Treino na esteira em que mistura velocidade e inclinação ajuda a queimar gordura?
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What is the background of Marcos' workout routine and his question about treadmill intervals?
Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. O Marcos tem 55 anos. É nosso ouvinte lá em Louveira, interior de São Paulo. Faz academia cinco vezes na semana com musculação e cardio. Tem circulado, diz ele, tem circulado nas redes sociais treinos rápidos em esteira, em média 30 minutos, com caminhada moderada, alternando a velocidade e a inclinação. Esses treinos prometem queimar gordura sem perda de massa muscular. Existe algum fundamento nesse treino?
Does alternating speed and incline on a treadmill really burn fat without losing muscle?
Olha, Milton, bom dia, Marcos. Tem fundamento, mas não é exatamente o que promete na rede social. Então, esse treino de esteira que você alterna, velocidade, inclinação, realmente funciona muito bem para queimar gordura de forma rápida e eficiente, mesmo em pouco tempo, como ali os 30 minutos. Essa parte é verdadeira. Agora, o ponto que tem que ter atenção é a segunda promessa, Milton, sem perder massa muscular. Isso o exercício de esteira sozinho não garante. Quem protege o músculo é o treino de musculação feito ali com carga, progressão de peso e não exercício aeróbico. Então, se uma pessoa trocasse a musculação por esse tipo de treino na esteira, correria grande risco aí de perder músculo junto com a gordura.
How does the interval treadmill workout affect metabolism and the EPOC effect?
Mesmo ele emagrecendo, está perdendo músculo também. Então, por isso, para quem como o Marcos, que já treina musculação, cardio cinco vezes por semana, esse treino de esteira intervalado pode sim ser incorporado, tem benefício, ajuda na queima de gordura e a musculação que ele já faz vai proteger essa perda de massa muscular. Outro ponto importante, esse tipo de treino intervalado na esteira, ele também tem um benefício no condicionamento cardiovascular. Para o metabolismo, porque ele faz essa variação de velocidade, então exige mais do seu cardio, você se adapta. Então essa alteração de intensidade tende a manter o gasto calórico elevado por mais tempo, Milton. Então inclusive depois do treino, você realmente aí está gastando um pouquinho mais de caloria, que é o efeito EPOC. Então esse é um treino que dá para colocar, mas não podemos deixar de fazer a musculação e a ingesta proteica adequada para a gente manter a massa magra.
What final advice does Eduardo give about combining treadmill intervals with strength training?
Eduardo, você falou de um fenômeno que eu não conhecia. Explica pra gente o fenômeno EPOC, é isso? Efeito EPOC? Isso, esse é um efeito que a gente... Esse acelerar, desacelerar, essa exigência que a gente faz no cardiovascular, ele continua gastando caloria mesmo depois do exercício. Então, ele ajuda a perder peso, porque você continua gastando caloria mesmo depois do exercício. Então, esse é o efeito que o HIIT, que é aquele treino intervalado, ele dá nas pessoas.
Muito obrigado, Eduardo Rao, e obrigado também ao Marcos, que mandou mensagem para cá, para bemestar.com.br. Bom fim de semana, até segunda. Até segunda, bom final de semana a todos. Até mais.
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What is the background of Marcos' workout routine and his question about treadmill intervals?
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Does alternating speed and incline on a treadmill really burn fat without losing muscle?
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How does the interval treadmill workout affect metabolism and the EPOC effect?
1:34–2:26
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What final advice does Eduardo give about combining treadmill intervals with strength training?
2:26–3:04
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