DocBuchhorn
Episodes
EP 61: Cortisol
21 Dec 2025
Contributed by Lukas
Cortisol — der Stress‑Bote, der auch Energie bringt: In EP 61 erklärt Tomas, wie Cortisol die tägliche Energie und die Stressreaktion steuert, w...
EP 60: Der zirkadiane Rhythmus mit Siska Buchhorn
14 Dec 2025
Contributed by Lukas
Der zirkadiane Rhythmus steuert Schlaf, Hormone und Stoffwechsel — Licht, Bewegung und Mahlzeiten setzen die Taktgeber. In EP 60 erklären Siska und...
EP 59: Was passiert im Schlaf? mit Siska Buchhorn
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
Was passiert im Schlaf wirklich? In EP 59 erklären Siska und Tomas die wichtigsten nächtlichen Reparaturprozesse — von glymphatischem Clearance ü...
EP 58: Wie der Parasympathikus bei der Regeneration hilft mit Siska Buchhorn
30 Nov 2025
Contributed by Lukas
Der Parasympathikus ist der Motor unserer nächtlichen Erholung: In EP 58 erklären Siska und Tomas, wie Vagus‑Aktivierung Entzündung reduziert, HR...
EP 57: Was ist Regeneration? mit Siska Buchhorn
23 Nov 2025
Contributed by Lukas
Was ist Regeneration wirklich? In EP 57 erklären Siska und Expert:innen die Biologie hinter Erholung — von Autophagie über NAD+‑abhängige Repar...
EP 56: RE:SET Die Wissenschaft der Regeneration
16 Nov 2025
Contributed by Lukas
RE:SET — Die Wissenschaft der Regeneration: Wir erklären, wie Schlaf, Autophagie, Parasympathus und Deloads zusammenwirken, um Erholung und Adaptat...
EP 55: Wie du dein Training langfristig durchziehst – Konstanz schlägt Intensität
09 Nov 2025
Contributed by Lukas
Gast: Siska BuchhornProduktion: fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: ...
EP 54: Mitochondrien & Frauen – Warum Zellenergie gerade im weiblichen Körper so entscheidend ist mit Dr. Tomas Buchhorn
02 Nov 2025
Contributed by Lukas
Warum fühlen sich viele Frauen ab Mitte 30 „ausgepowert“? In EP 54 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn auf Zellebene, wie Östrogen Mitochondr...
EP 53: Zellgesundheit stärken – Bewegung, Schlaf & NAD+ als Reparaturhelfer PT. 2 mit Siska Buchhorn
25 Oct 2025
Contributed by Lukas
NAD+ ist der Dirigent deiner zellulären Reparatur: In Teil 2 sprechen Siska und Dr. Tomas Buchhorn über konkrete Einsatzszenarien von NMN/NR, wie Sp...
EP 52: Zellgesundheit stärken – Bewegung, Schlaf & NAD+ als Reparaturhelfer PT. 1
19 Oct 2025
Contributed by Lukas
NAD+ ist der Dirigent deiner zellulären Reparatur: In Episode 52 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn,wie Bewegung, Schlaf und gezielte NAD+-Unters...
EP 51: Seneszente Zellen und Zelltod PT. 2
12 Oct 2025
Contributed by Lukas
Seneszente Zellen — die „Zombiezellen“ des Körpers — tragen zu stillem Entzündungsstress und funktionellem Abbau bei. In Teil 2 sprechen Sis...
EP 50: Seneszente Zellen und Zelltod PT. 1
04 Oct 2025
Contributed by Lukas
Seneszente Zellen — alte Zellen, die nicht sterben wollen — sind Treiber von stillem Gewebeentzug und altersbedingten Erkrankungen. In dieser Folg...
EP 49: Mitochondrien verstehen - Warum deine Energie im Zellkern beginnt PT. 2
28 Sep 2025
Contributed by Lukas
In Teil 2 vertiefen wir mitochondriale Medizin: Wie NAD+, Autophagie und zirkadiane Signale deine Zellenergie steuern und welche konkreten Lebensstil‑...
