ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#484 自分の発汗量をしっておく事がポイント！

09 May 2023

Contributed by Lukas

これからの季節、汗を知らず識らずにかいています。まずは自分が1時間にどのくらい水分を排出しているのかを...

#483 相馬さんの下りレクチャー記事から学ぶ！

08 May 2023

Contributed by Lukas

9年前のトレラン雑誌をめくっていたらプロトレイルランナー相馬剛さんの下り走り方講座が出てきました(^^) と...

#482 プロトレイルランナー相馬剛さんの上りレクチャー記事！

07 May 2023

Contributed by Lukas

ゴールデンウィーク中、自宅で部屋の片付けをしていたら2014年のトレラン雑誌が出てきた。ペラペラとめくって...

#481 トレランの下りで意識をしているのは軸です！

01 May 2023

Contributed by Lukas

下り時の軸は体の真下、斜面に対して垂直にあるのが理想。上手く設置できれば着地時の衝撃は上に逃がすこと...

#480 春になり虫も活動開始！遭遇避けたいスズメバチ！

30 Apr 2023

Contributed by Lukas

暖かくなり山では虫たちもザワザワと動きだしました！蝶やカナブン、クマバチなどをよく見かけるようになり...

#479 汗をかく効能＆汗臭いといわれないための防衛策w

27 Apr 2023

Contributed by Lukas

朝晩と日中の温度差が無くなってきて近所を走るなら半袖短パンでOKのシーズンです(^^) 汗をかく量もだんだんと...

#478 陸上競技場の使い方！敷居はそんなに高くないです(^^)

26 Apr 2023

Contributed by Lukas

スピード練習で脚筋力と心肺機能を鍛えることになりますが、練習場所はどこで? 陸上競技場の400メートルトラッ...

#477 腰高ウォーキングで疲れにくい動きを身につける！

25 Apr 2023

Contributed by Lukas

普段の生活でデスクワークが多いと、どうしても姿勢が崩れる、首や肩の筋肉がかたくなり肩甲骨の動きも悪く...

#476 山のルールを今一度、頭に入れておこう！

24 Apr 2023

Contributed by Lukas

今週末からゴールデンウィークが始まります(^^) 山は大混雑をするはず、ハイカーさんとランナーのトラブルを回...

#475 春レースのスタート号砲が鳴り響きました！

23 Apr 2023

Contributed by Lukas

ウルトラトレイルレースのFujiが先週行われ、春レースがこの後に一気に開催されていきます(^^) 本番に向けて気...

#474 Fuji100マイルレースがスタート！ジェフの10個の心構え

20 Apr 2023

Contributed by Lukas

4月21日（金）14時30分から2400名が富士山こどもの国から遠くの富士急ハイランドのFINISHゲートを目指して走り出し...

#473 丹沢ケルベロス、3座を巡るコースを味わってきた♪

19 Apr 2023

Contributed by Lukas

丹沢の大倉を基点に、鍋割山、塔ノ岳、三ノ塔をピストン(^^) それぞれ1000m級の山頂からは富士山が見える♪ 時間...

#472 走っている時にグネってしまう捻挫を防ぐには?

18 Apr 2023

Contributed by Lukas

山を気持ちよく走っている時こそ、、、グネってしまう。イタタタ・・・と。捻挫をしないようにするための前...

#471 トレランザックのRUSH 7Rを手に入れました♪

17 Apr 2023

Contributed by Lukas

先日東京のさかいやスポーツをのぞいてみたらラッシュの新作ザック RUSH7Rが並んでいました(^^) 手に取りそのま...

#470 善光寺ラウンドトレイル20キロを走ってきました！

16 Apr 2023

Contributed by Lukas

いつも長い距離のレースばかりですが、今回は20キロレース(^^) ガンガン心拍をあげて上って、スピード出して駆...

#469 ランネットの大会エントリー、0関門突破にドキドキ！

13 Apr 2023

Contributed by Lukas

人気のトレイルランニングレース、信越五岳のエントリーをするためにパソコンの前でドキドキ！まずはこの関...

