ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#426 3日連続で元気になる話！50代はまだ青い？！

09 Feb 2023

Contributed by Lukas

雑誌「月刊ランナーズ」に載っていた世界のスゴいランナー達。年齢を重ねてもまだまだ情熱を持ち続けて走っ...

#425 世界にはスゴいランナーがいる！70才でサブスリー！

08 Feb 2023

Contributed by Lukas

2時間57分を70才で記録したランナー・・・そんな話を聞くと元気をもらえます！まだまだヤレる、そしてランニン...

#424 ランナーズ3月号を読み年齢は数字にすぎないと思いましたw

07 Feb 2023

Contributed by Lukas

何歳まで走り続けますか? あと10年? 20年? まだまだ甘かったです。100才まで走ることを目指している事を雑誌を呼...

#423 苦手になってきたスピード練習を週一やっています(^^)

06 Feb 2023

Contributed by Lukas

だんだんと早い瞬発的な動きをするのが億劫になってきますwww だけど週に1度はダッシュ系をやるように心掛けて...

#422 脳がストレスを感じるのは想定外のこと！

05 Feb 2023

Contributed by Lukas

週末レースは天気予報では晴れだったのに、、、なんで雨が振るんだ〜とか走っていて苦しくなってくると急に...

#420 小腹が減った時にランナーが手に取るべきオヤツ

03 Feb 2023

Contributed by Lukas

甘党なのでコンビニに入るとついつい洋菓子系に手が伸びてしまいますが我慢して和菓子へ。脂質が少ないので...

#421 ゆっくりジョグでエネルギー充電しました♪

02 Feb 2023

Contributed by Lukas

心身の疲れをサ〜と洗い流すために、鎌倉で超気ままにジョギングしてきました(^^) 血流を良くして疲労物質を取...

#419 勝田全国マラソンにむけてこんな練習をやりました

31 Jan 2023

Contributed by Lukas

目標タイムの3時間切りを狙って走った勝田全国マラソン、達成するためにやった練習はこんなメニューです(^^) ...

#418 勝田マラソンで使ったアイテムはコレ！

30 Jan 2023

Contributed by Lukas

フルマラソンの勝負レースとしてアタックした勝田全国マラソン！ウェア、ランニングウォッチ、シューズ、マ...

#417 勝田全国マラソンを走ってきました！

29 Jan 2023

Contributed by Lukas

茨城県ひたちなか市で行われたマラソン大会を走ってきました(^^) 第70回大会の勝田全国マラソンです。結構な起...

#416 ランニングを楽しむためのイヤホンと時計をご紹介

26 Jan 2023

Contributed by Lukas

マラソンシーズンに突入で気持ちもスイッチオン！そんな時に一緒に使うと楽しくなる、、、サポートしてくれ...

#415 齢の差22の51才vs29才！こんな対決できる事が嬉しい♪

25 Jan 2023

Contributed by Lukas

51才になってワクワクしたりドキドキしたり、やる気でメラメラするとは10年前はこれっぽっちも考えていなかっ...

#414 走りを変えて自分を変えたいランナー募集の話

24 Jan 2023

Contributed by Lukas

東京の水道橋にある「あしラボ」でランニングフォームを1年間みてもらったことで走る楽しさがアップ(^^) 走り...

#413 あしラボの小野寺先生と出会ったのが1年前(^^)

23 Jan 2023

Contributed by Lukas

1年前の1/24は東京の水道橋にある「あしラボ」との出会いの日です。走り方をみてもらったのはもちろんですが、...

#412 週末レースに備えてタンパク質多めの食事をとります

22 Jan 2023

Contributed by Lukas

日曜日は勝田全国マラソンです、今更ジタバタしても仕方がないので心身とも整えて万全な体調でスタートライ...

#411 走った後はなるべく早くエネルギーチャージを！

19 Jan 2023

Contributed by Lukas

水曜日にヤビツ峠を走った後はエネルギーを使い果たしてフラフラでした(^^) 急ぎコンビニに入り、ミルクプロテ...

