Chapter 1: Why is the relationship with yourself the most important?
Bonjour, bienvenue dans Incorporé, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et du coup à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival, je suis psychiatre et formée en thérapie sensorimotrice. C'est une thérapie psychocorporelle qui lie le corps et l'esprit. Et j'espère que tu vas bien. Bienvenue dans cet épisode solo.
dans laquelle je vais t'amener dans la relation la plus importante pour toi. Alors pour commencer, quelle est la relation qui est pour toi la relation la plus importante que tu as dans toute ta vie ? On peut avoir l'impression que c'est la relation avec notre chéri, avec nos enfants, avec nos parents, peut-être avec une meilleure amie.
Mais en fait, la relation, vraiment celle qui est la plus importante, c'est la relation entre toi et toi-même.
Chapter 2: How does self-care influence your relationships with others?
Et cette relation entre toi et toi-même va influencer toutes les autres relations que tu as dans ta vie et la vie entière en fait. Dans notre société, on n'est souvent pas amené, on n'est pas encouragé à nourrir cette relation entre soi et soi. Souvent, ça parle d'égoïsme et il faut se sacrifier pour les autres.
Le truc c'est que si je ne m'occupe pas avant de moi, je ne peux pas vraiment être disponible et là pour les autres. Une belle image, c'est l'image avec la tasse de thé. Si je veux verser dans ta tasse à partir de la mienne, il faut déjà que ma tasse soit remplie avec du thé avant de pouvoir partager avec toi.
Si ma tasse est vide, je ne peux pas non plus te donner du thé à partir de ma tasse. Souvent les personnes que je vois en consultation, elles sont quasiment en guerre avec soi-même, des fois elles sont très déçues, en colère contre elles-mêmes.
Souvent une grande question c'est la confiance en soi et comment je peux avoir confiance en moi si je n'ai pas un minimum d'appréciation pour moi-même. Donc cette bienveillance envers soi-même, ça a vraiment été une clé pour moi dans mon voyage personnel, dans mon évolution.
Chapter 3: What techniques can help you treat yourself like your best friend?
Et il y a des techniques, il y a plein de façons. pour améliorer cette relation, pour se rapprocher de soi. Et aujourd'hui, j'ai envie de partager trois techniques, trois outils avec toi pour peut-être commencer à te rapprocher de toi-même et si tu as déjà une belle relation avec toi-même, peut-être pour la nourrir encore un peu plus ou différemment. Donc, c'est parti pour l'épisode.
Trois idées pour améliorer la relation avec soi-même. Alors premièrement, se voir comme son meilleur ami ou sa meilleure amie. J'ai fait une porte dans mon calendrier de la vente du mois de décembre sur ce thème et c'est la porte pour laquelle j'ai reçu le plus de commentaires et des personnes qui m'ont dit « Ah, c'est trop une belle idée, j'y pensais pas, je vais essayer ».
Donc on va commencer avec celle-ci. Dans le fait de se traiter comme son meilleur ami, il y a déjà une observation de comment tu te traites dans ton quotidien. Comment tu te traites dans les pensées, le discours que tu as avec toi-même. Souvent on est en train de dire plus ou moins consciemment « Ah, je suis bête, j'arrive pas à faire ça, j'ai pas assez de force, je suis nulle.
Et ces discours, même s'ils sont dans l'inconscience, ont un vrai impact sur comment je me sens et comment j'agis dans ma vie. Et du coup aussi sur comment je m'aime ou comment je me déteste. Et même si on dit des choses en rigolant, les mots sont vraiment très puissants et ils ont un vrai impact. Donc la première proposition, ce serait d'observer Comment tu te parles dans ton quotidien ?
Et dans un deuxième temps, te poser la question, est-ce que je parlerais comme ça à mon meilleur ami ? Est-ce que je lui dirais aussi, oh t'es nul, tu sais pas faire ça ? Ou est-ce qu'avec mon meilleur ami, j'aurais un autre discours ? Pareil pour les gestes.
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Chapter 4: How can you create a list of things you appreciate about yourself?
Dans l'idéal, je me vois comme si j'étais deux personnes, bien moi et moi comme ma meilleure amie. et j'aurais envie de me traiter tout le temps comme un être qui m'est très très très cher.
Donc prendre soin de moi au quotidien, ça veut dire préparer mon lit, ça veut dire me cuisiner des bonnes choses à manger, ça veut dire aussi prendre du temps pour manger, peut-être allumer une bougie, préparer une belle table, et ça peut aller jusqu'à
Prendre des rendez-vous avec moi-même, m'amener faire une balade dans la nature, m'amener au resto, c'est ça qui vous a parlé dans mon calendrier de l'Avent ? Tu peux réserver une table dans un restaurant et personne n'a le droit de venir. C'est vraiment une soirée où toi, tu t'amènes au restaurant juste pour toi.
