ESC - Every Step Counts
Episodes
Istruzioni per le vacanze
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
"Come sopravvivere al pranzo di Natale?", "La tabella per smaltire il panettone?".Dimentica questi titoli ansiogeni e i sensi di c...
La meccanica della corsa
10 Dec 2025
Contributed by Lukas
Immagina di guidare una Ferrari con il freno a mano tirato di due scatti. Il motore sforza, le gomme si consumano e rischi di rompere qualcosa. Purtro...
On Soft Wins (ft. Leonardo Brini)
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
Cosa significa "vincere" nella corsa?Siamo abituati a pensare che la vittoria sia solo tagliare il traguardo per primi, battere un record o ...
Allenare la mente (per potenziare il corpo)
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
Alleniamo i muscoli, curiamo l'alimentazione, scegliamo le scarpe migliori. Ma quanto tempo dedichiamo all'unico "muscolo" che gover...
Le leggi infallibili della sfiga
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
Hai presente quando il GPS del tuo orologio perde il segnale esattamente durante la ripetuta migliore della tua vita? O quando l'unica panca liber...
Un'occasione di felicità
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
Spesso siamo prigionieri delle nostre abitudini: la stessa strada per correre, la stessa routine di fitness, la stessa rincorsa a una felicità sempre...
Il problema dei tre corpi
05 Nov 2025
Contributed by Lukas
Cosa c’entra con noi un irrisolvibile problema della fisica, che ha ispirato una serie di libri, che hanno ispirato una serie su Netflix? C’entra ...
Elogio alle città invisibili
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
Lo sport raccontato dai social è spesso patinato, metropolitano. Ma esiste un'altra Italia, un altro modo di vivere il movimento: quello delle &q...
L'atleta da 6 milioni di dollari
22 Oct 2025
Contributed by Lukas
Il sogno bionico degli anni '70 è qui, ma è più gentile. Non siamo cyborg, ma "atleti aumentati": esseri umani che usano la tecnologi...
Il paradosso dell'atleta quantistico
15 Oct 2025
Contributed by Lukas
Cosa c'entrano la fisica quantistica e il gatto di Schrödinger con la corsa? Apparentemente nulla, ma in realtà, tutto. In questo episodio di ES...
Il principio di tensione e rilascio: gestire i contrasti per migliorare
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
In questo episodio esploriamo il principio universale di tensione e rilascio: dalla corsa al fitness, fino al nostro rapporto con il digitale. Un viag...
Il miglioramento inizia dove finisce la comodità
03 Oct 2025
Contributed by Lukas
Ogni vera crescita inizia con un passo fuori dalla nostra comfort zone. Nel primo episodio di ESC, esploriamo il potere della "sfida controllata&...
ESC - Every Step Counts (L'evoluzione de Il Lungo)
01 Oct 2025
Contributed by Lukas
Una puntata speciale per salutare "Il Lungo" e dare il benvenuto alla sua naturale evoluzione: ESC - Every Step Counts.In questo breve annun...
L'ultimo passo del Lungo
19 Aug 2025
Contributed by Lukas
L’ultimo passo di un viaggio non è mai solo un passo. È un ponte.E oggi lo attraversiamo insieme: salutiamo Il Lungo e apriamo la porta a ESC - Ev...
Mangia con intenzione, non con distrazione
18 Aug 2025
Contributed by Lukas
Mangiare è un gesto semplice, quotidiano. Ma farlo con intenzione può trasformarlo in un atto di cura. In questo episodio parliamo del potere del mi...
Allenamento minimo, impatto massimo
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
Esiste un modo per allenarsi bene anche quando il tempo è poco. In questo episodio parliamo di “Minimum Effective Dose”: la dose minima di eserci...
Le cose divertenti che facciamo ancora
16 Aug 2025
Contributed by Lukas
Nell’ottavo episodio de Il Lungo Summer diventiamo voce a tre storie, tre promesse non mantenute, tre sorrisi condivisi. Una maratona che sembrava l...