#410 正確なプランク姿勢で体幹を鍛えることは大切。

18 Jan 2023

Contributed by Lukas

峠走の起伏があるところを走ると体軸キープがとても重要だと感じます(^^) その体幹を鍛えるにはプランクがオス...

#409 レース中に周りのペースに流されないために！

17 Jan 2023

Contributed by Lukas

大会でスタートラインにどうしても周りのペースに流される・・・フルマラソンは長い戦いです、最初のオーバ...

#408 関東ふれあいの道、群馬ステージ終了です！

16 Jan 2023

Contributed by Lukas

3年前から進めている関東ふれあいの道、ようやく群馬ステージが終了です。これで740キロぐらいまで来ましたが...

#407 走力確認！ハーフマラソンを走ってきました！

15 Jan 2023

Contributed by Lukas

1/14に昭和記念公園で行われたニューイヤーマラソン大会、ハーフマラソンを走ってきました(^^) 目的は月末に走...

#406 時計レビューCOROSのAPEX2 Proを撮っています！

12 Jan 2023

Contributed by Lukas

YouTubeで配信を予定しているのがアウトドアウォッチ、ロードランニングでもトレイルランニングでも活躍するカ...

#405 勝負レース前に脳の準備体操をしておこう！

11 Jan 2023

Contributed by Lukas

レースのスタート時に攻めの気持ちでいるものの、走り出してしばらく立つとネガティブモードに入りがちwww 脳...

#404 起伏があるロードを走る時に心掛けていること！

10 Jan 2023

Contributed by Lukas

1月に入り各地でマラソン大会が行われていますね(^^) 僕は1/29の勝田マラソンに向けて体の調子確認のために今週...

#403 22年に買ってよかったアイテム8つをご紹介！

09 Jan 2023

Contributed by Lukas

2022年に手にしたランニンググッズの中で、これは使えた！相棒だ〜と思ったものをご紹介(^^) ・ソフトフラスコ...

#402 真冬のトレランレース130キロで活躍したアイテム

05 Jan 2023

Contributed by Lukas

寒い中を長時間、動き続けていると体から熱が奪われることで体調変化がでてきます。。。筋肉の動きが悪くな...

#401 2023年あけましておめでとうございます！

04 Jan 2023

Contributed by Lukas

今年もよろしくお願いします(^^) 楽しみながら走っていきたいと思っています！差し当たっての目標は1/29の勝田...

#400 京都130キロ、真冬のトレランレースを走ってきました(^^)

30 Dec 2022

Contributed by Lukas

2022年最後のレース、京都グレイトラウンド130キロを走ってきました！幸いにも天気には恵まれて走りやすかった...

#399 京都グレイトラウンド130キロで使う冬装備！

26 Dec 2022

Contributed by Lukas

真冬のロングトレイルを走るのは初めて、寒さ対策が必須。また、レースはノーマキング（目印）が無いので道...

#398 2022年聴かれたラジオ配信、年間ベスト10！

25 Dec 2022

Contributed by Lukas

22年も240回ぐらいの配信を行いました、聴いていただきありがとうございました！年末らしくラジオテーマのベス...

#397 来週は今年最後の挑戦！京都130キロを走ります！

22 Dec 2022

Contributed by Lukas

2022年の〆として京都一周トレイルを走ってきます(^^) 厳冬のロングトレイルは走ったことは無いので経験値アッ...

#396 時計レビューを撮っています！Garmin255

21 Dec 2022

Contributed by Lukas

時計レビューの動画を撮影＆編集中です。モデルはガーミンForerunner255 ！2022年に発売された注目のランニング時...

#395 冬のマストアイテム！昨日のラジオで言い忘れました

20 Dec 2022

Contributed by Lukas

冬ランニングで汗で濡れたTシャツが背中にピタッとした瞬間、、、冷た！熱も奪われるし筋肉も冷えるのなんと...

#394 厳冬のバーティカルレースで使ったアイテム

19 Dec 2022

Contributed by Lukas

冬トレランで使えそうなアイテムをご紹介(^^) 参考になれば 帽子. https://amzn.to/3YLLaQv 首巻き https://amzn.to/3HOgS9G Tシ...

