Chapter 1: What is trauma and how does it affect the body and mind?
Bonjour, bienvenue dans Incorporer, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et du coup à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival, je suis psychothérapeute en thérapie psychocorporelle et professeur de yoga entre autres et je suis ravie que tu sois là avec moi pour cet épisode. Aujourd'hui j'aimerais bien te parler de traumatisme. C'est un sujet
sur lequel je trouve qu'on ne sait pas encore assez dans la société alors qu'il y a beaucoup beaucoup d'études qui ont été faites depuis des années, même des dizaines d'années et on sait maintenant ce que c'est les traumatismes, comment ça fonctionne dans le corps, dans le cerveau et comment on peut les résoudre, comment on peut les traiter
comment on peut aider à ces personnes qui sont traumatisées à guérir de ces traumatismes et en fait dans tout mon travail je me rends compte que je suis à la recherche d'outils et de techniques et de théories et d'inspiration pour agrandir ma sécurité intérieure et quand on a vécu un traumatisme on a justement souvent perdu le lien à cette sécurité intérieure
Et dans tout mon travail, je me rends compte que j'ai envie de partager tous ces outils très très précieux et intéressants et passionnants que j'ai appris ces dernières années au plus grand nombre de personnes pour apporter un peu plus de connaissances et de mieux-être.
Donc dans cet épisode, je vais vous donner quelques notions sur ce que c'est le traumatisme et ensuite je vais vous donner trois axes de travail, trois axes qui sont importants dans ma façon de travailler avec le trauma et qui peuvent être intéressants pour tout le monde, même si vous n'êtes pas une personne traumatisée proprement dite.
J'espère que vous allez trouver de l'inspiration dans cet épisode et des outils utiles pour vous et c'est parti ! Alors tout d'abord, qu'est-ce que c'est un traumatisme ? C'est un événement qui submerge complètement mon système nerveux.
C'est comme si mon système nerveux était face à sa propre mort, donc quelque chose d'extrêmement bouleversant et la réponse de mon système nerveux n'est pas efficace, n'est pas adaptée et n'est pas capable de me sortir de cette situation. Pas tout le monde qui vit un événement très brutal et très violent va être traumatisé par la suite.
Ça dépend de chacun, ça dépend de l'événement, ça dépend des ressources de chacun.
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Chapter 2: What are the long-term consequences of experiencing trauma?
Si je me retrouve dans une situation qui submerge mon système nerveux à un tel point que je me sens complètement démuni, et comme si j'avais une énorme impression de perte de contrôle et ben ça peut s'inscrire dans mon système et perdurer dans le temps dans ce cas là à chaque fois que je vais avoir
Un trigger, un déclencheur, ça peut être un son, une odeur, une couleur, quelque chose qui me rappelle cet événement traumatisant. Mon système nerveux va avoir la même activation comme dans la situation traumatique. En fait, les mêmes processus vont se mettre en route et vont être tronqués toujours au même moment. Je vous donne un exemple concret.
Par exemple, je suis dans la voiture, je roule vite et je fonce dans un arbre. bien juste avant de foncer dans un arbre via les yeux je vais avoir l'information il y a un arbre il va falloir que j'esquive donc mon corps va commencer à mettre en place des mouvements pour esquiver mais si l'arbre arrive trop vite mon corps ne peut pas finir cette action d'esquiver donc à chaque fois je vais
voiture ou voir un arbre arriver vite, c'est un exemple un peu bizarre, mais mon système nerveux va commencer à faire cette même action de vouloir esquiver de cet arbre et ce mouvement va être tronqué toujours au même moment. Ça veut dire que je vais avoir les mêmes symptômes
comme les sueurs, le cœur qui bat plus vite, la respiration qui est accélérée ou carrément coupée, des frissons sur tout le corps, du froid, plein de sensations physiques, somatiques, et qui du coup peuvent m'empêcher à vivre une vie tranquille parce qu'à chaque fois j'entends le bruit d'une voiture, ça recommence et c'est toujours arrêté au même moment.
Donc il n'y a pas de fin de cette activation, il n'y a pas de résolution de la situation.