Medita, anche se hai fretta
15 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hai solo tre minuti? Bastano.In questo episodio scopriamo perché la meditazione non è una cosa “da altri”, ma un alleato utile per chiunque viva...
Rimani giovane, un movimento alla volta
14 Aug 2025
Contributed by Lukas
Altro che fonti magiche: la giovinezza si coltiva un movimento alla volta. In questo episodio scopriamo perché allenare forza, equilibrio, coordinazi...
La postura corretta non è rigida
13 Aug 2025
Contributed by Lukas
Una buona postura non è rigida: è un equilibrio in movimento. In questo episodio scopriamo come busto, spalle e testa possono aiutarci a correre meg...
Respira dove sei
12 Aug 2025
Contributed by Lukas
Respiriamo migliaia di volte al giorno, ma quasi mai ce ne accorgiamo. Eppure, il respiro è molto più di un atto automatico: è uno strumento potent...
Muoviti meglio, non di più
11 Aug 2025
Contributed by Lukas
Muoversi bene è molto più importante che muoversi tanto. Oggi parliamo del valore della mobilità dinamica: come migliora la qualità del movimento,...
La corsa comincia sotto i piedi
10 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hai mai pensato che la tua corsa inizia sotto i piedi? In questo episodio parliamo di tecnica, propriocezione e sensibilità, per diventare runner più...
Il Lungo Summer: Una cosa divertente che (non) farò
09 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hai mai detto “mai più”... per poi ritrovarti a farlo di nuovo? Benvenuto nel primo episodio de Il Lungo Summer. Iniziano oggi, con leggerezza e ...
Ogni passo conta
26 Jul 2025
Contributed by Lukas
E se Il Lungo potesse essere anche qualcos’altro?In questo episodio speciale esploriamo tre nuove strade:Running: l’importanza dell’allenamento ...
Hai corso o hai solo fatto fatica?
12 Jul 2025
Contributed by Lukas
Ci hanno insegnato che più fai fatica, più vali.Che se arrivi distrutto a casa, allora stai crescendo.Ma se non fosse vero?In questo episodio parlia...
La formula della corsa
28 Jun 2025
Contributed by Lukas
Le scarpe non sono solo scarpe.Sono una scelta tecnica, un atto di consapevolezza, uno specchio del nostro modo di correre.In questo episodio ne parli...
Una vita in valigia (con Laura Burzi)
14 Jun 2025
Contributed by Lukas
Questo episodio è presentato con il supporto di Under Armour che, con le sue Infinite Elite 2, ci permette di fare moltissimi chilometri in totale co...
Nutrizione e Sport (con Scara)
31 May 2025
Contributed by Lukas
Un episodio speciale del Lungo dedicato interamente a nutrizione, alimentazione e sport con Raffaele Scarabelli (che sicuramente conoscerai come @bear...
Perché non miglioriamo? I falsi miti che frenano i runner
17 May 2025
Contributed by Lukas
Questo episodio è presentato con il supporto di Under Armour e delle nuove Infinite Elite 2.Per migliorare nella corsa non basta spingere di più.Bis...
Tecnologia per correre meglio (e vivere bene)
03 May 2025
Contributed by Lukas
Sportwatch, anelli smart, app e coaching AI: la corsa oggi è sempre più connessa. Ma è davvero utile tracciare tutto? In questo episodio riflettiam...
Andare lontano. Sul serio.
19 Apr 2025
Contributed by Lukas
Un episodio speciale registrato da 10X Athletics, in collaborazione con Under Armour. Con Richie e Cip parliamo di cosa significa davvero andare lonta...
Lascia andare
05 Apr 2025
Contributed by Lukas
Muovere il corpo per liberare la mente. In questo episodio parliamo di corsa, fitness, cammino, meditazione, ma anche di ansia, equilibrio emotivo, re...
