【あしたのあし】裸足と厚底が共存するランナーの未来（後編）

27 Dec 2024

Contributed by Lukas

前回に引き続き今回も「ミズノ・ウェーブデュエルプロQTR」についてお話ししていきます。 前回の収録中にAmaz...

【あしたのあし】裸足と厚底が共存するランナーの未来（前編）

27 Dec 2024

Contributed by Lukas

まずはこのサイトをご覧いただいた後に、今日のポッドキャストを聴いてください。 https://jpn.mizuno.com/track_field/...

【あしたのあし】ストレスを味方に！腰ベルトから学ぶ身体の使い方

13 Dec 2024

Contributed by Lukas

今日はファイテンの腰ベルトをネタに、「ストレスとの向き合い方、上手な付き合い方」についてお話ししてい...

【あしたのあし】支えすぎる手、頼りすぎる脚

06 Dec 2024

Contributed by Lukas

大事な我が子が怪我をしないように手を差し伸べる。確かにその気持ちは親心として痛いほどわかるんだけど、...

【あしたのあし】無重力ランニング

29 Nov 2024

Contributed by Lukas

＜オススメの家電＞ BAKUNE https://x.gd/mB682 最近高岡の情報発信は「腰をもっと丸めよ！」の論調だが、少し前まで...

【あしたのあし】走る必要なんて、ある？

22 Nov 2024

Contributed by Lukas

僕たちは、なぜ走ってるんでしょうか？ 自己ベストを出すため？健康のため？ 答えのない問いに対して、玉ち...

【あしたのあし】ビートと一緒に駆け抜けろ！音楽で彩るランニングライフ

01 Nov 2024

Contributed by Lukas

あなたももしかしたら、走るときに音声コンテンツを聴いてらっしゃるかもしれませんね。 今回は、音声コンテ...

【あしたのあし】ハーフマラソンへの挑戦！おじさんたちの汗と涙

25 Oct 2024

Contributed by Lukas

今回は、たまちゃん率いる所沢のパパたちのチームが、所沢ハーフマラソンにチャレンジすることになった話を...

【あしたのあし】運動会を斬る

11 Oct 2024

Contributed by Lukas

今日は「運動会を斬る」というテーマでお話しします。 ＜オススメの家電＞ ウェーバー バーベキューグリル h...

【あしたのあし】走る時にアゴを引いてはいけない理由

04 Oct 2024

Contributed by Lukas

今日は「鼻呼吸について考えてみよう」というテーマでお話しします。 オススメの家電 モトローラ「razr50」 ht...

【あしたのあし】ワラーチランナーへのメッセージ

13 Sep 2024

Contributed by Lukas

今日は「ワラーチランナーへのメッセージ」というテーマでお話しします。 オススメの家電 コナミ「ハイパー...

オススメ子どもシューズ5選

09 Aug 2024

Contributed by Lukas

今日は「オススメ子どもシューズ5選」というテーマでお話しします。＜たまちゃんおすすめ家電＞パナソニック...

【あしたのあし】スリル・コントロール

02 Aug 2024

Contributed by Lukas

今日は「スリル・コントロール」というテーマでお話しします。先日遭遇した「自走式トレッドミルでうまく歩...

【あしたのあし】紐結んで、骨を結ぶ

26 Jul 2024

Contributed by Lukas

今日は「紐結んで、骨を結ぶ」というテーマでお話しします。 あなたは、シューズの紐を結ぶ時、どんなことを...

【あしたのあし】来るよ、来るよ、シン・ランニングが！

12 Jul 2024

Contributed by Lukas

今日は、最近なにやらベアフットシューズ業界が熱いんじゃないですか？という件についてお話ししていきます...

【あしたのあし】なぜ人は、目的と真逆のことをしてしまうのか？

05 Jul 2024

Contributed by Lukas

今日は「なぜ人は、目的と真逆のことをしてしまうのか？」というテーマについてお話ししていきます。 ⚫︎な...

【あしたのあし】丹田ってどこにあるの？

28 Jun 2024

Contributed by Lukas

今日は「丹田ってどこにあるの？」というテーマについてお話ししていきます。 ⚫︎そもそも丹田って何？ ⚫...

