ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#526 今週末はオンタケ100キロ、大きな心配事は２つ！

09 Jul 2023

Contributed by Lukas

10時間以上行動するのでエネルギー補給をしっかりと行うこと、真夜中スタートとはいえ走らされるので脱水症状...

#525 道中で虫に足首を刺され腫れました(TT)

06 Jul 2023

Contributed by Lukas

長野の旅路で知らないうちに虫に刺されました、、、帰宅後に急に腫れてかゆみが半端ないです。皆さん気をつ...

#524 中央分水嶺（霧ヶ峰・美ヶ原）を歩いてきた話

05 Jul 2023

Contributed by Lukas

長門牧場→霧ヶ峰→美ヶ原の旅路。ロングトレイル協会の認定コース、38キロです。浅間山、蓼科、八ヶ岳を横目...

#523 はじめてトレランレースを走る時のアドバイス②

04 Jul 2023

Contributed by Lukas

富山で開催された上市マラニックを走っている時に感じた事をツラツラと(^^) トレランをはじめたばかりの方の次...

#522 はじめてトレランレースを走る時のアドバイス①

03 Jul 2023

Contributed by Lukas

富山で開催された上市マラニックを走っている時に感じた事をツラツラと(^^) トレランをはじめたばかりの方の次...

#521 富山で開催されたレース！上市マラニックを走りました！

02 Jul 2023

Contributed by Lukas

週末は富山で旅ランをしてきました(^^) 目的は上市町で行われた第2回上市マラニック32Kに参加するためです♪ 今...

#520 登り坂で意識している事は5つです(^^)

29 Jun 2023

Contributed by Lukas

富士山で登り坂を淡々と登っている時、キツいな〜キツいな〜とずっと頭の中でグルグルとw 砂利の登山道を進む...

#519 走った後はお風呂に入り疲労回復をはかります

28 Jun 2023

Contributed by Lukas

昨日は2023年、初の富士山に行ってきました(^^) 高度慣れしていないので初っ端は宝永山2700メートルまでいく練習...

#518 足のむくみの理由、リンパが原因なんですね

27 Jun 2023

Contributed by Lukas

テレビを何気なくみていたら引き込まれました、、、リンパの話。ウルトラレースを走ると必ず足が浮腫むけど...

#517 年に一度の人間ドックをうけてきました

26 Jun 2023

Contributed by Lukas

体の総点検、異常が無いかを数値で確認です。今回はIn Bodyで筋肉量や脂肪量なども見える化。意外にも左右差や...

#516 夏ラン中に掛水する効果はどんな？

25 Jun 2023

Contributed by Lukas

沖縄が梅雨明け、本格的な夏シーズンが近づいてきています(^^) 汗をしっかりとかける体質作りをしておこう♪ ...

#515 厚底シューズを履くことで故障する場所はどこ？

22 Jun 2023

Contributed by Lukas

2023年8月号の厚底シューズに関する記事を読み進めていると、厚底シューズに関する疑問ということでいくつか載...

#514 厚底シューズで変わったランニングの今と昔

21 Jun 2023

Contributed by Lukas

自宅のポストにランナーズ8月号が届いていました(^^) 表紙は厚底シューズが13足並んでいます、、、紙面にはそれ...

#513 雑誌で紹介されていた49万回再生の筋トレ動画！

20 Jun 2023

Contributed by Lukas

雑誌の月刊ランナーズの2023年7月号をペラペラとめくっていたら目がとまりました！「走らなくてもフルマラソン...

#512 レース出走は体調管理を意識するキッカケ

19 Jun 2023

Contributed by Lukas

レースの出走は走力を積み上げていく目標にもなるし、体調をいい状態にキープし続けるというモチベーション...

#511 週末はトレランレース、ロッキンベア妙高48Ｋでした！

18 Jun 2023

Contributed by Lukas

6/17は新潟県妙高市の池ノ平温泉スキー場を舞台に行われたトレイルランニングレースを走ってきました♪ トレラ...

