Bien dormir pour durer : comment retrouver un sommeil vraiment récupérateur
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Why do I still feel tired after 7‑8 hours of sleep?
We have three grand phases, the sommeil lent léger, the sommeil lent profond, and the sommeil paradoxical. Chaque phase of sommeil is fundamental for different reasons. If we couch thousand but we have a night court, we have a sommeil lent profond. We sort of physically recuperate, but the mental recuperated. Tout ce qu'on fait dans la journée va construire aussi notre sommeil, c'est pas juste quelque chose qui arrive comme par magie.
Routines et rituels, le rendez-vous métamorphose du vendredi qui transforme le quotidien. Bienvenue dans cette nouvelle série de routines et rituels qui est consacrée à l'art de bien vieillir et de préserver sa vitalité. Vous pensez peut-être que tout se joue avec l'âge, la science dit autre chose. Deux personnes qui sont nées la même année peuvent avoir un corps qui a 10 ans d'écart. Alors pourquoi ? Parce Parce que notre âge biologique dépend aussi de la façon dont notre corps entretient ses muscles, nourrit ses cellules, récupère pendant la nuit et Preserve their tissue. The bonne nouvelle is that many mécanisms influencers. Dans cette série, realisée en partenariat avec la marque Nutrienco, we allons explorer quatre grandes découvertes scientifiques that change our faith to make so of our santé.
Une invitation à mieux comprendre son corps pour vivre mieux et plus longtemps. I remember our expert, Benjamin Dariouche, who is responsible for valorisation scientific with our partner Nutrienco. He is also author of the anti-inflammatoire décodé on edition Erol. Nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir. Pourtant, beaucoup de personnes, je disais la semaine dernière, se réveillent fatiguées avec l'impression que leur nuit ne les répare plus. Aujourd'hui, les neurosciences, la physiologie nous montrent que le sommeil est bien davantage qu'un temps de repos. C'est un chantier complet de réparation where the cerveau se nettoie, les muscles se reconstruisent, les hormones se régulent and the system immunitaire se réorganise.
Mais encore faut-il. Don't know what the core the conditions for accomplishment this way. I retrieve Benjamin. Bonjour.
Bonjour Anne,
you have been dormant this night.
Well,
but it arrives at the time, I dare in general, but it's like this I'm not dormant and I've got also the reason and I don't know why. Alright, when we talk about longevity active, we can make the code the somewhere. We talk about alimentation, we talk about movement, we talk about muscles. We spoke the semaine after the semester with Edward Fornas.
How does Benjamin Dariouch explain the role of deep sleep vs. REM sleep?
Pourquoi le sommeil est tout aussi important pour des raisons notamment que j'ai évoqué dans l'introduction?
But as you said, we pass when we dore eight hours per night ideally, environment one of her life at dormant.
But as you have precisely, we discovered the plus and plus that there are enormous things that pass during the sommeil, a name of the reparation of the tissue. of the entertainment of our memory, of the apprentice. So it's really a fundamental. And as I looked when we talked about alimentation, for sort of three chiffres, we say that grosso, entre the people who change the more and the people who are the more, we can reduce the mortality into 20% and 20%. Right. Sur the sommeil, we are also on to these So it's really fundamental as the alimentation. And it's something that we can see more than the other things of the society. Because if we change more, we don't forget, as if there's a wonderful digestion, the later.
If we have sports after a few years, for certain days or days, we don't forget. I don't dore three hours in the week, on that too much learning. La facture est chère,
t'as raison.
And we observe already anything in text who have such a 170 million people. In growing the people who dorm the more, the homes have an experience of each time superior to 4,7 years, and the fellows of 2,4. And they have a reduction of the mortality of 20%. So really absolutely essential. But at this moment, the question is to say okay, how many times it will be a day of ideal and fix.
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Chapters
8 chapters
1
Why do I still feel tired after 7‑8 hours of sleep?
0:00–2:38
2
How does Benjamin Dariouch explain the role of deep sleep vs. REM sleep?
2:38–7:10
3
What daily habits sabotage a restorative night (alcohol, late meals, caffeine)?
7:10–12:26
4
How does the brain’s glymphatic system clean itself during sleep?
12:26–17:21
5
In what ways do light, stress and inflammation shape our nightly recovery?
17:21–22:54
6
Which supplements (melatonin, magnesium, glycine) actually improve sleep quality?
22:54–27:40
7
What does an ideal day look like to set up a truly reparative night?
27:40–31:52
8
How can I create a consistent sleep routine for long‑term health and longevity?
31:52–37:14
Speakers
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