ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#683 マラソン大会の心配事、トイレ対策について

04 Mar 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンを走る前、最大の心配事はトイレw 走っている途中に寄り道すると目標タイムには確実に届かなくな...

#682 週末は坂道を上って下っての練習会に参加

03 Mar 2024

Contributed by Lukas

東京マラソンが盛り上がっている日曜日の午前中は神奈川県の厚木で毎週日曜日に行われている高松山練習会に...

#681 マラソンの結果はネットタイムで良い思います

29 Feb 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンの実績はスタート号砲から計測するのが正式。ただし計測センサーが正確で参加人数が多い大会な...

#680 大阪マラソンの配信にいただいた差入れ紹介

28 Feb 2024

Contributed by Lukas

ラジオ配信のVoicyにある差入れ機能で栄養ドリンクをいただきました。一緒に書き添えのメッセージをご紹介しま...

#679 マラソンではアミノ酸を補給しながら走りたい！

27 Feb 2024

Contributed by Lukas

走力があっても途中でエネルギー不足になるとせっかく積み上げてきた事が活かせない事になります。しっかり...

#678 大阪マラソンを走ってきた報告②（来期の課題）

26 Feb 2024

Contributed by Lukas

寒い時期はサバイバルブランケットも持っていた方が良いですね(^^)そして雨が降る日はヒサシの固い帽子も必要...

#677 大阪マラソンを走ってきた報告①（雨対策）

25 Feb 2024

Contributed by Lukas

天気予報通りに天候がイマイチだった日曜日、大阪の市街地を走るマラソン大会に出走。雨の中を走ることも大...

#676 週末は大阪マラソンを走ってきます！

21 Feb 2024

Contributed by Lukas

今シーズン3本目、なんとか良い結果で走りきりたいと思っていますが・・・天候コンディションがイマイチの様...

#675 気温上昇！朝ランニングをはじめてみては？

20 Feb 2024

Contributed by Lukas

気温が少しずつ上昇し春の気配も感じる季節。朝ランを習慣付けるには良いタイミングです(^^) ●北海道札幌 冬...

#674 シューズが多すぎて収納場所に困っています

19 Feb 2024

Contributed by Lukas

ランニングシューズが多すぎて下駄箱に入らず・・・捨てる事はできないし、いつか使うかもしれませんし(^^) 困...

#673 週末は仙台のトレランショップ、MOUSE ON TRAILへ

18 Feb 2024

Contributed by Lukas

週末２日間は宮城の仙台、トレランショップのマウスオントレイルでイベント開催でした(^^) 初の仙台トレイルで...

#672 坂道の登り下りの走りで気をつけている事

15 Feb 2024

Contributed by Lukas

登り坂は体の使い方を意識するだけで随分とスムーズに長く走れるようになると思います(^^) ■YouTube : bit.ly/2LiaF...

#671 ランナー泣かせの花粉シーズン到来ですね。

14 Feb 2024

Contributed by Lukas

2024年の花粉飛散量は昨年よりは少なめという予測ですが、気休めでしかないような気がしています(T_T) ■YouTube ...

#670 24年前半の出走レースが決まりました！

13 Feb 2024

Contributed by Lukas

2024年6月までに走る大会はフルマラソン、トレラン中距離、長距離、ロードウルトラ100キロ、と多様な種目に手を...

#669 北海道で雪上マラソンを走ってきました！

12 Feb 2024

Contributed by Lukas

札幌に週末滞在し、盤渓山でスノーシュー、円山球場横でスケート、千歳でスノーマラソンと筋肉各所に刺激入...

#668 トレランをRPゲームに例える発想、いいかもw

08 Feb 2024

Contributed by Lukas

頭にある事、考えずに行動している事を改めて人に分かりやすく伝えるアウトプットをするのはとても勉強にな...

#667 相談者のレース挑戦結果の報告がありました！

07 Feb 2024

Contributed by Lukas

昨日のラジオでお話をした相談事「4日後にトレランレース33キロを完走したい」。その結果報告がありました(^^...