Ep 48: Mitochondrien verstehen - Warum deine Energie im Zellkern beginnt PT. 1
21 Sep 2025
Contributed by Lukas
Mitochondrien sind mehr als Kraftwerke — sie steuern Energie, Regeneration, Immunsystem und Psyche. In Teil 1 erklärt Dr. Tomas Buchhorn mit Siska ...
EP 47: VO2max im Alltag steigern – ohne ins Gym zu gehen
14 Sep 2025
Contributed by Lukas
Du brauchst kein Fitnessstudio, um VO2max zu verbessern — dein Alltag reicht. In Episode 47 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn, wie kurze Bewegu...
EP 46: VO2max & chronische Krankheiten – ein Schutzschild?
07 Sep 2025
Contributed by Lukas
VO2max ist mehr als ein Fitnesswert — sie ist ein medizinischer Schutzfaktor gegen Herzinfarkt, Diabetes, Demenz und bestimmte Krebsarten. In dieser...
EP 45: VO2max für Frauen – unterschätzte Besonderheiten mit Siska Buchhorn
30 Aug 2025
Contributed by Lukas
Viele Wearables, Trainingspläne und Studien ignorieren weibliche Besonderheiten – dabei ist VO2max auch für Frauen ein Schlüsselfaktor für Gesun...
EP 44: VO2max & mentale Gesundheit mit Siska Buchhorn
23 Aug 2025
Contributed by Lukas
Körperliche Ausdauer = mentale Stärke.Diese Folge zeigt, wie VO2max und regelmäßiges Ausdauertraining deine Stimmung, Stressregulation und sogar d...
EP 43: Supplements & Biohacking: Was sagt die Forschung PT.2 mit Siska Buchhorn
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
Du willst wissen, welche Biohacks wirklich messbare Effekte bringen?Teil 2 liefert dir einen 4-Wochen-Plan für VO2max, Regeneration und Energie – g...
EP 42: Supplements & Biohacking: Was sagt die Forschung PT.1 mit Siska Buchhorn
09 Aug 2025
Contributed by Lukas
Was bringen Supplements wirklich – und was ist überteuertes Wunschdenken?In Teil 1 geht es um die wissenschaftliche Basis von Nahrungsergänzungsmi...
EP 41: Ernährung & VO2max PT.2
03 Aug 2025
Contributed by Lukas
Wie beeinflussen Zucker, Fasten und ketogene Ernährung deine VO2max wirklich? In Teil 2 tauchen wir tief in die Stoffwechseleffekte unterschiedlicher...
EP 40: Ernährung & VO2max PT.1
27 Jul 2025
Contributed by Lukas
Warum fällt Ausdauertraining so schwer – obwohl wir wissen, wie wichtig es ist?Diese Episode zeigt die häufigsten Alltagsblocker und liefert Lösu...
EP 39: Der Einfluss von Alter & Genetik - was wir kontrollieren können
20 Jul 2025
Contributed by Lukas
Alter und Genetik – zwei Faktoren, die wir nicht ändern können? Denkste. In dieser Episode zeigen wir, wie stark dein Lebensstil die Entwicklung d...
EP 38: Labordaten vs Alltag - Wie misst man VO2max richtig
13 Jul 2025
Contributed by Lukas
Wie misst man VO2max richtig? Diese Episode erklärt dir den Unterschied zwischen Labor, Fitnessuhr und Alltagstests – mit klarer Einordnung, Studie...
EP 37: Sport und Magnesium - Fakten, Mythen und klinische Realität
06 Jul 2025
Contributed by Lukas
Brauchen Sportler:innen wirklich Magnesium?In dieser Folge klären wir auf: Was ist sinnvoll, was ist Mythos – und wie erkennst du, ob du wirklich m...
