Eat Right - Not Less

Project Me Community Special | Was können 28 Tage bewirken?

08 Feb 2026

Contributed by Lukas

Folge 28 Project Me Daily Podcast 202628 Tage, viele individuelle Wege. In dieser Community-Folge hörst du Erfahrungsberichte von Challenge Teilnehme...

Walk & Talk mit Stef | Still-Diskussion, Fernweh & mein neues Projekt

07 Feb 2026

Contributed by Lukas

Folge 27 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Walk & Talk-Folge nehme ich dich mit in meinen aktuellen Alltag. Ich erzähle von einer Situation ...

Bremst dich dein Umfeld aus? | 10 Tipps für weniger Willenskraft

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

Folge 26 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge zeige ich dir 10 konkrete Tipps, wie du deinen Alltag so gestaltest, dass gesunde Entscheidungen...

Wie geht’s weiter nach der Challenge? | Ernährungsplan selbst erstellen

05 Feb 2026

Contributed by Lukas

Folge 25 Project Me Daily Podcast 2026Die Challenge ist vorbei und jetzt? In dieser Folge zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du dir aus deinen Li...

Abnehmen über Zielkalorienbedarf | Wann es funktioniert - und wann nicht

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

Folge 24 Project Me Daily Podcast 2026Aus der Community kam die Frage, ob man einfach die Kalorien für sein Wunschgewicht essen kann, um genau dort a...

Baby Food im Alltag | Praktische Tipps & was sich bewährt hat (Beikost Part 2)

03 Feb 2026

Contributed by Lukas

Folge 23 Project Me Daily Podcast 2026Wenn Beikost einmal gestartet ist, kommt der Alltag. In dieser Folge erzähle ich, was sich bei uns im tägliche...

Baby Food starten | Machen wir Brei oder BLW? (Beikost Part 1)

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

Folge 22 Project Me Daily Podcast 2026Beikost ist ein großes Thema und am Anfang oft ziemlich überwältigend. In dieser Folge teile ich meine ganz p...

Diese 4 Mikroentscheidungen sind für mich nicht verhandelbar

01 Feb 2026

Contributed by Lukas

Folge 21 Project Me Daily Podcast 2026Nicht jede gesundeEntscheidung braucht Motivation. In dieser Folge teile ich meine nicht verhandelbaren Mikroent...

Kalorienzählen 1x1 | Ich beantworte die 14 häufigsten Fragen

31 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 20 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge beantworte ich die 14 häufigsten Fragen rund ums Kalorien tracken: von der richtigen App über ...

Walk & Talk mit Stef | Challenge behind the scenes | 1 Jahr Mama | exklusives Gewinnspiel

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 19 Project Me Daily Podcast 2026Wir gehen gemeinsam spazieren und quatschen ein bisschen. In dieser Walk & Talk Folge erzähle ich dir, was ...

Nie wieder Kalorien zählen? | Erkenne dein Sättigungsgefühl

29 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 18 Project Me Daily Podcast 2026Kalorien zählen ist nicht für immer gedacht. In dieser Folge stelle ich dir das Konzept Hara Hachi Bu vor: die...

Warum Brokkoli deinen Tag verändern kann | Second Meal Effect

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 17 Project Me Daily Podcast 2026Was du zu Beginn des Tages isst, beeinflusst mehr als nur diese eine Mahlzeit. In dieser Folge erkläre ich den ...

Satt essen und trotzdem abnehmen | Die Sättigungsformel

27 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 16 Project Me Daily Podcast 2026Du willst dich satt essen und trotzdem abnehmen? In dieser Folge zeige ich dir, welche Lebensmittel wirklich sä...

4 Gründe, warum dein Essen dich (nicht) satt macht

26 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 15 Project Me Daily Podcast 2026Sättigung ist kein Zufall. In dieser Folge erkläre ich dir die vier entscheidenden Faktoren, die bestimmen, ob...

Warum Ernährung dein größter Hebel ist | Antioxidantien & Polyphenole (Part 2)

25 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 14 Project Me Daily Podcast 2026Oxidativen Stress kannst du nicht vermeiden,  aber du kannst ihm gezielt entgegensteuern. In dieser Folge zeige...

Warum du dich ständig müde & ausgelaugt fühlst | Oxidativer Stress (Part 1)

24 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 13 Project Me Daily Podcast 2026Viele fühlen sich müde, schlapp oder ständig unter Strom - ohne zu wissen, warum. In dieser Folge erkläre ic...

