ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#584 南伊豆に旅ランに行ってきた報告です

04 Oct 2023

Contributed by Lukas

アクセスが難しいのと進むならワンウェイになる南伊豆を旅ラン(^^) 訪れる前に情報を探しましたがあまり無いエ...

#583 4月開催のMT.FUJI100！概要発表されましたね

03 Oct 2023

Contributed by Lukas

2024年4月開催される事が発表されたMT.FUJI100！スタート時間には驚きましたが、生まれ変わった感が明確になって...

#582 レースがあると規則正しい生活を送るキッカケになる

02 Oct 2023

Contributed by Lukas

定期的にレースを走る用になり食事で取りこむ栄養や睡眠の質をよく考えるキッカケになっています。走ること...

#581 心肺機能を上げるトレーニングを始めます

01 Oct 2023

Contributed by Lukas

信越五岳トレランレースから2週間が経過。ランニングトレーニングを開始します(^^) 落ちている心肺機能を高め...

#580 尾瀬の山旅で役に立った補給食

28 Sep 2023

Contributed by Lukas

２日間で日本百名山2座（燧ヶ岳と至仏山）を登った時にエネルギー補給に使った携帯おにぎりがオススメです(^...

#579 尾瀬の日本百名山2座を登ってきました

27 Sep 2023

Contributed by Lukas

尾瀬国立公園にある100名山、燧ヶ岳と至仏山を登山してきました(^^) 走らず歩き縛りの２日間の旅、目的はアクテ...

#578 100マイルレース中のアルアル出来事

27 Sep 2023

Contributed by Lukas

果てしなく先のフィニッシュを目指して24時間以上を動き続ける100mile。レース中に起こるよくある出来事はどん...

#577 160キロレースに計測した血糖値の推移

25 Sep 2023

Contributed by Lukas

29時間の道中に血糖値はどんな動きか、測定センサーのリブレを装着してデータ収集しました(^^) ●プロジェクト...

#576 トレラン100マイルレースに向けてやった練習振り返り

24 Sep 2023

Contributed by Lukas

9月のレース本番に向けてどんな練習をしてきたかをご報告(^^) これからロングレースに挑む時の参考になれば！...

#575 信越五岳100マイルレースを走ってきました④

21 Sep 2023

Contributed by Lukas

今回のレースは久しぶりに胃腸トラブルに苦労せずに最後まで行くことができました。どんな補給食を摂ったの...

#574 信越五岳100マイルレースを走ってきました③

20 Sep 2023

Contributed by Lukas

100mileの道中、50キロ地点で手の痺れを感じてリタイヤもよぎる中で原因を考える・・・思いついた事はナトリウ...

#573 信越五岳100マイルレースを走ってきました②

19 Sep 2023

Contributed by Lukas

160キロの道中では色々とありましたw プラン通りにうまくいった事、いかなかった事をぺちゃくちゃ、体験談が参...

#572 信越五岳100マイルレースを走ってきました①

18 Sep 2023

Contributed by Lukas

9/16・17の2日間、トレイルランニング大会「信越五岳100mile」160キロを走ってきたご報告です(^^) ■Project Gはこちら...

#571 今週末のトレラン100マイルレースに向けて⑤

14 Sep 2023

Contributed by Lukas

週末の天気予報は夏山になるとの事・・・暑い中を走ることになりそうですが、夜になると気温は15℃前後になる...

#570 今週末のトレラン100マイルレースに向けて④

13 Sep 2023

Contributed by Lukas

160キロの道中に立ち寄るエイドステーションで出されるエネルギー食リストがホームページにアップされていま...

#569 今週末のトレラン100マイルレースに向けて③

12 Sep 2023

Contributed by Lukas

ロングレースで持っておくべき、大会ルールで指定されている必携品はどんなもの? 事前に持ち物検査をされる事...

#568 今週末のトレラン100マイルレースに向けて②

11 Sep 2023

Contributed by Lukas

トレランは自然相手のスポーツ、何があるか予測不能、天候、標高、気温、体調変化と都度都度の状況に合わせ...

