ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#384 アレから回復してマラソンを走りきるまでの12日間

05 Dec 2022

Contributed by Lukas

自宅療養1週間から湘南国際マラソン42キロを走りきるまでの12日間。何をやったか、、、参考になれば(^^) ★ガチ...

#383 湘南国際マラソンを走ってきました〜

04 Dec 2022

Contributed by Lukas

第17回になる神奈川県を代表するマラソン大会も中止が続き3年ぶりに開催！新しいコンセプトはゴミを出さない...

#382 湘南国際マラソンで使うウェアや装備はこんな感じ

01 Dec 2022

Contributed by Lukas

フルマラソンに挑むにあたりしっかりと事前準備ができるウェアや装備はしっかりと備えます！不安なのは走力...

#381 今週末のフルマラソンに向けて体調を整えています

30 Nov 2022

Contributed by Lukas

今週の日曜日12月4日は湘南国際マラソンを走ります。42.195キロの旅路は100％辛い状況になることは分かっている...

#380 お天気の基本のキを知っていますか？

29 Nov 2022

Contributed by Lukas

雲はどうやってできるのか? 高気圧と低気圧の違い、大気が不安定とは、前線があると天気が悪い? などなど天気...

#379 GPSの測位情報で現在地を知りロストを防ぐ！

28 Nov 2022

Contributed by Lukas

GPSとはグローバル ポジショニング システムの略、現在地を衛生から受信することができれば道に迷った時の大き...

#378 トレランあるあるのロストした時の対応！

27 Nov 2022

Contributed by Lukas

落ち葉でフカフカのトレイルを走るのはとても気持ちが良いけど、一方で葉っぱが道を覆ってしまい道が不明瞭...

#377 ランニングウォッチのレビュー動画を作ってます

24 Nov 2022

Contributed by Lukas

Garmin955を使いだして1ヶ月使ってみた感想をまとめています。時計はやっぱり相棒、走るモチベーションになりま...

#376 体内エネルギーを焼き肉でチャージしよう！

23 Nov 2022

Contributed by Lukas

体調崩してしまってた方（僕ですw）、大会で疲労困憊の方、来週に勝負レースに出走する方、焼き肉食べてエネ...

#375 50代まだまだすごい人はたくさんいる！

21 Nov 2022

Contributed by Lukas

この前の神流を走っておもったことは年齢を言い訳にしている場合じゃない、という事かな(^^) まだまだ同世代で...

#374 ご心配をおかけいたしましたm(__)m

20 Nov 2022

Contributed by Lukas

突然配信が途絶えてしまいご心配をおかけいたしました。ようやく回復の兆しがみえて、いつも通りにお届けさ...

#373 神流トレランレースを走ったきたご報告

13 Nov 2022

Contributed by Lukas

4年ぶりの開催、神流マウンテンラン＆ウォーク！曇のち雨の予報も結果は晴天(^^) 紅葉MAXで景色が苦しい道のり...

#372 トレイルランニング意識調査2017年

10 Nov 2022

Contributed by Lukas

5年前のトレラン雑誌をめくっていたら面白いアンケートが載っていました。今でもそれほど答えに大きな変化は...

#371 今週末は群馬のトレランレースを走ってきます

09 Nov 2022

Contributed by Lukas

群馬の神流町で行われる神流マウンテンラン＆ウォークの40キロの部を走ってきます！7年前に走った大会です、...

#370 シューズとザックを時々きれいにします

08 Nov 2022

Contributed by Lukas

シューズやザックの汚れや汗のにおいを落としてキレイしておくと次に使う時に気持ちが良い、モチベーション...

#369 トレランシューズの履き方アドバイス

07 Nov 2022

Contributed by Lukas

紅葉時期のフカフカトレイルは最高だけど、足元が落ち葉に隠れていて凹凸につまずいてバランスを崩すことも...

#368 走る時に負荷のかかる筋肉パーツ

06 Nov 2022

Contributed by Lukas

週末は峠走で登って下ることで脚筋力と心肺機能に刺激を入れてきました(^^) 平地を走る以上に負荷は高いので使...

#367 トレランの登りシーンで意識をすること

03 Nov 2022

Contributed by Lukas

昨日の文化の日は、山梨百名山の蛾ヶ岳（ひるがたけ）をサクッと登ってきました。一緒に超長期理のトレラン...

#366 ロード力をあげるためにスピード練は有効！

01 Nov 2022

Contributed by Lukas

フルマラソンを走るまであと1ヶ月、焦りもあるけどスピード練習をやっています。目的は脚筋力を鍛えると心肺...