#393 新潟の八海山でスカイスノーに挑戦してきました！

18 Dec 2022

Contributed by Lukas

スキー場のリフト乗り場から山頂1147メートルを駆け上るレース「八海山スカイスノー」に挑んできました〜 距離...

#392 週末は厳冬の地、新潟のスキー場を走ってきます！

15 Dec 2022

Contributed by Lukas

六日町八海山スキー場で行われる「八海山スカイスノー」を走ってきます(^^) 3キロ、800メートルの標高を駆け登...

#391 沖縄でトレランをしてきたご報告 最終回

14 Dec 2022

Contributed by Lukas

沖縄滞在2日目は沖縄の真ん中あたりの恩納村、県民の森へ。ここは手軽に山と海を楽しむにはオススメです。道...

#390 沖縄でトレランをしてきたご報告 その③

13 Dec 2022

Contributed by Lukas

第8回国頭トレイルランニング大会の結果、補給食と装備についてぺちゃくちゃ。18キロと短いレースだけど楽し...

#389 沖縄でトレランをしてきたご報告 その②

12 Dec 2022

Contributed by Lukas

沖縄旅ランの続きです(^^) 友人から沖縄の危険動物について聞きました〜 ハブ以外にもヤバい動物がいるんです...

#388 沖縄でトレランをしてきたご報告 その①

11 Dec 2022

Contributed by Lukas

沖縄に2泊3日でトレイルランニングをしてきました(^^) はじめての沖縄トレランは現地までのアクセスはもちろん...

#387 週末は沖縄の国頭トレラン大会を走ってきます！

08 Dec 2022

Contributed by Lukas

はじめて沖縄でトレランをしてきます(^^) 18キロの国頭トレイルランニング大会です！観光気分だけど18キロのシ...

#386 疲れが抜けない時に食べるもの、飲み会で食べるもの

07 Dec 2022

Contributed by Lukas

年末は走り込みをする機会が増えて疲労が抜けない、忘年会やらお疲れ様会で連日乾杯が続く、、、そんな時に...

#385 背中の筋肉を柔らかくしておきましょー

06 Dec 2022

Contributed by Lukas

走ると肩がこる、それは腕振りで使う肩甲骨は僧帽筋にぶら下がっているから前後に動かせば徐々に筋肉が硬く...

#384 アレから回復してマラソンを走りきるまでの12日間

05 Dec 2022

Contributed by Lukas

自宅療養1週間から湘南国際マラソン42キロを走りきるまでの12日間。何をやったか、、、参考になれば(^^) ★ガチ...

#383 湘南国際マラソンを走ってきました〜

04 Dec 2022

Contributed by Lukas

第17回になる神奈川県を代表するマラソン大会も中止が続き3年ぶりに開催！新しいコンセプトはゴミを出さない...

#382 湘南国際マラソンで使うウェアや装備はこんな感じ

01 Dec 2022

Contributed by Lukas

フルマラソンに挑むにあたりしっかりと事前準備ができるウェアや装備はしっかりと備えます！不安なのは走力...

#381 今週末のフルマラソンに向けて体調を整えています

30 Nov 2022

Contributed by Lukas

今週の日曜日12月4日は湘南国際マラソンを走ります。42.195キロの旅路は100％辛い状況になることは分かっている...

#380 お天気の基本のキを知っていますか？

29 Nov 2022

Contributed by Lukas

雲はどうやってできるのか? 高気圧と低気圧の違い、大気が不安定とは、前線があると天気が悪い? などなど天気...

#379 GPSの測位情報で現在地を知りロストを防ぐ！

28 Nov 2022

Contributed by Lukas

GPSとはグローバル ポジショニング システムの略、現在地を衛生から受信することができれば道に迷った時の大き...

#378 トレランあるあるのロストした時の対応！

27 Nov 2022

Contributed by Lukas

落ち葉でフカフカのトレイルを走るのはとても気持ちが良いけど、一方で葉っぱが道を覆ってしまい道が不明瞭...

