ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪
Episodes
#626 効率の良いランニングフォームを手に入れたい
05 Dec 2023
Contributed by Lukas
長く速く走り続けられるフォームを身につけたいと、いつも考えています(^^) 怪我や故障の確率も下がると思いま...
#625 レースを走った後に脚がむくんでしまった、、、
04 Dec 2023
Contributed by Lukas
フルマラソンなどの長距離を走ると翌日、靴を履く時に窮屈に感じる、、、きっと浮腫んでいますw 足元に水分が...
#624 湘南国際マラソンを走ってきた報告です
03 Dec 2023
Contributed by Lukas
青い海、そして富士山がドンの超晴天（11時ぐらいから強風でしたが・・・）、世界初のマイボトルのマラソン大...
#623 1年間に走ったレースを数えてみました(^^)
30 Nov 2023
Contributed by Lukas
月刊ランナーズをめくっていたら年間37大会を走った51歳ランナーの記事がありました。ではガチオはどのぐらい...
#622 雑誌記事が面白い、入社試験はマラソン完走！？
29 Nov 2023
Contributed by Lukas
雑誌の月刊ランナーズをペラペラとめくっていたら面白い記事を見つけました(^^) 42.195キロを走り抜くと書類選考...
#621 今週末は湘南国際マラソンを走ります！
28 Nov 2023
Contributed by Lukas
週末に今シーズン初のフルマランにアタックします(^^) 夏から秋にかけて練習を積み上げてきたランナーは結果に...
#620 走るサポートのテーピングに関する質問
27 Nov 2023
Contributed by Lukas
走るサポートとしてのテーピングに関しての気になることを、ニューハレ本社に行った時に色々と聞きました。...
#619 走りのサポートとしてのテーピング活用の話
26 Nov 2023
Contributed by Lukas
週末に静岡県の磐田市に行ってきました(^^) 目的はテーピングメーカーのニューハレ本社で芥田さんにアレコレの...
#618 旅ランの報告、静岡県の沼津アルプスいいね！
23 Nov 2023
Contributed by Lukas
ずっと行ってみたいと思っていた、静岡県の人気コース、沼津アルプス。5山7峠を進むワンウェイルート。17キロ...
#617 久しぶりに本屋で買ったランニングの教科書
22 Nov 2023
Contributed by Lukas
久しぶりに本屋で手にとった時に、これは買わないと行けない教科書だと思った書籍です(^^) ●書籍「ランナーの...
#616 疲労回復をはかる時や違和感ある時に使うグッズ
21 Nov 2023
Contributed by Lukas
打ち身、捻挫、ハードな筋肉痛、そして今回コケて痛めた場所に使っているアイテムをご紹介(^^) ・コールドシー...
#615 レース後は栄養フルコースを食べましょ♪
20 Nov 2023
Contributed by Lukas
ガチで走った後はエネルギーも枯渇状態、しっかりと栄養価の高いものを体に取り込みましょー(^^) ■Instagram : ...
#614 先週のガチオは崖っぷちの状況でしたw
19 Nov 2023
Contributed by Lukas
2023年の思い出に残る7日間が先週に突然やってきましたw 足元には十分気をつけて走るようにしてくださいね(^^) ...
#613 対談動画での質問、ガチオも答えます(^^)
16 Nov 2023
Contributed by Lukas
ここ1年で想い出のレース、失敗した事、お気に入りの補給食、買ってよかったもの、なぜロングトレイルを走る...
#612 ランニング人口に対してトレラン人口はどれほど?
15 Nov 2023
Contributed by Lukas
年に一度、走る事をする人は2022年に877万人との事。ではトレラン人口はどれだけなのか? ちょっと過去のデータ...
#611 マラソン大会中の突然死に関するコラムが興味深い
14 Nov 2023
Contributed by Lukas
本格的なマラソンシーズン突入、ガチで走ったり、1年ぶりに走り出しりだしたりする場合も。自分が気をつける...