【あしたのあし】集中力と時間感覚の関係

14 Jun 2024

Contributed by Lukas

今日は「集中力と時間感覚の関係」というテーマについてお話ししていきます。 ⚫︎ロードよりもトレイルの方...

【あしたのあし】走パフォーマンス向上と塀の上を歩くことの関係

31 May 2024

Contributed by Lukas

今日は「走パフォーマンス向上と塀の上を歩くことの関係」というテーマについてお話ししていきます。 ⚫︎大...

【あしたのあし】調子が悪いランナーこそサングラスをした方がいい理由

24 May 2024

Contributed by Lukas

今日は「調子が悪いランナーこそサングラスをした方がいい理由」というテーマについてお話ししていきます。...

【あしたのあし】主観と客観のズレって、あるもんだと思った方が健全である説

17 May 2024

Contributed by Lukas

⚫︎自分の感覚的な姿勢（主観）と、外から見る姿勢（客観）には、実は大きなズレがあるが、多くの方はその...

【40歳以上ランナーの教養】なぜ風船で、速く走れるようになるのか？

10 May 2024

Contributed by Lukas

「自律神経」と聞くと「うわっ、何だか難しそう…」って思いませんか？その気持ち、よくわかります。 あるい...

【40歳以上ランナーの教養】故障するランナーが使えてない◯◯とは！？

09 May 2024

Contributed by Lukas

「自律神経」と聞くと「うわっ、何だか難しそう…」って思いませんか？その気持ち、よくわかります。 あるい...

【40歳以上ランナーの教養】記録アップに直結！自律神経について学ぼう

08 May 2024

Contributed by Lukas

「自律神経」と聞くと「うわっ、何だか難しそう…」って思いませんか？その気持ち、よくわかります。 あるい...

【あしたのあし】足元から感じる世界！裸足ランナーのランニングソックス論

19 Apr 2024

Contributed by Lukas

5本指ソックスは、本当に足のためになるの？ アーチサポートって、本当に必要？ 滑り止めがあると、かえって...

【あしたのあし】脚の痛みの原因って、実はトラウマの問題かも？

05 Apr 2024

Contributed by Lukas

ランナーの脚の痛みの原因っていうと、どうしても「筋力不足」や「走り方」などに見出そうとしがちです。 確...

【あしたのあし】調子が上がらない人必聴！「あそび心」の重要性

29 Mar 2024

Contributed by Lukas

ランニングの調子が上がらない… そんなとき、あなたはどうしますか？ 今日は「自律神経」という観点から、...

【あしたのあし】時計をしないで走ることの重要性について語る

15 Mar 2024

Contributed by Lukas

今回は、時計をしないで走ることの重要性について語っていきます。 頭で自分自身の能力を抑えつけてませんか...

【あしたのあし】心拍数の不思議、について

08 Mar 2024

Contributed by Lukas

今回は、心拍数の不思議についてお話ししていきます。 心拍数って、高ければ必ず苦しいか？と言われれば、そ...

高岡のカリ活について

01 Mar 2024

Contributed by Lukas

本日は、ランニングとは一切関係のない、高岡のカリ活（カリー活動）についてお話ししていきます。 なぜ今、...

【あしたのあし】玉川と高岡の「脚の痛み」との向き合い方

23 Feb 2024

Contributed by Lukas

走ってると脚の痛み、出てきますよね？ 玉川も高岡も鉄人じゃありませんから、脚の痛みの一つや二つ、出るこ...

ウォッチ見ながら走るデメリットを軽くみすぎてませんか？

09 Feb 2024

Contributed by Lukas

ほとんどのランナーが、ウォッチを手首に巻いて、ペースや心拍数などの数値を見ながら走ってますよね？ たし...

なぜ着地の仕方を意識してはいけないのか？

06 Feb 2024

Contributed by Lukas

フォアフットやミッドフットでの着地。ほとんどのトップアスリートはこのような着地の仕方になっているので...

テーパリングが必要な人と不要な人の違い

04 Feb 2024

Contributed by Lukas

最高の体調に整えて、スタートラインに立ちたい。マラソン大会に出場する全ての人が、そんな思いでスタート...