11 Anti-Stress-Mikroentscheidungen, die deine Abnahme erleichtern

23 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 12 Project Me Daily Podcast 2026Stress gehört zum Alltag, aber entscheidend ist, wie schnell du wieder rauskommst. In dieser Folge teile ich 11...

Was Stress mit deiner Abnahme macht | Fight or Flight Modus (Part 2)

22 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 11 Project Me Daily Podcast 2026Ein Kaloriendefizit funktioniert - auch unter Stress. Aber Stress entscheidet, wie effizient dein Körper darauf...

Dieser Faktor sabotiert dein Kaloriendefizit | Warum dein Körper auf Stopp schaltet (Part 1)

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 10 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge geht es um einen Faktor, der oft übersehen wird, aber massiv beeinflusst, wie dein Körper reag...

Das unterschätzte Machtzentrum | Wie deine innere Stimme dich formt

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 9 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge geht es um einen Faktor, den viele unterschätzen: deine innere Stimme. Wie du über dich und and...

5 Produkte, die ich wieder kaufe | Januar Must Haves

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 8 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Folge teile ich fünf Produkte, die ich aktuell regelmäßig nutze oder neu für mich entdeckt habe - v...

Gewohnheiten statt Disziplin | So lebst du gesund auf Autopilot

18 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 7 Project Me Daily Podcast 2026Warum Disziplin auf Dauer nicht funktioniert und Gewohnheiten der eigentliche Hebel sind: In dieser Folge erklär...

Der 66 Tage Mythos | So lange dauern neue Gewohnheiten wirklich

17 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 6 Project Me Daily Podcast 202621 Tage, 30 Tage, 66 Tage … wie lange dauert es wirklich, bis eine Gewohnheit sitzt? In dieser Folge räume ich...

Waage zeigt nichts? | 5 Anzeichen für ein gesundes Defizit

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 5 Project Me Daily Podcast 2026Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challen...

10k Schritte am Stück oder verteilt - was ist besser?

15 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 4 Project Me Daily Podcast 202610.000 Schritte sind 10.000 Schritte, oder? Es macht tatsächlich einen Unterschied, ob du die Schritte am Stück...

Diät gestartet und plötzlich fühlst du dich krank? | Diet Flu erklärt

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 3 Project Me Daily Podcast 2026Viele fühlen sich in den ersten Tagen der Challenge plötzlich „krank“, obwohl sie alles richtig machen. In ...

Nachricht an dein Zukunfts-Ich | So nutzt du Motivation richtig

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 2 Project Me Daily Podcast 2026Die Motivation ist am Anfang der Challenge hoch - und genau die nutzen wir heute sinnvoll. In dieser Folge zeige ...

Challenge Check In | Hol das Maximum aus 28 Tagen

12 Jan 2026

Contributed by Lukas

Folge 1 Project Me Daily Podcast 2026In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst.Du lernst alles über de...

Alle Infos zur Challenge 2026 | das sind eure Ziele

05 Jan 2026

Contributed by Lukas

In dieser Folge erzähle ich dir alles Wichtige zur Project Me Challenge 2026. Außerdem gibt's Sprachnachrichten aus der Community von Frauen, di...

17 Food Hacks | ohne Aufwand direkt gesünder essen

29 Dec 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge zeige ich dir einfache Anpassungen, mit denen du deine Mahlzeiten nährstoffreicher, sättigender oder kalorienärmer machst - ganz oh...

Walk and Talk mit Stef | Meine größten Learnings aus 2025 | Big News für Januar

22 Dec 2025

Contributed by Lukas

Wow, was war 2025 bitte für ein verrücktes Jahr? In der heutigen Folge lasse mein Jahr Revue passieren und teile meine 6 größten Learnings mit dir...

Ernährungscode für den Winter: So unterstützt du deinen Körper optimal (Part 2)

15 Dec 2025

Contributed by Lukas

Unser Körper funktioniert im Winter anders als im Sommer. In der heutigen Folge zeige ich dir Mikroentscheidungen in 9 Bereichen, mit denen du ihn je...

Ernährungscode für den Winter: Warum dein Körper jetzt anders funktioniert (Part 1)

08 Dec 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper im Winter wirklich abgeht: weniger Licht, mehr Kälte, mehr Drinnen und warum du dadurch mü...

Das kannst du 2025 noch erreichen

01 Dec 2025

Contributed by Lukas

Der Dezember hat gerade erst angefangen und das Jahr ist noch lange nicht vorbei. In dieser Folge zeige ich euch, was jetzt noch realistisch möglich ...