#610 回復のために焼き肉食べて上向きにもっていく
13 Nov 2023
Contributed by Lukas
レースでダメージをくらっている体にエネルギー取りこんで回復へ(^^) 焼き肉屋は肉はもちろん、ミネラルやビタ...
#609 神流のトレランレース40キロを走ってきたご報告
12 Nov 2023
Contributed by Lukas
群馬の神流町で行われた大会に参加。紅葉MAXの中、昨年に続き走ってきました(^^) スタート時は5℃と冷え込む中...
#608 走る面白さを知ってから日々に欠かせなくなった
09 Nov 2023
Contributed by Lukas
最初は健康診断で引っかかったことでダイエット目的ではじめたランニング・・・いつのまにか走ることが生活...
#607 冬レースに突入するタイミング、気をつけたい事
08 Nov 2023
Contributed by Lukas
秋レースに区切りがつき、冬レースにシーズンイン(^^)気温が違うと体調管理も難しい・・・気をつけておくべき...
#606 ランニング時計のレビュー動画を配信しました
07 Nov 2023
Contributed by Lukas
ウォッチレビューの機会が多いので各メーカーのこだわりを実際に使うことで体感しています(^^) 似ているようで...
#605 不整地を走ることのメリットは多いです
06 Nov 2023
Contributed by Lukas
里山の凹凸道を走るとバランスをとったり、自らのパワーで登ったり、転ばないように目配りしたいとロードを...
#604 ロングトレイルが好きな猛者たちとの対談
05 Nov 2023
Contributed by Lukas
なぜ長い距離を走り続けることに魅了されるのか? 失敗したこと、うまくいったこと、次の目標レースはなんです...
#603 ストレッチの効果をあげるための3つのこと
01 Nov 2023
Contributed by Lukas
夏場の暑さで苦しんだ事がウソのように、涼しくなり走りやすいシーズンが到来です(^^) 一方で気持ち良くで走...
#602（質問）ペースを落とさずに走り続けるためには?
31 Oct 2023
Contributed by Lukas
いざ、走り出したけれど・・・だんだんと最初の気合が何処へ? 苦しい気持ちがヤル気を打ち消していきますw ど...
#601（質問）気持ちが折れそうな時はどうしてますか?
30 Oct 2023
Contributed by Lukas
スタートラインに立った時、やるぞ！という気持ちでいるものの、いざ走り出すとキツい・・・そんな時どうし...
#600 ケガをしないように心掛けている事
29 Oct 2023
Contributed by Lukas
さあ走るぞ！という気持ちでランニングをすると力が入ってしまう、、、長距離走は体力を温存するか、を考え...
#599 100円均一ショップで使えそうなラングッズを探す
26 Oct 2023
Contributed by Lukas
ダイソーでランニングやトレーニングで使えそうなグッズを探してみました(^^) 物価高で品揃えが変わっているか...
#598 笑顔で走ると心身ともに上向きになる？！
25 Oct 2023
Contributed by Lukas
笑顔で走ることで筋肉が緩む、思考が複雑化、心理的にキツさがやわらぐという効果があると今月号のランナー...
#597 ロードランでテーピングをオススメする撮影をした話
24 Oct 2023
Contributed by Lukas
トレイルランニング大会では膝や腿にテーピングをするランナーはとても多いけど、ロードランニングではあま...
#596 トレッドミルで登り方の走り方を体に覚えさせる
23 Oct 2023
Contributed by Lukas
平地のスピードで登り坂を走ると当たり前だけど限界が近づいてきます。。。登りに入ったらギアチェンジをす...
#595 山形県で行われたカムロトレイルランに参加(^^)
22 Oct 2023
Contributed by Lukas
山形のトレイルは一度も走ったことがない、言うと東北を走った経験が少ないので今回はワクワクして現地へ。...
#594 疲労を取るために改めて大切と感じた風呂
19 Oct 2023
Contributed by Lukas
急ぎ回復をはかるためによく食べよく寝ています(^^) そして深い睡眠をするにお風呂がとても有効だと実感してい...