Ce qui se passe quand je me sens dans une situation de danger, c'est que mon système limbique est activé, c'est une petite zone dans le cerveau qui est responsable entre autres pour les émotions, et ça fonctionne comme une sonnette d'alarme, vous pouvez imaginer comme chez les pompiers, la sonnette, là il y a vraiment danger, et du coup on met en place des mécanismes pour la survie.
Ça veut dire que le cortex frontal c'est la partie avant du cerveau qui est plutôt récente et qui est là pour tout ce qui est réflexion, analyse, etc elle va être comme déconnectée ou un peu éteinte parce que dans cette situation urgente on n'a pas besoin de prendre du temps pour réfléchir, on a besoin d'agir.
Et du coup, une partie plus ancienne du cerveau, qui est vraiment là pour la survie, cette partie va être activée à fond et va mettre en place des mouvements des actions pour qu'on puisse partir de cette situation. Un exemple pour ça. Imaginez-vous, vous êtes sur un escalier et vous glissez sur cet escalier. Vous pouvez même l'essayer.
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Chapter 3: How can we work with our resources to address trauma?
donc les ressources externes c'est un peu tout ce que nous avons à l'extérieur de notre corps et matériellement ça peut être de la spiritualité l'église ça peut être la voiture l'argent le toit sur la tête les amis ça c'est très important un entourage qui est là pour nous
Donc un axe de travail, c'est de se reconnecter à toutes ces ressources qu'on a et aussi à réinvestir des relations ou à réapprendre à être en relation de façon saine et sécure. Et dans les ressources internes, c'est des ressources physiques qui concernent les émotions, les sensations dans le corps. Comme j'ai dit tout à l'heure, un élément déclencheur,
peut activer mon système nerveux et le déréguler complètement. Et donc il est intéressant de connaître des stratégies, des outils, des techniques pour pouvoir apaiser ce système nerveux. Je vous donne un exemple.
j'entends le bruit d'une voiture je reste sur le même exemple et je commence à avoir des vertiges à ne plus pouvoir respirer à avoir des frissons à ne plus pouvoir me concentrer à avoir des nausées souvent quand ça s'active
le fait de me dire je suis en sécurité par exemple je suis dans mon salon il n'y a pas de voiture qui peut rentrer ça va aider un petit peu mais pas vraiment apaiser le système nerveux et là on peut travailler avec des ressources dans le corps comme la respiration apprendre à s'ancrer à se centrer se contenir pour vraiment agir au niveau du corps c'est le corps qui réagit donc on agit au niveau corporel aussi
pour amener le système nerveux de nouveau dans une sécurité pour qu'il s'apaise et pour que ces symptômes disparaissent très concrètement si vous avez envie de travailler sur vos ressources et bien déjà vous pouvez vous faire une liste sur toutes les ressources externes que vous avez Faites-vous une liste avec tout ce qui vous fait du bien.
Ça peut être des activités, des personnes, comme des choses matérielles. Et puis, pour les ressources internes, vous pouvez apprendre des techniques de respiration. Par exemple, inspirer sur quatre temps, expirer sur huit temps, allonger l'expiration. Ça, ça apaise vraiment le système nerveux. Quand vous marchez, vous pouvez porter votre attention dans les plantes de pieds,
pour vous ancrer. C'est des petits exercices comme ça qui peuvent changer beaucoup de choses. Et si vraiment vous avez l'impression que c'est trop difficile d'adresser le corps, et bien cherchez-vous quelqu'un avec qui vous pouvez travailler, une personne qui est spécialisée dans les traumatismes. La deuxième façon de travailler, d'adresser les traumatismes,
c'est ce qu'on appelle en anglais processing je traduirais peut-être en français avec processer c'est permettre au corps de se défaire lui-même des blocages et des tensions pour vous illustrer ça j'aime bien raconter une histoire en fait vous pouvez vous imaginer une antelope qui court dans la steppe et qui court très très très très vite parce qu'elle est parcourue par un lion qui veut la manger
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Chapter 4: What does 'processing' mean in the context of trauma healing?
qu'elle laisse son corps trembler est vraiment en relation avec le temps où elle a couru. Donc, par exemple, elle a couru pendant 10 minutes et Vincent Corr, il va avoir besoin de trembler pendant, j'en sais rien, 6 minutes. Et ça, ce n'est pas quelque chose que l'antilope fait consciemment. Elle ne va pas demander à son corps de trembler, elle va le laisser trembler.
