ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#726 ランニングエコノミーを高めてパフォーマンスをキープ！

07 May 2024

Contributed by Lukas

最大心拍数は低下してくるけど、心臓から吐き出される1回あたりの血液出力量は強度トレーニングをすればある...

#725 齢を重ねても身体を上手く使えればまだ戦える！

06 May 2024

Contributed by Lukas

出力できるパワーは年々落ちてくるし、最大心拍数も低下してくるのは仕方ない事。ただしたくさんの筋肉やエ...

#724 富山のランニングショップ、サリーズ藤森さんとペチャクチャ

01 May 2024

Contributed by Lukas

富山の高岡駅から徒歩10分ほどの場所にあるショップSALLYS店長の藤森さんとオススメ商品を教えてもらいました(...

#723 レースを走ってダメージ受けた筋肉を回復させる食事

30 Apr 2024

Contributed by Lukas

ロングレースを走ると筋肉痛のキツいやつになりますね(^^) 深部から筋繊維が傷んでいる・・・そんな時には栄養...

#722 ロングトレイルを走るなら獲得標高を重視

29 Apr 2024

Contributed by Lukas

トレランのロングレースをしっかりと走る場合は獲得標高を重視した方が良いと感じます(^^) 月間走行距離は結果...

#721 フルマラソンの男女のタイム差はどのくらい?

25 Apr 2024

Contributed by Lukas

42キロの走力をみる時にサブスリーやサブ3.5などは参考になりますが、男女では筋力差でタイム差があります。ど...

#720 この10年でサブスリーは1.5倍になったらしい

24 Apr 2024

Contributed by Lukas

月刊ランナーズの記事にフルマラソンを走ったランナーの2012年と2022年を比べると10年で数値変化が載っていたま...

#719 丹沢の塔ノ岳、標高1491mを登りながらペチャクチャ

23 Apr 2024

Contributed by Lukas

登る力を鍛えるトレーニングでいつも行っている塔ノ岳、山頂を目指している途中でペチャクチャ(^^) 今回はサロ...

#718 諦めそうな気持ちになるのは想定外と世間の常識

22 Apr 2024

Contributed by Lukas

苦しい局面になると無理をしないでおこう・・・と心のブレーキが踏まれます。本当の限界はもう少し先なのか...

#717 77才のランナーさんとの話は刺激的でした

21 Apr 2024

Contributed by Lukas

グルランイベント中にお話をした77才ランナー(^^) 背中で走る姿をみるだけでメッセージが伝わってきます♪力を...

#716 ランナーズ5月号掲載の50代以降のトレーニング計画

18 Apr 2024

Contributed by Lukas

雑誌、月刊ランナーズ2024年5月号の特集がとても興味深いです(^^) 年を重ねてもトレーニングの工夫次第で記録は...

#715 レース後もエネルギーの燃焼は継続中です

17 Apr 2024

Contributed by Lukas

大会を走り終わると体のエネルギーは少ない状態、分かっていてもゴールできた安堵感で補給を忘れがち・・・...

#714 愛媛の宇和島への旅、3日間の音声記録

16 Apr 2024

Contributed by Lukas

鬼が城ピークストレイル50キロを走るために神奈川県から愛媛へ！移動中にチョコチョコと録音(^^) ■YouTube : bit....

#713 タグゾウさんと鬼が城ピークストレイルを振り返る（対談）

15 Apr 2024

Contributed by Lukas

京都を中心に活動しているトレイルフェストの田口さんこと、タグゾウさんと一緒のレースを走った後にペチャ...

#712 鬼が城ピークストレイルを走ってきました！

14 Apr 2024

Contributed by Lukas

四国の愛媛、宇和島で行われたトレランレース、鬼が城ピークストレイル50キロに出走！累積標高4000メートル近...

#711 週末は四国の愛媛、鬼が城ピークストレイル！

11 Apr 2024

Contributed by Lukas

初の愛媛でトレイルランニングレースを走ってきます(^^) 行ったことがない土地、地元の方たちとの会話、名産を...