EP 36: Die besten Trainingsmethoden - So optimierst du deine V02Max langfristig
29 Jun 2025
Contributed by Lukas
Welche Methode ist die beste, um deine VO2max zu steigern?Diese Folge liefert dir den Überblick: Von HIIT bis Zone-2, von Intervalltraining bis Fahrt...
EP 35: Das Training der NASA – Was wir von Astronauten über V02Max und gesundes Altern lernen können mit Peter Fraas
22 Jun 2025
Contributed by Lukas
Astronautentraining auf Erden: Was die NASA gegen Muskelabbau und VO₂max-Verlust im All unternimmt, kann auch uns helfen, jung und leistungsfähig z...
EP 34: V02Max & biologisches Altern – Die unterschätzte Verbindung mit Peter Fraas
15 Jun 2025
Contributed by Lukas
Wie schnell alterst du wirklich? Diese Episode zeigt dir, warum VO₂max der unterschätzte Schlüssel für ein junges, energiegeladenes Leben ist –...
EP 33: V02Max verstehen – Was passiert in Herz, Lunge und Muskeln
08 Jun 2025
Contributed by Lukas
VO₂max beginnt im Inneren: Diese Episode erklärt, wie dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln bei Belastung zusammenspielen – und warum ein tief...
EP 32: Warum V02Max dein Leben retten kann
01 Jun 2025
Contributed by Lukas
Kann VO₂max dein Leben retten? In dieser Episode zeigen wir, warum deine Sauerstoffaufnahme nicht nur ein Fitnesswert, sondern ein echter Gesundheit...
EP 31: Bewegung, Muskeln, Vitalität: Was wirklich hilft, um gesund zu bleiben
25 May 2025
Contributed by Lukas
Mehr Kraft, mehr Muskeln – aber bitte mit Plan. In dieser Episode erfährst du, was ein effektives Krafttraining wirklich braucht, wie du deine Erho...
EP 30: Sport und Schmerzmittel: Nutzen, Risiken & Verantwortung
18 May 2025
Contributed by Lukas
Was viele Hobby- wie Profisportler verdrängen: Schmerzmittel im Sport sind kein Kavaliersdelikt. Diese Episode zeigt die realen Risiken – von Magen...
EP 29: V02Max - dein Schlüssel zur maximalen Fitness und Ausdauer
11 May 2025
Contributed by Lukas
VO₂max – der unterschätzte Gradmesser für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Diese Folge erklärt, warum die maximale Sauerstoffaufnahme ...
EP 28: Jahreszeiten angepasstes Training - Fit durch alle Jahreszeiten
04 May 2025
Contributed by Lukas
Wintermüdigkeit, Sommerenergie oder Frühjahrsmotivation?Unser Körper folgt einem natürlichen Jahreszeitenrhythmus – und mit dem richtigen Traini...
EP 27: Zusammenfassung und persönliche Lebensplanung - dein Weg zu einem aktiven und erfüllten Leben
27 Apr 2025
Contributed by Lukas
Lebensplanung heißt: Bewegung planen. Diese Episode fasst die wichtigsten Strategien zusammen – für Babyboomer, Generation X und Jüngere. Mit Tag...
EP 26: Bewegung und Langlebigkeit - Fit bleiben für ein langes und gesundes Leben
20 Apr 2025
Contributed by Lukas
Bewegung ist die beste Medizin – und das Mittel gegen frühes Altern. In dieser Folge zeigen wir, wie du durch gezielte Bewegung deine Lebensqualitä...
EP 25: Altersgerechte Anpassung - ein erfülltes Leben in jedem Lebensabschnitt
13 Apr 2025
Contributed by Lukas
Jede Lebensphase bringt andere körperliche Herausforderungen und Chancen.In dieser Episode zeigt Doc Buchhorn, wie Bewegung altersgerecht angepasst w...
EP 24: Alltagstaugliche Tipps - kleine Schritte große Wirkung
06 Apr 2025
Contributed by Lukas
Bewegung ist Medizin – aber sie muss nicht kompliziert sein. In dieser Folge zeigt Doc Buchhorn, wie alltagsnahe Strategien – von Treppensteigen ...