Et c'est aussi une belle façon pour apprendre comment je peux passer du temps de qualité avec moi-même. Pas seulement... Éviter d'être avec soi en regardant Netflix, en faisant plein de choses, mais vraiment prendre du temps pour soi. Commencer à apprendre à apprécier d'être avec soi.
Quand on a une relation qui est difficile avec soi-même, c'est justement souvent difficile d'avoir du vide, de se retrouver face à soi-même. Et ça peut aider de s'imaginer qu'on est deux personnes et qu'on se traite. comme si j'étais ma meilleure amie, mon meilleur ami.
Il y a un bel exercice que j'aime bien faire avec mes patients, avec mes clients, c'est vous pouvez prendre deux chaises, vous asseoir sur une chaise et vous imaginez que sur la chaise à côté de vous, il y a votre meilleur ami. Et vous commencez un dialogue. Admettons que vous êtes dans une situation compliquée actuellement,
Vous vous imaginez que cette meilleure amie est dans la même situation que vous et qu'elle dit les choses que vous vous dites dans la tête. Par exemple, je ne sais pas quoi décider, je me sens mal, je me sens jugée par les autres, je suis nulle. C'est comme si vous entendiez votre amie dire ça, à vous peut-être.
Et vous pouvez observer, ok, qu'est-ce que ça fait en moi quand je l'entends dire toutes ces choses et qu'est-ce que j'ai envie de répondre ?
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Chapter 5: What role does self-compassion play in self-improvement?
Peut-être j'ai envie de lui dire, je suis là pour toi, réfléchissons ensemble pour trouver une solution, tu n'es pas seul, peut-être vous avez envie de lui poser une main sur l'épaule, peut-être vous avez envie de la soutenir, de l'encourager. C'est souvent beaucoup plus facile de s'imaginer ça, faire ça pour quelqu'un d'autre que pour soi-même.
Et si vous avez bien visualisé ce que vous avez envie de dire, comment vous avez envie d'être là pour votre ami, dans une deuxième étape, vous vous imaginez tourner cette attitude que vous aviez envers votre ami envers vous-même, vous dire les mêmes choses. J'ai envie d'être là pour toi, essayant de trouver une solution ensemble.
Tu n'es pas seul, peut-être même poser une main sur votre épaule. Voyez si vous pouvez être là pour vous-même, comme vous avez probablement l'habitude d'être là pour vos proches. Et observez ce que ça fait en vous. Souvent, quand on n'a pas l'habitude, ça peut être un peu confrontant, on peut se sentir mal à l'aise,
Et comme tout, c'est une question d'entraînement, voyez si vous pouvez y aller avec douceur pour vous traiter de plus en plus comme si vous étiez quelqu'un de cher pour vous, même ce qui est le cas. Je répète, vous êtes la personne vraiment la plus importante dans votre propre vie. La deuxième idée pour améliorer la relation entre soi et soi-même, c'est
Décrire une liste avec tout ce que vous appréciez chez vous. Pour certaines personnes, ça peut être facile et pour d'autres, ça peut être quasiment impossible. Vous pouvez voir déjà vous-même quelles sont vos qualités, quelles sont vos forces, quels sont vos talents. Qu'est-ce que vous appréciez chez vous ?
Et ça peut être quelque chose au niveau physique, peut-être vous aimez bien votre sourire ou vos yeux, peut-être vous aimez bien vos mains ou peut-être vos cheveux ou un pied. Comme ça peut être quelque chose dans le caractère, peut-être vous êtes quelqu'un de patient, de doux, peut-être vous êtes courageux ou entraînant.
vous avez plein d'idées, peut-être vous êtes fort en art, vous êtes quelqu'un de très créatif, peut-être vous êtes bon en maths ou vous avez la belle capacité de comprendre des choses complexes et de les rendre plus faciles à comprendre pour les autres, peu importe. Vous pouvez faire une liste avec tout ce que vous pensez est précieux chez vous et peut-être unique.
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Chapter 6: How can connecting with your body enhance self-relationship?
Si vous voyez que c'est vraiment difficile pour vous de trouver des qualités ou des choses qui sont appréciables chez vous, vous pouvez essayer de vous voir à travers des yeux de quelqu'un qui vous apprécie. Ça peut être un être humain, peut-être des amis, votre partenaire, vos enfants, vos parents, comme ça peut être des animaux de compagnie par exemple.
Et ça peut même être des arbres. Pouvez-vous imaginer qu'est-ce que les autres apprécient chez moi ? Et des fois ça peut être beaucoup plus facile de se connecter à ça, de voir que les autres peuvent apprécier quelque chose en vous, même si pour vous-même c'est encore un peu difficile. Et puis vous vous faites une liste avec toutes ces qualités et vous la lisez régulièrement.