#510 世界最軽量クラスのハイスペックTシャツを着てみた話

15 Jun 2023

Contributed by Lukas

ランニンググッズのメーカー「アールエル」のアイテムはソックス、手袋、ネックウォーマーを持っているけど...

#509 心肺機能を上げることが効率良く走力をあげる鍵！

14 Jun 2023

Contributed by Lukas

陸上競技場でスピード練習を週に1〜2回を行います。狙いは筋力アップと心肺機能をあげること。心肺が強くなる...

#508 雨の日に役に立つ？曇り止め加工のメガネ

13 Jun 2023

Contributed by Lukas

老眼対策に使い始めた度入りのメガネ！装着することで凹凸が分かるようになり快適になりましたが・・・雨の...

#507 雨の日にトレイルランニングで使うアイテム②

12 Jun 2023

Contributed by Lukas

北海道を除く全エリアが梅雨しました・・・しばらく雨降る日が多いですね。憂鬱な気分になり走らない、とい...

#506 雨の日にトレイルランニングで使うアイテム①

11 Jun 2023

Contributed by Lukas

トレランは自然相手のスポーツなので雨に遭遇することもよくあります。そんな時にどんなアイテムを使うのか...

#505 熊さんに出会ってしまったらどうする？

08 Jun 2023

Contributed by Lukas

最近ニュースで熊が市街地に出てきたとか、襲われたとか話を聞きます。この季節、熊は活発なので要注意。熊...

#504 そろそろ羽系の虫がザワザワしだす頃、対策は?

07 Jun 2023

Contributed by Lukas

夏が近づくと羽系の虫達も騒ぎ出します・・・ハチ・ブヨ・蚊・ハエ・アブなど。刺されないように虫除けスプ...

#503 改めて自制心が大切だと実感しています！

06 Jun 2023

Contributed by Lukas

マラソン大会に参加するとどうしても周りの雰囲気に流される、選手が全員速く見える、沿道の応援で気持ちが...

#502 トレラン時計で最強?! Garmin fenix 7 Proを使ってみます

05 Jun 2023

Contributed by Lukas

ガーミンのフェニックスシリーズに新しいモデルが追加されました！バッテリーの持ちが向上、心拍計の機能が...

#501 大雪山トレイルジャーニーの試走に行ってきました！

04 Jun 2023

Contributed by Lukas

2023年7月23日（日）北海道の遠軽町で開催される大雪山トレイルジャーニーの60キロの部に出走します(^^) 週末は一...

#500 次の勝負レースに向けてやらなきゃいけない練習！

01 Jun 2023

Contributed by Lukas

勝負レースは9月の信越五岳100mileに向けて練習を開始します。今年のトレーニングを振り返ると足りない練習があ...

#499 練習コースは凹凸があるところを選ぶようにしてます

31 May 2023

Contributed by Lukas

いつもの走り慣れたコースばかり走っていると体が慣れてきてしまいます。せっかく時間を使うのならば効果が...

#498 全日本マラソンランキング、皆さんは何位でしたか？

30 May 2023

Contributed by Lukas

雑誌ランナーズと一緒に冊子で入っていた「全日本マラソンランキング」１才刻みでフルマラソンの実績順にラ...

#497 レース参加で気持ちがスイッチオンした話

29 May 2023

Contributed by Lukas

群馬の太田で走った時に思い出深い出会いがありました！お話ができた事が本当にラッキーで僕の気持ちはスイ...

#496 週末は群馬でトレランレース24キロを走ってきました

28 May 2023

Contributed by Lukas

土日は群馬で走ってきました(^^) 野菜の収穫ランイベント、翌日は上州八王子丘陵ファントレイルin OTA の24キロの...

#495 勝負レースが終わっての雑談回です(^^)

25 May 2023

Contributed by Lukas

レース後の、体の状態確認のため軽くジョグ・・・良かったです、異常なし。そしてマッサージを受けて筋肉の...

#494 テーピングを貼って筋肉のダメージを軽減する

24 May 2023

Contributed by Lukas

山を走るヒトは脚にテーピングをしています。目的は捻挫や怪我を防ぐための固定、筋肉の動きを補強してパフ...