5 Produkte, die ich wieder kaufe | November 2025

24 Nov 2025

Contributed by Lukas

(01:03) Update(04:51) Black Week Aktion(06:02) Fit til Christmas(07:24) Produkte die ich mir wieder kaufen würde(07:39) Rossmann besser als DM?(11:51...

Go big or go Home - das hab ich dieses Jahr noch vor

17 Nov 2025

Contributed by Lukas

Meine lieben Schrittejäger, in dieser Folge gibts ein kleines Update über 2 große Ziele die ich mir noch für dieses Jahr gesetzt habe. Ob wir es s...

Mom Life Update Q&A: Habe ich mir das Mama-Sein so vorgestellt? Wie bin ich zurück in Shape gekommen? Bereue ich spät Mama geworden zu sein?

22 Sep 2025

Contributed by Lukas

Heute gibt's ein Life Update aus meinem Leben mit Baby. Bin ich glücklich als Mama? Wie sieht's mit meiner Selbständigkeit aus? Ist es anstr...

Mein Geburtsbericht (positiv)

01 Sep 2025

Contributed by Lukas

In dieser Episode teile ich mit euch meinen ganz persönlichen Geburtsbericht: Von den aufregenden Tagen vor dem Termin bis hin zu meiner Hausgeburt. ...

Erfolge der Challenge Teilnehmer | Das haben sie in 28 Tagen geschafft

17 Feb 2025

Contributed by Lukas

Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu...

Von der Challenge zum Lifestyle | Das hast du in 28 Tagen geschafft

09 Feb 2025

Contributed by Lukas

Folge 28 Project Me Daily PodcastWohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Fo...

So erstellst du deinen eigenen Ernährungsplan | Step by Step Anleitung

08 Feb 2025

Contributed by Lukas

Folge 27  Project Me Daily Podcast Du willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie?  In der heutigen Folge zeige ich di...

3 Tipps zum Gewicht halten | So vermeidest du den Jojo-Effekt

07 Feb 2025

Contributed by Lukas

Folge 26 Project Me Daily Podcast Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine C...

Challenge geschafft und jetzt? | So geht deine Abnehmreise weiter

06 Feb 2025

Contributed by Lukas

Folge 25  Project Me Daily Podcast Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine ...

Von Sushi bis Sit-Ups | 15 Dinge auf die ich mich nach der Schwangerschaft freue

05 Feb 2025

Contributed by Lukas

Folge 24  Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da s...

5 Fragen, die du dir vor jeder Diät stellen solltest

04 Feb 2025

Contributed by Lukas

Folge 23  Project Me Daily Podcast Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die ...

Pimp my recipe | So machst du deine Lieblingsrezepte kalorienärmer & proteinreicher

03 Feb 2025

Contributed by Lukas

Folge 22 Project Me Daily Podcast Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt!  Wir nehmen uns 3 beliebte Geric...

Lowtox Part 2 | 11 Lifestyle Veränderungen für weniger Schadstoffe im Alltag

02 Feb 2025

Contributed by Lukas

Folge 21  Project Me Daily Podcast In der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Li...

Lowtox Ernährung | 14 einfache Tipps für weniger Schadstoffe in deinem Essen

01 Feb 2025

Contributed by Lukas

Folge 20 Project Me Daily Podcast Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich di...

Diese Mikro-Entscheidungen sind Zeitverschwendung

31 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 19  Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen ...

Meine Meinung zur Louwen Diät

30 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 18 Project Me Daily Podcast Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In die...

Keine Abnahme trotz Challenge? | 15 Wege um deinen Fortschritt zu messen

29 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 17  Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast drei Wochen dabei! Doch was, wenn die Waage einfach nicht weniger anzeigen will? In dieser Fo...

Essen gehen in der Diät | 16 Mikro-Entscheidungen zum Kalorien sparen

28 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 16  Project Me Daily Podcast Kann ich ins Restaurant gehen, ohne meine Abnehmziele zu sprengen? Keine Panik, ich hab geniale Mikro-Entscheidun...

Welcher Fitness Tracker passt zu dir? | Meine Tipps & Empfehlungen

27 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 15 Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt,...

Kalorienzählen ohne Stress | 5 Tipps zum Zeit sparen

26 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 14  Project Me Daily Podcast Ich zeig dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag alles trackst! In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps u...

Komfortzone oder Ziele erreichen: Was wählst du? | Motivations-Talk

25 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 13 Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast Halbzeit bei der Challenge und ich weiß, da kommen Zweifel hoch: "Was, wenn ich eingeladen bin...

