Chapter 1: What personal experiences led Olivia to explore nature?
Bonjour, bienvenue dans Incorporer, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival, je suis psychiatre et formée en thérapie sensorimotrice, c'est une thérapie psychocorporelle.
et bienvenue dans cet épisode j'ai lancé ce podcast pour t'aider à construire ta sécurité intérieure et pour ça j'ai envie aussi de partager mes propres outils ces choses que j'ai trouvées sur les dernières années les dernières dizaines d'années peut-être j'ai envie de partager ce qui m'aide moi à me sentir mieux plus sécure à l'intérieur
Et là, je reviens de quelques jours de hike ou de trek ou de randonnée dans les Alpes, dans les Pyrénées. En fait, mon compagnon, il est guide de haute montagne, Pierre, si vous ne le connaissez pas encore. Et il aime bien faire des grandes marches. Donc là, il est parti. Il y a une dizaine de jours de bagnou sur mer. C'est à côté de Perpignan, à la côte méditerranéenne.
pour traverser toutes les Pyrénées jusqu'à Ondai à la côte Atlantique. Il va faire ça normalement sur 5-6 semaines et je l'ai rejoint pendant quelques jours là pour marcher un peu avec lui et pour me déconnecter pour faire une pause comme je vous ai parlé de pause au dernier épisode et aussi pour me baigner dans la forêt. Là sur le coup on a marché dans des super belles forêts
Chapter 2: What is Shinrin Yoku and how does it benefit mental health?
Et je ne sais pas, est-ce que vous connaissez le Shinrin-yoku ? C'est japonais et c'est le pain dans la forêt. Les japonais, ils ont commencé à faire des études là-dessus dans les années 80, je pense. Ça fait déjà un petit moment. Ils ont démontré que le pain de la forêt ou la forêt en général est vraiment, vraiment super pour la santé.
Et j'ai envie de vous partager les bienfaits des promenades japonaises
dans la forêt et en même temps j'ai envie de t'inspirer à sortir de ta zone de confort à essayer des petits ou des grands mais rien que des petits aventures qui sont devant notre porte de la maison on n'a pas besoin d'aller très loin pour se sentir vivant pour faire du bien à notre santé à notre mental et pour revenir avec une belle énergie toute ressourcée
va voir ce que ça donne c'est un nouveau format du coup où je vous amène en voyage en tout cas j'espère que vous allez vous sentir inspiré et c'est parti pour l'épisode
Chapter 3: What insights did Olivia gain from her hiking experience in the Pyrénées?
Alors, j'ai rejoint Pierre à Amélie-les-Bains. C'est dans les Pyrénées, plutôt dans le sud. Et j'aime bien le rejoindre quelque part parce qu'en même temps, ça me fait découvrir des super jolis endroits où je ne serais probablement jamais allée toute seule. Donc, c'est une mini station thermale et on a commencé à marcher le lendemain à Arles-sur-Tecq. Au départ, il faisait chaud.
C'était encore assez bas en altitude. Et on a marché sur plein de cailloux. Et ce que j'adore dans ces randonnées, c'est que la nature, on la voit changer. On la voit changer en changeant d'altitude, en changeant les vallées. Et là, sur les quelques jours, c'était vraiment magique parce que toutes les heures, il y avait une autre ambiance. Ce qui est rigolo de voir aussi
C'est qu'en général quand je marche sur plusieurs jours, et en même temps c'est la même chose quand on médite sur plusieurs jours, au départ le mental il est très très actif, il y a plein de trucs à raconter, à dire, à faire des commentaires, et au fur et à mesure c'est presque comme si ça se vidait. La tête se vide, il y a moins de choses qui sont là.
Il y a moins de choses qui ont absolument besoin d'attention, qui ont besoin d'être dites. Et sur les jours, ça se calme. Pierre, il suit le GR10. En France, il y a ces chemins de grande randonnée qui traversent tout le pays. Et c'est un travail extraordinaire qui a été fait. C'est des chemins qui ont été aménagés pour qu'on puisse marcher tranquillement.
