ゼロベースランニング・ポッドキャスト

マラソン後半のペースダウンの原因は「舌」の使い方にあり

26 Nov 2023

Contributed by Lukas

マラソン後半のペースダウンの原因が、なぜ「舌」にあるのか？ ぜひ最後までお聞きください🙌 🏃‍♀️高...

脚の痛みが長引いてしまう理由

23 Nov 2023

Contributed by Lukas

脚の痛みが長引いているという方は、もしかしたら身体の使い方を整える前に、やっておくことがあるかもしれ...

脚に痛みがあるときに絶対にやって欲しいこと

21 Nov 2023

Contributed by Lukas

脚に痛みがあるときに絶対にやって欲しいこと… それは、自分自身を客観視することです。詳しくは本編にて。...

名選手が名監督になれるケースとなれないケースの違いについて考えてみる

20 Nov 2023

Contributed by Lukas

よく「名選手は名監督にあらず」って言いますよね？ このことを考えることってのは、なにもコーチや経営者な...

冬は特に気をつけたい、ランニングフォームの変化

19 Nov 2023

Contributed by Lukas

ランニングって、前進運動のスポーツ。 一歩一歩、しっかり地面に力を伝えることで、地面からの反力を獲得し...

グリコーゲンローディングはやらない人でも大会３日前から糖質量を増やした方が良い理由

17 Nov 2023

Contributed by Lukas

フルマラソン、後半でペースダウンしたくない。 そのために、途中で糖質のジェルを補給しますよね？ しかし...

LTインターバルやり続けて起きた変化

15 Nov 2023

Contributed by Lukas

LTインターバルをやり続けた結果、LTペースがグンっと上がったよ！というお話をしていきます。 🏃...

マラソン大会でのトイレ問題対策

15 Nov 2023

Contributed by Lukas

マラソン大会の途中で、トイレに立ち寄ることなくゴールまで走り続けたい… トイレに寄るとめっちゃタイムロ...

脂肪を燃やすために、なぜ乳酸が必要か？

12 Nov 2023

Contributed by Lukas

脂肪を燃やすためには「アレ」に刺激を入れる必要があります。 その「アレ」とは？本編でご確認ください。 ...

なぜ走る前に腕立て伏せをやった方がいいのか？

09 Nov 2023

Contributed by Lukas

インターバルトレーニングなどの高強度トレーニングをやるとき、腕がダル重くなった経験はありませんか？ そ...

厚底シューズは〇〇〇の使い方がミソ

08 Nov 2023

Contributed by Lukas

今やほとんどのランナーがマラソン大会履いているであろう、厚底シューズ。 あなたはいかがでしょうか？ も...

滑り止めがついているソックスをオススメしない理由

08 Nov 2023

Contributed by Lukas

ランニング用のソックスって、色々ありますよね？ あなたにもお気に入りのソックスがあるんじゃないでしょう...

腰が反っていると走る時に膝が上げにくくなる

06 Nov 2023

Contributed by Lukas

走ってる時、あなたは間違いなく、膝を上げてますよね？ 走速度が上がれば上がるほど、膝は高く上がるはず。...

乳酸は糖質の15倍のエネルギーを作り出せる

01 Nov 2023

Contributed by Lukas

乳酸は糖質（グルコース）の15倍のエネルギー（ATP)を作り出せるので、マラソン後半のペースダウンを防ぐため...

マラソン走ったあとに最優先してもらいたいリカバリー法

31 Oct 2023

Contributed by Lukas

1日も早く身体を元の状態に戻すために、どんなことをすればいいんだろう？ 何を食べたら良い？何を飲んだら良...

センターラインに着地すると足を痛めやすい理由

30 Oct 2023

Contributed by Lukas

今日は センターラインに着地すると足を痛めやすい理由 というテーマでお話していきます。 今日のXの投稿 htt...

