Chapter 1: What strategies can help manage strong emotions?
Bienvenue dans Incorporer, le podcast qui va t'aider à plus habiter ton corps et à mieux vivre ta vie. Je m'appelle Olivia Chival, je suis psychiatre, je suis thérapeute en thérapie psychocorporelle, professeure de yoga et j'ai créé ce podcast pour amener de plus en plus de personnes dans leur corps, dans leurs ressources dans le corps, dans la guérison des traumas.
En fait, lors de mon parcours, pendant mes formations, j'ai appris à quel point tout ce qu'on a vécu est vraiment intégré et stocké dans notre corps comme on l'a vécu. Alors que notre mental se souvient mal souvent, oublie des choses, Eh bien, dans notre corps, il y a toute notre vie. Notre corps n'oublie rien et on peut travailler avec.
Autant il y a les ressources qui sont dans notre corps qu'on peut aller chercher, avec lesquelles on peut travailler, autant les traumatismes, les blessures et tout ça, c'est aussi dans le corps et on peut faire un travail avec, on peut les transformer
on peut les guérir, apaiser, et je suis convaincue que si tout le monde sur cette terre était plus connecté avec leur corps, avec eux-mêmes, avec l'intuition de leur corps, ce monde serait un meilleur, on aurait des personnes, des êtres humains plus heureux, des relations plus épanouies et on aurait beaucoup plus de bienveillance et de douceur et de joie dans ce monde.
Chapter 2: How can I recognize when an emotion is rising?
Et du coup, merci beaucoup pour prendre de ton précieux temps pour m'écouter. Aujourd'hui, j'ai envie d'aller dans la gestion des émotions fortes. C'est une question avec les personnes qui viennent assez souvent dans mes consultations. En général, c'est les émotions qui peuvent apparaître dans les relations aux autres.
Il y a plein de personnes qui me disent « Oh là là, je n'arrive pas à me contenir, je me laisse emporter par des émotions et du coup je me rends bien compte que ce n'est pas utile, que ça ne fait pas du bien à la relation, mais je ne sais pas comment les gérer, ces émotions fortes. » Et en même temps, cet épisode peut vous aider aussi dans des émotions fortes,
Suite à une mauvaise nouvelle, peut-être des fois il y a des émotions fortes quand on anticipe un événement qui va nous arriver et en général ce que je propose dans ma thérapie c'est trois étapes. La première, c'est de pouvoir observer, de pouvoir se rendre compte en fait qu'il y a une émotion forte qui est là. La deuxième étape, c'est de pouvoir faire une pause.
Ça, c'est souvent difficile. Et puis la troisième étape, c'est connaître des ressources. Donc ça, c'est vraiment la gestion de l'urgence. Quand je me fais emporter par une émotion forte et ça ne remplace pas le travail de ce qui se passe en dessous.
En général, quand je vis ces émotions qui me hijack, on dit en anglais, qui me prennent en otage presque, c'est qu'il y a une partie en nous qui n'est pas vue, qui n'est pas entendue, peut-être une vieille partie qui a un besoin qui n'est pas encore nourri.
Donc, il est toujours intéressant dans un deuxième temps d'aller regarder qu'est-ce qui se passe en moi, pourquoi, qu'est-ce qui a fait que j'ai eu cette
cette forte réaction et comment je peux travailler avec le thème qui est en dessous le truc c'est que quand on est pris en otage c'est pas le moment pour aller regarder plus en profondeur quand on est pris en otage il est déjà important de pouvoir gérer l'urgence de pouvoir apaiser le système nerveux pour pouvoir traverser tout simplement cette situation et avec de la distance à froid
On peut aller regarder ce qui s'est réellement passé pour moi ou pour mes différentes parties à l'intérieur. Donc aujourd'hui, on traite l'urgence. J'espère que c'est un thème qui vous intéresse. J'espère que ça va vous parler, ce que je vais vous proposer. Et c'est parti pour l'épisode.
Alors...