#468 トレラン夏向きグローブのオススメ4選！

12 Apr 2023

Contributed by Lukas

冬のトレランをする時に装着するグローブの役割は主に防寒対策、夏になると役割は手の保護にかわります。た...

#467 走る練習をしたらストレッチを必ずやるべし！

11 Apr 2023

Contributed by Lukas

永く走り続けていくためには体のメンテンスが大事です(^^) 練習をした後は少しの時間でもストレッチをすること...

#466 走る時に活躍するふくらはぎを労ろう！

10 Apr 2023

Contributed by Lukas

着地衝撃を受け止める、パワーを発揮し推進力を生み出す、そして脚に流れてきた血液を心臓に戻すポンプ機能...

#465 肋骨を痛めて回復するまでの1ヶ月間の状況報告です

09 Apr 2023

Contributed by Lukas

トレイルで転倒して肋骨を痛めて1ヶ月間、その時の回復状況をお話します。同じ状況になった方や今後の万が一...

#464 モントレイルの三浦さんが教えてくれた下り方！

06 Apr 2023

Contributed by Lukas

トレイルランニングをしていると必ず遭遇する下りシーン、怖いけど転ばずにダメージを最小に下りていくかは...

#463 VO2maxって何だっけ？今一度頭に入れておきます

05 Apr 2023

Contributed by Lukas

走力を見える化したものがVO2max、優れた筋肉パーツも酸素の供給がなければ力を発揮することはできません・・...

#462 1日2回の練習でミトコンドリアは増やせる？！

04 Apr 2023

Contributed by Lukas

ミトコンドリアが増えれば走力があがる事は知られている事。増やすには運動の頻度を増やすことが有効なのか...

#461 脂質代謝はロングレースに欠かせません

03 Apr 2023

Contributed by Lukas

長距離を走る、長時間動く時のエネルギーは食べて蓄えられる糖質だけではたりません、体についている脂肪を...

#460 ランナーあるある? 足爪が黒くなるw

02 Apr 2023

Contributed by Lukas

長距離を走ることが多くなると、足の爪にも変化がでてきませんか? 黒い爪の出現です。。。どうしても着地や蹴...

#459 関東ふれあいの道、栃木エリアに入ります！

30 Mar 2023

Contributed by Lukas

3年前からスタートしている関東ふれあいの道、仕事の休みにコツコツと駒を進めています。ようやく群馬が終わ...

#458 そろそろ日焼け対策をする時期ですね

29 Mar 2023

Contributed by Lukas

3月下旬ならまだ紫外線対策は大丈夫かな、と思っていました。昨日6時間走っていたら日焼けで時計の跡がくっき...

#457 トレーニングは朝派？ それとも夜派ですか？

28 Mar 2023

Contributed by Lukas

春めいてきて朝起きるのが随分と楽になってきました！少し早起きして走るには丁度よい・・・ただ習慣になる...

#456 運動神経はやればやっただけ磨かれます(^^)

27 Mar 2023

Contributed by Lukas

脊髄にある運動神経細胞が各筋肉パーツから集まる情報を脳へ、そして脳から動かしたい筋肉に指示がいく・・...

#455 ガチオ活動に冠をつけました→Project G

26 Mar 2023

Contributed by Lukas

ガチオのライフワークはトレイルランニングの魅力を分かりやすく伝えて1人でも多くの人に好きになってほしい...

#454 練習で血液量が増えると走力アップにつながる！

24 Mar 2023

Contributed by Lukas

体内の血液量は5リットル、一度に心臓から排出される血液量が増えれば、それだけ多くの栄養や酸素を送り届け...

#453 次のレースに向かうためのリカバリーフード！

22 Mar 2023

Contributed by Lukas

積極的にタンパク質とビタミンCを摂取することは大切、加えてビタミンB群を組み合わせてとることで痛めた筋繊...

#452 ランニングの疲労を取り除くパワーフード！

21 Mar 2023

Contributed by Lukas

ランニングでケガや故障をしてしまった場合、一日でも早く回復するために良く食べて良く寝るにつきますね(^^...

#451 質の高い睡眠をとることで体を回復させます！

19 Mar 2023

Contributed by Lukas

レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すことで体力とメンタルは回復をしていきます(^^) ケガを治すにもこのサイクル...