#567 今週末のトレラン100マイルレースに向けて①

10 Sep 2023

Contributed by Lukas

9/16・17に信越五岳100mileレースを走ってきます(^^) 4年前の48才に走ったレースを52才で再アタック、40代自分vs50代自...

#566 リブレで血糖値の上がり下がりを測定＆実験

07 Sep 2023

Contributed by Lukas

ロカボという食事法の講習会に参加してきました(^^) 糖質の量を制限すれば他はあまり気にせずに食べて良し、と...

#565 登山経験者がトレイルランニングをするパターン

06 Sep 2023

Contributed by Lukas

山登り経験から山を走ることをはじめる時、ランニング練習をすることになります。どんな練習がいいのかな？...

#564 ロードラン経験からトレランにチャレンジの練習は？

05 Sep 2023

Contributed by Lukas

ロードで走力は鍛えているけど、トレランで坂道を登り続けるのは苦手・・・なかなか踏み切れない、どうすれ...

#563 トレランをはじめる時に用意するものは？

04 Sep 2023

Contributed by Lukas

秋シーズンに入るタイミングでトレイルランニングをはじめようかな〜と考えた時、まず用意するアイテムは？...

#562 トレランレースのプレ大会を走ってきました

03 Sep 2023

Contributed by Lukas

群馬の藤岡市で11/19に行われる「さくらやまトレイルレース」のコースを走ってきました(^^) 走れるトレイル気持...

#561 目標にむけてヤル気を上げる＆保つ時にどうしている？

31 Aug 2023

Contributed by Lukas

勝負の時に向けて心身ともに良い状態にするために心掛けていることをペチャクチャ(^^) ■Project Gはこちら(^^) ...

#560 北海道マラソン2023を走ってきました④

30 Aug 2023

Contributed by Lukas

優勝したのはワンブィ選手、優勝タイム2時間20分54秒は前回優勝タイムよりも10分ほど遅いタイムです。トップ選...

#559 北海道マラソン2023を走ってきました③

29 Aug 2023

Contributed by Lukas

今年で35回目の開催、夏のマラソン＝道マラというイメージが定着したようでエントリー数は2万人！そのうち1万...

#558 北海道マラソンを走ってきました②

28 Aug 2023

Contributed by Lukas

いつものペースで走り出したらオーバーペース・・・気付いた時点でどう修正するかがポイントになります。た...

#557 北海道マラソンを走ってきました①

27 Aug 2023

Contributed by Lukas

今年の道マラは暑かった・・・気温30度、湿度74％の環境でフルマラソンを走ったことはありませんwww キツかった...

#556 フルマラソンの年代別参加率が興味深い

24 Aug 2023

Contributed by Lukas

雑誌ランナーズ2023年10月の特集「やっぱり楽しいフルマラソン！」から気になるところをピックアップ(^^) ■Pro...

#555 走る時に脚の筋肉パーツを意識しています

23 Aug 2023

Contributed by Lukas

長く走り続けるためにはできるだけ多くの筋肉に働いてもらうことがポイントだと思います(^^) 着地をする時、蹴...

#554 日焼けの肌ダメージを最小限にする食べ物

22 Aug 2023

Contributed by Lukas

肌の色は一年で一番黒い時期(^^) 紫外線でダメージを受けている肌を回復させるために摂取する食べ物はどんなも...

#553 汗かくこの季節の臭い対策はどうする？

21 Aug 2023

Contributed by Lukas

走れば必ず滝汗w そんな季節、気になるのは臭いです、、、汗で濡れてしまったウェアはすぐに殺菌することがポ...

#552 山にいく時に重宝するお天気アプリは何？

20 Aug 2023

Contributed by Lukas

午前中は天気がよくても午後から急に崩れることのが山の天気。入山する前に情報収集することが大切(^^) そんな...

#551 肩周りがガチガチに硬いなら背伸びをしよー

17 Aug 2023

Contributed by Lukas

肩甲骨周りの筋肉がガチガチだと走りのスムーズさにも影響がでてきます・・・そんな時に背伸びをすると体の...