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Chapter 3: What techniques are effective for taking a pause during emotional turmoil?
Alors que notre corps, si on se met à l'écoute, il nous indique tout le temps comment on va. Pour pouvoir écouter, les signaux de notre corps. En revanche, il est important qu'on soit en contact, qu'on a l'habitude de les entendre, de les sentir. Et il y a certaines personnes qui sont carrément très très très loin de leurs sensations.
Et pour ces personnes-là, ça peut être vraiment difficile de se rendre compte tôt qu'elles sont sous l'influence d'une émotion. Alors par rapport à aux signaux de notre corps, chaque personne est différente. Du coup, ce qui peut être intéressant, c'est que tu t'observes. Peut-être tu sais déjà à quelle partie il réagit, quand tu es stressé, quand tu es angoissé, quand tu es...
Sur-excité, ça peut être pour certaines personnes le cœur qui bat plus vite, ça peut être des sueurs, ça peut être des tensions. Moi personnellement, c'est les épaules qui se lèvent, certaines personnes s'arrêtent de respirer, il y a d'autres qui vont commencer à crisper très fort les mains, les mâchoires, les jambes. Pour d'autres, ça va être le ventre qui se serre.
S'observer pendant quelques jours, quelques semaines, peut être intéressant pour commencer à avoir une perception plus fine des réactions de notre corps qui sont toujours un signal qui sont toujours une forme de communication en fait avec nous-mêmes.
Et puis il est important de se rendre compte tôt, parce qu'une fois je suis partie, je suis vraiment dérégulée, je suis vraiment très très angoissée, il va falloir beaucoup d'énergie, beaucoup d'efforts pour pouvoir m'apaiser de nouveau. En revanche, si je peux agir dès les tout premiers signes, il faut en général très peu d'efforts,
il y a des toutes petites techniques qui peuvent m'aider pour revenir dans une sorte de fenêtre de tolérance, dans une zone de confort, dans un apaisement de mon système nerveux. Et du coup, par exemple, si tu as l'impression que chez toi, la partie de ton corps qui réagit, c'est le ventre qui se crispe à mort ?
Déjà, c'est bien de te rendre compte, mais tu peux aussi te poser la question, est-ce que c'est vraiment le tout premier signal quand mon ventre est complètement crispé, ou est-ce qu'il n'y a peut-être pas une autre partie qui réagit plus tôt ? Une image qui peut illustrer ça, c'est, tu t'imagines un cambriolage. Si tu as une maison...
qui est tout au bord de la route, quand les cambrioleurs vont rentrer dans la maison, ils sont sur le trottoir et puis ils vont attaquer la porte et rentrer et si tu as une alarme, elle va sonner mais c'est presque trop tard en fait, ils sont déjà dedans. Alors que si tu as une maison avec un chemin devant entre le trottoir et la porte d'entrée, avec peut-être...
des lumières qui vont s'allumer et peut-être avec du gravier sur ce chemin, eh bien les cambrioleurs vont partir du trottoir, commencer à marcher sur le chemin. Tu auras déjà le bruit du gravier. Il y a les premières lumières qui vont s'allumer avant même qu'ils arrivent à la porte. Et là, quand ils vont braquer la porte, il y aura la grosse alarme. Mais si tu commences à agir
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Chapter 4: How can I find resources to regulate my nervous system?
dès les premiers pas sur le gravier, c'est pas encore grave, la situation peut encore être sauvée. Bon, je sais pas si cette image est vraiment très très très parlante, parce que même s'ils sont sur le début du chemin, à moins d'avoir un chemin extrêmement long, le temps d'appeler la police, machin truc, bref, mais tu vois ce que je veux dire, je crois.