#666 相談。走歴ほぼ無しだけどトレラン大会を完走したい！

06 Feb 2024

Contributed by Lukas

4日後にトレランレース33キロを完走したい、、、なんとかなりませんか？なかなかの難題ですが気持ちをあげる...

#665 はじめてのトレランレース選びのポイントは？

05 Feb 2024

Contributed by Lukas

やってみたいけど敷居が高いトレラン・・・一歩を踏み出すのは短い距離のレースにエントリーするのがオスス...

#664 富山にカメラ持って撮影をしてきました

04 Feb 2024

Contributed by Lukas

地震の被害を受けている富山に3日間入り、高岡市や氷見市を巡ってきました。現地の様子を伝えることで何かお...

#663 リカバリーにタンパク質はとても有効です

01 Feb 2024

Contributed by Lukas

一日のタンパク質摂取量は体重1キロに対して1グラム、67キロなら67グラム。一回の食事で体に吸収できる量は30〜...

#662 次のレースに向けて体重2キロ減を目指す！

31 Jan 2024

Contributed by Lukas

次のフルマラソンアタックに向けて体重を2キロ落とす事に努めます(^^) 糖エネルギーを使い切ったあとにジョグ...

#661 レースで使ったエネルギー補給はコレです

30 Jan 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンを走った使ったエネルギー量は2500kcal、レース前にため込んだ分を差し引くと500kcalを走りながら摂...

#660 マラソン大会翌日はどこの筋肉が痛いのか確認します

29 Jan 2024

Contributed by Lukas

ガチ走りをした翌日はレースで使った筋肉がどこか触ればわかります(^^) 痛い理由を考えるとヒントも。後半フォ...

#659 勝田全国マラソン2024を走ってきました！

28 Jan 2024

Contributed by Lukas

第71回目になる勝田、6回目の出走になりました。起伏が多い難易度が高いコースですがトレランで坂には慣れて...

#658 レース本番前にエネルギーチャージする食事！

25 Jan 2024

Contributed by Lukas

マラソン大会本番前の食事について(^^) 自分に言い聞かせる意味もあります。糖質と水分をしっかりと体にため込...

#657 マラソン大会を走る時のエネルギー補給の話

24 Jan 2024

Contributed by Lukas

月間ランナーズの特集「新・ジェル補給戦略」が役に立ちます(^^) ジェルの種類や成分の特徴を分かりやすくまと...

#656 ランナー世論調査より③ 出走する大会を決める基準は?

23 Jan 2024

Contributed by Lukas

履いているシューズブランド、大会参加回数、種目、結果をシェアするSNSは何? などなどアンケート結果に基づい...

#655 ランナー世論調査より② 走り続けるモチベーションは?

22 Jan 2024

Contributed by Lukas

ランニングを続けていくための気持ちスイッチはどう入れる? アンケート結果が興味深いです(^^) ●ランナー世論...

#654 ランナー世論調査より① 走るきっかけは？

21 Jan 2024

Contributed by Lukas

アールビーズ社より5年ぶりにランナーを対象に意識調査が行われました。そこから気になる結果をピックアップ...

#653 峠走をトレーニングに取り入れる理由

18 Jan 2024

Contributed by Lukas

峠道を走ると登り坂で大臀筋やハムストリングス、ふくらはぎを鍛えられ、下りで前腿の大腿四頭筋に刺激が入...

#652 ビデオ撮影で自分の走りを見ると改善点がわかる

17 Jan 2024

Contributed by Lukas

ランニング測定のオプションで走っている際中のフォームを撮影した動画を手にいれることが可能です（有料）...

#651 今のLT値を知り少しガッカリしましたw

16 Jan 2024

Contributed by Lukas

ランニング測定にて乳酸性作業閾値（LT値）を計測しました。2年前に計測した時よりも感覚では良い数字がでる...

#650 2年ぶりのランニング測定で乳酸性作業閾値を調べる

15 Jan 2024

Contributed by Lukas

神奈川県にある横浜市スポーツ医科学センターでランニングに関する測定。健康診断のように定期的に数値をし...