#593 ウルトラマラソンでつかった装備品
18 Oct 2023
Contributed by Lukas
いつもトレランで使用しているモノを今回もチョイス(^^) どんなモノか、参考までに紹介します ■ガチオのサイ...
#592 四万十川ウルトラマラソンの参加者データが面白い
17 Oct 2023
Contributed by Lukas
パンフレットを見返していたらエントリー者のデータが載っていました。年齢、性別、訪問地を数字でみている...
#591 ウルトラマラソンで役立った2つのアイテム
16 Oct 2023
Contributed by Lukas
長い距離を淡々と同じペースで走った四万十川ウルトラマラソン、振り返るとこのアイテムは有効だったと思い...
#590 四万十川ウルトラマラソンを走ってきた報告(^^)
15 Oct 2023
Contributed by Lukas
ランニングスペックを更新！ペースを最後まで刻むことができたことが良かった・・・原動力になったのはやっ...
#589 週末はウルトラマラソンを走ってきます！
12 Oct 2023
Contributed by Lukas
2回目の100キロマラソンに挑戦です(^^) 高知の四万十川ウルトラマラソンにアタック！累積1000メートルあるハード...
#588 ロードを走っている時に起こりがちなトラブル
11 Oct 2023
Contributed by Lukas
涼しくなってくるタイミングから各地でマラソン大会が行われるようになります。初戦はまだ体が出来上がって...
#587 トレラン中のトラブル対処を頭に入れておく
10 Oct 2023
Contributed by Lukas
一人であまり人が入っていない山を走る時に心配なのは、やはりトラブル発生。裂傷や捻挫をしてしまった時に...
#586 高尾を久しぶりにサクッと走ってきました
09 Oct 2023
Contributed by Lukas
東京近郊でアクセスの良い高尾のトレイル。エリアには何度も足を運んでいるけどグルリコースは初めてでした...
#585 最近使ってスゴイ！と感じた2アイテム！
05 Oct 2023
Contributed by Lukas
最近、僕が走る時に使って武器になるな〜相棒としてこれからのレースも持っていこうと思える2アイテムをご紹...
#584 南伊豆に旅ランに行ってきた報告です
04 Oct 2023
Contributed by Lukas
アクセスが難しいのと進むならワンウェイになる南伊豆を旅ラン(^^) 訪れる前に情報を探しましたがあまり無いエ...
#583 4月開催のMT.FUJI100！概要発表されましたね
03 Oct 2023
Contributed by Lukas
2024年4月開催される事が発表されたMT.FUJI100！スタート時間には驚きましたが、生まれ変わった感が明確になって...
#582 レースがあると規則正しい生活を送るキッカケになる
02 Oct 2023
Contributed by Lukas
定期的にレースを走る用になり食事で取りこむ栄養や睡眠の質をよく考えるキッカケになっています。走ること...
#581 心肺機能を上げるトレーニングを始めます
01 Oct 2023
Contributed by Lukas
信越五岳トレランレースから2週間が経過。ランニングトレーニングを開始します(^^) 落ちている心肺機能を高め...
#580 尾瀬の山旅で役に立った補給食
28 Sep 2023
Contributed by Lukas
２日間で日本百名山2座（燧ヶ岳と至仏山）を登った時にエネルギー補給に使った携帯おにぎりがオススメです(^...
#579 尾瀬の日本百名山2座を登ってきました
27 Sep 2023
Contributed by Lukas
尾瀬国立公園にある100名山、燧ヶ岳と至仏山を登山してきました(^^) 走らず歩き縛りの２日間の旅、目的はアクテ...
#578 100マイルレース中のアルアル出来事
27 Sep 2023
Contributed by Lukas
果てしなく先のフィニッシュを目指して24時間以上を動き続ける100mile。レース中に起こるよくある出来事はどん...
#577 160キロレースに計測した血糖値の推移
25 Sep 2023
Contributed by Lukas
29時間の道中に血糖値はどんな動きか、測定センサーのリブレを装着してデータ収集しました(^^) ●プロジェクト...