#450 球磨川のレースで役に立ったアイテムたち③

16 Mar 2023

Contributed by Lukas

朝晩の気温差にアームカバー、手軽に寒さを凌ぐエマージェンシージャケット、ガチッと体のブレや捻挫を防ぐ...

#449 球磨川のレースで役に立ったアイテムたち②

15 Mar 2023

Contributed by Lukas

役に立ったアイテム→マウンテンキングのストック、JINSのサングラス、COROSのランニングウォッチ。 球磨川リバ...

#448 球磨川のレースで役に立ったアイテムたち①

14 Mar 2023

Contributed by Lukas

100マイルレースを走っている最中に、持ってきて良かった使えるな〜と思った装備や補給食をご紹介 ★ガチオの...

#447 レース途中リタイヤを次のモチベーションにする

13 Mar 2023

Contributed by Lukas

レース中にリタイヤを決めた時は、これで迷いがない！と思ったけど、フッとした時に後悔の念や情けない気持...

#446 球磨川リバイバルトレイル100マイル、ゴールできずm(__)m

12 Mar 2023

Contributed by Lukas

100マイルレース本番4日前、走っている時に不注意で転んでしまい右脇をぶつけた所を気にしながら大会は始まり...

#445 熊本の球磨川リバイバルトレイルに向けて準備中です！

08 Mar 2023

Contributed by Lukas

今週末は100マイルレースに出走です(^^) 167キロ、累積標高9400メートルと毎度毎度ながらシンドい旅になりそうで...

#444 モントレイルのトレランシューズの発表会イベントへ

07 Mar 2023

Contributed by Lukas

Montrailのトレランシューズ2023、新作シューズ2種“FKT”と“MX”が登場しました！高尾で行われたお披露目イベン...

#443 ガーミン時計のマルチGNSSマルチバンドってなんだ？

06 Mar 2023

Contributed by Lukas

Garminから早くもランニング用ウォッチの Forerunner 965が登場します！前モデルの955が登場してから数ヶ月での発表...

#442 トレランをする時に困っている目の問題、花粉と老眼w

05 Mar 2023

Contributed by Lukas

早く花粉シーズンが過ぎてほしい・・・山にいくと必ず目がメチャクチャ痒くなります。せめてもの抵抗として...

#441 大会本番直前にやる事、スタートしてから意識する事

02 Mar 2023

Contributed by Lukas

フルマラソン本番でしっかりと力を出し切れるようにスタート前にエネルギーをチャージして、タイム＆ペース...

#440 フルマラソン4時間切りを達成するために知っておく事

01 Mar 2023

Contributed by Lukas

サブフォーを達成できるのは全体の20％と良くいいます(^^) 4時間走り続けるためには筋肉はもちろん心肺機能を高...

#439 Kindle Unlimitedで雑誌ランブラストレイル再び読み放題！

28 Feb 2023

Contributed by Lukas

Amazonでトレラン雑誌のRun＋Trail電子版を買おうと思ったら・・・なんとKindle Unlimitedの対象になっているではない...

#438 山中11時間の行動トレーニングで活躍したアイテム

27 Feb 2023

Contributed by Lukas

あと2週間後には熊本に行って100mileレースを走る事になるとすると、長時間行動トレーニングを一度やっておく必...

#437 ウルトラトレイルレースに備えて週末は11時間練習でした

26 Feb 2023

Contributed by Lukas

3月に熊本で行われる球磨川リバイバルトレイル100mileまであと2週間です。長時間動き続けるための耐性を思い出...

#436 トレランモードにスイッチONだけど花粉がね(TT)

23 Feb 2023

Contributed by Lukas

フルマラソンに一区切りして、トレランモードにスイッチオンです(^^) ただ毎年この時期は花粉に悩まされます・...

#435 これからもずっと3時間切りにはこだわりたい！

22 Feb 2023

Contributed by Lukas

フルマラソンに挑戦するランナーの中で3時間切りのサブスリーランナーは3％。さらに50才以上だと2％を割ります...