ブレーキがかかっている足音の特徴

29 Oct 2023

Contributed by Lukas

走ってる時のご自身の足音、気になったことありますか？ ちょうど昨日のことなんですけど、ゼロベースランニ...

朝起きて歩き出す前にやっておきたい足首のストレッチ

26 Oct 2023

Contributed by Lukas

朝起きて、ベッドや布団から出て、歩き出す前。 もしかしたらあなたにもルーティーンになっているストレッチ...

今からでも間に合う！マラソン後半のペースダウン対策

25 Oct 2023

Contributed by Lukas

もしかしたらあなたも今週末、マラソン大会を控えてらっしゃるかもしれませんね？ どんなに練習しても、やっ...

そんなやり方で！？アキレス腱痛が改善した意外なアプローチ

24 Oct 2023

Contributed by Lukas

アキレス腱の痛み、抱えてらっしゃる方、結構いらっしゃいます。 もしかしたらあなたも今、アキレス腱の痛み...

風船トレーニングすると胸郭の硬さが改善する

19 Oct 2023

Contributed by Lukas

背中が硬い… もしかしたらあなたもこんなお悩みを抱えてらっしゃるかもしれません。 背中が硬い、つまり胸...

マラソン大会1週間前はどんなトレーニングがオススメ？

18 Oct 2023

Contributed by Lukas

マラソン大会前1週間の過ごし方、あなたはいかがでしょうか？ これ、結構よく聞かれる質問だったりします。...

たったの1秒で扁平足が改善する方法

17 Oct 2023

Contributed by Lukas

扁平足、つまり、足の土踏まずが潰れることですけれども、結構多くのランナーが抱えてらっしゃいます。あな...

腰が落ちたランニングフォームの、何が良くないのか？

16 Oct 2023

Contributed by Lukas

腰が落ちたランニングフォームって、良くないよね。そう考えてる方、結構いらっしゃると思うんですね。あな...

マラソンでベスト狙うランナーの週末の使い方

15 Oct 2023

Contributed by Lukas

マラソンシーズンが始まってますね。あなたもこれからマラソン大会が控えてるんじゃないでしょうか？ マラソ...

踵の巻き上がりは、なぜ大事かというと

12 Oct 2023

Contributed by Lukas

ランニング中、脚が後ろに伸びます。 そのあと離地し、膝を曲げながら前に移動させるわけですが、今日はこの...

高岡のランニングコーチとしての信条

11 Oct 2023

Contributed by Lukas

僕はランニングコーチとして、現在主にゼロベースランニングクラブ、パーソナルコーチという専属コーチ、そ...

自然なミッドフット着地が身に付く方法

10 Oct 2023

Contributed by Lukas

着地の仕方、気になってるという方もいらっしゃるかもしれませんね。 あなたはいかがでしょうか？ フォアフ...

サブ3.5を達成するための具体的な戦略について

09 Oct 2023

Contributed by Lukas

10月以降、マラソン大会にエントリーしてるという方もいらっしゃるかもしれませんね。 あなたはいかがでしょ...

走る時に音楽聴きたいランナーにオススメしたいイヤホン

05 Oct 2023

Contributed by Lukas

あなたもランニングの時に音楽聴いたり、あるいはこのVoicyやポッドキャストを聴いたりしてらっしゃるかもしれ...

走るとふくらはぎが張りやすい人にストレッチしてほしい筋肉

04 Oct 2023

Contributed by Lukas

この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「...

上半身の横振れが脚の故障を引き起こす理由

03 Oct 2023

Contributed by Lukas

ランニングによる脚の故障って様々あります。 もっとも多いのが膝の痛みと言われてますが、それ以外にも、足...

高地トレーニングってぶっちゃけ、マラソンランナーに必要ないんじゃないか？

03 Oct 2023

Contributed by Lukas

今日は、最近僕の頭の中のモヤモヤを白状したいと思います。 ぶっちゃけ、高地トレーニングって、マラソンラ...