#493 トレランロングレースで役に立ったもの

23 May 2023

Contributed by Lukas

暑くなるこれからの季節、ロングレースを走るときに役立つアイテム。今回の彩の国で使用して納得の3品です。...

#492 トレランレース彩の国の魅力、良い所はどんな？

22 May 2023

Contributed by Lukas

キツイキツイの代表格と言われる「トレニックワールドin彩の国」、それでも完走を目指して毎年挑むヒトが多い...

#491 トレニックワールド in 彩の国 走ってきました！

21 May 2023

Contributed by Lukas

2023年5月20日〜21日に埼玉で開催された100mileレースを走ってきました(^^) 正確にいうと途中まで進んだ・・・とい...

#490 100マイルレースで持っておく装備品はこんなモノ

17 May 2023

Contributed by Lukas

160キロのウルトラトレイルランニング大会で使うウェアリングや装備品、着々と準備中です。当日は暑くなる予...

#489 週末は彩の国100マイルレースに挑戦します！

16 May 2023

Contributed by Lukas

2019年に制限時間で引っかりゴールまでたどり着けなかった彩の国100マイルレース。今回はしっかりと準備を笑顔...

#488 レースの進行プラン、タイムテーブルを作る意味

15 May 2023

Contributed by Lukas

スタートしてから次のエイドに到着するまでの時間がどのくらいかかるのか事前に予測しておく事の意味。長い...

#487 レース試走をする派？しない派ですか?

14 May 2023

Contributed by Lukas

レースに出走する前に本番コースを試走することで体力のマネジメントや気持ち的に落ち着かせることができる...

#486 膝の痛み解消のヒント、ニューハレ芥田さんの話

11 May 2023

Contributed by Lukas

膝の痛みに悩んでいるヒトも多いはず、腸脛靭帯炎や鵞足炎は膝自体の原因というよりはモモの筋肉が硬くなっ...

#485 滝汗かく季節がもうすぐ！塩分補給をしっかりと！

10 May 2023

Contributed by Lukas

汗として水分、エネルギー、そして大事な塩分も排出されます。塩分は水分をせき止めるダムの役割となります...

#484 自分の発汗量をしっておく事がポイント！

09 May 2023

Contributed by Lukas

これからの季節、汗を知らず識らずにかいています。まずは自分が1時間にどのくらい水分を排出しているのかを...

#483 相馬さんの下りレクチャー記事から学ぶ！

08 May 2023

Contributed by Lukas

9年前のトレラン雑誌をめくっていたらプロトレイルランナー相馬剛さんの下り走り方講座が出てきました(^^) と...

#482 プロトレイルランナー相馬剛さんの上りレクチャー記事！

07 May 2023

Contributed by Lukas

ゴールデンウィーク中、自宅で部屋の片付けをしていたら2014年のトレラン雑誌が出てきた。ペラペラとめくって...

#481 トレランの下りで意識をしているのは軸です！

01 May 2023

Contributed by Lukas

下り時の軸は体の真下、斜面に対して垂直にあるのが理想。上手く設置できれば着地時の衝撃は上に逃がすこと...

#480 春になり虫も活動開始！遭遇避けたいスズメバチ！

30 Apr 2023

Contributed by Lukas

暖かくなり山では虫たちもザワザワと動きだしました！蝶やカナブン、クマバチなどをよく見かけるようになり...

#479 汗をかく効能＆汗臭いといわれないための防衛策w

27 Apr 2023

Contributed by Lukas

朝晩と日中の温度差が無くなってきて近所を走るなら半袖短パンでOKのシーズンです(^^) 汗をかく量もだんだんと...

#478 陸上競技場の使い方！敷居はそんなに高くないです(^^)

26 Apr 2023

Contributed by Lukas

スピード練習で脚筋力と心肺機能を鍛えることになりますが、練習場所はどこで? 陸上競技場の400メートルトラッ...

#477 腰高ウォーキングで疲れにくい動きを身につける！

25 Apr 2023

Contributed by Lukas

普段の生活でデスクワークが多いと、どうしても姿勢が崩れる、首や肩の筋肉がかたくなり肩甲骨の動きも悪く...

