Méditation: Donner et Recevoir de la Compassion
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What is the purpose of mindfulness in compassion?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival, je suis médecin dans mon quotidien. En revanche, ici dans ce podcast, il ne s'agit pas d'une thérapie et je ne délivre pas de conseils médicaux. Il s'agit tout simplement d'un endroit où j'ai envie de te partager des informations et des outils pour vivre une vie en meilleure santé et de façon plus heureuse. Bienvenue dans cet épisode, j'espère que tu vas bien. On est au milieu de l'été et là aujourd'hui, le jour où j'enregistre ce podcast, je suis dans un très bel endroit, un de mes endroits préférés depuis l'année dernière. Je suis à côté d'Avignon, dans un beau domaine qui s'appelle Rochecude, et tous les étés, pendant quatre semaines, il y a une formation d'hypnose qui se déroule ici, un peu en mode vacances, où les arbres entre les cigales, c'est...
l'Arche qui organise ça tous les étés et là j'y suis pour une semaine et il est tôt le matin, je viens de faire du yoga dans une belle salle et j'avais envie de faire l'enregistrement ici, du coup je vais mettre dans ce podcast cette énergie de ce magnifique endroit, de ces belles personnes qui se retrouvent ici chaque été et j'espère que Cette énergie, elle arrivera chez toi quand tu feras cette méditation que j'ai envie de partager ce matin. Aujourd'hui, j'ai envie d'enregistrer une méditation qui s'appelle « Donner et recevoir de la compassion ». C'est une méditation qui vient du Mindful Based Self Compassion Institute avec Christine Neff et Christopher Jum, c'est une très belle méditation que je vais certainement adapter un peu à ma façon, qui utilise la respiration pour donner d'abord à soi et ensuite à quelqu'un d'autre de l'énergie, de la bienveillance, de la compassion, des belles choses.
Et je ne sais pas comment c'est pour toi, mais en général on peut avoir la tendance à toujours penser à l'autre, à toujours vouloir être là pour l'autre, à toujours vouloir donner beaucoup à l'autre tout en s'oubliant. Alors que quand je donne uniquement à l'autre et que je m'oublie,
How can we balance giving compassion to ourselves and others?
à un moment donné, je vais me retrouver vide et je ne peux plus donner à l'autre. Et du coup, ça peut être très intéressant aussi de s'entraîner ou de prendre l'habitude, je ne sais pas trop comment le dire, mais de commencer à se donner d'abord et ensuite, quand moi je suis remplie, de donner à l'autre. J'ai dû parler de cette image déjà plusieurs fois. Une image qu'on peut utiliser, c'est l'image de la tasse de thé. Si je veux verser dans ta tasse de thé, du thé, il faut d'abord que la mienne soit remplie. Et cette méditation, cette respiration, c'est une belle manière de prendre conscience de ce dont moi j'ai besoin et de s'entraîner aussi à se donner d'abord avant de donner à l'autre et de trouver un équilibre là-dedans.
Donc j'espère que cette méditation va te faire du bien et avec tout ça dit, c'est parti pour l'épisode. Pour commencer, tu peux prendre une position confortable, de préférence alignée pour rester réveillé pendant cette méditation, mais ça peut être assis comme ça peut être debout ou même allongé si c'est bien pour toi. Et dans un premier temps, tu vas commencer à prendre conscience de tes points d'appui des endroits de ton corps qui sont en contact avec le sol, avec la chaise, avec le matelas et progressivement tu vas diriger ton attention vers ta respiration
Pendant que tu m'écoutes et tu te laisses porter par mes mots, ton attention se pose progressivement à l'intérieur de toi. Quand on pose son attention à l'intérieur de soi, des fois ça peut faire comme si les choses auxquelles on a pensé avant prennent plus de distance ou que moi je prends plus de distance par rapport aux choses. Pour certaines personnes, poser son attention à l'intérieur, ça peut ouvrir un espace et ça peut être très agréable de plonger à l'intérieur de soi. Et pour d'autres personnes encore, ça peut commencer par des sensations qui deviennent de plus en plus présentes, comme par exemple la sensation de la respiration avec l'inspire et l'expire.
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Chapters
7 chapters
1
What is the purpose of mindfulness in compassion?
0:14–2:58
2
How can we balance giving compassion to ourselves and others?
2:58–5:58
3
What techniques are used in the meditation for self-compassion?
5:58–8:50
4
How does breathing play a role in self-care during meditation?
8:50–12:42
5
What imagery is suggested for sending compassion to others?
12:42–17:19
6
How can we recognize our own needs while helping others?
17:19–19:51
7
What final reflections does Olivia share about self-love and compassion?
19:51–19:58
Speakers
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