#550 競技場で苦手になってきたダッシュ錬をやる理由

16 Aug 2023

Contributed by Lukas

ヨーイドンで一気に出力をトップまで持っていく200メートル走をやってきました(^^) キツい練習だけど効果は高い...

#549 クサリ場や急な岩場に遭遇した時の心掛け

15 Aug 2023

Contributed by Lukas

標高の高い山を登っていると遭遇する・・・少し気を使う場所、クサリ場やハシゴ、急な岩場の登りなど。そん...

#548 富士山イベントに参加して学んだ事

14 Aug 2023

Contributed by Lukas

御殿場口から宝永山までのグルリイベントに参加、講師にはハセツネ王者の吉野大和さんがきてくれて走りのレ...

#547 ロングトレイル用の大きなザックが欲しい！

13 Aug 2023

Contributed by Lukas

長い距離を数日間テクテクと進むロングトレイルをする時に使う大きめのザックを選びにお店にいきました(^^) 容...

#546 想定される山のリスクとは? 頭に入れておく10の事

10 Aug 2023

Contributed by Lukas

山に入った時にヒヤッとした事ありますよね? 道迷い、低体温症、天候悪化、ハンガーノック、日没など・・・対...

#545 南アルプス4日間で使ったギアはこんなモノ

09 Aug 2023

Contributed by Lukas

縦走中に使ったテントや寝袋、エアーマット、装着していた時計などをご紹介します(^^) ■Project Gアイテム https...

#544 南アルプスで使ったウェアリングの話

08 Aug 2023

Contributed by Lukas

3泊4日の縦走で使ったウェアは基本一着(^^) 30リッターザックの容量だと寝袋や補給食、水をいれると限界があり...

#543 夏山に行く時に念頭におくべき事

07 Aug 2023

Contributed by Lukas

標高が100メートルあがると気温は0.6℃下がる、森林限界を超えると頭を遮るものがなく直射日光が降り注ぐ・・...

#542 富士登山駅伝に参加してきました

06 Aug 2023

Contributed by Lukas

8月6日に行われた世界一の高低差がある駅伝大会にチーム一員として参加。僕の役割は選手が持てる力を発揮でき...

#541 いつもと違う練習は新しい学びがあります

31 Jul 2023

Contributed by Lukas

慣れた練習場所、走り慣れた路面や傾斜ではない環境で走ることで体が勝手に対応することを狙います(^^) 新しい...

#540 あしゆびを使えるようになると走りには有利

30 Jul 2023

Contributed by Lukas

小指の状態はどうなっていますか? 薬指にピタッとくっついている・・・床から浮いている・・・その状態だと機...

#539 トレランレース出走で役に立ったアイテム

27 Jul 2023

Contributed by Lukas

おんたけ100とシン大雪山トレイルジャーニー60kの2大会を走った時に使ったのはこんなアイテムとペチャクチャ(^...

#538 ランニングソックスは走力を支える縁の下の力持ち

26 Jul 2023

Contributed by Lukas

高性能シューズを操るためにはソックスの役割がとても重要！走るシーンや走り方で力を発揮するシューズと肌...

#537 シン大雪山トレイルジャーニー60Kを走ってきました③

25 Jul 2023

Contributed by Lukas

レース後半のエネルギー摂取をすることを失念してしまい低血糖になります・・・車のガソリンみたいに常に一...

#536 シン大雪山トレイルジャーニー60Kを走ってきました②

24 Jul 2023

Contributed by Lukas

60キロのレース、どんな道中だったのかwww 最初の15キロは林道、その後にスキー場の急登に挑みます。その時に心...

#535 シン大雪山トレイルジャーニー60Kを走ってきました①

23 Jul 2023

Contributed by Lukas

週末は北海道の紋別郡で行われたトレランレースに出走してきました。1週間前にオンタケを走っての今回、その...