#476 山のルールを今一度、頭に入れておこう！

24 Apr 2023

Contributed by Lukas

今週末からゴールデンウィークが始まります(^^) 山は大混雑をするはず、ハイカーさんとランナーのトラブルを回...

#475 春レースのスタート号砲が鳴り響きました！

23 Apr 2023

Contributed by Lukas

ウルトラトレイルレースのFujiが先週行われ、春レースがこの後に一気に開催されていきます(^^) 本番に向けて気...

#474 Fuji100マイルレースがスタート！ジェフの10個の心構え

20 Apr 2023

Contributed by Lukas

4月21日（金）14時30分から2400名が富士山こどもの国から遠くの富士急ハイランドのFINISHゲートを目指して走り出し...

#473 丹沢ケルベロス、3座を巡るコースを味わってきた♪

19 Apr 2023

Contributed by Lukas

丹沢の大倉を基点に、鍋割山、塔ノ岳、三ノ塔をピストン(^^) それぞれ1000m級の山頂からは富士山が見える♪ 時間...

#472 走っている時にグネってしまう捻挫を防ぐには?

18 Apr 2023

Contributed by Lukas

山を気持ちよく走っている時こそ、、、グネってしまう。イタタタ・・・と。捻挫をしないようにするための前...

#471 トレランザックのRUSH 7Rを手に入れました♪

17 Apr 2023

Contributed by Lukas

先日東京のさかいやスポーツをのぞいてみたらラッシュの新作ザック RUSH7Rが並んでいました(^^) 手に取りそのま...

#470 善光寺ラウンドトレイル20キロを走ってきました！

16 Apr 2023

Contributed by Lukas

いつも長い距離のレースばかりですが、今回は20キロレース(^^) ガンガン心拍をあげて上って、スピード出して駆...

#469 ランネットの大会エントリー、0関門突破にドキドキ！

13 Apr 2023

Contributed by Lukas

人気のトレイルランニングレース、信越五岳のエントリーをするためにパソコンの前でドキドキ！まずはこの関...

#468 トレラン夏向きグローブのオススメ4選！

12 Apr 2023

Contributed by Lukas

冬のトレランをする時に装着するグローブの役割は主に防寒対策、夏になると役割は手の保護にかわります。た...

#467 走る練習をしたらストレッチを必ずやるべし！

11 Apr 2023

Contributed by Lukas

永く走り続けていくためには体のメンテンスが大事です(^^) 練習をした後は少しの時間でもストレッチをすること...

#466 走る時に活躍するふくらはぎを労ろう！

10 Apr 2023

Contributed by Lukas

着地衝撃を受け止める、パワーを発揮し推進力を生み出す、そして脚に流れてきた血液を心臓に戻すポンプ機能...

#465 肋骨を痛めて回復するまでの1ヶ月間の状況報告です

09 Apr 2023

Contributed by Lukas

トレイルで転倒して肋骨を痛めて1ヶ月間、その時の回復状況をお話します。同じ状況になった方や今後の万が一...

#464 モントレイルの三浦さんが教えてくれた下り方！

06 Apr 2023

Contributed by Lukas

トレイルランニングをしていると必ず遭遇する下りシーン、怖いけど転ばずにダメージを最小に下りていくかは...

#463 VO2maxって何だっけ？今一度頭に入れておきます

05 Apr 2023

Contributed by Lukas

走力を見える化したものがVO2max、優れた筋肉パーツも酸素の供給がなければ力を発揮することはできません・・...

#462 1日2回の練習でミトコンドリアは増やせる？！

04 Apr 2023

Contributed by Lukas

ミトコンドリアが増えれば走力があがる事は知られている事。増やすには運動の頻度を増やすことが有効なのか...

#461 脂質代謝はロングレースに欠かせません

03 Apr 2023

Contributed by Lukas

長距離を走る、長時間動く時のエネルギーは食べて蓄えられる糖質だけではたりません、体についている脂肪を...

#460 ランナーあるある? 足爪が黒くなるw

02 Apr 2023

Contributed by Lukas

長距離を走ることが多くなると、足の爪にも変化がでてきませんか? 黒い爪の出現です。。。どうしても着地や蹴...