Ensuite, deuxième étape, admettons tu as réussi à te rendre compte tôt, à écouter les signaux de ton corps et tu sais maintenant, oh, il y a quelque chose qui commence à ne pas être très équilibré. La deuxième étape, ça va être de faire une pause. Et ça, c'est un vrai challenge souvent. Parce que imagine-toi que tu es en train de discuter avec quelqu'un
Et cette personne, elle va lancer un truc qui ne te plaît absolument pas et qui te met super en colère. Eh bien, c'est assez contre-intuitif de dire à la personne « Ah, j'ai besoin d'une pause, on discute tout à l'heure ». C'est ce qu'il faut faire, mais notre système a plutôt tendance à tout de suite vouloir
lui rentrer dedans, se défendre, faire des explications, essayer de convaincre l'autre personne qu'elle a tort, etc. Donc ça peut être un challenge. Pareil, admettons, j'ai une mauvaise nouvelle, je me rends compte que ça ne va pas du tout, par exemple, j'ai le cœur qui se serre,
je me sens d'un coup complètement sans énergie, faire une pause voudrait dire sortir de l'activité que je suis en train de faire, faire de la place et du coup être confronté à cette émotion qui est tellement désagréable. Alors qu'en général, qu'est-ce qu'on fait quand on se sent mal ?
On essaye de se divertir, de faire encore plus d'activités, peut-être d'aller encore plus vite dans la liste avec des tâches à faire, peut-être se mettre devant Netflix, en tout cas faire des choses pour surtout ne pas voir, ne pas ressentir ce qui est désagréable. Le truc, c'est que si je prends l'exemple...
de la discussion si j'essaye à tout prix maintenant de me défendre tout en étant dans l'émotion probablement la discussion elle va pas aller très loin et quand j'insulte l'autre le risque c'est qu'il va pouvoir rien entendre et si je suis sous une émotion suite à une mauvaise nouvelle et je ne veux pas la voir je la cache, je suis dans le déni elle va pas pouvoir partir donc elle va forcément sortir à un autre moment
Et en même temps, toutes les émotions auxquelles on ne donne pas la place nécessaire, elles vont continuer à nous influencer malgré nous, dans notre inconscient. Exemple, admettons... J'ai été complètement stressée au travail, j'avais des disputes avec mes collègues peut-être, ou quelque chose s'est mal passé avec mon supérieur.
De toute façon, je suis pressée, donc je ne prends pas le temps, je rentre à la maison, peut-être j'ai même des courses à faire entre deux, donc je suis dans le speed.
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Chapter 5: Why is it important to observe bodily signals during emotional stress?
La deuxième étape, c'était faire une pause. Donc, je vous ai bien expliqué pourquoi la pause. Maintenant, comment on fait une pause ? Alors, il y a plein de façons de faire une pause. En effet, je peux me rendre compte « ça va pas » et dire, par exemple, à mon partenaire de discussion « j'ai besoin de prendre cinq minutes ». J'ai envie qu'on continue notre discussion quand je reviens.
Et vous pouvez sortir. Tu peux même sortir d'une réunion. C'est important de s'autoriser des choses qui sont peut-être pas trop bien vues dans notre société. Moi, je pars du principe que le plus j'arrive à prendre soin de moi, le plus tous les autres vont en profiter. Donc faire une pause, ça peut être sortir carrément de la situation, aller à l'extérieur, prendre l'air.
Comme ça peut être, si je suis dans un avion par exemple, je ne peux pas sortir de l'avion. Mais déjà faire une pause dans l'activité, dans la discussion, amener mon attention à l'intérieur de moi. un peu comme si je voulais prendre un petit peu de recul. En tout cas, arrêter ce que je suis en train de faire, marquer un temps de pause.
Pour pouvoir faire, étape numéro 3, utiliser des ressources pour apaiser mon système nerveux, pour évacuer, pour me retrouver moi-même, pour amener le curseur sur zéro. Et concernant les ressources,
Il peut être intéressant d'avoir plein de ressources différentes parce que peut-être à un moment donné la respiration va bien marcher et à un autre moment je n'aurai pas du tout envie de respirer, j'aurai besoin d'autre chose. Dans les ressources, vous avez certainement déjà plein de trucs que vous faites et qui fonctionnent bien quand vous ne vous sentez pas bien.