効果が再現できているマラソン練習法を公表します

01 Oct 2023

Contributed by Lukas

10月に入りましたが、まだまだ暑いっすね。 とはいえ、10月に入ればマラソン大会もぼちぼち始まりますよね？ ...

ファットアダプテーションでマラソンの急失速が防げる理由

28 Sep 2023

Contributed by Lukas

ファットアダプテーション、聞いたことありますか？ ファット、脂肪を、アダプテーション、調整する。つまり...

身体の真下に着地するためのコツ

27 Sep 2023

Contributed by Lukas

インスタとかYouTubeみてると、身体の真下に着地したほうがいいですよ！っていうコンテンツが多いですよね？あ...

横隔膜が使えているかどうかをチェックする方法

26 Sep 2023

Contributed by Lukas

横隔膜って、最大の呼吸筋であり、腹部インターナルコアマッスルのひとつとして腹圧の維持を担う重要な筋で...

青鳩トレイル備忘録

25 Sep 2023

Contributed by Lukas

先週の土曜日に、神奈川県大磯町をスタートする「青鳩トレイルラン」に出場してきました。 目標のタイムとか...

腹筋が硬いと走るのが遅くなる理由

24 Sep 2023

Contributed by Lukas

腹筋、あなたはどんなイメージを持ってらっしゃいますか？ 腹筋は硬い方がいい。シックスパックに分かれて、...

90％の人が無自覚に歪んでいる、ある部位とは？

21 Sep 2023

Contributed by Lukas

これまでにランニングコーチとして色んな競技レベルのランナーを見てきましたし、鍼灸マッサージ師としてラ...

膝を上げる時のお皿の向きって気にしたことありますか？

20 Sep 2023

Contributed by Lukas

走る時だけでなく、歩く時も僕たちは、膝を上げます。 ただ、ほとんどの方が、膝を上げる時の「膝のお皿の向...

裸足で走ることによって犠牲にしていたこと

19 Sep 2023

Contributed by Lukas

僕、裸足で走るようになって、もうかれこれ13年ほどになります。 これまでに、裸足で走ることによって様々な...

脚が痛いときに必ずやってほしいストレッチとは

18 Sep 2023

Contributed by Lukas

ランニングしてたら、膝が痛くなる、ふくらはぎが痛くなる、足底が痛くなる。色んなところが痛くなったりし...

インソール入れる前にやるべきこと

14 Sep 2023

Contributed by Lukas

アーチが落ちている、つまり扁平足みたいに土踏まずが落ちている方、結構いらっしゃいます。 あなたはいかが...

足首の不安定性を改善するトレーニング

13 Sep 2023

Contributed by Lukas

レイルで捻挫したことがある、とか、さらには捻挫癖がある、みたいな方もいらっしゃるかもしれません。 でも...

足首が不安定だと腰痛になりやすい理由

12 Sep 2023

Contributed by Lukas

足首の不安定。これ、「おれおれ」って方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？ トレイルで捻挫したことがあ...

風船を使った呼吸筋トレーニング法

11 Sep 2023

Contributed by Lukas

ランナーにとって呼吸筋をトレーニングするのって、ものすごく大事。 もちろん呼吸が大事ってのはランナーに...

メンタル強化になぜ坐禅の肩叩きがいいのか？

10 Sep 2023

Contributed by Lukas

中長距離ランニングって、メンタルの力が重要だと考えてる方が多いと思うんです。 あなたはいかがでしょうか...

走れない時にやっておきたい筋トレとは？

07 Sep 2023

Contributed by Lukas

脚の痛みで走れない。 そんな状況の方からよく質問されるのが「こんな時、どんな筋トレがオススメですか？」...

ファットアダプテーションで気をつけたい〇〇の低下

06 Sep 2023

Contributed by Lukas

ファットアダプテーションとは「脂質をエネルギー源として利用しやすい身体に調整すること」です。 中長距離...