#710 体メンテしてもらっている望月さんとの話②

10 Apr 2024

Contributed by Lukas

毎月体をみてもらっている望月とは、トレランのロングレースで悩まされる胃腸トラブルの解決の糸口を教えて...

#709 体メンテしてもらっている望月さんとの話①

09 Apr 2024

Contributed by Lukas

走り続けていくためには体の疲労を取り去り回復をさせていく事が体的に必須だと思っています。お世話になっ...

#708 山手線グルリイベントの音声レポート♪（屋外収録）

08 Apr 2024

Contributed by Lukas

東京駅から新宿駅までのグルランイベントの様子をマイクで記録(^^) 音で雰囲気が届けられるか、やってみます！...

#707 近所の自然公園で屋外収録をやってみた(^^)

07 Apr 2024

Contributed by Lukas

小型マイクを手に入れたので屋外で収録をやってみる♪ 上手くいけばラジオでできる事の幅がひろがりそうwww ⚫...

#706 コレが無いと山を走る気持ちにならない5つ

04 Apr 2024

Contributed by Lukas

必携品とは別にコレが無いと山に入りたくないな〜というアイテムがきっとあるはず(^^) 僕は5つありますw ■YouT...

#705 フルマラソンのアタックがトレランで活きる事

03 Apr 2024

Contributed by Lukas

改めて42キロのタイムアタックがトレランに活かされている事はなんだろう? と考えた時、筋持久力、心肺機能強...

#704 走力に加えて危機察知能力＆対応力を磨きたい！

02 Apr 2024

Contributed by Lukas

トレランは走力ベースに加えてアクシデントに遭遇しないようにする危機察知能力と、遭遇してしまった時の対...

#703 暑熱順化する方法が本に書かれていました

01 Apr 2024

Contributed by Lukas

本格的に暑くなる前に体を順応させておく事が必要(^^) 季節の変わり目の4〜6月はいつも対応が遅れて苦労が多い...

#702 急に暑くなってきた、暑熱順化をやらないと！

31 Mar 2024

Contributed by Lukas

冬シーズンから暖かくなると体の反応も変わってくる・・・対応できるように整えないと長く速くは走れないで...

#701 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告⑤

28 Mar 2024

Contributed by Lukas

今回22時間36分で体に取り込んだエネルギー補給の話。序盤はジェル、そして体の疲労度にあわせて固形物、そし...

#700 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告④

27 Mar 2024

Contributed by Lukas

今回長時間、雨の中を走った時に役立ったアイテムは、キャップとアンダーウェア、手袋でした(^^) ●4/8山手線グ...

#669 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告③

26 Mar 2024

Contributed by Lukas

大半のトレランレースのスタートは山に近いところのスキー場か体育館が多いけど、広島湾岸トレイルは広島の...

#698 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告②

25 Mar 2024

Contributed by Lukas

コース上には２つのボス山がありました、2キロで400メートルアップは強烈な右ストレートパンチを真正面からく...

#697 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告①

24 Mar 2024

Contributed by Lukas

初の広島訪問、トレランはもちろんですがカープ愛を感じたり、雨が降るとトレイルは滑りやすく田んぼ状態に...

#696 雨の広島湾岸トレイル大会100キロになるそうw

22 Mar 2024

Contributed by Lukas

土日の天気予報は雨・・・シトシトならよいけどザーザーならば辛抱の長時間行動になりそうです(^^) 防寒対策と...

#695大会前にできる事、内蔵を健康な状態に保つ！

20 Mar 2024

Contributed by Lukas

今週末は広島湾岸トレイル、タイムテーブルを作ると23時間ぐらいは行動することになります。内蔵がしっとり動...

#694 ロングトレイル大会で保持する必携品

19 Mar 2024

Contributed by Lukas

100キロ以上のレースになるとナイト区間が入ってくるので寒さ対策が必須、万が一を考慮した持ち物をザックに...