#377 ランニングウォッチのレビュー動画を作ってます

24 Nov 2022

Contributed by Lukas

Garmin955を使いだして1ヶ月使ってみた感想をまとめています。時計はやっぱり相棒、走るモチベーションになりま...

#376 体内エネルギーを焼き肉でチャージしよう！

23 Nov 2022

Contributed by Lukas

体調崩してしまってた方（僕ですw）、大会で疲労困憊の方、来週に勝負レースに出走する方、焼き肉食べてエネ...

#375 50代まだまだすごい人はたくさんいる！

21 Nov 2022

Contributed by Lukas

この前の神流を走っておもったことは年齢を言い訳にしている場合じゃない、という事かな(^^) まだまだ同世代で...

#374 ご心配をおかけいたしましたm(__)m

20 Nov 2022

Contributed by Lukas

突然配信が途絶えてしまいご心配をおかけいたしました。ようやく回復の兆しがみえて、いつも通りにお届けさ...

#373 神流トレランレースを走ったきたご報告

13 Nov 2022

Contributed by Lukas

4年ぶりの開催、神流マウンテンラン＆ウォーク！曇のち雨の予報も結果は晴天(^^) 紅葉MAXで景色が苦しい道のり...

#372 トレイルランニング意識調査2017年

10 Nov 2022

Contributed by Lukas

5年前のトレラン雑誌をめくっていたら面白いアンケートが載っていました。今でもそれほど答えに大きな変化は...

#371 今週末は群馬のトレランレースを走ってきます

09 Nov 2022

Contributed by Lukas

群馬の神流町で行われる神流マウンテンラン＆ウォークの40キロの部を走ってきます！7年前に走った大会です、...

#370 シューズとザックを時々きれいにします

08 Nov 2022

Contributed by Lukas

シューズやザックの汚れや汗のにおいを落としてキレイしておくと次に使う時に気持ちが良い、モチベーション...

#369 トレランシューズの履き方アドバイス

07 Nov 2022

Contributed by Lukas

紅葉時期のフカフカトレイルは最高だけど、足元が落ち葉に隠れていて凹凸につまずいてバランスを崩すことも...

#368 走る時に負荷のかかる筋肉パーツ

06 Nov 2022

Contributed by Lukas

週末は峠走で登って下ることで脚筋力と心肺機能に刺激を入れてきました(^^) 平地を走る以上に負荷は高いので使...

#367 トレランの登りシーンで意識をすること

03 Nov 2022

Contributed by Lukas

昨日の文化の日は、山梨百名山の蛾ヶ岳（ひるがたけ）をサクッと登ってきました。一緒に超長期理のトレラン...

#366 ロード力をあげるためにスピード練は有効！

01 Nov 2022

Contributed by Lukas

フルマラソンを走るまであと1ヶ月、焦りもあるけどスピード練習をやっています。目的は脚筋力を鍛えると心肺...

#365 疲労回復に大切な睡眠とお風呂♪

31 Oct 2022

Contributed by Lukas

走って疲れた体の疲れをすばやくとって次のトレーニングに備える、、、これを繰り返していく訳だけど、大切...

#364 トレラン大会にはじめて参加する時②

30 Oct 2022

Contributed by Lukas

レースにエントリーが決まって大会当日までに確認すべきは大会概要、受付日時と必携品はしっかりと(^^) 開催場...

#363 トレラン大会にはじめて参加する時①

27 Oct 2022

Contributed by Lukas

山は紅葉で彩り、気持ち良く走れるフカフカトレイル♪ よし！トレイルランニングをはじめてみるか、レースに...

#362 新しいサングラスを買いました♪

26 Oct 2022

Contributed by Lukas

紫外線は夏場に比べれば弱くなりますが、一方でランニングシーズンに突入し、日当たりの良いロード練習をす...

#361 心肺機能を鍛えればいい事ばかりw

25 Oct 2022

Contributed by Lukas

11月は神流マウンテントレイル40キロ、激坂王決定戦@箱根ターンパイク、12月は湘南国際マラソンと息が上がるレ...