#434 峠走で走力をあげた話が雑誌ランナーズに載った(^^)

21 Feb 2023

Contributed by Lukas

2/22に発売された雑誌「月刊ランナーズ」にガチオが峠走で練習して走力をあげた・・・という話が載りましたww...

#433 京都マラソン前にやったこと、練習・回復・気持ちアップ

20 Feb 2023

Contributed by Lukas

1/29に勝田全国マラソンを走ってから3週間後の京都マラソン、どんな事をその間にやったかをペチャクチャ(^^) 疲...

#432 京都マラソンを走ってきた報告＆レース前の心境

19 Feb 2023

Contributed by Lukas

予想以上のハードコースでした、オマケに天候は雨ときましたか〜(^^) いつものレース前のルーティンをこなし、...

#431 今週末の京都マラソンまでカウントダウンです！

16 Feb 2023

Contributed by Lukas

週末は京都マラソンを走ってきます！天気予報をみると雨90％・・・マジですか〜 こればかりは仕方ないので気...

#430 凸凹道を走るトレーニングは走力の積み上げになる

15 Feb 2023

Contributed by Lukas

いつも走っているフラットなロード道だけではなく、公園の芝や峠道など起伏があるところ、クロスカントリー...

#429 走る時の腕の振り方、肩甲骨を起点にコンパクト！

14 Feb 2023

Contributed by Lukas

マラソン中継をみていると速い選手の腕振りも速くコンパクトに振っています。真似をしようとしてもなかなか...

#428 ノースフェイスで全身コーディネート、オススメ3レイヤー！

13 Feb 2023

Contributed by Lukas

2023年トレランシーズンはユニフォームをチェンジしようかな、と。トレランをはじめた9年前は、全身コーディネ...

#427 北海道旭川でスノーランニングをしてきました

13 Feb 2023

Contributed by Lukas

旭川中心地からほど近いカムイスキーリンクススキー場で行われた「スノーエンデュランスフェスティバル」に...

#426 3日連続で元気になる話！50代はまだ青い？！

09 Feb 2023

Contributed by Lukas

雑誌「月刊ランナーズ」に載っていた世界のスゴいランナー達。年齢を重ねてもまだまだ情熱を持ち続けて走っ...

#425 世界にはスゴいランナーがいる！70才でサブスリー！

08 Feb 2023

Contributed by Lukas

2時間57分を70才で記録したランナー・・・そんな話を聞くと元気をもらえます！まだまだヤレる、そしてランニン...

#424 ランナーズ3月号を読み年齢は数字にすぎないと思いましたw

07 Feb 2023

Contributed by Lukas

何歳まで走り続けますか? あと10年? 20年? まだまだ甘かったです。100才まで走ることを目指している事を雑誌を呼...

#423 苦手になってきたスピード練習を週一やっています(^^)

06 Feb 2023

Contributed by Lukas

だんだんと早い瞬発的な動きをするのが億劫になってきますwww だけど週に1度はダッシュ系をやるように心掛けて...

#422 脳がストレスを感じるのは想定外のこと！

05 Feb 2023

Contributed by Lukas

週末レースは天気予報では晴れだったのに、、、なんで雨が振るんだ〜とか走っていて苦しくなってくると急に...

#420 小腹が減った時にランナーが手に取るべきオヤツ

03 Feb 2023

Contributed by Lukas

甘党なのでコンビニに入るとついつい洋菓子系に手が伸びてしまいますが我慢して和菓子へ。脂質が少ないので...

#421 ゆっくりジョグでエネルギー充電しました♪

02 Feb 2023

Contributed by Lukas

心身の疲れをサ〜と洗い流すために、鎌倉で超気ままにジョギングしてきました(^^) 血流を良くして疲労物質を取...

#419 勝田全国マラソンにむけてこんな練習をやりました

31 Jan 2023

Contributed by Lukas

目標タイムの3時間切りを狙って走った勝田全国マラソン、達成するためにやった練習はこんなメニューです(^^) ...

#418 勝田マラソンで使ったアイテムはコレ！

30 Jan 2023

Contributed by Lukas

フルマラソンの勝負レースとしてアタックした勝田全国マラソン！ウェア、ランニングウォッチ、シューズ、マ...