5 kalorienarme Süßungsmittel, die du garantiert noch nicht kennst (ohne Flavour Powder)

24 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 12 Project Me Daily Podcast Lust auf Süßes, aber keine Lust auf Kalorienbomben und künstliche Süßstoffe? In dieser Folge verrate ich dir m...

5 Küchenhelfer, die 2025 nicht mehr nutze & bessere Alternativen

23 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 11  Project Me Daily Podcast In dieser Folge zeige ich  euch 5 Küchenhelfer, die ich 2025 nicht mehr nutze. Ich verrate euch nicht nur, welc...

Warum du schon mit 30 an die Wechseljahre denken musst

22 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 10 Project Me Daily Podcast In dieser Folge tauche ich in ein Thema ein, das viele überraschen wird: die Wechseljahre und warum sie schon mit ...

5 Lebensmittel aus dem Supermarkt, die ich lieber selber mache

21 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 9  Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht es um 5 Lebensmittel, die ich lieber selbst zubereite, anstatt sie fertig im Supermarkt zu ka...

Ernährungsanalyse | so einfach sparst du dir 400 Kalorien (aus zunehmen wird abnehmen)

20 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 8 Project Me Daily Podcast In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen ...

Januar Must Haves | 4 Produkte, die ich wieder kaufe

19 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 7 Project Me Daily Podcast Hallo, liebe Schrittejäger! In der heutigen Folge teile ich meine absoluten Januar-Favoriten mit euch – Produkte,...

Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver & co

18 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 6 Project Me Daily Podcast In dieser Folge teile ich meine persönliche Sicht auf Süßstoffe - ein Thema, das viele von euch interessiert. Ich ...

Heißhunger, Motivationstief, bad mood - Was tun?

17 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 5 Project Me Daily Podcast Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich d...

Die 9 häufigsten Fehler beim Kalorienzählen und wie du sie vermeidest

16 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 4 Project Me Daily Podcast Entdecke die 9 häufigsten Stolpersteine beim Kalorienzählen und lerne, wie du sie geschickt umgehst! In dieser Folg...

So berechnest du dir deinen exakten Kalorienbedarf | Step by Step Anleitung

15 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 3 Project Me Daily Podcast Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst....

Gesund kochen für Family & Friends | 5 Tipps, wie du abnimmst & deine Familie happy is(s)t

14 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 2 Project Me Daily Podcast Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige i...

Das kannst du in 28 Tagen erreichen | Project Me Challenge Check-In

13 Jan 2025

Contributed by Lukas

Folge 1 Project Me Daily Podcast In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst. Du lernst alles über den p...

1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen

06 Jan 2025

Contributed by Lukas

Wenige Stunden nachdem ich die neue 28 Tage Challenge in der limitierten Ringbuch-Edition veröffentlicht habe, waren bereits alle Exemplare ausverkau...

Dein 5 Schritte Framework für 2025 (neue Gewohnheiten durchgespielt)

30 Dec 2024

Contributed by Lukas

Mit dem Start ins neue Jahr kommen oft große Vorsätze, doch häufig bleibt es bei guten Absichten. Um das zu ändern, teile ich 5 einfache, aber wir...

Hochzeit, Fernsehgarten & November Abf**k | Spazier mit mir XXL

16 Dec 2024

Contributed by Lukas

Komm mit auf eine Reise durch mein turbulentes Jahr 2024! Von der Hochzeit gegen alle Erwartungen über die Schwangerschaft bis hin zu Business-Meilen...

Schwangerschafts Q&A: Habe ich Angst vor der Geburt? Will ich stillen? Wie sieht es aus mit Mutterschutz und haben wir schon einen Namen?

09 Dec 2024

Contributed by Lukas

In dieser Preggo Q&A Folge beantworte ich wieder Fragen aus der Community zu meiner Schwangerschaft. Ich erzähle, wie es mir geht, welche Herausf...

Walk and Talk mit Stef | gesunde Fertiggerichte einkochen | Adventskalender für 0€ | Mein aktuelles Training in der Schwangerschaft

02 Dec 2024

Contributed by Lukas

Diese Walk and Talk Folge ist die perfekte Begleitung für deinen Spaziergang. Ich gebe dir ein Life Update und erzähle, was mich in den letzten Woch...

Black Friday Deals, mehr Schein als Sein? So sparst du wirklich in der Black Week

25 Nov 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du die Black Week clever angehst! Ich verrate dir welche Deals sich lohnen und welche ich ...