Il passo giusto
22 Mar 2025
Contributed by Lukas
Trovare il passo giusto è fondamentale nella corsa, ma anche nella vita. Se parti troppo veloce, rischi di bruciarti; se vai troppo piano, potresti n...
Il running è solo corsa?
03 Mar 2025
Contributed by Lukas
Se fino a qualche anno fa la risposta sarebbe stata ovvia, oggi le cose sono cambiate. Il running non è più solo un’attività indipendente, ma si ...
Segui il ritmo
15 Feb 2025
Contributed by Lukas
Come la cadenza influenza la corsa, la mente e l’organizzazione quotidianaSai quando tutto sembra scorrere alla perfezione? Quando corri e senti che...
Le scarpe giuste
01 Feb 2025
Contributed by Lukas
Le scarpe giuste possono fare la differenza tra una corsa fluida e un’uscita da dimenticare. In questo episodio de Il Lungo esploriamo il mondo dell...
Freddo, fame e fatica: correre contro l’inverno
20 Jan 2025
Contributed by Lukas
Nel nuovo episodio de Il Lungo, affrontiamo le sfide dell’allenamento invernale con il freddo, la fame e la fatica, trasformandole in alleati per cr...
Ritmi lenti, obiettivi veloci: verso un nuovo anno di corsa
21 Dec 2024
Contributed by Lukas
In questo ultimo episodio del 2024, ci prendiamo un momento per rallentare e riflettere sull'anno trascorso. Parliamo di come i ritmi lenti possano ai...
Oltre i limiti: migliorarsi ogni giorno
07 Dec 2024
Contributed by Lukas
Il miglioramento non è solo fisico, ma anche mentale ed emotivo. In questo episodio, esploriamo come diventare runner migliori e, più in generale, p...
La stagione del lavoro silenzioso
23 Nov 2024
Contributed by Lukas
In questo episodio de Il Lungo, ci immergiamo nell’inverno: una stagione che, per i runner, è fatta di adattamento, preparazione e riflessione. È ...
Se non puoi arrivare primo, almeno arriva bello
09 Nov 2024
Contributed by Lukas
Ecco il sommario dell'episodio 119 de Il Lungo: Se non puoi arrivare primo, almeno arriva bello Intro La gioia e la corsa – Mark Rowlands: Co...
Alimentazione: l’allenamento invisibile
26 Oct 2024
Contributed by Lukas
Ecco il sommario dell'episodio 118 de Il Lungo: Alimentazione: l’allenamento invisibile Intro Cosa mangiare se fai endurance Cosa mangiare pr...
Correre bene e correre forte
12 Oct 2024
Contributed by Lukas
Il Lungo torna a essere un esperimento per affrontare l'argomento che dà il titolo a questo podcast: il Lungo. O meglio, l'importanza della costruzio...
Atleti
28 Sep 2024
Contributed by Lukas
Questo episodio speciale del Lungo è interamente dedicato allo sport paralimpico, per capirlo appieno grazie a due ospiti che lo vivono e lo pratican...
I consigli da 10 secondi
14 Sep 2024
Contributed by Lukas
Ecco il sommario dell'episodio 115 de Il Lungo: I consigli non bastano: l'arte del running richiede consapevolezza e conoscenza Intro Il...
Cartolina da Parigi
10 Aug 2024
Contributed by Lukas
L'ultimo episodio prima di una breve pausa estiva è uno speciale sulle Olimpiadi. Non sui risultati, quelli li abbiamo già visti alla tv, ma su ...
Un Lungo più corto
03 Aug 2024
Contributed by Lukas
Ecco il sommario dell'episodio 113 de Il Lungo: Cartoline Intro Goditi l’estate e corri senza stress verso l’autunno Perché la pista...
Hai scelto lo sport peggiore del mondo
20 Jul 2024
Contributed by Lukas
Ecco il sommario dell'episodio 112 de Il Lungo: La corsa è solo la corsa Intro Hai scelto lo sport peggiore del mondo Tre trucchi dell’...