Vanepodden

142.Lyckas med startfokus inte med perfektionism!

11 Jan 2026

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central fråga inom beteendeförändring:är det viktigast att start...

141.Bästa tipsen från året som gått!

04 Jan 2026

Contributed by Lukas

I årets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten från föregående år. Utifrån fyra återkommande te...

140.Långsam start är snabbast i längden!

28 Dec 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI detta avsnitt fortsätter Patric Friberg och Jenny Westman samtalet om nyårslöften och fördjupar sig i varför så många fastnar i...

139.Så lyckas du med nyårslöften.

21 Dec 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI detta avsnitt pratar Jenny och Patric om varför så många nyårslöften misslyckas – och vad som krävs för att skapa f...

138.En filosofi för varaktig viktminskning!

14 Dec 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI detta soloavsnitt delar Patric med sig av sin övergripande viktminskningsfilosofi och varför snabba, intensiva dieter så ...

137.När vanor gör arbetsplatsen friskare.

07 Dec 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet fördjupar sig Patric i hur företag kan hjälpa sina medarbetare att förbättra sin hälsa genom att arbeta med v...

136.Gör det lätt att återgå!

30 Nov 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om något många brottas med just nu: hur man kommer tillbaka till sina vanor efter att ha ...

135.Jul utan stress!

23 Nov 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om den mest intensiva tiden på året – veckorna mellan november och jul. Det är då sch...

134. Kill Your Darlings – när mindre ger mer!

16 Nov 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny uttrycket “Kill your darlings” – men inte i skrivandets värld, utan i ...

133.Vanor som håller byggs med glädje - inte kamp.

09 Nov 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur man kan skapa vanor som känns lätta, roliga och naturliga – istället för att kämpa...

132.Så hjälper vanor dig att hålla löften

02 Nov 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om varför det är så svårt att hålla sina löften – både till andra och till sig själv – och hur man...

131.Jag gör det ju! Måste det bli en vana?

26 Oct 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om skillnaden mellan återkommande beteende, rutin och vana – inspirerat av beteendeforsk...

130.Wegovy,(Ozempic), livsstil och vanor.

19 Oct 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet diskuterar Jenny och Patric den växande trenden med aptithämmande viktnedgångssprutor – och hur de påverkar b...

129.Så hanterar du höstmörkrets utmaningar.

12 Oct 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om hur hösten påverkar våra vanor – när mörkret, kylan och vardagsrutinerna gör det...

128.Om planen spricker –hitta en ny väg!

05 Oct 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om vad man kan göra när livet tar en oväntad vändning och ens vanor eller mål inte lä...

127.Systematisera oregelbundna aktiviteter!

28 Sep 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningJenny och Patric pratar om hur man kan skapa system och vanor även för uppgifter som sker sällan men ändå återkommer – som att s...

126.Hur du hanterar dåliga dagar kan vara avgörande!

21 Sep 2025

Contributed by Lukas

I det här avsnittet spelar Patric in själv och reflekterar över hur vi kan hantera de dagar som inte går enligt plan. När vardagen bjuder på str...

125.Biggest Loser.

07 Sep 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric Netflix-serien Fit for TV, som granskar vad som hände med deltagarna i Biggest Lo...

124.När vanor tar energi - gör då detta!

31 Aug 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om varför nya vanor ibland känns jobbiga och kräver mycket energi. De tar upp varför di...

123.När smekmånaden med nya vanor är över...

24 Aug 2025

Contributed by Lukas

I det här avsnittet pratar Patric om ett vanligt fenomen: känslan när den första entusiasmen kring en ny vana har lagt sig. Efter fyra till femton...

122.Tips vid återgång till vardagen.

17 Aug 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt pratar Patric om hur man kan komma tillbaka till gamla vanor efter semestern och starta nya. Många upplever att rutiner inte fungerar...

121.Repris-Återuppta vanor är lättare än du tror.

10 Aug 2025

Contributed by Lukas

Dagens avsnitt är en repris på ett viktigt avsnitt. När man pausat eller tappat sina vanor kan det kännas tröstlöst. Det kan kännas som att man...

120.Repris. Tips för att gå ned i vikt lätt!