#576 トレラン100マイルレースに向けてやった練習振り返り
24 Sep 2023
Contributed by Lukas
9月のレース本番に向けてどんな練習をしてきたかをご報告(^^) これからロングレースに挑む時の参考になれば！...
#575 信越五岳100マイルレースを走ってきました④
21 Sep 2023
Contributed by Lukas
今回のレースは久しぶりに胃腸トラブルに苦労せずに最後まで行くことができました。どんな補給食を摂ったの...
#574 信越五岳100マイルレースを走ってきました③
20 Sep 2023
Contributed by Lukas
100mileの道中、50キロ地点で手の痺れを感じてリタイヤもよぎる中で原因を考える・・・思いついた事はナトリウ...
#573 信越五岳100マイルレースを走ってきました②
19 Sep 2023
Contributed by Lukas
160キロの道中では色々とありましたw プラン通りにうまくいった事、いかなかった事をぺちゃくちゃ、体験談が参...
#572 信越五岳100マイルレースを走ってきました①
18 Sep 2023
Contributed by Lukas
9/16・17の2日間、トレイルランニング大会「信越五岳100mile」160キロを走ってきたご報告です(^^) ■Project Gはこちら...
#571 今週末のトレラン100マイルレースに向けて⑤
14 Sep 2023
Contributed by Lukas
週末の天気予報は夏山になるとの事・・・暑い中を走ることになりそうですが、夜になると気温は15℃前後になる...
#570 今週末のトレラン100マイルレースに向けて④
13 Sep 2023
Contributed by Lukas
160キロの道中に立ち寄るエイドステーションで出されるエネルギー食リストがホームページにアップされていま...
#569 今週末のトレラン100マイルレースに向けて③
12 Sep 2023
Contributed by Lukas
ロングレースで持っておくべき、大会ルールで指定されている必携品はどんなもの? 事前に持ち物検査をされる事...
#568 今週末のトレラン100マイルレースに向けて②
11 Sep 2023
Contributed by Lukas
トレランは自然相手のスポーツ、何があるか予測不能、天候、標高、気温、体調変化と都度都度の状況に合わせ...
#567 今週末のトレラン100マイルレースに向けて①
10 Sep 2023
Contributed by Lukas
9/16・17に信越五岳100mileレースを走ってきます(^^) 4年前の48才に走ったレースを52才で再アタック、40代自分vs50代自...
#566 リブレで血糖値の上がり下がりを測定＆実験
07 Sep 2023
Contributed by Lukas
ロカボという食事法の講習会に参加してきました(^^) 糖質の量を制限すれば他はあまり気にせずに食べて良し、と...
#565 登山経験者がトレイルランニングをするパターン
06 Sep 2023
Contributed by Lukas
山登り経験から山を走ることをはじめる時、ランニング練習をすることになります。どんな練習がいいのかな？...
#564 ロードラン経験からトレランにチャレンジの練習は？
05 Sep 2023
Contributed by Lukas
ロードで走力は鍛えているけど、トレランで坂道を登り続けるのは苦手・・・なかなか踏み切れない、どうすれ...
#563 トレランをはじめる時に用意するものは？
04 Sep 2023
Contributed by Lukas
秋シーズンに入るタイミングでトレイルランニングをはじめようかな〜と考えた時、まず用意するアイテムは？...
#562 トレランレースのプレ大会を走ってきました
03 Sep 2023
Contributed by Lukas
群馬の藤岡市で11/19に行われる「さくらやまトレイルレース」のコースを走ってきました(^^) 走れるトレイル気持...
#561 目標にむけてヤル気を上げる＆保つ時にどうしている？
31 Aug 2023
Contributed by Lukas
勝負の時に向けて心身ともに良い状態にするために心掛けていることをペチャクチャ(^^) ■Project Gはこちら(^^) ...