#360 BOAフィットシステムを試してみました

24 Oct 2022

Contributed by Lukas

サイクリングやゴルフをやっているヒトは聞いたこと、使ったことがあるかもしれません。シューズ紐の役割を...

#359 週末は群馬を走ってきました(^^)

23 Oct 2022

Contributed by Lukas

土日は群馬高崎で東海自然歩道と関東ふれあいのみちを走ってきました。天気も良く気持ちのよい2日間。赤城の...

#358 100マイルレース道中のあるある話

20 Oct 2022

Contributed by Lukas

幻覚をみる、胃腸トラブルが怖い、ロキソニンをつかってしまう、森の中で寝る、、、など100マイルを走ってい...

#357 レイクビワ100でコーラをほとんど飲まなかった理由

19 Oct 2022

Contributed by Lukas

いつもレースに出るとエイドに着く度にコーラを飲んでいたけど、先日のレイクビワ100では飲む量をかなり抑え...

#356 トレッドミルで登る力を超えています

18 Oct 2022

Contributed by Lukas

登る力を鍛えるためにトレーニングジムでトレッドミルを走っています。登る筋肉を継続的に使うことを習慣つ...

#355 レース前後の調整でやった事やっている事

17 Oct 2022

Contributed by Lukas

レース当日にピークをもっていくために心掛けた事、そして走り終わったあとの疲労抜きでやっていること。さ...

#354 次に向かってまた走り始めます(^^)

16 Oct 2022

Contributed by Lukas

レースから1週間が経過しました。そろそろ体の調子を確かめてみようとペース走をしてみました。体の異常は無...

#353 レイクビワ100を走ってきたご報告 その④

13 Oct 2022

Contributed by Lukas

今回は大失敗は無かったですが、それでも次回走る時は注意しなければならないこと、練習しないといけないこ...

#352 レイクビワ100を走ってきたご報告 その③

12 Oct 2022

Contributed by Lukas

段々と辛かった事が良い思い出に切り替わってきていますwww もっと走れたのではないか、エイドの時間が長すぎ...

#351 レイクビワ100を走ってきたご報告 その②

11 Oct 2022

Contributed by Lukas

169キロを進むときに心がけていた補給について。血糖値の乱高下をさせないように務めました(^^) ★今回使ったト...

#350 レイクビワ100を走ってきたご報告 その①

10 Oct 2022

Contributed by Lukas

10/7〜9に開催された100マイルレース、三重、京都、滋賀を進むワンウェイコースを走ってきました。当初は35時間...

#349 100マイルレースを走る時の装備品はコレ使います！

04 Oct 2022

Contributed by Lukas

今週末は滋賀県で100マイルレース、LAKE BIWA100を走ってきます(^^) 試走無しで挑む100マイル、現地にもっていく必携...

#348 レーチ中に足攣りで苦しまないためにw

03 Oct 2022

Contributed by Lukas

走っているとピキッと足攣りサインが突然やってきますwww え、ここで? もう少し持ちこたえて欲しと毎回思いま...

#347 週末のレイクビワ100に向けて準備中です

02 Oct 2022

Contributed by Lukas

10/7〜10/9、滋賀県の琵琶湖周辺で開催されるLAKE BIWA100の装備品やウェアリングを用意しています。天気があまりよ...

#346 テーピングのランでの効用を期待したい！

29 Sep 2022

Contributed by Lukas

テーピングは怪我をした時に固定をするだけではなく、怪我の予防やランニングで使う体の筋肉パーツをサポー...

#345 夜間のトレランで使うヘッドライトの話

28 Sep 2022

Contributed by Lukas

山の怖いことベスト3に入ると思うのが、日が落ちてからのヘッドライトのトラブル。真っ暗の中でポツンとなっ...

#344 トレランポールを使えば楽に走れる?!

27 Sep 2022

Contributed by Lukas

トレランロングレースでトレランポールを使うメリット。脚が4本になると長時間動き続けるときには有利に働く...