#693 今週末は広島湾岸トレイル。準備を進めます

18 Mar 2024

Contributed by Lukas

週末ははじめての広島入り(^^) どんな旅になるのか、ワクワクしながら準備を進めていますが、天気予報をみると...

#692 トレランショップのトリッパーズ朝長さんとペチャクチャ

17 Mar 2024

Contributed by Lukas

東京の立川駅から徒歩3分のトレラングッズがズラリと揃っている「トリッパーズ」に伺い、店長の朝長さんとペ...

#691 心肺機能は年を重ねても強くなるし良い事多し！

14 Mar 2024

Contributed by Lukas

心臓も筋肉で出来ているので鍛えれば年を重ねても成長はしてくれます(^^) ランニングではもちろん登山や普段の...

#690 雑誌記事、100マイルを走れる体の作り方

13 Mar 2024

Contributed by Lukas

長い距離を走り続けるためには走る時のフォームが大切(^^) 骨格の構造を生かした効率的な体の動かし方がポイン...

#689 滑りにくいシューズソール、メガグリップ！

12 Mar 2024

Contributed by Lukas

滑りやすい路面、雨で濡れたスリッピーなトレイルや岩場、凍った凸凹道などを進む時にチョイスするのはヴィ...

#688 ウィンドシェルを持って山に入る事を忘れずに

11 Mar 2024

Contributed by Lukas

軽量でペラペラのシェルでも風対策には充分に役に立ちます。ヤバいな、と感じたらすぐに着用することで低体...

#687 冬の富士山（宝永山）を登ってきました！

10 Mar 2024

Contributed by Lukas

夏の富士山は何度も行っているけど冬山は初めてでした(^^) 雪があると別世界に感じます、美しさの裏に難しさを...

#686 運動してダイエット！と思っても続かない方へ

07 Mar 2024

Contributed by Lukas

体重を減らしたいけど走っても筋トレしてもなかなか効果がでないから途中で挫折してしまう・・・僕もそうで...

#685 使えていない筋肉が動くようになると走りがかわる！？

06 Mar 2024

Contributed by Lukas

いつも使っている筋肉をより強くすることは重要だけど、使えていない筋肉を動くようにすれば掛け算でより強...

#684 雑誌ランナーズ掲載のアンチエイジングの記事

05 Mar 2024

Contributed by Lukas

自分より先輩の方々がフルマラソンで活躍されている事を知ると力をもらえます！今回の特集は60代の世界記録保...

#683 マラソン大会の心配事、トイレ対策について

04 Mar 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンを走る前、最大の心配事はトイレw 走っている途中に寄り道すると目標タイムには確実に届かなくな...

#682 週末は坂道を上って下っての練習会に参加

03 Mar 2024

Contributed by Lukas

東京マラソンが盛り上がっている日曜日の午前中は神奈川県の厚木で毎週日曜日に行われている高松山練習会に...

#681 マラソンの結果はネットタイムで良い思います

29 Feb 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンの実績はスタート号砲から計測するのが正式。ただし計測センサーが正確で参加人数が多い大会な...

#680 大阪マラソンの配信にいただいた差入れ紹介

28 Feb 2024

Contributed by Lukas

ラジオ配信のVoicyにある差入れ機能で栄養ドリンクをいただきました。一緒に書き添えのメッセージをご紹介しま...

#679 マラソンではアミノ酸を補給しながら走りたい！

27 Feb 2024

Contributed by Lukas

走力があっても途中でエネルギー不足になるとせっかく積み上げてきた事が活かせない事になります。しっかり...

#678 大阪マラソンを走ってきた報告②（来期の課題）

26 Feb 2024

Contributed by Lukas

寒い時期はサバイバルブランケットも持っていた方が良いですね(^^)そして雨が降る日はヒサシの固い帽子も必要...

#677 大阪マラソンを走ってきた報告①（雨対策）

25 Feb 2024

Contributed by Lukas

天気予報通りに天候がイマイチだった日曜日、大阪の市街地を走るマラソン大会に出走。雨の中を走ることも大...