Et au lieu de juste la lire, vous pouvez vous arrêter à chaque item et ressentir. Allez vraiment dans une sorte de gratitude que ces qualités font partie de vous et de vous rendre compte que vous êtes cette belle personne que vous êtes. Chacun de nous est unique.
et il n'y a personne d'autre qui est comme vous et il n'y aura plus jamais quelqu'un d'autre qui a vos qualités on a tous des qualités et des parts d'ombre et souvent les parts d'ombre font partie de notre beauté si on arrive à les accepter et je pourrais parler des parts d'ombre dans un autre épisode Aujourd'hui, il s'agit vraiment de se concentrer sur les qualités.
Et si jamais vous vous rendez compte que ça incite des mauvaises pensées, des jugements à venir, voyez si vous pouvez laisser ces jugements de côté, les voir. C'est ok, elles sont là. Et en même temps, vous ramenez votre attention sur vos qualités. Vous essayez de voir... de vous voir avec des yeux de quelqu'un qui vous apprécie, ou même c'est vous qui vous appréciez.
Et la troisième idée pour améliorer la relation entre soi et soi-même, c'est de se connecter à une sensation agréable dans votre corps. Surprise ! Bien sûr, je vous ramène de nouveau dans votre corps. Si vous avez envie, vous pouvez même le faire là pendant que je vous parle.
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Chapter 7: What exercises can you do to foster a positive self-view?
Scannez votre corps et voyez s'il y a un endroit qui est agréable là à ce moment. Et ça peut être un tout petit endroit. Même si tout est très tendu, peut-être il y a votre bout du nez qui est agréable ou un doigt. Un pied, un endroit sur votre dos, peut-être votre assise. Et quand vous avez trouvé un endroit qui est agréable, restez avec. Prenez du temps, ressentez.
Vous pouvez essayer de nommer ce que vous ressentez. Peut-être vous sentez une sensation de légèreté ou des picotements. Voyez, qu'est-ce que c'est cette sensation agréable ? C'est comment ? Ça a quelle taille, quelle surface, est-ce que c'est rond, est-ce que c'est aérien, peut-être c'est une douceur ou une chaleur. Faites de la place pour ça, juste restez avec.
Et vous pouvez rester avec une minute, deux minutes, comme vous pouvez rester avec cinq, dix, quinze minutes. Faire de la place, ramener votre attention sur cette sensation agréable. et vous rendre compte que c'est votre corps qui vous procure cette sensation agréable. C'est grâce à votre corps que vous êtes capable de vous laisser aller dans des sensations physiques qui sont agréables.
Et vous allez probablement vous rendre compte que si vous restez sur cette sensation, progressivement elle va prendre de plus en plus de place, il y aura d'autres zones de votre corps qui vont commencer à se détendre. Il y aura peut-être des images qui vont venir, peut-être des mots, une phrase. Vous pouvez vous poser la question même.
Chapter 8: How can you maintain a loving relationship with yourself over time?
Si cette sensation ou si cette partie de mon corps qui est agréable, là tout de suite, si elle avait un message à me donner, quel serait le message ?
puis savourer prendre du temps pour savourer ce qui est agréable c'est le plus important savourer ce qui est agréable dans la vie voilà mes trois idées entre plein plein plein d'autres idées qui existent pour se rapprocher de soi
pour commencer à se voir avec des yeux plus bienveillants, ou peut-être juste pour jouer un peu avec cette relation entre soi et soi. Si tu as déjà une bonne relation avec toi, peut-être ça peut l'améliorer encore un peu plus. Voilà mon épisode sur les trois idées pour améliorer la relation entre soi et soi-même. J'espère que tu as trouvé de l'inspiration.
J'espère que tu as envie de te voir avec plus d'amour maintenant, avec plus de bienveillance, avec plus de compréhension, avec plus d'indulgence. Oui, d'être plus doux, plus douce avec toi-même.
Si cet épisode t'a plu, il est tout à fait possible de le partager, soit en story par exemple sur les réseaux sociaux, ou soit carrément vous l'envoyer à des personnes qui auraient besoin de l'entendre ou qui pourraient se réjouir de l'entendre. Il est aussi possible de...
m'écrire ou de me donner un avis 5 étoiles pour que ce podcast puisse être entendu et trouvé par d'autres personnes ou un pouce vers le haut si vous êtes sur Youtube en tout cas je vous souhaite un beau mois de mai on est au milieu je vous souhaite d'aller bien d'être bien avec vous et du coup avec les autres de prendre soin de vos propres besoins de vos propres envies
Et je vous souhaite une belle journée, une belle soirée et je vous dis à bientôt.
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