#459 関東ふれあいの道、栃木エリアに入ります！

30 Mar 2023

Contributed by Lukas

3年前からスタートしている関東ふれあいの道、仕事の休みにコツコツと駒を進めています。ようやく群馬が終わ...

#458 そろそろ日焼け対策をする時期ですね

29 Mar 2023

Contributed by Lukas

3月下旬ならまだ紫外線対策は大丈夫かな、と思っていました。昨日6時間走っていたら日焼けで時計の跡がくっき...

#457 トレーニングは朝派？ それとも夜派ですか？

28 Mar 2023

Contributed by Lukas

春めいてきて朝起きるのが随分と楽になってきました！少し早起きして走るには丁度よい・・・ただ習慣になる...

#456 運動神経はやればやっただけ磨かれます(^^)

27 Mar 2023

Contributed by Lukas

脊髄にある運動神経細胞が各筋肉パーツから集まる情報を脳へ、そして脳から動かしたい筋肉に指示がいく・・...

#455 ガチオ活動に冠をつけました→Project G

26 Mar 2023

Contributed by Lukas

ガチオのライフワークはトレイルランニングの魅力を分かりやすく伝えて1人でも多くの人に好きになってほしい...

#454 練習で血液量が増えると走力アップにつながる！

24 Mar 2023

Contributed by Lukas

体内の血液量は5リットル、一度に心臓から排出される血液量が増えれば、それだけ多くの栄養や酸素を送り届け...

#453 次のレースに向かうためのリカバリーフード！

22 Mar 2023

Contributed by Lukas

積極的にタンパク質とビタミンCを摂取することは大切、加えてビタミンB群を組み合わせてとることで痛めた筋繊...

#452 ランニングの疲労を取り除くパワーフード！

21 Mar 2023

Contributed by Lukas

ランニングでケガや故障をしてしまった場合、一日でも早く回復するために良く食べて良く寝るにつきますね(^^...

#451 質の高い睡眠をとることで体を回復させます！

19 Mar 2023

Contributed by Lukas

レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すことで体力とメンタルは回復をしていきます(^^) ケガを治すにもこのサイクル...

#450 球磨川のレースで役に立ったアイテムたち③

16 Mar 2023

Contributed by Lukas

朝晩の気温差にアームカバー、手軽に寒さを凌ぐエマージェンシージャケット、ガチッと体のブレや捻挫を防ぐ...

#449 球磨川のレースで役に立ったアイテムたち②

15 Mar 2023

Contributed by Lukas

役に立ったアイテム→マウンテンキングのストック、JINSのサングラス、COROSのランニングウォッチ。 球磨川リバ...

#448 球磨川のレースで役に立ったアイテムたち①

14 Mar 2023

Contributed by Lukas

100マイルレースを走っている最中に、持ってきて良かった使えるな〜と思った装備や補給食をご紹介 ★ガチオの...

#447 レース途中リタイヤを次のモチベーションにする

13 Mar 2023

Contributed by Lukas

レース中にリタイヤを決めた時は、これで迷いがない！と思ったけど、フッとした時に後悔の念や情けない気持...

#446 球磨川リバイバルトレイル100マイル、ゴールできずm(__)m

12 Mar 2023

Contributed by Lukas

100マイルレース本番4日前、走っている時に不注意で転んでしまい右脇をぶつけた所を気にしながら大会は始まり...

#445 熊本の球磨川リバイバルトレイルに向けて準備中です！

08 Mar 2023

Contributed by Lukas

今週末は100マイルレースに出走です(^^) 167キロ、累積標高9400メートルと毎度毎度ながらシンドい旅になりそうで...

#444 モントレイルのトレランシューズの発表会イベントへ

07 Mar 2023

Contributed by Lukas

Montrailのトレランシューズ2023、新作シューズ2種“FKT”と“MX”が登場しました！高尾で行われたお披露目イベン...