#676 週末は大阪マラソンを走ってきます！

21 Feb 2024

Contributed by Lukas

今シーズン3本目、なんとか良い結果で走りきりたいと思っていますが・・・天候コンディションがイマイチの様...

#675 気温上昇！朝ランニングをはじめてみては？

20 Feb 2024

Contributed by Lukas

気温が少しずつ上昇し春の気配も感じる季節。朝ランを習慣付けるには良いタイミングです(^^) ●北海道札幌 冬...

#674 シューズが多すぎて収納場所に困っています

19 Feb 2024

Contributed by Lukas

ランニングシューズが多すぎて下駄箱に入らず・・・捨てる事はできないし、いつか使うかもしれませんし(^^) 困...

#673 週末は仙台のトレランショップ、MOUSE ON TRAILへ

18 Feb 2024

Contributed by Lukas

週末２日間は宮城の仙台、トレランショップのマウスオントレイルでイベント開催でした(^^) 初の仙台トレイルで...

#672 坂道の登り下りの走りで気をつけている事

15 Feb 2024

Contributed by Lukas

登り坂は体の使い方を意識するだけで随分とスムーズに長く走れるようになると思います(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF...

#671 ランナー泣かせの花粉シーズン到来ですね。

14 Feb 2024

Contributed by Lukas

2024年の花粉飛散量は昨年よりは少なめという予測ですが、気休めでしかないような気がしています(T_T) ■YouTube ...

#670 24年前半の出走レースが決まりました！

13 Feb 2024

Contributed by Lukas

2024年6月までに走る大会はフルマラソン、トレラン中距離、長距離、ロードウルトラ100キロ、と多様な種目に手を...

#669 北海道で雪上マラソンを走ってきました！

12 Feb 2024

Contributed by Lukas

札幌に週末滞在し、盤渓山でスノーシュー、円山球場横でスケート、千歳でスノーマラソンと筋肉各所に刺激入...

#668 トレランをRPゲームに例える発想、いいかもw

08 Feb 2024

Contributed by Lukas

頭にある事、考えずに行動している事を改めて人に分かりやすく伝えるアウトプットをするのはとても勉強にな...

#667 相談者のレース挑戦結果の報告がありました！

07 Feb 2024

Contributed by Lukas

昨日のラジオでお話をした相談事「4日後にトレランレース33キロを完走したい」。その結果報告がありました(^^...

#666 相談。走歴ほぼ無しだけどトレラン大会を完走したい！

06 Feb 2024

Contributed by Lukas

4日後にトレランレース33キロを完走したい、、、なんとかなりませんか？なかなかの難題ですが気持ちをあげる...

#665 はじめてのトレランレース選びのポイントは？

05 Feb 2024

Contributed by Lukas

やってみたいけど敷居が高いトレラン・・・一歩を踏み出すのは短い距離のレースにエントリーするのがオスス...

#664 富山にカメラ持って撮影をしてきました

04 Feb 2024

Contributed by Lukas

地震の被害を受けている富山に3日間入り、高岡市や氷見市を巡ってきました。現地の様子を伝えることで何かお...

#663 リカバリーにタンパク質はとても有効です

01 Feb 2024

Contributed by Lukas

一日のタンパク質摂取量は体重1キロに対して1グラム、67キロなら67グラム。一回の食事で体に吸収できる量は30〜...

#662 次のレースに向けて体重2キロ減を目指す！

31 Jan 2024

Contributed by Lukas

次のフルマラソンアタックに向けて体重を2キロ落とす事に努めます(^^) 糖エネルギーを使い切ったあとにジョグ...

#661 レースで使ったエネルギー補給はコレです

30 Jan 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンを走った使ったエネルギー量は2500kcal、レース前にため込んだ分を差し引くと500kcalを走りながら摂...

#660 マラソン大会翌日はどこの筋肉が痛いのか確認します

29 Jan 2024

Contributed by Lukas

ガチ走りをした翌日はレースで使った筋肉がどこか触ればわかります(^^) 痛い理由を考えるとヒントも。後半フォ...