03 Aug 2025

Contributed by Lukas

Detta är vårt mest nedladdade avsnitt och på grund av det och på grund av semestrar så kommer här i repris! Håll tillgodo!Dagens avsnitt fokuse...

119.Återställ belöningssystemet med Dopamin-detox.

27 Jul 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt fördjupar sig Jenny och Patric i ämnet dopamin – hjärnans drivmedel som både motiverar och belönar oss. De utforskar ...

118.Triggers -Hantera? Undvika? Exempel från viktgrupp.

20 Jul 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman hur man bäst hanterar oönskade triggers – alltså sådant som utlöser o...

117.Fördelarna med checklistor!

13 Jul 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om ett av sina mest använda verktyg i vardagen – checklistor. De delar med sig av hur de använder checklis...

116.Fyra av våra bästa vanetips!

06 Jul 2025

Contributed by Lukas

Sammanfattning:I detta sommaravsnitt delar Patric och Jenny med sig av sina två personliga favoritstrategier för att bygga hållbara vanor. De fokus...

115.Crash Course i viktminskning med vanor.

29 Jun 2025

Contributed by Lukas

I detta solavsnitt erbjuder Patric en praktisk och lättförståelig crash course för dig som vill gå ner i vikt med hjälp av hållbara vanor. Han ...

114.Vad bör INTE göras vanemässigt?

22 Jun 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om en ovanlig vinkel på vanor: att vissa bra beteenden faktiskt inte bör automatiseras. De diskuterar när d...

113.Möjligheterna med semestervanor!

15 Jun 2025

Contributed by Lukas

I det här avsnittet pratar Patric och Jenny om varför så många vanor faller bort under semestern – och vad du kan göra för att behålla dem. D...

112.Hämmas du av perfektionism?

08 Jun 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny hur perfektionism kan sabotera våra försök att skapa hållbara vanor. De visar hur “allt eller inget”...

111.Så får du vanor att fastna!

01 Jun 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric varför vissa vanor – trots goda intentioner – aldrig riktigt fastnar. De går på djupet i vanliga or...

110.Hämmar vanor spontanitet?

25 May 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny den vanliga uppfattningen att vanor begränsar spontanitet – och utmanar den. De delar med sig av sina e...

109.Vårstäda dina vanor!

18 May 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur våren – med ljusare dagar, bättre väder och förändrad vardag – kan bli ett perfekt tillfälle ...

108.När ett livsområde suger energi.

11 May 2025

Contributed by Lukas

Sammanfattning:I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur ett livsområde som inte fungerar – exempelvis jobb, ekonomi, relationer eller boende ...

107.Vanestrategi när livet kommer emellan.

04 May 2025

Contributed by Lukas

SammanfattningI detta soloavsnitt utforskar Patric en mycket vanlig utmaning: Hur behåller man nya goda vanor när livet plötsligt blir stressigt el...

106.Få bättre resultat! Testa vanecoaching!

27 Apr 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt berättar Patric och Jenny om hur vanecoaching går till – från första mötet till uppföljning och långsiktig förändring.Patri...

105.Några vanliga frågor om vanor.

20 Apr 2025

Contributed by Lukas

I detta jubileumsavsnitt firar Patric och Jenny två år med Vanepodden genom att besvara några av de allra vanligaste frågorna om vanor.De går ige...

104.Två verktyg för mindre stress och mer koll.

13 Apr 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du genom enkla system och vanor kan minska vardagsstressen – och samtidigt få bättre koll på allt ...

103.Motivationens baksida.

06 Apr 2025

Contributed by Lukas

Sammanfattning:I det här avsnittet utforskar vi den mindre belysta sidan av motivation – att den inte alltid är vår bästa vän. Jenny och Patric...

102.Smarta input för daglig utveckling!

30 Mar 2025

Contributed by Lukas

Sammanfattning:I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur du kan integrera daglig kunskapsinhämtning i ditt liv för att utvecklas både personli...

101.Vanor för minimalism.

23 Mar 2025

Contributed by Lukas

Sammanfattning:I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny minimalism – både som inredningsstil och livsstilsfilosofi. De pratar om hur ett mer avs...

100.Så blir du av med ditt kvällsätande!

16 Mar 2025

Contributed by Lukas

Sammanfattning:I detta jubileumsavsnitt av Vanepodden firar Patric och Jenny sitt 100:e avsnitt genom att ta upp ett vanligt problem: kvällsätande. ...