#649 久しぶりに10キロマラソンを走ってきました

14 Jan 2024

Contributed by Lukas

フルマラソンの調整と実践練習として事で10キロの大会を走ってきました(^^) ハーフマラソンよりも速く、筋肉を...

#648 走っている際中のアタタ！足攣りする理由と対策の話

11 Jan 2024

Contributed by Lukas

走っている時に突然襲ってくる足攣り・・・ここまで上手く走っているのにココでかよ(T_T) とならないような対...

#647 腸脛靭帯炎の痛みの理由と対処方法を聞きました

10 Jan 2024

Contributed by Lukas

マラソン大会に向けてしっかり練習して本番に臨んだのに途中から急に膝が痛くなる・・・あ〜またきたか腸脛...

#646 みやすのんきのマラソン本が勉強になります♪

09 Jan 2024

Contributed by Lukas

年末年始のマッタリ中に本をペラペラめくっている時にオススメの本を見つけました(^^) マラソンシーズンに読み...

#645 今年一年の取り組みとハーフマラソンの報告です

08 Jan 2024

Contributed by Lukas

3連休も終わり2024年も本格的にスタートですね(^^) なかなか年末年始モードから抜け出せませんがスイッチを切り...

#644 真冬のトレランレースで役に立ったアイテム

04 Jan 2024

Contributed by Lukas

夜の京都は本当に寒く・・・冷えから体調が崩れる要因になりがちです。そんな時に使えたモノをぺちゃくちゃ...

#643 あけましておめでとうございます！KGRの振り返り

03 Jan 2024

Contributed by Lukas

昨年末の走り納めの京都グレイトラウンドでのトピックスをぺちゃくちゃ(^^) 今年もよろしくお願いします ●レ...

#642 2023年振り返り！配信本数、走行距離、登った高さ

27 Dec 2023

Contributed by Lukas

一年間の振り返り、ラジオ配信、動画配信、年間走った距離と高さをご報告(^^) 2023年ありがとうございました、...

#641 2023年のベストコーディネートアイテム選出！

26 Dec 2023

Contributed by Lukas

野球のベストナイン賞のように今年お世話になったアイテムを選出します(^^) ・キャップ（パタゴニア ダックビ...

#640 寒い季節でも気をつけるへき脱水症状！

25 Dec 2023

Contributed by Lukas

寒いとトイレが近くなる、そして湿度が低い冬は汗をかいている事に気付きにくく、アレ?体調がおかしいな・・...

#639 股関節を使って走れるまでには時間がかかる

24 Dec 2023

Contributed by Lukas

効率よく走るためにはヒザ下の振り出しではなく支点を股関節にして脚を動かす事が望ましいですが・・・なか...

#638 冬季に走るトレイルランニングの持ち物

21 Dec 2023

Contributed by Lukas

寒さが厳しいシーズンに山を走る時に持っておくアイテムはこんなモノがオススメです(^^) ●Amazonオーディブル...

#637 来年のランニング大会の予定が固まってきた♪

20 Dec 2023

Contributed by Lukas

2024年に走りたいランニング大会のリストアップをそろそろする時期ですね(^^) 僕は1〜3月の予定は固まりました、...

#636 ちゃんぷ。さんに聞いたニュートラルポジション

19 Dec 2023

Contributed by Lukas

走る時に意識するべき人間本来の一番自然な立ち位置＝ニュートラルポジション！力が入りすぎて前のめりにな...

#635 ランニング時計メーカーそれぞれで良く使う機能

18 Dec 2023

Contributed by Lukas

手元にあるガーミン、カロス、ポラール、スントの時計で僕がよく使う機能を参考までにペチャクチャ(^^) ■YouT...

#634 雪上の激登りレースを走ってきた報告です

17 Dec 2023

Contributed by Lukas

新潟県南魚沼市の六日町八海山スキー場で行われたスカイスノー2023を走ってきました(^^) 今年は雪が無い、とい...