一歩の推進力を高めるコツはトランポリンにあり

05 Sep 2023

Contributed by Lukas

一歩の推進力。 ランニングの走速度って、ざっくりいうとストライド×ケイデンスで考えることができます。 ス...

走ると膝が痛いランナーに気をつけてもらいたいこと

04 Sep 2023

Contributed by Lukas

ランナーが抱える脚の痛みの中で最も多いのが「膝痛」なんです もしかしたらあなたも一度は痛めたことがある...

トレイルの上り坂での脚の疲れを軽減する歩き方＆走り方

03 Sep 2023

Contributed by Lukas

上り坂に苦手意識、持ってませんか？ 上り坂で脚の筋肉を消耗させてしまって、脚が攣ったり、そのあとガス欠...

ジョグのスピードが思わず上がってしまうドリル

31 Aug 2023

Contributed by Lukas

ジョグって、ランナーのトレーニングの中で最も多いメニューですよね？ ただ、日によってはものすごく重だる...

ラン中にウォッチを見ないことによって得られる密かなメリット

30 Aug 2023

Contributed by Lukas

ウォッチには、色んな情報が表示されますね。 今、どれくらいのペースで走ってるか？とか、どれくらいの心拍...

正しいランニングフォームとは？

01 Jul 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

シューズを履いて、困ること

24 Jun 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ナチュラルランニングの具体的な走法とは？

17 Jun 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ナチュラルランニングについて語ろう

10 Jun 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

40歳オーバーのランナー2人が気をつけている食事のこと

03 Jun 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

飯能ベアフットマラソンにみる、ついつい忘れがちなレースの楽しみ方とは？

27 May 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ランニングシューズを普段履きにしてはいけない理由とは

13 May 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

シューズのロッカー機能について

06 May 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ついついアスファルトのような走りやすい路面を選んでしまうことで陥る罠とは？

29 Apr 2022

Contributed by Lukas

「今日はどこを走ろうかしら？」 そんなとき、迷わずアスファルトを選んでしまう方は、ある「罠」にはまって...

足首の歪みが引き起こす問題とは？

22 Apr 2022

Contributed by Lukas

外反母趾や扁平足、または色んなランニング傷害の原因は 「足首がちゃんとはまり込んでいない」つまり 足首が...

上り坂に弱いランナーは「足首」に問題がある！？

15 Apr 2022

Contributed by Lukas

4月は「足の健康について」お話ししています。 あなたもこんな課題を抱えてませんか？ 走ってるとカクンと力...

厚底シューズを履くことで失ってしまう「感覚」とは？

08 Apr 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡がゼロベースな視点でランナーの足についてお話し...

足の筋肉は弱くないのに、何でもないとこでつまずくのはなぜ？

01 Apr 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ALTRAの「メンズ25.0cm」サイズができたのは西城さんのおかげ！？

25 Mar 2022

Contributed by Lukas

ランニングコーチであり、ご自身もトレイルランニングラのトップアスリートであるかたわら、東北地方でトレ...

【特別編・前編】西城克俊さん「東北地方でトレイルランニングを普及させたい！」

18 Mar 2022

Contributed by Lukas

ランニングコーチであり、ご自身もトレイルランニングラのトップアスリートであるかたわら、東北地方でトレ...

あなたはどれくらい知っている？足の筋肉について

11 Mar 2022

Contributed by Lukas

※途中、高岡のマイクの調子が悪く、お聴き苦しい箇所がございます。大変申し訳ありません。 足の中にある筋...

ゼロベースな視点で厚底と薄底のイイとこ取りしましょうよ

25 Feb 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

僕たちが厚底シューズのイイとこについてお話します

18 Feb 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

厚底シューズのネガティブなことについてお話します

11 Feb 2022

Contributed by Lukas

※高岡のマイクの調子が悪く、聴きづらい箇所がありますので大目に見てあげてください。 この番組は、家電好...