#560 北海道マラソン2023を走ってきました④
30 Aug 2023
Contributed by Lukas
優勝したのはワンブィ選手、優勝タイム2時間20分54秒は前回優勝タイムよりも10分ほど遅いタイムです。トップ選...
#559 北海道マラソン2023を走ってきました③
29 Aug 2023
Contributed by Lukas
今年で35回目の開催、夏のマラソン＝道マラというイメージが定着したようでエントリー数は2万人！そのうち1万...
#558 北海道マラソンを走ってきました②
28 Aug 2023
Contributed by Lukas
いつものペースで走り出したらオーバーペース・・・気付いた時点でどう修正するかがポイントになります。た...
#557 北海道マラソンを走ってきました①
27 Aug 2023
Contributed by Lukas
今年の道マラは暑かった・・・気温30度、湿度74％の環境でフルマラソンを走ったことはありませんwww キツかった...
#556 フルマラソンの年代別参加率が興味深い
24 Aug 2023
Contributed by Lukas
雑誌ランナーズ2023年10月の特集「やっぱり楽しいフルマラソン！」から気になるところをピックアップ(^^) ■Pro...
#555 走る時に脚の筋肉パーツを意識しています
23 Aug 2023
Contributed by Lukas
長く走り続けるためにはできるだけ多くの筋肉に働いてもらうことがポイントだと思います(^^) 着地をする時、蹴...
#554 日焼けの肌ダメージを最小限にする食べ物
22 Aug 2023
Contributed by Lukas
肌の色は一年で一番黒い時期(^^) 紫外線でダメージを受けている肌を回復させるために摂取する食べ物はどんなも...
#553 汗かくこの季節の臭い対策はどうする？
21 Aug 2023
Contributed by Lukas
走れば必ず滝汗w そんな季節、気になるのは臭いです、、、汗で濡れてしまったウェアはすぐに殺菌することがポ...
#552 山にいく時に重宝するお天気アプリは何？
20 Aug 2023
Contributed by Lukas
午前中は天気がよくても午後から急に崩れることのが山の天気。入山する前に情報収集することが大切(^^) そんな...
#551 肩周りがガチガチに硬いなら背伸びをしよー
17 Aug 2023
Contributed by Lukas
肩甲骨周りの筋肉がガチガチだと走りのスムーズさにも影響がでてきます・・・そんな時に背伸びをすると体の...
#550 競技場で苦手になってきたダッシュ錬をやる理由
16 Aug 2023
Contributed by Lukas
ヨーイドンで一気に出力をトップまで持っていく200メートル走をやってきました(^^) キツい練習だけど効果は高い...
#549 クサリ場や急な岩場に遭遇した時の心掛け
15 Aug 2023
Contributed by Lukas
標高の高い山を登っていると遭遇する・・・少し気を使う場所、クサリ場やハシゴ、急な岩場の登りなど。そん...
#548 富士山イベントに参加して学んだ事
14 Aug 2023
Contributed by Lukas
御殿場口から宝永山までのグルリイベントに参加、講師にはハセツネ王者の吉野大和さんがきてくれて走りのレ...
#547 ロングトレイル用の大きなザックが欲しい！
13 Aug 2023
Contributed by Lukas
長い距離を数日間テクテクと進むロングトレイルをする時に使う大きめのザックを選びにお店にいきました(^^) 容...
#546 想定される山のリスクとは? 頭に入れておく10の事
10 Aug 2023
Contributed by Lukas
山に入った時にヒヤッとした事ありますよね? 道迷い、低体温症、天候悪化、ハンガーノック、日没など・・・対...
#545 南アルプス4日間で使ったギアはこんなモノ
09 Aug 2023
Contributed by Lukas
縦走中に使ったテントや寝袋、エアーマット、装着していた時計などをご紹介します(^^) ■Project Gアイテム https...
#544 南アルプスで使ったウェアリングの話
08 Aug 2023
Contributed by Lukas
3泊4日の縦走で使ったウェアは基本一着(^^) 30リッターザックの容量だと寝袋や補給食、水をいれると限界があり...