EP 23: Alterungsprozesse verstehen - Die Details mit Peter Fraas
30 Mar 2025
Contributed by Lukas
Altern ist ein biologischer Prozess – doch wir können ihn beeinflussen! Zellalterung, oxidativer Stress und Entzündungsprozesse spielen eine groß...
EP 22: Alterungsprozesse verstehen - Allgemeiner Überblick mit Peter Fraas
23 Mar 2025
Contributed by Lukas
Die Generation der Babyboomer steht vor neuen Herausforderungen: Gesundheitsrisiken, der Übergang in den Ruhestand und soziale Veränderungen. Doch m...
EP 21: Motivation - Der Schlüssel zu deinem Erfolg
16 Mar 2025
Contributed by Lukas
Viele starten motiviert ins Training – doch nach ein paar Wochen fällt es schwer, dranzubleiben. Warum ist das so? Diese Episode zeigt, wie du dein...
EP 20: Geschlechtsspezifische Unterschiede für die Babyboomer mit Peter Fraas
09 Mar 2025
Contributed by Lukas
Frauen und Männer haben unterschiedliche körperliche Voraussetzungen – von der Muskelmasse bis zum Stoffwechsel. Das beeinflusst auch die Training...
EP 19: Die Synergie der 5 Konditionselemente für die Babyboomer mit Peter Fraas
03 Mar 2025
Contributed by Lukas
Nur Ausdauer oder nur Kraft zu trainieren reicht nicht aus – für eine ganzheitliche Fitness müssen alle fünf Konditionselemente kombiniert werden...
EP 18: Ausdauer für Frauen - Herz und Lunge in Topform mit Siska Buchhorn
27 Feb 2025
Contributed by Lukas
Frauen haben andere physiologische Voraussetzungen als Männer – das beeinflusst auch ihr Ausdauertraining. Hormone wie Östrogen und Progesteron wi...
EP 17: Schnelligkeit - der Turbo für Alltag und Sport für die Babyboomer mit Peter Fraas
23 Feb 2025
Contributed by Lukas
Schnelligkeit ist nicht nur für Sportler wichtig – auch im Alltag hilft sie, schnell auf unerwartete Situationen zu reagieren und Stürze zu vermei...
EP 16: Kraft für Frauen - Die Basis für körperliche Stärke und Gesundheit mit Siska Buchhorn
20 Feb 2025
Contributed by Lukas
Frauen profitieren enorm von Krafttraining – es schützt vor Osteoporose, hält den Stoffwechsel aktiv und sorgt für eine starke Muskulatur. Doch H...
EP 15: Koordination – Den Körper im Gleichgewicht halten für die Babyboomer mit Peter Fraas
16 Feb 2025
Contributed by Lukas
Koordination ist essenziell für sicheres und flüssiges Bewegen – und doch wird sie oft vernachlässigt. Besonders im Alter kann eine schlechte Koo...
EP 14: Schnelligkeit - Der Turbo für Alltag und Sport für die jüngeren Generationen mit Siska Buchhorn
13 Feb 2025
Contributed by Lukas
Schnelligkeit ist weit mehr als Tempo – sie vereint Muskelkraft, Reaktionszeit und Technik. Von Sprint bis Alltag verbessert Schnelligkeitstraining ...
EP 13: Beweglichkeit - Gelenke und Muskeln geschmeidig halten für Babyboomer mit Peter Fraas
09 Feb 2025
Contributed by Lukas
Beweglichkeit ist essenziell für ein schmerzfreies, aktives Leben – doch oft bemerken wir Einschränkungen erst, wenn Beschwerden auftreten. Verspa...
EP 12: Koordination – Den Körper im Gleichgewicht halten für die jüngeren Generationen mit Siska Buchhorn
06 Feb 2025
Contributed by Lukas
Koordination ist der Schlüssel für geschmeidige, effiziente Bewegungen und verbindet Kraft, Schnelligkeit und Technik. Sie verbessert motorische Kon...