#633 冬ランに欠かせないアンダーウェア

14 Dec 2023

Contributed by Lukas

冬のランニングで汗をかいた時に欠かせないのがアンダーウェア、肌から汗を切り離して気化熱で体が冷えるこ...

#632 東京の街をグルリとロング走してきました

13 Dec 2023

Contributed by Lukas

山手線一周40キロを走ってきました(^^) 新宿駅からスタートして外回り（時計周り）に池袋、日暮里、上野、秋葉...

#631 走りの間！外力で省エネな走りを目指す

12 Dec 2023

Contributed by Lukas

急坂を走る時に自分のパワーを使ってガンガンといくと限界は近いですが、上手く重力を使って推進力を作って...

#630 登りはパワーではなく体を上手く使う

12 Dec 2023

Contributed by Lukas

登りを走る時に意識すること、、、登山競争大会の前に目した記事の話です(^^) 自分の持ち出しの力ではなく体の...

#629 みたけ山登山競走を走ってきました

10 Dec 2023

Contributed by Lukas

東京都青梅市で行われたトレランのショートレースを走ってきました(^^) 久しぶりの短時間レース！ ●テーピン...

#628 疲れた体を上向きにするためのアクティブレスト

07 Dec 2023

Contributed by Lukas

今週末は第24回みたけ山登山競争大会です、この前走ったフルマラソンの疲れを取り除きゼーゼーハーハーです(...

#627 スピード練習で速筋を鍛えてフルマラソンに備える

06 Dec 2023

Contributed by Lukas

フルマラソンの走力を上げるためにスピード練習を定期的やります！スピード感覚をつかむ、大きな動きで筋ト...

#626 効率の良いランニングフォームを手に入れたい

05 Dec 2023

Contributed by Lukas

長く速く走り続けられるフォームを身につけたいと、いつも考えています(^^) 怪我や故障の確率も下がると思いま...

#625 レースを走った後に脚がむくんでしまった、、、

04 Dec 2023

Contributed by Lukas

フルマラソンなどの長距離を走ると翌日、靴を履く時に窮屈に感じる、、、きっと浮腫んでいますw 足元に水分が...

#624 湘南国際マラソンを走ってきた報告です

03 Dec 2023

Contributed by Lukas

青い海、そして富士山がドンの超晴天（11時ぐらいから強風でしたが・・・）、世界初のマイボトルのマラソン大...

#623 1年間に走ったレースを数えてみました(^^)

30 Nov 2023

Contributed by Lukas

月刊ランナーズをめくっていたら年間37大会を走った51歳ランナーの記事がありました。ではガチオはどのぐらい...

#622 雑誌記事が面白い、入社試験はマラソン完走！？

29 Nov 2023

Contributed by Lukas

雑誌の月刊ランナーズをペラペラとめくっていたら面白い記事を見つけました(^^) 42.195キロを走り抜くと書類選考...

#621 今週末は湘南国際マラソンを走ります！

28 Nov 2023

Contributed by Lukas

週末に今シーズン初のフルマランにアタックします(^^) 夏から秋にかけて練習を積み上げてきたランナーは結果に...

#620 走るサポートのテーピングに関する質問

27 Nov 2023

Contributed by Lukas

走るサポートとしてのテーピングに関しての気になることを、ニューハレ本社に行った時に色々と聞きました。...

#619 走りのサポートとしてのテーピング活用の話

26 Nov 2023

Contributed by Lukas

週末に静岡県の磐田市に行ってきました(^^) 目的はテーピングメーカーのニューハレ本社で芥田さんにアレコレの...

#618 旅ランの報告、静岡県の沼津アルプスいいね！

23 Nov 2023

Contributed by Lukas

ずっと行ってみたいと思っていた、静岡県の人気コース、沼津アルプス。5山7峠を進むワンウェイルート。17キロ...

#617 久しぶりに本屋で買ったランニングの教科書

22 Nov 2023

Contributed by Lukas

久しぶりに本屋で手にとった時に、これは買わないと行けない教科書だと思った書籍です(^^) ●書籍「ランナーの...