#443 ガーミン時計のマルチGNSSマルチバンドってなんだ？

06 Mar 2023

Contributed by Lukas

Garminから早くもランニング用ウォッチの Forerunner 965が登場します！前モデルの955が登場してから数ヶ月での発表...

#442 トレランをする時に困っている目の問題、花粉と老眼w

05 Mar 2023

Contributed by Lukas

早く花粉シーズンが過ぎてほしい・・・山にいくと必ず目がメチャクチャ痒くなります。せめてもの抵抗として...

#441 大会本番直前にやる事、スタートしてから意識する事

02 Mar 2023

Contributed by Lukas

フルマラソン本番でしっかりと力を出し切れるようにスタート前にエネルギーをチャージして、タイム＆ペース...

#440 フルマラソン4時間切りを達成するために知っておく事

01 Mar 2023

Contributed by Lukas

サブフォーを達成できるのは全体の20％と良くいいます(^^) 4時間走り続けるためには筋肉はもちろん心肺機能を高...

#439 Kindle Unlimitedで雑誌ランブラストレイル再び読み放題！

28 Feb 2023

Contributed by Lukas

Amazonでトレラン雑誌のRun＋Trail電子版を買おうと思ったら・・・なんとKindle Unlimitedの対象になっているではない...

#438 山中11時間の行動トレーニングで活躍したアイテム

27 Feb 2023

Contributed by Lukas

あと2週間後には熊本に行って100mileレースを走る事になるとすると、長時間行動トレーニングを一度やっておく必...

#437 ウルトラトレイルレースに備えて週末は11時間練習でした

26 Feb 2023

Contributed by Lukas

3月に熊本で行われる球磨川リバイバルトレイル100mileまであと2週間です。長時間動き続けるための耐性を思い出...

#436 トレランモードにスイッチONだけど花粉がね(TT)

23 Feb 2023

Contributed by Lukas

フルマラソンに一区切りして、トレランモードにスイッチオンです(^^) ただ毎年この時期は花粉に悩まされます・...

#435 これからもずっと3時間切りにはこだわりたい！

22 Feb 2023

Contributed by Lukas

フルマラソンに挑戦するランナーの中で3時間切りのサブスリーランナーは3％。さらに50才以上だと2％を割ります...

#434 峠走で走力をあげた話が雑誌ランナーズに載った(^^)

21 Feb 2023

Contributed by Lukas

2/22に発売された雑誌「月刊ランナーズ」にガチオが峠走で練習して走力をあげた・・・という話が載りましたww...

#433 京都マラソン前にやったこと、練習・回復・気持ちアップ

20 Feb 2023

Contributed by Lukas

1/29に勝田全国マラソンを走ってから3週間後の京都マラソン、どんな事をその間にやったかをペチャクチャ(^^) 疲...

#432 京都マラソンを走ってきた報告＆レース前の心境

19 Feb 2023

Contributed by Lukas

予想以上のハードコースでした、オマケに天候は雨ときましたか〜(^^) いつものレース前のルーティンをこなし、...

#431 今週末の京都マラソンまでカウントダウンです！

16 Feb 2023

Contributed by Lukas

週末は京都マラソンを走ってきます！天気予報をみると雨90％・・・マジですか〜 こればかりは仕方ないので気...

#430 凸凹道を走るトレーニングは走力の積み上げになる

15 Feb 2023

Contributed by Lukas

いつも走っているフラットなロード道だけではなく、公園の芝や峠道など起伏があるところ、クロスカントリー...

#429 走る時の腕の振り方、肩甲骨を起点にコンパクト！

14 Feb 2023

Contributed by Lukas

マラソン中継をみていると速い選手の腕振りも速くコンパクトに振っています。真似をしようとしてもなかなか...

#428 ノースフェイスで全身コーディネート、オススメ3レイヤー！

13 Feb 2023

Contributed by Lukas

2023年トレランシーズンはユニフォームをチェンジしようかな、と。トレランをはじめた9年前は、全身コーディネ...

#427 北海道旭川でスノーランニングをしてきました

13 Feb 2023

Contributed by Lukas

旭川中心地からほど近いカムイスキーリンクススキー場で行われた「スノーエンデュランスフェスティバル」に...