#365 疲労回復に大切な睡眠とお風呂♪

31 Oct 2022

Contributed by Lukas

走って疲れた体の疲れをすばやくとって次のトレーニングに備える、、、これを繰り返していく訳だけど、大切...

#364 トレラン大会にはじめて参加する時②

30 Oct 2022

Contributed by Lukas

レースにエントリーが決まって大会当日までに確認すべきは大会概要、受付日時と必携品はしっかりと(^^) 開催場...

#363 トレラン大会にはじめて参加する時①

27 Oct 2022

Contributed by Lukas

山は紅葉で彩り、気持ち良く走れるフカフカトレイル♪ よし！トレイルランニングをはじめてみるか、レースに...

#362 新しいサングラスを買いました♪

26 Oct 2022

Contributed by Lukas

紫外線は夏場に比べれば弱くなりますが、一方でランニングシーズンに突入し、日当たりの良いロード練習をす...

#361 心肺機能を鍛えればいい事ばかりw

25 Oct 2022

Contributed by Lukas

11月は神流マウンテントレイル40キロ、激坂王決定戦@箱根ターンパイク、12月は湘南国際マラソンと息が上がるレ...

#360 BOAフィットシステムを試してみました

24 Oct 2022

Contributed by Lukas

サイクリングやゴルフをやっているヒトは聞いたこと、使ったことがあるかもしれません。シューズ紐の役割を...

#359 週末は群馬を走ってきました(^^)

23 Oct 2022

Contributed by Lukas

土日は群馬高崎で東海自然歩道と関東ふれあいのみちを走ってきました。天気も良く気持ちのよい2日間。赤城の...

#358 100マイルレース道中のあるある話

20 Oct 2022

Contributed by Lukas

幻覚をみる、胃腸トラブルが怖い、ロキソニンをつかってしまう、森の中で寝る、、、など100マイルを走ってい...

#357 レイクビワ100でコーラをほとんど飲まなかった理由

19 Oct 2022

Contributed by Lukas

いつもレースに出るとエイドに着く度にコーラを飲んでいたけど、先日のレイクビワ100では飲む量をかなり抑え...

#356 トレッドミルで登る力を超えています

18 Oct 2022

Contributed by Lukas

登る力を鍛えるためにトレーニングジムでトレッドミルを走っています。登る筋肉を継続的に使うことを習慣つ...

#355 レース前後の調整でやった事やっている事

17 Oct 2022

Contributed by Lukas

レース当日にピークをもっていくために心掛けた事、そして走り終わったあとの疲労抜きでやっていること。さ...

#354 次に向かってまた走り始めます(^^)

16 Oct 2022

Contributed by Lukas

レースから1週間が経過しました。そろそろ体の調子を確かめてみようとペース走をしてみました。体の異常は無...

#353 レイクビワ100を走ってきたご報告 その④

13 Oct 2022

Contributed by Lukas

今回は大失敗は無かったですが、それでも次回走る時は注意しなければならないこと、練習しないといけないこ...

#352 レイクビワ100を走ってきたご報告 その③

12 Oct 2022

Contributed by Lukas

段々と辛かった事が良い思い出に切り替わってきていますwww もっと走れたのではないか、エイドの時間が長すぎ...

#351 レイクビワ100を走ってきたご報告 その②

11 Oct 2022

Contributed by Lukas

169キロを進むときに心がけていた補給について。血糖値の乱高下をさせないように務めました(^^) ★今回使ったト...

#350 レイクビワ100を走ってきたご報告 その①

10 Oct 2022

Contributed by Lukas

10/7〜9に開催された100マイルレース、三重、京都、滋賀を進むワンウェイコースを走ってきました。当初は35時間...

#349 100マイルレースを走る時の装備品はコレ使います！

04 Oct 2022

Contributed by Lukas

今週末は滋賀県で100マイルレース、LAKE BIWA100を走ってきます(^^) 試走無しで挑む100マイル、現地にもっていく必携...

#348 レーチ中に足攣りで苦しまないためにw

03 Oct 2022

Contributed by Lukas

走っているとピキッと足攣りサインが突然やってきますwww え、ここで? もう少し持ちこたえて欲しと毎回思いま...

#347 週末のレイクビワ100に向けて準備中です

02 Oct 2022

Contributed by Lukas

10/7〜10/9、滋賀県の琵琶湖周辺で開催されるLAKE BIWA100の装備品やウェアリングを用意しています。天気があまりよ...

#346 テーピングのランでの効用を期待したい！

29 Sep 2022

Contributed by Lukas

テーピングは怪我をした時に固定をするだけではなく、怪我の予防やランニングで使う体の筋肉パーツをサポー...