#534 100キロレースではこんな補給食を使いました

20 Jul 2023

Contributed by Lukas

とにかく走らされる・・・それも上って下りての10キロが繰り返されるのでエネルギーはドンドン失われていくか...

#533 レース後に積極的にとりたいパワーフード

19 Jul 2023

Contributed by Lukas

疲労回復を早めて次の勝負に備えたい、、、そのためにはしっかりと睡眠時間を確保することと栄養値の高い食...

#532 レース中になんとか防げた脱水症状の話

18 Jul 2023

Contributed by Lukas

30キロぐらいで脱水症状の予兆がありました・・・が、そこで湧き水を飲んだことで体内の水分量が正常に戻り体...

#531 オンタケ100キロレースを走ってきました！

17 Jul 2023

Contributed by Lukas

人気レースのオンタケ100を味わってきました(^^) 林道林道そして林道と続くコースはとにかく走らさせる13時間・...

#530 週末の100キロ走、一番の不安は脱水症状！

13 Jul 2023

Contributed by Lukas

100キロの道中は色々な事があると思いますが、懸念はやっぱり走り続けることで起こりうる脱水症状。対策はミ...

#529 人気のオンタケ100？概要を知ると怖くなってきたw

12 Jul 2023

Contributed by Lukas

今週末に迫ったランニング大会、、、林道を淡々と走るオンタケ、初参加ゆえにどんなコースなのか興味あるも...

#528 夏でも低体温症には注意が必要です！

11 Jul 2023

Contributed by Lukas

低体温症は気温が低い時に限らず、風が強い時や体が濡れた時には発症する可能性が高いです。怖いのは低体温...

#527 気をつけたい熱中症やハンガーノック！

10 Jul 2023

Contributed by Lukas

僕が住む神奈川県も最高気温が35℃・・・朝7時に走っても滝汗状態、水分もしっかり補給しないと危険だと身を...

#526 今週末はオンタケ100キロ、大きな心配事は２つ！

09 Jul 2023

Contributed by Lukas

10時間以上行動するのでエネルギー補給をしっかりと行うこと、真夜中スタートとはいえ走らされるので脱水症状...

#525 道中で虫に足首を刺され腫れました(TT)

06 Jul 2023

Contributed by Lukas

長野の旅路で知らないうちに虫に刺されました、、、帰宅後に急に腫れてかゆみが半端ないです。皆さん気をつ...

#524 中央分水嶺（霧ヶ峰・美ヶ原）を歩いてきた話

05 Jul 2023

Contributed by Lukas

長門牧場→霧ヶ峰→美ヶ原の旅路。ロングトレイル協会の認定コース、38キロです。浅間山、蓼科、八ヶ岳を横目...

#523 はじめてトレランレースを走る時のアドバイス②

04 Jul 2023

Contributed by Lukas

富山で開催された上市マラニックを走っている時に感じた事をツラツラと(^^) トレランをはじめたばかりの方の次...

#522 はじめてトレランレースを走る時のアドバイス①

03 Jul 2023

Contributed by Lukas

富山で開催された上市マラニックを走っている時に感じた事をツラツラと(^^) トレランをはじめたばかりの方の次...

#521 富山で開催されたレース！上市マラニックを走りました！

02 Jul 2023

Contributed by Lukas

週末は富山で旅ランをしてきました(^^) 目的は上市町で行われた第2回上市マラニック32Kに参加するためです♪ 今...

#520 登り坂で意識している事は5つです(^^)

29 Jun 2023

Contributed by Lukas

富士山で登り坂を淡々と登っている時、キツいな〜キツいな〜とずっと頭の中でグルグルとw 砂利の登山道を進む...

#519 走った後はお風呂に入り疲労回復をはかります

28 Jun 2023

Contributed by Lukas

昨日は2023年、初の富士山に行ってきました(^^) 高度慣れしていないので初っ端は宝永山2700メートルまでいく練習...

#518 足のむくみの理由、リンパが原因なんですね

27 Jun 2023

Contributed by Lukas

テレビを何気なくみていたら引き込まれました、、、リンパの話。ウルトラレースを走ると必ず足が浮腫むけど...