99.Säger du ja för ofta? -Eller nej?

09 Mar 2025

Contributed by Lukas

Sammanfattning:I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny balansen mellan att säga ja och nej i livet. Inspirerade av filmen Yes Man prata...

98.Två vanor som ger dig koll på allt!

02 Mar 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt pratar Patric om vanor som hjälper dig att få koll på alla uppgifter och projekt i ditt liv. Han diskuterar vikten av att ha ett sy...

97.Har du falska vanor?

23 Feb 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman begreppet "falska vanor" – vanor som vi tror att vi följer, men som i själva...

96.När bör man ta bort en GOD vana?

16 Feb 2025

Contributed by Lukas

I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny ett ovanligt men viktigt ämne: när är det egentligen rätt att sluta med en god vana? Ofta pratar ...

95.Så hanterar du vanor när du är sjuk -och när du blir frisk igen!

09 Feb 2025

Contributed by Lukas

I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny hur sjukdom påverkar ens vanor. Hur kan man hålla fast vid rutiner trots att kroppen säger ifrån?...

94.5AM-club!

02 Feb 2025

Contributed by Lukas

I det här avsnittet av Vanepodden pratar Patric och Jenny om deras upplevelse av att gå med i 5 AM Club. De delar sina utmaningar och insikter kring...

93.10 minuter som kan förändra ditt liv!

26 Jan 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric hur man kan använda 10 minuter per dag för att etablera nya vanor. De går igenom exempel på små vanor...

92.De kortsiktiga effekternas möjligheter och fallgropar.

19 Jan 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt dyker vi ner i varför vetskapen om positiva eller negativa effekter av våra handlingar inte alltid leder till förändring. Vi disku...

91.Isolera dina misslyckanden.

12 Jan 2025

Contributed by Lukas

I detta avsnitt av Vanepodden utforskar vi en kraftfull strategi för att hantera misslyckanden och skapa en starkare vana. Inspirerade av ubåtars va...

90.Tips för att få dina nyårslöften att hålla.

05 Jan 2025

Contributed by Lukas

Har du nyårslöften för 2025? Här kommer lite tips anpassade efter hur det går för dig just nu!Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprog...

89.Vanepoddens årskrönika

29 Dec 2024

Contributed by Lukas

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För ...

88.Nyårslöften som fungerar!

22 Dec 2024

Contributed by Lukas

Statistiken ser inget vidare ut för nyårslöften. Oftast fallerar de och fallerar snabbt! Hur ska man då göra istället för att lyckas med sitt n...

87.Energigivande vanor för vinterhalvåret.

15 Dec 2024

Contributed by Lukas

Många upplever trötthet under vinterhalvåret! I detta avsnitt talar vi om några olika vanor som kan ge mer energi och motverka detta. Vi erbjuder ...

86.Fokuserad vanebildning under en period.

08 Dec 2024

Contributed by Lukas

Vi pratar om hur man under 6-månader kan ge extra fokus på långsiktig vanebildning! Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att d...

85.Gör det lätt att göra rätt!

01 Dec 2024

Contributed by Lukas

Vi tar om hur man kan modifiera sin miljö och sina handlingar för att försvåra alternativa beteenden och underlätta utförandet av en vana. Vi er...

84.Mitt riktiga liv - det ska jag börja leva sen.

24 Nov 2024

Contributed by Lukas

Det är vanligt att man känner att livet just nu är ett undantagstillstånd och att man först senare har förutsättningar att leva som man vill - ...

83.Hitta dina gyllene tillfällen!

17 Nov 2024

Contributed by Lukas

Vilka tidpunkter, situationer, platser eller människor ger extra goda förutsättningar för att lyckas koppla en framgångsrik vana till? Hur kan du...

82.Identifiera och förebygg dina fallgropar!

10 Nov 2024

Contributed by Lukas

För att ge dina vanor så bra möjligheter som möjligt att fungera kan det vara viktigt att identifiera dina fallgropar.Vi erbjuder personliga skrä...

81.Sänk kraven - uppnå mer!

03 Nov 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt talar vi om hur man faktiskt kan uppnå mer genom att sänka kraven på sig själv.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogr...