Donc tu peux réfléchir là, qu'est-ce que tu fais ? Quand tu ne te sens pas bien, qu'est-ce qui t'aide pour t'apaiser ? Et ça peut être intéressant de faire une liste aussi des choses qu'on sait faire et qui fonctionnent bien pour avoir après comme une boîte outil. Et après, on peut apprendre des choses comme l'ancrage.
J'ai fait un podcast là-dessus, je crois, il y a deux ou trois semaines sur l'ancrage par les pieds, par l'assise, par le dos. avec un mur, avec le sol. Ça peut être des exercices de respiration. Il y a plein d'exercices de respiration différents. La respiration, elle est vraiment super parce qu'on peut faire tellement de choses différentes avec.
Et une respiration qui est très bien connue, c'est la cohérence cardiaque. Si vous inspirez sur 5 temps, vous faites une toute petite pause, vous expirez sur 5 temps, petite pause, vous inspirez sur 5 temps, etc.
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Chapter 6: What challenges might arise when trying to pause in emotional situations?
Donc toujours inspirer sur 5 temps, expirer sur 5 temps. Et sur cette cohérence cardiaque, il y a plein d'études qui ont été faites. Et si on l'a fait, je crois, 3 fois par jour pendant 5 minutes, Elle influence notre santé en général. Elle est bien contre les maladies cardiovasculaires, par exemple, et contre toute forme de stress.
Après, bien sûr, vous pouvez méditer, accueillir cette émotion qui est là. Vous pouvez vous connecter à votre enfant intérieur. Souvent, c'est une partie en nous qui est blessée, comme je disais en intro. Donc si c'est quelque chose dont vous avez l'habitude, ça, ça peut bien marcher, même si ça risque de prendre un peu de temps.
Et puis après, changer votre énergie, aller faire du sport si vous pouvez, danser. Si vous avez la possibilité, prendre vos baskets et aller courir pendant 10 minutes, le temps que votre corps se mette vraiment en activité, jusqu'à commencer à suer, ça c'est un très bon moyen pour évacuer les tensions, l'émotion brute qui est là et pour revenir apaiser la tête claire.
Voilà le petit guide pour la gestion des émotions difficiles. Donc pour résumer, il y a trois étapes. La première étape, c'est observer, se rendre compte et se rendre compte le plus tôt possible qu'il y a quelque chose qui se déséquilibre. La deuxième étape, faire une pause dans ce que je suis en train de faire.
La troisième étape, choisir une ressource pour apaiser mon système nerveux. J'espère que cet épisode t'a plu, que ça a pu te donner un peu plus de compréhension de ce qui se passe quand on se fait emporter par nos émotions. Peut-être que tu as pu trouver des outils.
Si tu as envie de découvrir d'autres approches intéressantes pour créer ma sécurité intérieure, tu peux t'inscrire dans ma newsletter, la lettre d'Olivien, qui sort une fois par mois, tous les premiers du mois.
et cette année je présente des personnes souvent des thérapeutes avec des approches intéressantes tous les mois quelqu'un d'autre et en même temps tu seras au courant de mes projets en cours ou de mes projets à venir et puis si mon travail te plaît et si c'est pas encore fait je serai vraiment très reconnaissante de ton soutien
et tu peux me soutenir en me donnant 5 étoiles, un avis 5 étoiles pour que ce podcast puisse être trouvé plus facilement par d'autres personnes ou si tu l'écoutes sur Youtube, un pouce vers le haut et tu peux toujours me laisser des commentaires aussi en dessous du post sur Instagram pour qu'on échange et pour peut-être me donner des nouvelles idées, comment toi tu gères
les émotions difficiles peut-être tu les gères différemment et moi ça m'intéresse toujours d'apprendre et de voir d'autres approches qui existent et sinon j'espère que tu vas bien je te souhaite une très très belle journée une très belle soirée et je te dis à bientôt
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