#343 走る時に欠かせないGPSのデータ

26 Sep 2022

Contributed by Lukas

普段の生活でも欠かせない測位情報、その情報をランニングウォッチで表示、ペース配分やどのくらい距離走っ...

#342 ランニングウォッチ気圧計の有無で標高差を確認

25 Sep 2022

Contributed by Lukas

ランニングウォッチのレビュー動画を撮っています。気になる所は気圧計の有無で獲得標高はどのくらい違うの...

#341 あしラボでフォームを作っています

21 Sep 2022

Contributed by Lukas

長く永く走ることができるフォームを身につけたくて、東京の水道橋のあしラボに通いだして半年。少しずつ変...

#340 トレランザック選びのポイント

20 Sep 2022

Contributed by Lukas

10月の100マイルレース、LAKE BIWAにむけてザックをどうするか考え中(^^) 超長いレースになりそうなので荷物も多く...

#339 湘南国際マラソンをはじめて走ります！

19 Sep 2022

Contributed by Lukas

12月に参加する大会が決まりました(^^) 湘南国際マラソンを走ります♪ 小中高は神奈川県の藤沢で過ごしていたの...

#338 関東ふれあいの道 群馬を2日で70キロ進行

15 Sep 2022

Contributed by Lukas

赤城山周辺の関東ふれあいの道を走ってきました(^^) なかなかキツいけど肌で感じる群馬トレイルは良いです♪ ...

#337 お気に入りのトレランシューズ3足の話

14 Sep 2022

Contributed by Lukas

勝負レースで使うシューズは決まっていますか？自分の足形にピッタリ、ロングならコレ、ショートならこの靴...

#336 ハセツネ後半 ガチオの過去の経験談

13 Sep 2022

Contributed by Lukas

後半は鞘口峠から第２エイドの月夜見駐車場を目指して、水分1.5リッターを補給して、御前山、大岳山と目指し...

#335 ハセツネ前半 ガチオの過去の経験談

12 Sep 2022

Contributed by Lukas

ハセツネは過去に5回走っています(^^) その時のキツかったところなどをペチャクチャ。今回は五日市中学校から...

#334 ハセツネコースを練習で走ってきました

11 Sep 2022

Contributed by Lukas

秋の大人の運動会が続々と始まっています。来週の信越五岳や広島湾岸トレイル、10月に入ると、ハセツネやOSJ小...

#333 ノースフェイスの開発の方とおしゃべり

08 Sep 2022

Contributed by Lukas

自分がもっているトレラングッズを改めて振り返ると、結構なアイテムでノースフェイスを持っています。ウィ...

#332 体幹のインナーマッスルを鍛える意味

07 Sep 2022

Contributed by Lukas

上半身のブレを無くして、腰をおこし、猫背を解消するために必要なのが強い体幹。それもインナーユニットと...

#331 雨上がりのトレイルで使うシューズ

06 Sep 2022

Contributed by Lukas

雨で濡れたトレイル、ズルズルドロドロのスリッピーは腰が引けますwww 出来ることならグリップの良いシューズ...

#330 体が熱くなった時はクーリングを！

05 Sep 2022

Contributed by Lukas

走っていて外気の暑さはもちろんですが、体が芯から熱くなる、そんな時は遠慮せずにウェアを濡らして気化熱...

#329 富山県を初訪問！二上山トレイルランレースを走ってきました！

04 Sep 2022

Contributed by Lukas

富山を初訪問(^^) 二上山という標高280メートルの山を舞台に行われた第一回目のトレランレースの参加！25キロで...

#328 関東ふれあいのみち、年内に群馬まで終わらせたいですw

01 Sep 2022

Contributed by Lukas

一都六県1800キロを一本の道で結ぶ自然歩道を3年前から進めています。神奈川県の三浦半島からスタートとしてチ...

#327 上野暁生さん、アッキーありがとう。

31 Aug 2022

Contributed by Lukas

井原知一さんのポッドキャストに出演した上野暁生さん Podcast 100miles 100times 番外編 – Akio Ueno https://podcasts.apple.c...