80.Hantera stress med hjälp av vanor.

27 Oct 2024

Contributed by Lukas

Det är oerhört vanligt med stressproblematik i dagens samhälle. Det finns dock ett metodiskt sätt att reducera denna problematik som utgår från ...

79.Klara skiftena mellan olika säsongsbetonade vanor!

20 Oct 2024

Contributed by Lukas

Nu när hösten är här är det naturligt att diskutera säsongsbetonade vanor och hur man klarar skiftena mellan dessa så bra som möjligt.Vi erbju...

78.Lägger du din tid på det som är viktigt?

13 Oct 2024

Contributed by Lukas

Idag diskuterar vi hur man kan skapa en god överensstämmelse mellan det man tycker är viktigt i livet och det man faktiskt lägger tid på.Vi erbju...

77.Mobilen -vår tids ovana?

06 Oct 2024

Contributed by Lukas

Vi pratar om mobilanvändningens relation till vanor. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva van...

76.Fokuserar du mest på andra eller på dig själv?

29 Sep 2024

Contributed by Lukas

Har du svårt att prioritera dig själv? Eller sätter du dig tvärtom alltid i första rummet? I detta avsnitt diskuterar vi detta och talar om hur ...

75.Så får du hemövningarna att bli av.

22 Sep 2024

Contributed by Lukas

Det är vanligt at hemövningarna man fått hos fysioterapeuten inte blir av. I detta avsnitt talar vi om hur samtal om vanor mellan patienten och fys...

74.Vanor för viktminskning. Del 6.

15 Sep 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt talar vi om vilka aktiviteter och vilka intensitetsnivåer som gynnar fettförbränning maximalt.Vi erbjuder personliga skräddarsydda...

73.Vanor för viktminskning. Del 5.

08 Sep 2024

Contributed by Lukas

I denna femte del av vår viktminskningsserie följer Jenny och Patric upp hur det har gått för dem hittills och talar om hur man kan öka sin förb...

72.Vanor för viktminskning. Del 4.

01 Sep 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt ligger fokus på hur man får till en vana att laga hälsosamma middagar, knep för att luncherna ska bli bra och för att inte högka...

71.Vanor för viktminskning. Del 3.

25 Aug 2024

Contributed by Lukas

Vi talar om Jennys mål och val av vanor, om revidering när det inte fungerar som det var tänkt samt om belöningar.Vi erbjuder personliga skräddar...

70.Vanor för viktminskning. Del 2.

18 Aug 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt talar Patric om hur man kan inleda förändring av kostvanor.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finn...

69.Vanor för viktminskning. Del 1.

11 Aug 2024

Contributed by Lukas

Nu börjar vår viktminskningsserie! För att etablera långsiktiga vanor som får dig att nå din drömvikt och sedan hålla kilona borta måste du f...

68.Patric's vaneresa!

04 Aug 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt berättar Patric om hur han blev övertygad om att vanor är ett effektivt sätt för beteendeförändring och hur han har kommit att ...

67.Vana framför vilja - och glöm motivation!

28 Jul 2024

Contributed by Lukas

Många människor tänker att antingen hög motivation eller mycket självdisciplin eller båda är förutsättningar för att kunna lyckas etablera n...

66.Hantera misslyckanden utan att ge upp!

21 Jul 2024

Contributed by Lukas

Detta avsnitt innehåller en diskussion om vad ett misslyckande är, hur man kan undvika det och hur man kan komma vidare efter det skett. Vi erbjuder...

65.Singel- och dejtingvanor.

14 Jul 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt diskuterar vi singelvanor samt dejtingvanor.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effekti...

64.Semestervanor!

07 Jul 2024

Contributed by Lukas

Vi talar idag om hur du han använda semestern för tillfälliga vanor, hur du kommer tillbaks till dina vanliga vanor efter semestern och hur du kan ...

63.Låt inte dina intentioner hejdas. Överbrygg handlingsklyftan!

30 Jun 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt talar vi om handlingsklyftan, eller intention-action gap, är det fenomen där en individ har en tydlig avsikt att utföra en viss han...

61.Fyll dina vanor med mening!

16 Jun 2024

Contributed by Lukas

Detta avsitt handlar om hur man kan tillämpa den meningsfullhet som finns i rutinerna kring våra högtider på vardagliga vanor. Vi erbjuder personl...