ランニングによる苦悩の原因は『欲』にあるよね

04 Feb 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

「LEOMO」でわかる、ブレーキがかからない走りとは？

28 Jan 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

モーションセンサー「LEOMO」がヤバい

19 Jan 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

厚底シューズで骨盤の故障が増えていることについて

12 Jan 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ここが変だよ、箱根駅伝

05 Jan 2022

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

今年一年、仕事やレースで失敗した人へ

29 Dec 2021

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

加齢による筋力低下で走スピードが落ちてしまう

22 Dec 2021

Contributed by Lukas

この番組は、ランニングコーチの高岡がゼロベースな視点で、ランナーのお悩み解決をお手伝いする番組です。...

走力向上のために最近やってるちょっとしたこと

15 Dec 2021

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ふくらはぎの肉離れの原因

10 Dec 2021

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

着地の仕方を意識することについて

01 Dec 2021

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

BACKYARD ULTRAラストサムライスタンディング参加レポート

24 Nov 2021

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ゴールで涙する！？OMMについて語る

17 Nov 2021

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ふくらはぎを痛めてしまうフォアフット着地を考える

10 Nov 2021

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

書籍「足の裏は語る」をレビューする

02 Nov 2021

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

足首の捻挫を軽くみるな！

26 Oct 2021

Contributed by Lukas

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」について...

ランナーのためのおすすめ「アクティブイヤホン」

19 Oct 2021

Contributed by Lukas

この番組は、僕たちランナーの足について、家電好きの玉ちゃんと、ランニングコーチの高岡が考えていく番組...

ランナーの体は柔軟な方がいいの？

12 Oct 2021

Contributed by Lukas

この番組は、僕たちランナーの足について、家電好きの玉ちゃんと、ランニングコーチの高岡が考えていく番組...

世の中の裸足感覚シューズを論評する

05 Oct 2021

Contributed by Lukas

この番組は、僕たちランナーの足について、家電好きの玉ちゃんと、ランニングコーチの高岡が考えていく番組...

ランナーの深爪って問題ないの？

28 Sep 2021

Contributed by Lukas

この番組は、僕たちランナーの足について、家電好きの玉ちゃんと、ランニングコーチの高岡が考えていく番組...

トモさんの24時間の過ごし方

21 Sep 2021

Contributed by Lukas

この番組は、僕たちランナーの足について、家電好きの玉ちゃんと、ランニングコーチの高岡が考えていく番組...

走る時に苦しくならない呼吸法を教えてください

15 Sep 2021

Contributed by Lukas

ランニングコーチ＆鍼灸マッサージセラピストの高岡が、ランナーのお悩みコメントにフルスイングでアドバイ...

ヒールカウンターの是非について

14 Sep 2021

Contributed by Lukas

この番組は、僕たちランナーの足について、家電好きの玉ちゃんと、ランニングコーチの高岡が考えていく番組...

走るときの骨盤回転のタイミングを教えてください

14 Sep 2021

Contributed by Lukas

ランニングコーチ＆鍼灸マッサージセラピストの高岡が、ランナーのお悩みコメントにフルスイングでアドバイ...

加齢による筋力低下を最小限にするにはどうすればいい？【ランニングお悩み相談室】

08 Sep 2021

Contributed by Lukas

ランニングコーチ＆鍼灸マッサージセラピストの高岡が、ランナーのお悩みコメントにフルスイングでアドバイ...

【あしたのあし】ビギナーに厚底勧める店員は要注意

07 Sep 2021

Contributed by Lukas

この番組は、僕たちランナーの足について、家電好きの玉ちゃんと、ランニングコーチの高岡が考えていく番組...

ふくらはぎが張りやすいんですけど、どうすればいいですか？【ランニングお悩み相談室】

06 Sep 2021

Contributed by Lukas

ランニングコーチ＆鍼灸マッサージセラピストの高岡が、ランナーのお悩みコメントにフルスイングでアドバイ...