EP 11: Ausdauer (3) - Herz und Lunge in Topform für Babyboomer mit Peter Fraas
02 Feb 2025
Contributed by Lukas
Die Episode des DocBuchhorn Podcasts behandelt hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Regeneration. Themen umfassen Ausdauerformen (Kurz-, Mittel...
EP 10: Beweglichkeit - Gelenke und Muskeln geschmeidig halten für die jüngeren Generationen mit Siska Buchhorn
30 Jan 2025
Contributed by Lukas
Beweglichkeit ist ein Schlüssel zur Gesundheit. Sie verbessert die Bewegungsqualität, beugt Verletzungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit. D...
EP 9: Ausdauer (2) - Herz und Lunge in Topform für Babyboomer mit Peter Fraas
26 Jan 2025
Contributed by Lukas
Langzeitausdauer verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und die Gesundheit. Regelmäßiges Training erhöht die Mitochondrien-Dichte, Kapilla...
EP 8: Ausdauer - Herz und Lunge in Topform für die jüngeren Generationen mit Siska Buchhorn
23 Jan 2025
Contributed by Lukas
Ausdauer ist der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. Regelmäßiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Energie und sch...
EP 7: Ausdauer (1) - Herz und Lunge in Topform für Babyboomer mit Peter Fraas
19 Jan 2025
Contributed by Lukas
Der Doc Buchhorn Podcast beleuchtet in Episode 7 die Bedeutung von Ausdauertraining für Gesundheit und Langlebigkeit. Themen sind die physiologischen...
EP 6: Kraft - Die Basis für körperliche Stärke und Gesundheit für die jüngeren Generationen mit Siska Buchhorn
16 Jan 2025
Contributed by Lukas
Der Doc Buchhorn Podcast beleuchtet die Bedeutung von Krafttraining für Gesundheit und Fitness. Die Episode thematisiert die Entwicklung des Kraftspo...
EP 5: Kraft - Die Basis für körperliche Stärke und Gesundheit für die Babyboomer mit Peter Fraas
12 Jan 2025
Contributed by Lukas
Der Doc Buchhorn Podcast widmet sich der Bedeutung von Krafttraining, besonders im Alter. Themen sind Muskel- und Knochenerhalt, Osteoporosepräventio...
EP 4: Einführung in die DocBuchhorn Bewegunsstrategie für die jüngeren Generationen Siska Buchhorn
09 Jan 2025
Contributed by Lukas
Der Doc Buchhorn Podcast beleuchtet die Kombination aus Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination als Schlüssel zu umfassender F...
EP 3: Einführung in den Podcast für die jüngeren Generationen mit Siska Buchhorn
09 Jan 2025
Contributed by Lukas
Der Doc Buchhorn Podcast erweitert seinen Fokus auf frauenspezifische Themen, moderiert von Siska Buchhorn. Neben wissenschaftlich fundierten Beiträg...
EP 2: Einführung in die DocBuchhorn Bewegungsstrategie für Babyboomer mit Peter Fraas
05 Jan 2025
Contributed by Lukas
Im DocBuchhorn Podcast wird die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit beleuchtet. Es wird erklärt, wie der „innere Schweinehund“ durch Adr...
EP 1: Einführung in den Podcast für Babyboomer mit Peter Fraas
05 Jan 2025
Contributed by Lukas
Der DocBuchhorn Podcast verbindet Wissenschaft und Praxis, um Gesundheit und Lebensqualität durch Bewegung, Ernährung, Schlaf und Regeneration zu ve...
EP 0: Die Gesamtvorstellung des DocBuchhorn Podcast
29 Dec 2024
Contributed by Lukas
Der DocBuchhorn Podcast von Dr. Tomas Buchhorn widmet sich dem Ziel, die Hörer auf dem Weg zu einem gesünderen und erfüllteren Leben zu begleiten. ...