Nos corps savent se défaire des tensions qu'ils ont accumulées si on les laisse faire. Malheureusement, nous les êtres humains dans notre société, je pense qu'on a pas mal oublié toutes ces ressources qu'on a à l'intérieur de nous. Et si cet antilope
tremble pendant ces six minutes là ça va s'arrêter à un moment donné et puis elle va lécher ses blessures et ensuite elle va retrouver son troupeau et elle ne va pas être traumatisée par cet événement quand même ultra violent et bien Vous avez peut-être remarqué que quand vous vivez un événement très choquant, qu'après votre corps se met à trembler.
Moi, ça m'est arrivé plusieurs fois. Je pense par exemple à un accident de ski où je me suis...
vraiment bien blessé au niveau du genou bon il faut dire c'était froid là où j'étais en train d'attendre l'hélicoptère mais mon corps il a commencé à trembler et c'était pas seulement le froid c'était un gros tremblement et les personnes qui sont venues me secourir ils étaient au courant je pense qu'ils étaient formés parce qu'ils m'ont demandé de laisser faire ils m'ont rassuré là dessus et ça je trouve ça vraiment important
Que les personnes qui sont dans le sécurisme soient informées et peuvent mettre la personne en confiance. Parce que franchement ça peut être très très étrange et ça peut être angoissant de sentir que notre corps fait un truc qu'on ne contrôle pas. Et quand on peut être là avec cette personne qui tremble parce que son corps est en train d'évacuer un choc,
émotionnel ou physique ça peut vraiment permettre à ce qu'il n'y a pas de traumatisme qui va rester dans le système Dans le travail avec les traumatismes
je vais amener les personnes progressivement à se remettre en contact avec les sensations dans le corps parce que quand on est vraiment en contact avec les sensations on peut commencer à sentir quand le corps a besoin de se défaire, de se libérer des tensions par des tremblements, par des mouvements incontrôlés, involontaires
ça ça peut être difficile et angoissant donc pour ça je pense que c'est bien d'être accompagné aussi la troisième façon d'adresser un traumatisme c'est de réorganiser des réponses défensives un traumatisme est par définition une transgression de nos limites quelque chose ou quelqu'un transgresse les limites que nous avons
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Chapter 5: How can we reorganize defensive responses after trauma?
Ça d'ailleurs, c'est possible aussi quand on a vécu beaucoup d'expériences difficiles et qu'on a appris que tout ce qu'on ressent dans le corps est négatif et désagréable, et bien du coup ça peut être plus facile de juste ne plus rien ressentir. Le travail avec les limites, c'est un de mes sujets préférés parce qu'on arrive tellement bien en séance et même...
en séance de groupe, à travailler là-dessus. Donc, tout d'abord, il est important de se reconnecter à ses propres sensations physiques parce que les limites, c'est vraiment notre corps qui les ressent. Notre mental, il ne peut pas savoir ce qui est bien pour nous et jusqu'à quelle distance je peux m'approcher de quelqu'un ou quelqu'un a le droit de s'approcher.
c'est vraiment notre corps qui ressent de quoi il a besoin et ensuite il y a plusieurs belles techniques pour recommencer à se connecter à ses propres limites par exemple quelque chose que vous pouvez faire c'est sentir votre peau notre peau c'est une vraie limite entre l'intérieur de notre corps et l'extérieur donc bon chaque personne est différente donc
faites ce que je vous propose seulement si c'est agréable parce que chaque personne est tellement complexe qu'on peut pas avoir une recette pour tout le monde si c'est désagréable juste ne le faites pas Mais vous pouvez essayer de frotter votre peau, surtout votre corps, ou de tapoter pour prendre plus conscience de cette limite.
Pour prendre conscience qu'il y a une vraie limite, il y a quelque chose entre l'intérieur de moi et tout le monde extérieur. Après, il y a des belles techniques comme s'imaginer une bulle dans laquelle on se sent bien et en sécurité. Si vous voulez faire cet exercice, vous pouvez prendre un moment, imaginer une bulle et vraiment l'imaginer dans tous les détails.
Quelle texture est là cette bulle ? Quelle couleur ? Est-ce qu'elle est transparente ou pas ? Elle est faite de quelle matière ? Quelle taille est là ? Est-ce qu'elle est ronde ? Est-ce qu'elle est...