#659 勝田全国マラソン2024を走ってきました！

28 Jan 2024

Contributed by Lukas

第71回目になる勝田、6回目の出走になりました。起伏が多い難易度が高いコースですがトレランで坂には慣れて...

#658 レース本番前にエネルギーチャージする食事！

25 Jan 2024

Contributed by Lukas

マラソン大会本番前の食事について(^^) 自分に言い聞かせる意味もあります。糖質と水分をしっかりと体にため込...

#657 マラソン大会を走る時のエネルギー補給の話

24 Jan 2024

Contributed by Lukas

月間ランナーズの特集「新・ジェル補給戦略」が役に立ちます(^^) ジェルの種類や成分の特徴を分かりやすくまと...

#656 ランナー世論調査より③ 出走する大会を決める基準は?

23 Jan 2024

Contributed by Lukas

履いているシューズブランド、大会参加回数、種目、結果をシェアするSNSは何? などなどアンケート結果に基づい...

#655 ランナー世論調査より② 走り続けるモチベーションは?

22 Jan 2024

Contributed by Lukas

ランニングを続けていくための気持ちスイッチはどう入れる? アンケート結果が興味深いです(^^) ●ランナー世論...

#654 ランナー世論調査より① 走るきっかけは？

21 Jan 2024

Contributed by Lukas

アールビーズ社より5年ぶりにランナーを対象に意識調査が行われました。そこから気になる結果をピックアップ...

#653 峠走をトレーニングに取り入れる理由

18 Jan 2024

Contributed by Lukas

峠道を走ると登り坂で大臀筋やハムストリングス、ふくらはぎを鍛えられ、下りで前腿の大腿四頭筋に刺激が入...

#652 ビデオ撮影で自分の走りを見ると改善点がわかる

17 Jan 2024

Contributed by Lukas

ランニング測定のオプションで走っている際中のフォームを撮影した動画を手にいれることが可能です（有料）...

#651 今のLT値を知り少しガッカリしましたw

16 Jan 2024

Contributed by Lukas

ランニング測定にて乳酸性作業閾値（LT値）を計測しました。2年前に計測した時よりも感覚では良い数字がでる...

#650 2年ぶりのランニング測定で乳酸性作業閾値を調べる

15 Jan 2024

Contributed by Lukas

神奈川県にある横浜市スポーツ医科学センターでランニングに関する測定。健康診断のように定期的に数値をし...

#649 久しぶりに10キロマラソンを走ってきました

14 Jan 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンの調整と実践練習として事で10キロの大会を走ってきました(^^) ハーフマラソンよりも速く、筋肉を...

#648 走っている際中のアタタ！足攣りする理由と対策の話

11 Jan 2024

Contributed by Lukas

走っている時に突然襲ってくる足攣り・・・ここまで上手く走っているのにココでかよ(T_T) とならないような対...

#647 腸脛靭帯炎の痛みの理由と対処方法を聞きました

10 Jan 2024

Contributed by Lukas

マラソン大会に向けてしっかり練習して本番に臨んだのに途中から急に膝が痛くなる・・・あ〜またきたか腸脛...

#646 みやすのんきのマラソン本が勉強になります♪

09 Jan 2024

Contributed by Lukas

年末年始のマッタリ中に本をペラペラめくっている時にオススメの本を見つけました(^^) マラソンシーズンに読み...

#645 今年一年の取り組みとハーフマラソンの報告です

08 Jan 2024

Contributed by Lukas

3連休も終わり2024年も本格的にスタートですね(^^) なかなか年末年始モードから抜け出せませんがスイッチを切り...

#644 真冬のトレランレースで役に立ったアイテム

04 Jan 2024

Contributed by Lukas

夜の京都は本当に寒く・・・冷えから体調が崩れる要因になりがちです。そんな時に使えたモノをぺちゃくちゃ...