Bon, plus ou moins tranquillement, cette partie du GR10 par moment, elle était quand même pas très très confortable avec des cailloux qu'il faut éviter, surmonter.
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Chapter 4: How does nature influence our mental and physical well-being?
Mais dans l'ensemble, c'est un super travail. C'est des chemins qui sont... balisé et avec une carte dans la main on arrive assez facilement à se repérer donc le premier jour on a vu le mont Kanigou de loin loin loin il était très blanc il avait neigé avant et on a marché on a tchatché et ce que j'aime aussi dans ces journées de marche c'est ce grand sentiment de liberté
En fait, on peut faire ce qu'on a envie de faire. On peut se donner un objectif. Par exemple, on s'était dit, bon, on va aller plus ou moins jusqu'à tel refuge, mais on peut aussi quitter le chemin, découvrir d'autres endroits. On peut se lever hyper tôt pour marcher au lever du soleil, comme on peut faire la grasse mat et décider de marcher peu ou de marcher l'après-midi.
et on peut se laisser sans temps pour trouver son propre rythme et le truc c'est que des fois il nous arrive aussi des choses qui sont pas forcément prévues et on fait avec ce qui est là ce jour là pour moi on a marché vraiment beaucoup
qui est plutôt rassurant parce que si vous me suivez un peu j'ai fait un jeûne il y a un mois ou un peu plus et j'étais encore bien fatiguée donc là j'ai vu que bon je commence à avoir à peu près ma forme on a fait 1200 mètres de dénivelé ce qui est beaucoup pour moi on a marché 7 heures et juste avant d'arriver vers ce refuge là jusqu'où on voulait aller
Il a commencé à pleuvoir, il y avait de la grêle. D'ailleurs, il y avait de la grêle et de la pluie et des orages tous les après-midi. Ce qui est très très chouette sur le principe, surtout parce que là-bas, ils n'avaient pas vu la pluie pendant une année entière. C'était des pluies orageuses, ça pouvait tomber d'un coup et même de la grosse grêle d'un coup.
Et puis après, ça s'est arrêté assez vite. Et des fois, ça faisait pluie, soleil, pluie, soleil.
dans les après midi mais c'était c'était tout à fait supportable quand même on a donc fini par arriver vers ce premier refuge vers où on voulait aller il était fin d'après midi et entre temps j'avais bien froid du coup c'était cool là bas il y avait une douche on a pu prendre une douche chaude et après on a mis notre tente pas loin du refuge alors au final on
Je me rends compte que je préfère poser la tente vraiment quelque part perdue dans la nature. Mais bon, ce jour-là, on s'était donné cet objectif-là. Et en fait, en me changeant dans la tente, je me suis rendu compte que j'avais plein, plein, plein de mini-tiques. Du coup, ça aussi, ça fait partie de ces aventures-là.
On apprend sur le chemin et des fois, il y a des choses qu'on n'a pas trop prévues. J'avais six bébétiques sur moi, des petites minuscules et j'ai dû mettre une demi-heure pour pouvoir les enlever et je croise les doigts que je n'ai pas attrapé de maladie. Ça, je ne peux pas encore trop le savoir. Et en même temps, ça fait partie aussi de cette aventure de marche et de randonnée.
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Chapter 5: What challenges did Olivia face during her hiking adventure?
L'après-midi, je trouve ça plus fatigant de marcher que pendant la matinée. J'avais envie de voir le lever du soleil. Et aussi, j'avais envie d'éviter ces pluies, ces orages-là qui commençaient toujours entre midi et 15h. Et du coup, on se levait à 5h avant le lever de soleil.
Et ce que j'ai trouvé super chouette, c'est que quand je me suis levée à 5h, il faisait nuit, c'était assez calme dans la forêt. Et dès que le soleil a commencé à éclaircir, le ciel, dans un joli bleu sombre, Et puis un peu plus clair, il y a tous les oiseaux qui se sont réveillés. Ils ont tous commencé à chanter au même moment. C'était très chouette à observer.