#543 夏山に行く時に念頭におくべき事
07 Aug 2023
Contributed by Lukas
標高が100メートルあがると気温は0.6℃下がる、森林限界を超えると頭を遮るものがなく直射日光が降り注ぐ・・...
#542 富士登山駅伝に参加してきました
06 Aug 2023
Contributed by Lukas
8月6日に行われた世界一の高低差がある駅伝大会にチーム一員として参加。僕の役割は選手が持てる力を発揮でき...
#541 いつもと違う練習は新しい学びがあります
31 Jul 2023
Contributed by Lukas
慣れた練習場所、走り慣れた路面や傾斜ではない環境で走ることで体が勝手に対応することを狙います(^^) 新しい...
#540 あしゆびを使えるようになると走りには有利
30 Jul 2023
Contributed by Lukas
小指の状態はどうなっていますか? 薬指にピタッとくっついている・・・床から浮いている・・・その状態だと機...
#539 トレランレース出走で役に立ったアイテム
27 Jul 2023
Contributed by Lukas
おんたけ100とシン大雪山トレイルジャーニー60kの2大会を走った時に使ったのはこんなアイテムとペチャクチャ(^...
#538 ランニングソックスは走力を支える縁の下の力持ち
26 Jul 2023
Contributed by Lukas
高性能シューズを操るためにはソックスの役割がとても重要！走るシーンや走り方で力を発揮するシューズと肌...
#537 シン大雪山トレイルジャーニー60Kを走ってきました③
25 Jul 2023
Contributed by Lukas
レース後半のエネルギー摂取をすることを失念してしまい低血糖になります・・・車のガソリンみたいに常に一...
#536 シン大雪山トレイルジャーニー60Kを走ってきました②
24 Jul 2023
Contributed by Lukas
60キロのレース、どんな道中だったのかwww 最初の15キロは林道、その後にスキー場の急登に挑みます。その時に心...
#535 シン大雪山トレイルジャーニー60Kを走ってきました①
23 Jul 2023
Contributed by Lukas
週末は北海道の紋別郡で行われたトレランレースに出走してきました。1週間前にオンタケを走っての今回、その...
#534 100キロレースではこんな補給食を使いました
20 Jul 2023
Contributed by Lukas
とにかく走らされる・・・それも上って下りての10キロが繰り返されるのでエネルギーはドンドン失われていくか...
#533 レース後に積極的にとりたいパワーフード
19 Jul 2023
Contributed by Lukas
疲労回復を早めて次の勝負に備えたい、、、そのためにはしっかりと睡眠時間を確保することと栄養値の高い食...
#532 レース中になんとか防げた脱水症状の話
18 Jul 2023
Contributed by Lukas
30キロぐらいで脱水症状の予兆がありました・・・が、そこで湧き水を飲んだことで体内の水分量が正常に戻り体...
#531 オンタケ100キロレースを走ってきました！
17 Jul 2023
Contributed by Lukas
人気レースのオンタケ100を味わってきました(^^) 林道林道そして林道と続くコースはとにかく走らさせる13時間・...
#530 週末の100キロ走、一番の不安は脱水症状！
13 Jul 2023
Contributed by Lukas
100キロの道中は色々な事があると思いますが、懸念はやっぱり走り続けることで起こりうる脱水症状。対策はミ...
#529 人気のオンタケ100？概要を知ると怖くなってきたw
12 Jul 2023
Contributed by Lukas
今週末に迫ったランニング大会、、、林道を淡々と走るオンタケ、初参加ゆえにどんなコースなのか興味あるも...
#528 夏でも低体温症には注意が必要です！
11 Jul 2023
Contributed by Lukas
低体温症は気温が低い時に限らず、風が強い時や体が濡れた時には発症する可能性が高いです。怖いのは低体温...
#527 気をつけたい熱中症やハンガーノック！
10 Jul 2023
Contributed by Lukas
僕が住む神奈川県も最高気温が35℃・・・朝7時に走っても滝汗状態、水分もしっかり補給しないと危険だと身を...