#417 勝田全国マラソンを走ってきました！

29 Jan 2023

Contributed by Lukas

茨城県ひたちなか市で行われたマラソン大会を走ってきました(^^) 第70回大会の勝田全国マラソンです。結構な起...

#416 ランニングを楽しむためのイヤホンと時計をご紹介

26 Jan 2023

Contributed by Lukas

マラソンシーズンに突入で気持ちもスイッチオン！そんな時に一緒に使うと楽しくなる、、、サポートしてくれ...

#415 齢の差22の51才vs29才！こんな対決できる事が嬉しい♪

25 Jan 2023

Contributed by Lukas

51才になってワクワクしたりドキドキしたり、やる気でメラメラするとは10年前はこれっぽっちも考えていなかっ...

#414 走りを変えて自分を変えたいランナー募集の話

24 Jan 2023

Contributed by Lukas

東京の水道橋にある「あしラボ」でランニングフォームを1年間みてもらったことで走る楽しさがアップ(^^) 走り...

#413 あしラボの小野寺先生と出会ったのが1年前(^^)

23 Jan 2023

Contributed by Lukas

1年前の1/24は東京の水道橋にある「あしラボ」との出会いの日です。走り方をみてもらったのはもちろんですが、...

#412 週末レースに備えてタンパク質多めの食事をとります

22 Jan 2023

Contributed by Lukas

日曜日は勝田全国マラソンです、今更ジタバタしても仕方がないので心身とも整えて万全な体調でスタートライ...

#411 走った後はなるべく早くエネルギーチャージを！

19 Jan 2023

Contributed by Lukas

水曜日にヤビツ峠を走った後はエネルギーを使い果たしてフラフラでした(^^) 急ぎコンビニに入り、ミルクプロテ...

#410 正確なプランク姿勢で体幹を鍛えることは大切。

18 Jan 2023

Contributed by Lukas

峠走の起伏があるところを走ると体軸キープがとても重要だと感じます(^^) その体幹を鍛えるにはプランクがオス...

#409 レース中に周りのペースに流されないために！

17 Jan 2023

Contributed by Lukas

大会でスタートラインにどうしても周りのペースに流される・・・フルマラソンは長い戦いです、最初のオーバ...

#408 関東ふれあいの道、群馬ステージ終了です！

16 Jan 2023

Contributed by Lukas

3年前から進めている関東ふれあいの道、ようやく群馬ステージが終了です。これで740キロぐらいまで来ましたが...

#407 走力確認！ハーフマラソンを走ってきました！

15 Jan 2023

Contributed by Lukas

1/14に昭和記念公園で行われたニューイヤーマラソン大会、ハーフマラソンを走ってきました(^^) 目的は月末に走...

#406 時計レビューCOROSのAPEX2 Proを撮っています！

12 Jan 2023

Contributed by Lukas

YouTubeで配信を予定しているのがアウトドアウォッチ、ロードランニングでもトレイルランニングでも活躍するカ...

#405 勝負レース前に脳の準備体操をしておこう！

11 Jan 2023

Contributed by Lukas

レースのスタート時に攻めの気持ちでいるものの、走り出してしばらく立つとネガティブモードに入りがちwww 脳...

#404 起伏があるロードを走る時に心掛けていること！

10 Jan 2023

Contributed by Lukas

1月に入り各地でマラソン大会が行われていますね(^^) 僕は1/29の勝田マラソンに向けて体の調子確認のために今週...

#403 22年に買ってよかったアイテム8つをご紹介！

09 Jan 2023

Contributed by Lukas

2022年に手にしたランニンググッズの中で、これは使えた！相棒だ〜と思ったものをご紹介(^^) ・ソフトフラスコ...

#402 真冬のトレランレース130キロで活躍したアイテム

05 Jan 2023

Contributed by Lukas

寒い中を長時間、動き続けていると体から熱が奪われることで体調変化がでてきます。。。筋肉の動きが悪くな...

#401 2023年あけましておめでとうございます！

04 Jan 2023

Contributed by Lukas

今年もよろしくお願いします(^^) 楽しみながら走っていきたいと思っています！差し当たっての目標は1/29の勝田...