#616 疲労回復をはかる時や違和感ある時に使うグッズ

21 Nov 2023

Contributed by Lukas

打ち身、捻挫、ハードな筋肉痛、そして今回コケて痛めた場所に使っているアイテムをご紹介(^^) ・コールドシー...

#615 レース後は栄養フルコースを食べましょ♪

20 Nov 2023

Contributed by Lukas

ガチで走った後はエネルギーも枯渇状態、しっかりと栄養価の高いものを体に取り込みましょー(^^) ■Instagram : ...

#614 先週のガチオは崖っぷちの状況でしたw

19 Nov 2023

Contributed by Lukas

2023年の思い出に残る7日間が先週に突然やってきましたw 足元には十分気をつけて走るようにしてくださいね(^^) ...

#613 対談動画での質問、ガチオも答えます(^^)

16 Nov 2023

Contributed by Lukas

ここ1年で想い出のレース、失敗した事、お気に入りの補給食、買ってよかったもの、なぜロングトレイルを走る...

#612 ランニング人口に対してトレラン人口はどれほど?

15 Nov 2023

Contributed by Lukas

年に一度、走る事をする人は2022年に877万人との事。ではトレラン人口はどれだけなのか? ちょっと過去のデータ...

#611 マラソン大会中の突然死に関するコラムが興味深い

14 Nov 2023

Contributed by Lukas

本格的なマラソンシーズン突入、ガチで走ったり、1年ぶりに走り出しりだしたりする場合も。自分が気をつける...

#610 回復のために焼き肉食べて上向きにもっていく

13 Nov 2023

Contributed by Lukas

レースでダメージをくらっている体にエネルギー取りこんで回復へ(^^) 焼き肉屋は肉はもちろん、ミネラルやビタ...

#609 神流のトレランレース40キロを走ってきたご報告

12 Nov 2023

Contributed by Lukas

群馬の神流町で行われた大会に参加。紅葉MAXの中、昨年に続き走ってきました(^^) スタート時は5℃と冷え込む中...

#608 走る面白さを知ってから日々に欠かせなくなった

09 Nov 2023

Contributed by Lukas

最初は健康診断で引っかかったことでダイエット目的ではじめたランニング・・・いつのまにか走ることが生活...

#607 冬レースに突入するタイミング、気をつけたい事

08 Nov 2023

Contributed by Lukas

秋レースに区切りがつき、冬レースにシーズンイン(^^)気温が違うと体調管理も難しい・・・気をつけておくべき...

#606 ランニング時計のレビュー動画を配信しました

07 Nov 2023

Contributed by Lukas

ウォッチレビューの機会が多いので各メーカーのこだわりを実際に使うことで体感しています(^^) 似ているようで...

#605 不整地を走ることのメリットは多いです

06 Nov 2023

Contributed by Lukas

里山の凹凸道を走るとバランスをとったり、自らのパワーで登ったり、転ばないように目配りしたいとロードを...

#604 ロングトレイルが好きな猛者たちとの対談

05 Nov 2023

Contributed by Lukas

なぜ長い距離を走り続けることに魅了されるのか? 失敗したこと、うまくいったこと、次の目標レースはなんです...

#603 ストレッチの効果をあげるための3つのこと

01 Nov 2023

Contributed by Lukas

夏場の暑さで苦しんだ事がウソのように、涼しくなり走りやすいシーズンが到来です(^^) 一方で気持ち良くで走...

#602（質問）ペースを落とさずに走り続けるためには?

31 Oct 2023

Contributed by Lukas

いざ、走り出したけれど・・・だんだんと最初の気合が何処へ? 苦しい気持ちがヤル気を打ち消していきますw ど...

#601（質問）気持ちが折れそうな時はどうしてますか?

30 Oct 2023

Contributed by Lukas

スタートラインに立った時、やるぞ！という気持ちでいるものの、いざ走り出すとキツい・・・そんな時どうし...