【シューズ対談】これからの高機能シューズは「薄底」に向かう！？

31 Jan 2024

Contributed by Lukas

今回はゲストに、ランニングシューズアドバイザーの藤原岳久さんをお迎えしてお話を聞いていきます。 藤原さ...

改めて実感したB2Bの重要性

30 Jan 2024

Contributed by Lukas

勝田マラソンでラスト3kmあたりでグダグダな走りになってしまった原因に関して。 STRAVA振り返ってみると、身体...

【あしたのあし】シューズ履いてたら、絶対に感じることができない感覚とは？

30 Jan 2024

Contributed by Lukas

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報...

マラソンの補給でパラチノースを推す理由

25 Jan 2024

Contributed by Lukas

今日は「なぜ僕が、パラチノースをマラソンのエネルギー源補給として推すのか？」についてお話しします。ま...

オーバープロネーションを筋力で抑えてはいけない理由

23 Jan 2024

Contributed by Lukas

「オーバープロネーション」もしかしたらあなたも聞いたこと、目にしたことがあるかもしれませんね。 オーバ...

その脚の痛みの原因は「蹲めない」から、かも？

23 Jan 2024

Contributed by Lukas

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報...

長距離走で、なぜ「腱」を使う必要があるのか？

23 Jan 2024

Contributed by Lukas

長距離走のパフォーマンスを高める、つまり長い距離をいかに速く走るか？に最も重要なのは「エネルギーマネ...

フルマラソンのペースダウン対策は〇〇〇の低下を防ぐこと

21 Jan 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンのペースダウン対策は、肝臓（引いては脳）の血糖値の低下を防ぐこと なぜペースダウンするのか...

効率的に最大酸素摂取量高めるなら低酸素トレ

18 Jan 2024

Contributed by Lukas

最大酸素摂取量とは、走パフォーマンスを構成する3つの要素のうちの一つ ここでいう「効率的」とは、筋肉の負...

青山学院の快走を自律神経視点で考えてみる

18 Jan 2024

Contributed by Lukas

今回は、青山学院の快走を自律神経視点で考えてみます。 駒澤大学一強と言われていた第100回の箱根駅伝ですけ...

【あしたのあし】ランニングシューズ選びのコツ

16 Jan 2024

Contributed by Lukas

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報...

フルマラソンで中鎖脂肪酸を活用した方が良い理由

11 Jan 2024

Contributed by Lukas

全国各地で毎週のようにフルマラソンの大会が開催されてますよね？もしかしたらあなたも出場予定かもしれま...

走るとふくらはぎが痛くなる原因はコレとコレ

09 Jan 2024

Contributed by Lukas

ジョギングだと大丈夫だけど、ちょっと負荷が高いトレーニングをすると、すぐにふくらはぎが張ってしまう…...

向かい風で走る時に気をつけたい呼吸のこと

09 Jan 2024

Contributed by Lukas

向かい風って、ほぼほぼ全てのランナーができるだけ避けたい気象条件なんじゃないかな？ その1番の理由は「前...

長距離ランナーが走る時に最優先すべきこととは？

04 Jan 2024

Contributed by Lukas

先日の箱根駅伝に出てるようなトップアスリートでも、自分の実力を遺憾無く発揮することって、簡単そうで、...

第100回箱根駅伝で駒沢が負けるならこのケース

28 Dec 2023

Contributed by Lukas

第100回の箱根駅伝。圧倒的な優勝候補は駒沢大学。 他大学、例えば青山学院、中央大学、創価大学、國學院大学...

フォアフット着地NGなランナーの特徴

27 Dec 2023

Contributed by Lukas

僕自身、裸足でフルマラソンを走ったりしてますので、フォアフットやミッドフットでの着地が、人間本来の着...

なかなか脚の痛みが改善しないランナーの特徴

26 Dec 2023

Contributed by Lukas

脚の痛みを抱えてらっしゃるランナーは、後を断ちません。シューズがいくらハイスペックになっても、です。...

こんなランナーはフォームを意識してはいけません

25 Dec 2023

Contributed by Lukas

フォームを意識することによって痛みや不調の原因となる異常運動が改善すれば、痛みや不調が改善することが...