#517 年に一度の人間ドックをうけてきました

26 Jun 2023

Contributed by Lukas

体の総点検、異常が無いかを数値で確認です。今回はIn Bodyで筋肉量や脂肪量なども見える化。意外にも左右差や...

#516 夏ラン中に掛水する効果はどんな？

25 Jun 2023

Contributed by Lukas

沖縄が梅雨明け、本格的な夏シーズンが近づいてきています(^^) 汗をしっかりとかける体質作りをしておこう♪ ...

#515 厚底シューズを履くことで故障する場所はどこ？

22 Jun 2023

Contributed by Lukas

2023年8月号の厚底シューズに関する記事を読み進めていると、厚底シューズに関する疑問ということでいくつか載...

#514 厚底シューズで変わったランニングの今と昔

21 Jun 2023

Contributed by Lukas

自宅のポストにランナーズ8月号が届いていました(^^) 表紙は厚底シューズが13足並んでいます、、、紙面にはそれ...

#513 雑誌で紹介されていた49万回再生の筋トレ動画！

20 Jun 2023

Contributed by Lukas

雑誌の月刊ランナーズの2023年7月号をペラペラとめくっていたら目がとまりました！「走らなくてもフルマラソン...

#512 レース出走は体調管理を意識するキッカケ

19 Jun 2023

Contributed by Lukas

レースの出走は走力を積み上げていく目標にもなるし、体調をいい状態にキープし続けるというモチベーション...

#511 週末はトレランレース、ロッキンベア妙高48Ｋでした！

18 Jun 2023

Contributed by Lukas

6/17は新潟県妙高市の池ノ平温泉スキー場を舞台に行われたトレイルランニングレースを走ってきました♪ トレラ...

#510 世界最軽量クラスのハイスペックTシャツを着てみた話

15 Jun 2023

Contributed by Lukas

ランニンググッズのメーカー「アールエル」のアイテムはソックス、手袋、ネックウォーマーを持っているけど...

#509 心肺機能を上げることが効率良く走力をあげる鍵！

14 Jun 2023

Contributed by Lukas

陸上競技場でスピード練習を週に1〜2回を行います。狙いは筋力アップと心肺機能をあげること。心肺が強くなる...

#508 雨の日に役に立つ？曇り止め加工のメガネ

13 Jun 2023

Contributed by Lukas

老眼対策に使い始めた度入りのメガネ！装着することで凹凸が分かるようになり快適になりましたが・・・雨の...

#507 雨の日にトレイルランニングで使うアイテム②

12 Jun 2023

Contributed by Lukas

北海道を除く全エリアが梅雨しました・・・しばらく雨降る日が多いですね。憂鬱な気分になり走らない、とい...

#506 雨の日にトレイルランニングで使うアイテム①

11 Jun 2023

Contributed by Lukas

トレランは自然相手のスポーツなので雨に遭遇することもよくあります。そんな時にどんなアイテムを使うのか...

#505 熊さんに出会ってしまったらどうする？

08 Jun 2023

Contributed by Lukas

最近ニュースで熊が市街地に出てきたとか、襲われたとか話を聞きます。この季節、熊は活発なので要注意。熊...

#504 そろそろ羽系の虫がザワザワしだす頃、対策は?

07 Jun 2023

Contributed by Lukas

夏が近づくと羽系の虫達も騒ぎ出します・・・ハチ・ブヨ・蚊・ハエ・アブなど。刺されないように虫除けスプ...

#503 改めて自制心が大切だと実感しています！

06 Jun 2023

Contributed by Lukas

マラソン大会に参加するとどうしても周りの雰囲気に流される、選手が全員速く見える、沿道の応援で気持ちが...

#502 トレラン時計で最強?! Garmin fenix 7 Proを使ってみます

05 Jun 2023

Contributed by Lukas

ガーミンのフェニックスシリーズに新しいモデルが追加されました！バッテリーの持ちが向上、心拍計の機能が...