#600 ケガをしないように心掛けている事

29 Oct 2023

Contributed by Lukas

さあ走るぞ！という気持ちでランニングをすると力が入ってしまう、、、長距離走は体力を温存するか、を考え...

#599 100円均一ショップで使えそうなラングッズを探す

26 Oct 2023

Contributed by Lukas

ダイソーでランニングやトレーニングで使えそうなグッズを探してみました(^^) 物価高で品揃えが変わっているか...

#598 笑顔で走ると心身ともに上向きになる？！

25 Oct 2023

Contributed by Lukas

笑顔で走ることで筋肉が緩む、思考が複雑化、心理的にキツさがやわらぐという効果があると今月号のランナー...

#597 ロードランでテーピングをオススメする撮影をした話

24 Oct 2023

Contributed by Lukas

トレイルランニング大会では膝や腿にテーピングをするランナーはとても多いけど、ロードランニングではあま...

#596 トレッドミルで登り方の走り方を体に覚えさせる

23 Oct 2023

Contributed by Lukas

平地のスピードで登り坂を走ると当たり前だけど限界が近づいてきます。。。登りに入ったらギアチェンジをす...

#595 山形県で行われたカムロトレイルランに参加(^^)

22 Oct 2023

Contributed by Lukas

山形のトレイルは一度も走ったことがない、言うと東北を走った経験が少ないので今回はワクワクして現地へ。...

#594 疲労を取るために改めて大切と感じた風呂

19 Oct 2023

Contributed by Lukas

急ぎ回復をはかるためによく食べよく寝ています(^^) そして深い睡眠をするにお風呂がとても有効だと実感してい...

#593 ウルトラマラソンでつかった装備品

18 Oct 2023

Contributed by Lukas

いつもトレランで使用しているモノを今回もチョイス(^^) どんなモノか、参考までに紹介します ■ガチオのサイ...

#592 四万十川ウルトラマラソンの参加者データが面白い

17 Oct 2023

Contributed by Lukas

パンフレットを見返していたらエントリー者のデータが載っていました。年齢、性別、訪問地を数字でみている...

#591 ウルトラマラソンで役立った2つのアイテム

16 Oct 2023

Contributed by Lukas

長い距離を淡々と同じペースで走った四万十川ウルトラマラソン、振り返るとこのアイテムは有効だったと思い...

#590 四万十川ウルトラマラソンを走ってきた報告(^^)

15 Oct 2023

Contributed by Lukas

ランニングスペックを更新！ペースを最後まで刻むことができたことが良かった・・・原動力になったのはやっ...

#589 週末はウルトラマラソンを走ってきます！

12 Oct 2023

Contributed by Lukas

2回目の100キロマラソンに挑戦です(^^) 高知の四万十川ウルトラマラソンにアタック！累積1000メートルあるハード...

#588 ロードを走っている時に起こりがちなトラブル

11 Oct 2023

Contributed by Lukas

涼しくなってくるタイミングから各地でマラソン大会が行われるようになります。初戦はまだ体が出来上がって...

#587 トレラン中のトラブル対処を頭に入れておく

10 Oct 2023

Contributed by Lukas

一人であまり人が入っていない山を走る時に心配なのは、やはりトラブル発生。裂傷や捻挫をしてしまった時に...

#586 高尾を久しぶりにサクッと走ってきました

09 Oct 2023

Contributed by Lukas

東京近郊でアクセスの良い高尾のトレイル。エリアには何度も足を運んでいるけどグルリコースは初めてでした...

#585 最近使ってスゴイ！と感じた2アイテム！

05 Oct 2023

Contributed by Lukas

最近、僕が走る時に使って武器になるな〜相棒としてこれからのレースも持っていこうと思える2アイテムをご紹...

#584 南伊豆に旅ランに行ってきた報告です

04 Oct 2023

Contributed by Lukas

アクセスが難しいのと進むならワンウェイになる南伊豆を旅ラン(^^) 訪れる前に情報を探しましたがあまり無いエ...