#400 京都130キロ、真冬のトレランレースを走ってきました(^^)

30 Dec 2022

Contributed by Lukas

2022年最後のレース、京都グレイトラウンド130キロを走ってきました！幸いにも天気には恵まれて走りやすかった...

#399 京都グレイトラウンド130キロで使う冬装備！

26 Dec 2022

Contributed by Lukas

真冬のロングトレイルを走るのは初めて、寒さ対策が必須。また、レースはノーマキング（目印）が無いので道...

#398 2022年聴かれたラジオ配信、年間ベスト10！

25 Dec 2022

Contributed by Lukas

22年も240回ぐらいの配信を行いました、聴いていただきありがとうございました！年末らしくラジオテーマのベス...

#397 来週は今年最後の挑戦！京都130キロを走ります！

22 Dec 2022

Contributed by Lukas

2022年の〆として京都一周トレイルを走ってきます(^^) 厳冬のロングトレイルは走ったことは無いので経験値アッ...

#396 時計レビューを撮っています！Garmin255

21 Dec 2022

Contributed by Lukas

時計レビューの動画を撮影＆編集中です。モデルはガーミンForerunner255 ！2022年に発売された注目のランニング時...

#395 冬のマストアイテム！昨日のラジオで言い忘れました

20 Dec 2022

Contributed by Lukas

冬ランニングで汗で濡れたTシャツが背中にピタッとした瞬間、、、冷た！熱も奪われるし筋肉も冷えるのなんと...

#394 厳冬のバーティカルレースで使ったアイテム

19 Dec 2022

Contributed by Lukas

冬トレランで使えそうなアイテムをご紹介(^^) 参考になれば 帽子. https://amzn.to/3YLLaQv 首巻き https://amzn.to/3HOgS9G Tシ...

#393 新潟の八海山でスカイスノーに挑戦してきました！

18 Dec 2022

Contributed by Lukas

スキー場のリフト乗り場から山頂1147メートルを駆け上るレース「八海山スカイスノー」に挑んできました〜 距離...

#392 週末は厳冬の地、新潟のスキー場を走ってきます！

15 Dec 2022

Contributed by Lukas

六日町八海山スキー場で行われる「八海山スカイスノー」を走ってきます(^^) 3キロ、800メートルの標高を駆け登...

#391 沖縄でトレランをしてきたご報告 最終回

14 Dec 2022

Contributed by Lukas

沖縄滞在2日目は沖縄の真ん中あたりの恩納村、県民の森へ。ここは手軽に山と海を楽しむにはオススメです。道...

#390 沖縄でトレランをしてきたご報告 その③

13 Dec 2022

Contributed by Lukas

第8回国頭トレイルランニング大会の結果、補給食と装備についてぺちゃくちゃ。18キロと短いレースだけど楽し...

#389 沖縄でトレランをしてきたご報告 その②

12 Dec 2022

Contributed by Lukas

沖縄旅ランの続きです(^^) 友人から沖縄の危険動物について聞きました〜 ハブ以外にもヤバい動物がいるんです...

#388 沖縄でトレランをしてきたご報告 その①

11 Dec 2022

Contributed by Lukas

沖縄に2泊3日でトレイルランニングをしてきました(^^) はじめての沖縄トレランは現地までのアクセスはもちろん...

#387 週末は沖縄の国頭トレラン大会を走ってきます！

08 Dec 2022

Contributed by Lukas

はじめて沖縄でトレランをしてきます(^^) 18キロの国頭トレイルランニング大会です！観光気分だけど18キロのシ...

#386 疲れが抜けない時に食べるもの、飲み会で食べるもの

07 Dec 2022

Contributed by Lukas

年末は走り込みをする機会が増えて疲労が抜けない、忘年会やらお疲れ様会で連日乾杯が続く、、、そんな時に...

#385 背中の筋肉を柔らかくしておきましょー

06 Dec 2022

Contributed by Lukas

走ると肩がこる、それは腕振りで使う肩甲骨は僧帽筋にぶら下がっているから前後に動かせば徐々に筋肉が硬く...