25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So bleibst du fit im Advent

18 Nov 2024

Contributed by Lukas

In dieser Episode teile ich 25 einfache Mikroentscheidungen, die dir helfen, fit und gesund durch die Adventszeit zu kommen! Wir reden über gesünde...

3kg Abnehmen bis Weihnachten? Das alles ist in 43 Tagen noch möglich

11 Nov 2024

Contributed by Lukas

In dieser motivierenden Podcastfolge dreht sich alles um die Frage: Wie viel kannst du bis Weihnachten erreichen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps un...

Schwangerschafts Q&A: Probleme mit Gewichtszunahme? Wird es ein Junge oder Mädchen und mache ich die Louwen-Diät?

04 Nov 2024

Contributed by Lukas

Eure Fragen, meine Antworten! Im 3. Part meiner Schwangerschafts Q&A's beantworte ich wieder eure Fragen. Wie geht es mir wirklich? Welches Geschl...

Walk & Talk mit Stef | Gesunde Fertiggerichte selbst machen | Grünkohl Tipps | Meine Urlaubspläne

28 Oct 2024

Contributed by Lukas

Ein entspannter Spaziergang mit mir? Klingt gut, oder? Heute teile ich mit dir meine Gedanken zu ganz unterschiedlichen Themen. Von meiner Leidenschaf...

Abnehm-Basics Q&A: Kalorienbedarf berechnen? Optimales Defizit? Auf Schokolade verzichten? Was ist mit Zero Getränken?

21 Oct 2024

Contributed by Lukas

In dieser Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Abnehmstart. Erfahre, wie Mikroentscheidungen dein Leben verändern und warum du Nudeln nich...

Oktober Must Haves - 3 Produkte, die ich wieder kaufe

14 Oct 2024

Contributed by Lukas

Du willst wissen, welche Lebensmittel dein Leben einfacher und gesünder machen? Dann hör unbedingt rein! In dieser Folge stelle ich dir 3 Produkte v...

Schwangerschafts Q&A: Wieviel habe ich zugenommen, Welche Lebensmittel esse ich aktuell gar nicht und welche Supplements nehme ich?

07 Oct 2024

Contributed by Lukas

Schwanger und fit? Absolut! Im 2. Q&A zu meiner Schwangerschaft erzähle ich dir alles über meine sportlichen Aktivitäten und meine Ernährung. ...

Schwangerschafts Q&A: Wieso ist meine Schwangerschaft nicht so präsent auf social media? Bin ich schnell schwanger geworden? Angst vor der Umstellung? Habe ich schon etwas fürs Baby gekauft?

30 Sep 2024

Contributed by Lukas

Im ersten Teil meines Schwangerschafts Q&A beantworte ich all eure brennenden Fragen rund um meine Schwangerschaft. Von den nervigsten Ratschläge...

Warum gesunde Ernährung zum Abnehmen nicht ausreicht

23 Sep 2024

Contributed by Lukas

Du ernährst dich gesund, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln? In dieser Folge decke ich die häufigsten Gründe auf, warum deine gesunde Ern...

6 Tipps um nach dem Sommer wieder ins Programm zu finden

16 Sep 2024

Contributed by Lukas

Du möchtest nach dem Sommer wieder fit und voller Energie sein? Dann hör dir diese Folge unbedingt an! Ich verrate dir meine besten Tricks, wie du g...

Meine 7 größten Learnings aus 5 Jahren Selbständigkeit | Spazier mit mir XXL

10 Sep 2024

Contributed by Lukas

Wir feiern 5 Jähriges Frühlingszwiebel Jubiläum und zwar mit einer extra langen Folge über die Ereignisse der letzten Jahre und meine wichtigsten ...

Wie sinnvoll sind light Produkte beim Abnehmen?

02 Sep 2024

Contributed by Lukas

In dieser Podcast-Folge beantworte ich die brennendsten Fragen rund um Ernährung, Fitness und Lifestyle aus der Community . Sind Low-Fat Produkte wir...

5 Must Have Produkte, die dir dein Leben erleichtern (September 2024)

26 Aug 2024

Contributed by Lukas

Heute erzähle ich euch, welche Produkte ich diesen Monat neu entdeckt habe und auch im September wieder kaufen werde. Meine Bücher auf Amazon (auch ...