鼠蹊部に手を置いて走ると一歩の推進力が上がる理由

24 Dec 2023

Contributed by Lukas

今日の話は、ランメトリックスを使ってらっしゃる方に関しては、骨盤の回転スコアを上げるためのヒントにな...

ゆっくりジョギングで間違いがちな呼吸のリズム

21 Dec 2023

Contributed by Lukas

ゆっくりジョギングのときって、どんな呼吸になってるか、気にしたこと、あります？ ほとんどの方は、そんな...

左膝の痛みの原因は〇〇にあった！？

19 Dec 2023

Contributed by Lukas

先日、毎週月曜日にZBRB.Hiratsukaにて実施しているランニングフォームチェックレッスンにご参加いただいた方から...

呼吸の仕方で損しているランナーの特徴とは？

18 Dec 2023

Contributed by Lukas

ランナーの治療をしていると、よく見かけるのが「あー、めっちゃもったいない呼吸になってるなー、損してる...

乳酸性作業閾値を解説します⑤

18 Dec 2023

Contributed by Lukas

乳酸性作業閾値について解説してきたシリーズも、今回で最終回です。 最終回では「LTインターバルを実施する...

乳酸性作業閾値を解説します④

14 Dec 2023

Contributed by Lukas

LTを改善するためには、週あたりのLTトレーニング量を増やす必要があります。 そのために重要なのは「いかに...

乳酸性作業閾値を解説します③

13 Dec 2023

Contributed by Lukas

1回目は乳酸とはなんぞや？乳酸性作業閾値とはなんぞや？ 2回目はは乳酸性作業閾値を高めるためには？ という...

乳酸性作業閾値を解説します②

12 Dec 2023

Contributed by Lukas

今日は「乳酸性作業閾値を改善するには？」ということで、LTトレーニングについてお話ししていきます。 どう...

乳酸性作業閾値を解説します①

11 Dec 2023

Contributed by Lukas

乳酸とはなんぞや？乳酸性作業閾値とはなんぞや？ 計画的にトレーニングしていく上で、乳酸性作業閾値を理解...

柔軟性を低下させてしまうストレッチ

10 Dec 2023

Contributed by Lukas

柔軟性を高めるために行うストレッチで、逆に柔軟性が低下してしまうことがあります。 あなたもこんなストレ...

骨盤回旋のコツが掴めると脚の痛みが改善する

07 Dec 2023

Contributed by Lukas

骨盤回旋のコツが掴めると、脚に「外旋力」を働かせることができます。 この「外旋力」が、脚の痛みを改善す...

厚底シューズのメリットは結局、何なのか？

06 Dec 2023

Contributed by Lukas

裸足でフルマラソンを2時間45分で走る高岡目線で、厚底シューズのメリットについてお話しします。 どうぞ最後...

カツサプは、本当に効くのか？

05 Dec 2023

Contributed by Lukas

カツサプ。使ってるランナー、多いですよね？ でも、本当に効くのかな？ 先日のハーフマラソンで実際に使っ...

エネルギー補給で見落としがちな視点とは

04 Dec 2023

Contributed by Lukas

大事なのは「そのジェルが、どれくらいの時間でエネルギー源として使われるか？」というタイムマネジメント...

はだの水無川ハーフマラソン備忘録

03 Dec 2023

Contributed by Lukas

はだの水無川ハーフマラソン走ってきました！エネルギー戦略など、レースを振り替えてみます。 ゼロベースラ...

なぜその脚の痛みは治らないのか？

30 Nov 2023

Contributed by Lukas

「痛み」というサインの役割がわかれば、解決方法は見えてきますよ。 なかなか改善しない脚の痛みでお悩みの...

毎日走るよりも1日2回走って1日休む方が脂質代謝が向上する

29 Nov 2023

Contributed by Lukas

マラソン後半も快調なペースを刻むためには、エネルギーを切らさないことが重要。そのためには脂肪をエネル...

「ランメトリックス」使うと骨盤回旋のコツが掴める

28 Nov 2023

Contributed by Lukas

骨盤回旋のコツを掴むのに、ランメトリックスのトレッドミルモードがめっちゃ使える！というお話です。 是非...