Carré, donc ça c'est juste deux expériences qu'on peut faire pour travailler avec les limites, mais sans pour autant aller dans un travail psychocorporel, vous pouvez aussi vous poser la question dans le mental, même si c'est le corps qui ressent, mais rien que la réflexion. Qu'est-ce que c'est une limite ? Où est-ce que j'ai une limite ?
Et puis après, quand je vous ai dit réorganiser des réponses défensives, c'est, via le corps, vraiment retravailler la force dans le corps, dans les bras, dans les jambes, réapprendre aux personnes de se défendre. Donc ça peut être par l'acte de pousser, par exemple, contre un mur, ou de se reconnecter à sa propre force,
à réapprendre à dire non et du coup à augmenter sa propre sécurité intérieure voilà je vous redis les trois façons de travailler avec le traumatisme
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Chapter 6: Why is understanding personal limits important in trauma recovery?
Et troisièmement, réorganiser des réponses défensives.
donc réapprendre à ressentir mes limites à défendre ma limite réapprendre à dire non réapprendre à ce que ça peut être sécure de dire non les limites c'est tout un sujet très vaste mais souvent aussi on peut avoir l'impression bon ça c'est en lien avec les troubles de l'attachement plutôt de ce qu'on a appris dans sa famille d'origine
Mais on peut avoir l'impression, mais si je me délimite de quelqu'un d'autre, c'est que je me coupe de la relation à l'autre. Et en fait, c'est le contraire.
Parce que c'est à partir du moment où chacun peut vraiment être soi-même, avec une limite entre les deux, qu'à partir de ce moment-là, je peux être en relation saine et en relation du coup vraiment intime et sécure avec l'autre personne.
ou alors mais j'ai l'impression que ça c'est encore un autre sujet voilà j'ai plein d'idées d'épisodes de podcast n'hésitez pas à me faire part de ce qui vous intéresse aussi Voilà mon épisode sur les traumatismes. J'espère que ça vous a inspiré, que ça vous a donné un peu plus de clarté, peut-être un peu plus d'outils.
Si vous avez aimé cet épisode, n'hésitez pas à le partager à des personnes qui pourraient en profiter, en avoir besoin, être intéressées par le sujet. N'hésitez pas à me laisser un commentaire sur cet épisode.
Et si vous voulez, me laisser un avis 5 étoiles pour que cet épisode puisse être trouvé plus facilement et qu'il puisse être utile, qu'il puisse apporter du bien-être à plus de personnes.
Si vous avez envie d'être accompagné dans le travail des ressources, la connexion au propre corps, aux sensations, aux émotions et à la mise en place des limites, à l'exploration des limites et à l'apprentissage de se protéger, de dire non, N'hésitez pas à regarder mon cours en ligne. En fait, ce cours en ligne, il est un peu venu à moi.
Il traînait dans ma tête depuis quelques années et puis j'avais vraiment envie de le construire d'une certaine façon, mais c'est un peu comme si ça ne venait pas de ma tête. C'est sorti de ma main quand je l'ai écrit sur papier.
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Chapter 7: What practical techniques can help in managing trauma symptoms?
Et c'est après que je me suis rendue compte que... c'est en fait tout ce que je vous ai raconté là c'est la première étape pour le travail pour les traumatismes la première étape c'est vraiment la stabilisation de la personne dans le quotidien donc n'hésitez pas à regarder si ça vous intéresse
en sachant que ce cours il est un peu plus large que ça donc ça peut aider si vous avez des symptômes qui vous embêtent dans le quotidien mais dans l'ensemble il amène vraiment plus de conscience dans le corps et dans la vie
il amène plein de ressources pour juste avoir une vie plus tranquille plus stable plus plus joyeuse dans une plus belle énergie voilà merci beaucoup d'avoir écouté jusqu'à là merci pour votre concentration pour votre énergie merci d'être là tout court
Chaque personne est tellement unique et tellement précieuse et souvent on n'a pas trop conscience de ça parce qu'on est noyé dans plein de trucs de notre quotidien. Donc je vous l'ai dit, vous êtes une personne précieuse et unique.
Prenez bien soin de vous et à bientôt.
Au revoir.
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