So nimmst du im Urlaub nicht zu | 5 praktische Tipps um in der Routine zu bleiben

19 Aug 2024

Contributed by Lukas

Ich bin zurück aus dem Urlaub und berichte wie es war. Außerdem habe ich 5 Tipps für dich, wie du es auch im All Inclusive Urlaub schaffst, nicht z...

Life Update

22 Jul 2024

Contributed by Lukas

In der heutige Folge gebe ich euch ein Life Update mit ganz besonderen Neuigkeiten <3 (00:00) Intro (00:42) Die News (02:30) Wie geht es mir? (05:...

Spazier mit mir | Kriegen Influencer alles umsonst | Crowdfarming Erfahrung & Monday Motivation

15 Jul 2024

Contributed by Lukas

In der heutigen Folge begleitest du mich bei meinem Morgen Spaziergang und ich erzähle dir, was bei mir die letzten Tage so passiert ist. Kochbuch 2...

Ist es schlimm, dass…? | Cheat Days | Alkohol während der Diät | kein Sport machen

08 Jul 2024

Contributed by Lukas

Ist es schlimm, dass ich Alkohol während der Diät trinke? Diese und 5 weitere Fragen aus der Community beantworte ich in dieser Folge. Longevity Po...

Spazier mit mir | Schaffe ich die 5 Millionen Schritte 2024? | Halbjahres Abrechnung

01 Jul 2024

Contributed by Lukas

Ich habe mir für 2024 vorgenommen, 5 Millionen Schritte zu gehen. Heute schauen wir, wie die ersten 6 Monate liefen. Schreib mir gern, ob du ein Sch...

Walk & Talk mit Stef | Wie schmecken die Gerichte von Juit? | Tipp für gesundes Restaurant unterwegs | Druckerei Behind the scenes

24 Jun 2024

Contributed by Lukas

Ich habe neue gesunde Fertiggerichte getestet, empfehle euch ein neuen Food Spot und war in der Druckerei. Mehr dazu erfahrt ihr in der Folge :) Koch...

25 Mikro-Entscheidungen für Working-Moms | Mehr Bewegung trotz Job & Kind

17 Jun 2024

Contributed by Lukas

Heute gebe ich dir 25 Ideen von Müttern, mit denen auch du als berufstätige Mama mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst. Hier sind weitere P...

Spazier mit mir | Neue Morgenroutine | So war es im Fernsehgarten

10 Jun 2024

Contributed by Lukas

In der heutigen Folge nehme ich euch mit auf meinen Morgen-Spaziergang und erzähle dir wie es hinter den Kulissen beim ZDF Fernsehgarten für mich wa...

Tipps zum jünger Aussehen | Ernährung, Face Yoga & Skincare (Longevity Part 4, Teil 2)

03 Jun 2024

Contributed by Lukas

Im zweiten Teil meiner Anti-Aging Tipps zum jünger Aussehen geht es um den Einfluss von Ernährung, Faszientraining fürs Gesicht und Hautpflege. Q...

So siehst du jünger aus | Anti Aging Tipps zum sofort Umsetzen (Longevity Part 4)

27 May 2024

Contributed by Lukas

Im 4. Teil meiner Longevity Reihe beschäftigen wir uns um unsere Optik. Ich gebe dir alltagstaugliche Tipps, wie du jünger aussehen und länger ohne...

Q & A: Was zum Süßen verwenden | Gesunde Fertiggerichte | Mache ich beim Mammutmarsch mit | Ninja Creami

13 May 2024

Contributed by Lukas

In der heutigen Q&A Folge beantworte ich 8 Fragen aus der Community zu den verschiedensten Food, Fitness & Lifestyle Themen. Für Kochbuch 1 ...

Walk & Talk mit Stef | Live Podcast in München | Mein Avocadobaum | Kochbuch 1 Update

06 May 2024

Contributed by Lukas

Was ich in München gemacht habe und wie es meinem Avocadobaum geht, erfährst du in der Folge. Außerdem gibt es News! Links: Kombuchery CrowdFarm...

So viel kannst du bis zum Sommer abnehmen | das ist in 52 Tagen möglich

29 Apr 2024

Contributed by Lukas

Bis zum Sommeranfang sind es noch 52 Tage - Genug Zeit um noch richtig was zu reißen! In der Folge sage ich dir, was du bis zum Sommer schaffen kanns...

Welches Öl zum Braten verwenden?

22 Apr 2024

Contributed by Lukas

Welches Öl eignet sich am Besten zum Erhitzen? Ist es Sonnenblumen- oder Rapsöl? Was bedeutet eigentlich raffiniert und nativ und wieso ist Olivenö...