Donc cette journée de marche, elle était vraiment belle.
Chapter 6: How can breathing techniques enhance hiking and overall health?
On a pris de l'altitude et on est arrivé dans des belles forêts. J'adore marcher dans les forêts. Je pense que c'est l'endroit que j'adore le plus. Et en fait, les Japonais... ils ont commencé à faire des études sur la forêt et notre santé, la santé des êtres humains. Dans les années peut-être 70 ou 80, ils ont développé un concept qui s'appelle Shinrin-yoku.
C'est le bain dans la forêt ou le bain dans l'atmosphère de la forêt plutôt. Ils ont démontré qu'être dans la forêt a des vraies vertus pour notre santé. Il y a des études qui ont montré que rien que regarder une forêt pendant 40 minutes amène à une baisse de stress, à une baisse du cortisol. Le cortisol, c'est l'hormone pour le stress.
Les différentes nuances de vert qu'on voit à travers nos yeux dans la forêt apaisent le système nerveux et les arbres communiquent entre eux avec des... molécules qu'on appelle Des phytoncides, dont la plus grande partie sont des terpènes. Et les terpènes, c'est aussi ces molécules qui sont en grande partie dans les huiles essentielles.
Donc en fait, quand vous marchez ou quand vous êtes dans une forêt, c'est presque comme si vous preniez un bain dans des huiles essentielles qui lèvent l'humeur, qui abaissent le stress, qui baissent du coup le cortisol dans le sang.
Les terpènes sont bien au boost notre système immunitaire et il y a des études qui ont démontré que ça augmente dans le sang nos cellules tueuses naturelles. C'est des cellules qui sont là, par exemple, pour diminuer le risque des cancers. La tension artérielle baisse et du coup, se promener dans la forêt, même si c'est juste 30 minutes, 1 heure,
Mais de façon régulière, ça a vraiment un impact sur plein plein de maladies. Maladies cardiovasculaires, même douleurs, rhumatismes, obésité, et bien évidemment tout ce qui est dépression et anxiété.
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Chapter 7: What observations did Olivia make about wildlife during her trip?
Puis il peut en avoir des stress. Toutes ces maladies de notre société, dans notre société on a pas mal perdu le contact justement avec la nature. Et le fait de s'immerger dans la nature, plus particulièrement dans la forêt, ça nous amène à retrouver notre propre équilibre. Après, les études ont démontré aussi que la créativité augmente après un certain temps dans la nature.
En même temps, ça me semblait évident, parce que justement, quand il y a moins de stress, il y a plus d'espace pour autre chose. Voilà pour le Shinrin-Yoku. Des fois, marcher, c'est pas forcément facile, marcher toute la journée comme ça, en plus avec un sac à dos sur le dos.
Et ce qui m'aide, mais ce qui m'aide en général pour tout ce qui est sport d'endurance, c'est de me concentrer sur ma respiration et d'allonger l'expiration. Je suis en train de lire un super livre que j'ai envie, à vrai dire, d'offrir à tout le monde en ce moment, parce que je crois qu'il est Vraiment, il peut changer la vie.
En français, ça s'appelle « respirer », je pense, de James Nestor. En anglais, c'est « breath ». Et il explique, entre autres, qu'on peut augmenter notre performance en allongeant beaucoup l'expiration par rapport à l'inspiration.
C'est parce que, bon je vais vous le faire rapide là, mais en gros nos tissus peuvent accueillir des molécules d'oxygène uniquement quand ils sont saturés avec du CO2 avant. Si on amène uniquement de l'oxygène en inspirant beaucoup sans expirer, à un moment donné, les tissus vont être saturés et ne peuvent plus en prendre de l'oxygène. Et du coup,
Une façon de rendre cet échange entre oxygène et CO2 plus efficace, c'est de remplir les tissus avec du CO2, donc surtout en expirant longtemps. Et ensuite, une fois le CO2 est partout, quand vous prenez une inspiration, les tissus peuvent vraiment accueillir l'oxygène. Alors, en pratique, j'inspire.