60.Livsglädje och förändring - samtidigt?

09 Jun 2024

Contributed by Lukas

I dagens avsnitt har vi en öppen diskussion kring livsglädje och förändring.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan f...

59.Hur vi kan hjälpa dig eller ditt företag.

02 Jun 2024

Contributed by Lukas

I dagens avsnitt talar vi om hur vi kan hjälpa och stötta dig med personlig coaching för att du ska få effektiva och hållbara vanor på plats. Vi...

58.Vanor för effektiv studieteknik.

26 May 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt talar Jenny om effektiv studieteknik. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva van...

57.Utvärdera - så dina vanor fortsätter driva framsteg.

19 May 2024

Contributed by Lukas

Vi talar om hur viktigt det är att regelbundet utvärdera hur den uppsättning vanor man har fungerar.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingp...

56.Belöningar som stärker dina vanor

12 May 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt talar vi om hur du kan använda belöningar för att få vanor att fastna.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så at...

55.Nio Vanefrågor Besvarade

05 May 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt besvarar vi nio vanliga frågor om vanor. Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva...

54.Vinnande morgonrutiner!

28 Apr 2024

Contributed by Lukas

Har du bra morgonrutiner? I detta avsnitt talar vi avslappnat kring vilka morgonrutiner vi själva har och tips för dig som vill få in bättre morgo...

53.Goda sömnvanor

21 Apr 2024

Contributed by Lukas

Vill du sova bättre? I detta avsnitt utgår vi från sömnråden på Stressforsningsinstitutets webbsida och ger några exempel på hur man kan skapa...

52.Livsbalans

14 Apr 2024

Contributed by Lukas

Vi firar ettårsjubileum för Vanepodden och passar på att tala om livsbalans.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.var...

51.Vanor på arbetsplatsen.

07 Apr 2024

Contributed by Lukas

Ofta tänker man att vanor är något som tillhör den privata sfären men man kan ha stor nytta av att tillämpa vanetänkande både som individ i en...

50.Sju viktiga förberedelser innan man startar nya vanor!

31 Mar 2024

Contributed by Lukas

Att starta en ny vana kan låta lätt. Emellertid finns det en hel del fallgropar som man kan undvika genom att förbereda sig klokt.För föreläsnin...

49.Positiva hälsoeffekter om vårdgivare ger vanerekommendationer!

24 Mar 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt diskuterar vi en gammal debattartikel som fortfarande har hög aktualitet. I artikeln "Making health habitual: The psychology of ‘ha...

48.Hur får man snabba resultat?

17 Mar 2024

Contributed by Lukas

När man har bestämt sig för att förändra något i sitt liv vill man ofta att resultaten ska komma så fort som möjligt. I detta högmotiverade t...

1.Hur kan vanor göra ditt liv bättre?

16 Mar 2024

Contributed by Lukas

Vad är en vana och varför är det en god idé att skapa vanor. För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavan...

2.Hur hittar du vanor som gynnar dig mest?

16 Mar 2024

Contributed by Lukas

Vi talar om en metod för att hitta passande vanor som utvecklar en i riktningar man önskar. Denna metodik kan man använda sig av för att hitta de ...

47.Skjuter du upp saker? Testa då detta!

10 Mar 2024

Contributed by Lukas

Det är mycket vanligt att man skjuter saker framför sig. Det kan röra sig om allt från triviala vardagssysslor till större projekt. I detta avsni...

46.Så hittar du enklast tillbaks till förlorade vanor.

03 Mar 2024

Contributed by Lukas

Sjukdom, semester, tillfälliga arbetstoppar eller andra händelser kan få en att förlora en, flera eller rentav alla vanor. I detta avsnitt talar v...

45.Litar du inte på dig själv? Vanetänket som återställer självtillit!

25 Feb 2024

Contributed by Lukas

Om du många gånger har försökt göra en beteendeförändring utan att lyckas är det naturligt att tilltron till sig själv minskar. I detta avsni...

44. Hur organiserar man sitt hem?

18 Feb 2024

Contributed by Lukas

I detta avsnitt har Jenny och Patric en diskussion om hur man kan organisera sina, kläder, saker, skåp och lådor i sitt hem. Feltänk kan leda till...