#501 大雪山トレイルジャーニーの試走に行ってきました！

04 Jun 2023

Contributed by Lukas

2023年7月23日（日）北海道の遠軽町で開催される大雪山トレイルジャーニーの60キロの部に出走します(^^) 週末は一...

#500 次の勝負レースに向けてやらなきゃいけない練習！

01 Jun 2023

Contributed by Lukas

勝負レースは9月の信越五岳100mileに向けて練習を開始します。今年のトレーニングを振り返ると足りない練習があ...

#499 練習コースは凹凸があるところを選ぶようにしてます

31 May 2023

Contributed by Lukas

いつもの走り慣れたコースばかり走っていると体が慣れてきてしまいます。せっかく時間を使うのならば効果が...

#498 全日本マラソンランキング、皆さんは何位でしたか？

30 May 2023

Contributed by Lukas

雑誌ランナーズと一緒に冊子で入っていた「全日本マラソンランキング」１才刻みでフルマラソンの実績順にラ...

#497 レース参加で気持ちがスイッチオンした話

29 May 2023

Contributed by Lukas

群馬の太田で走った時に思い出深い出会いがありました！お話ができた事が本当にラッキーで僕の気持ちはスイ...

#496 週末は群馬でトレランレース24キロを走ってきました

28 May 2023

Contributed by Lukas

土日は群馬で走ってきました(^^) 野菜の収穫ランイベント、翌日は上州八王子丘陵ファントレイルin OTA の24キロの...

#495 勝負レースが終わっての雑談回です(^^)

25 May 2023

Contributed by Lukas

レース後の、体の状態確認のため軽くジョグ・・・良かったです、異常なし。そしてマッサージを受けて筋肉の...

#494 テーピングを貼って筋肉のダメージを軽減する

24 May 2023

Contributed by Lukas

山を走るヒトは脚にテーピングをしています。目的は捻挫や怪我を防ぐための固定、筋肉の動きを補強してパフ...

#493 トレランロングレースで役に立ったもの

23 May 2023

Contributed by Lukas

暑くなるこれからの季節、ロングレースを走るときに役立つアイテム。今回の彩の国で使用して納得の3品です。...

#492 トレランレース彩の国の魅力、良い所はどんな？

22 May 2023

Contributed by Lukas

キツイキツイの代表格と言われる「トレニックワールドin彩の国」、それでも完走を目指して毎年挑むヒトが多い...

#491 トレニックワールド in 彩の国 走ってきました！

21 May 2023

Contributed by Lukas

2023年5月20日〜21日に埼玉で開催された100mileレースを走ってきました(^^) 正確にいうと途中まで進んだ・・・とい...

#490 100マイルレースで持っておく装備品はこんなモノ

17 May 2023

Contributed by Lukas

160キロのウルトラトレイルランニング大会で使うウェアリングや装備品、着々と準備中です。当日は暑くなる予...

#489 週末は彩の国100マイルレースに挑戦します！

16 May 2023

Contributed by Lukas

2019年に制限時間で引っかりゴールまでたどり着けなかった彩の国100マイルレース。今回はしっかりと準備を笑顔...

#488 レースの進行プラン、タイムテーブルを作る意味

15 May 2023

Contributed by Lukas

スタートしてから次のエイドに到着するまでの時間がどのくらいかかるのか事前に予測しておく事の意味。長い...

#487 レース試走をする派？しない派ですか?

14 May 2023

Contributed by Lukas

レースに出走する前に本番コースを試走することで体力のマネジメントや気持ち的に落ち着かせることができる...

#486 膝の痛み解消のヒント、ニューハレ芥田さんの話

11 May 2023

Contributed by Lukas

膝の痛みに悩んでいるヒトも多いはず、腸脛靭帯炎や鵞足炎は膝自体の原因というよりはモモの筋肉が硬くなっ...

#485 滝汗かく季節がもうすぐ！塩分補給をしっかりと！

10 May 2023

Contributed by Lukas

汗として水分、エネルギー、そして大事な塩分も排出されます。塩分は水分をせき止めるダムの役割となります...