#643 あけましておめでとうございます！KGRの振り返り

03 Jan 2024

Contributed by Lukas

昨年末の走り納めの京都グレイトラウンドでのトピックスをぺちゃくちゃ(^^) 今年もよろしくお願いします ●レ...

#642 2023年振り返り！配信本数、走行距離、登った高さ

27 Dec 2023

Contributed by Lukas

一年間の振り返り、ラジオ配信、動画配信、年間走った距離と高さをご報告(^^) 2023年ありがとうございました、...

#641 2023年のベストコーディネートアイテム選出！

26 Dec 2023

Contributed by Lukas

野球のベストナイン賞のように今年お世話になったアイテムを選出します(^^) ・キャップ（パタゴニア ダックビ...

#640 寒い季節でも気をつけるへき脱水症状！

25 Dec 2023

Contributed by Lukas

寒いとトイレが近くなる、そして湿度が低い冬は汗をかいている事に気付きにくく、アレ?体調がおかしいな・・...

#639 股関節を使って走れるまでには時間がかかる

24 Dec 2023

Contributed by Lukas

効率よく走るためにはヒザ下の振り出しではなく支点を股関節にして脚を動かす事が望ましいですが・・・なか...

#638 冬季に走るトレイルランニングの持ち物

21 Dec 2023

Contributed by Lukas

寒さが厳しいシーズンに山を走る時に持っておくアイテムはこんなモノがオススメです(^^) ●Amazonオーディブル...

#637 来年のランニング大会の予定が固まってきた♪

20 Dec 2023

Contributed by Lukas

2024年に走りたいランニング大会のリストアップをそろそろする時期ですね(^^) 僕は1〜3月の予定は固まりました、...

#636 ちゃんぷ。さんに聞いたニュートラルポジション

19 Dec 2023

Contributed by Lukas

走る時に意識するべき人間本来の一番自然な立ち位置＝ニュートラルポジション！力が入りすぎて前のめりにな...

#635 ランニング時計メーカーそれぞれで良く使う機能

18 Dec 2023

Contributed by Lukas

手元にあるガーミン、カロス、ポラール、スントの時計で僕がよく使う機能を参考までにペチャクチャ(^^) ■YouT...

#634 雪上の激登りレースを走ってきた報告です

17 Dec 2023

Contributed by Lukas

新潟県南魚沼市の六日町八海山スキー場で行われたスカイスノー2023を走ってきました(^^) 今年は雪が無い、とい...

#633 冬ランに欠かせないアンダーウェア

14 Dec 2023

Contributed by Lukas

冬のランニングで汗をかいた時に欠かせないのがアンダーウェア、肌から汗を切り離して気化熱で体が冷えるこ...

#632 東京の街をグルリとロング走してきました

13 Dec 2023

Contributed by Lukas

山手線一周40キロを走ってきました(^^) 新宿駅からスタートして外回り（時計周り）に池袋、日暮里、上野、秋葉...

#631 走りの間！外力で省エネな走りを目指す

12 Dec 2023

Contributed by Lukas

急坂を走る時に自分のパワーを使ってガンガンといくと限界は近いですが、上手く重力を使って推進力を作って...

#630 登りはパワーではなく体を上手く使う

12 Dec 2023

Contributed by Lukas

登りを走る時に意識すること、、、登山競争大会の前に目した記事の話です(^^) 自分の持ち出しの力ではなく体の...

#629 みたけ山登山競走を走ってきました

10 Dec 2023

Contributed by Lukas

東京都青梅市で行われたトレランのショートレースを走ってきました(^^) 久しぶりの短時間レース！ ●テーピン...

#628 疲れた体を上向きにするためのアクティブレスト

07 Dec 2023

Contributed by Lukas

今週末は第24回みたけ山登山競争大会です、この前走ったフルマラソンの疲れを取り除きゼーゼーハーハーです(...

#627 スピード練習で速筋を鍛えてフルマラソンに備える

06 Dec 2023

Contributed by Lukas

フルマラソンの走力を上げるためにスピード練習を定期的やります！スピード感覚をつかむ、大きな動きで筋ト...