Et j'allonge mon expiration, comme on le fait assez régulièrement en yoga et dans différentes formes de respiration pour apaiser le système nerveux. Et par ailleurs, c'est l'expiration aussi qui nous apaise, qui active le parasympathique. Le parasympathique, c'est le système nerveux qui est là pour la détente, pour l'apaisement.
Donc en marchant, dès que je me suis ennuyée ou dès que j'ai commencé à me dire « oh je suis fatiguée, j'en ai marre », je me suis concentrée sur la respiration. D'ailleurs j'ai l'habitude de faire ça même dans mon quotidien. Et j'allonge l'expire, j'inspire un peu et j'allonge, j'allonge, j'allonge l'expire. Et on peut compter en faisant ça, genre j'inspire sur deux, j'expire.
8 puis même sur 10 ou sur 16 ou bien juste on se concentre et en allant j'expire et j'ai vraiment l'impression d'avoir été même plus capable de marcher longtemps et la deuxième chose que j'aime faire surtout quand je suis dans la forêt c'est à peu près ce que je vous ai proposé dans le dernier podcast donc faire une pause
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Chapter 8: How can listeners incorporate nature into their daily lives for better health?
Et moi, je me demande même s'il n'y avait peut-être pas moins d'animaux. Peut-être il y a des animaux qui sont morts parce qu'ils n'avaient plus rien à boire. Parce que je n'ai pas vu un seul écureuil. Bien, il a réussi à en boire un. Mais moi non, j'adore d'ailleurs observer les animaux. Un jour, je crois que c'était le troisième jour, je marchais.
Je marchais sur le chemin et d'un coup, hop, j'entends un bruit et il y a un chamois qui a sauté sur le chemin juste à deux mètres devant moi. Il a dû avoir peur en me voyant. Il a fait quelques sauts sur le chemin et il est reparti après.
dans la forêt et ça c'est ces moments ultra magiques de pouvoir observer ces différents animaux et d'avoir ces chouettes rencontres j'adore regarder des animaux plus grands comme des chamois et j'adore aussi prendre du temps et observer tous ces jolis insectes il y a des fourmis
couleurs, enfin toutes les couleurs non, ils sont plutôt dans le rouge ou dans le noir ou dans le marron et après il y a plein de coléoptères, des grands, des petits, eux en revanche dans plein de couleurs différentes et des fois ça brille C'est trop trop joli, c'est comme des œuvres d'art. J'ai vu un mini serpent, plutôt une couleur qui a priori n'est pas dangereuse.
Et voilà, la nature, plein de surprises. Bon, je me rends compte que ce podcast, il commence à être long. Donc on a fait deux grandes journées de marche, 1200 mètres dénivelés le premier jour, 1000 le deuxième. On marche en 7 heures les deux jours, ce qui est franchement plutôt beaucoup pour moi. Et du coup les autres jours on a ralenti un peu.
Un soir on a quitté le GR et ça j'adore des fois. Franchement des fois je préfère quitter la grande trace pour aller découvrir d'autres endroits. Et là, on a pris un petit chemin et il y avait plein de jolies kernes. On avait l'impression que les personnes qui étaient passées ont mis beaucoup d'amour à poser ces kernes.
Vous savez, les kernes, c'est quand les gens posent un caillou sur l'autre et ça fait des mini-tours de cailloux qui indiquent qu'on est sur le bon chemin. Et en sortant de la forêt, on s'est retrouvés sur une belle plaine avec une magnifique rivière, avec de l'eau hyper froide. Et on a posé la tente là pour une nuit.
Et l'après-midi, on avait même de la chance parce qu'entre les averses de pluie, il y avait du soleil qui est sorti. On a pu prendre des douches ou des bains dans l'eau glacée de la rivière. Le bonheur. Puis on a continué à notre rythme.
redescendre la montagne après avoir contourné tout le mont Kanigou d'ailleurs en étant là haut il faisait froid je pense qu'il faisait proche de zéro degré on était entre des lacs juste en dessous
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