#345 夜間のトレランで使うヘッドライトの話

28 Sep 2022

Contributed by Lukas

山の怖いことベスト3に入ると思うのが、日が落ちてからのヘッドライトのトラブル。真っ暗の中でポツンとなっ...

#344 トレランポールを使えば楽に走れる?!

27 Sep 2022

Contributed by Lukas

トレランロングレースでトレランポールを使うメリット。脚が4本になると長時間動き続けるときには有利に働く...

#343 走る時に欠かせないGPSのデータ

26 Sep 2022

Contributed by Lukas

普段の生活でも欠かせない測位情報、その情報をランニングウォッチで表示、ペース配分やどのくらい距離走っ...

#342 ランニングウォッチ気圧計の有無で標高差を確認

25 Sep 2022

Contributed by Lukas

ランニングウォッチのレビュー動画を撮っています。気になる所は気圧計の有無で獲得標高はどのくらい違うの...

#341 あしラボでフォームを作っています

21 Sep 2022

Contributed by Lukas

長く永く走ることができるフォームを身につけたくて、東京の水道橋のあしラボに通いだして半年。少しずつ変...

#340 トレランザック選びのポイント

20 Sep 2022

Contributed by Lukas

10月の100マイルレース、LAKE BIWAにむけてザックをどうするか考え中(^^) 超長いレースになりそうなので荷物も多く...

#339 湘南国際マラソンをはじめて走ります！

19 Sep 2022

Contributed by Lukas

12月に参加する大会が決まりました(^^) 湘南国際マラソンを走ります♪ 小中高は神奈川県の藤沢で過ごしていたの...

#338 関東ふれあいの道 群馬を2日で70キロ進行

15 Sep 2022

Contributed by Lukas

赤城山周辺の関東ふれあいの道を走ってきました(^^) なかなかキツいけど肌で感じる群馬トレイルは良いです♪ ...

#337 お気に入りのトレランシューズ3足の話

14 Sep 2022

Contributed by Lukas

勝負レースで使うシューズは決まっていますか？自分の足形にピッタリ、ロングならコレ、ショートならこの靴...

#336 ハセツネ後半 ガチオの過去の経験談

13 Sep 2022

Contributed by Lukas

後半は鞘口峠から第２エイドの月夜見駐車場を目指して、水分1.5リッターを補給して、御前山、大岳山と目指し...

#335 ハセツネ前半 ガチオの過去の経験談

12 Sep 2022

Contributed by Lukas

ハセツネは過去に5回走っています(^^) その時のキツかったところなどをペチャクチャ。今回は五日市中学校から...

#334 ハセツネコースを練習で走ってきました

11 Sep 2022

Contributed by Lukas

秋の大人の運動会が続々と始まっています。来週の信越五岳や広島湾岸トレイル、10月に入ると、ハセツネやOSJ小...

#333 ノースフェイスの開発の方とおしゃべり

08 Sep 2022

Contributed by Lukas

自分がもっているトレラングッズを改めて振り返ると、結構なアイテムでノースフェイスを持っています。ウィ...

#332 体幹のインナーマッスルを鍛える意味

07 Sep 2022

Contributed by Lukas

上半身のブレを無くして、腰をおこし、猫背を解消するために必要なのが強い体幹。それもインナーユニットと...

#331 雨上がりのトレイルで使うシューズ

06 Sep 2022

Contributed by Lukas

雨で濡れたトレイル、ズルズルドロドロのスリッピーは腰が引けますwww 出来ることならグリップの良いシューズ...

#330 体が熱くなった時はクーリングを！

05 Sep 2022

Contributed by Lukas

走っていて外気の暑さはもちろんですが、体が芯から熱くなる、そんな時は遠慮せずにウェアを濡らして気化熱...

#329 富山県を初訪問！二上山トレイルランレースを走ってきました！

04 Sep 2022

Contributed by Lukas

富山を初訪問(^^) 二上山という標高280メートルの山を舞台に行われた第一回目のトレランレースの参加！25キロで...

#328 関東ふれあいのみち、年内に群馬まで終わらせたいですw

01 Sep 2022

Contributed by Lukas

一都六県1800キロを一本の道で結ぶ自然歩道を3年前から進めています。神奈川県の三浦半島からスタートとしてチ...

#327 上野暁生さん、アッキーありがとう。

31 Aug 2022

Contributed by Lukas

井原知一さんのポッドキャストに出演した上野暁生さん Podcast 100miles 100times 番外編 – Akio Ueno https://podcasts.apple.c...

#326 道マラでやったエネルギー補給はコレ！

30 Aug 2022

Contributed by Lukas

小袋のジェルをポケットにいれて、いつも走っていましたが、今回はフラスコにジェルを絞り出していれておき...

#325 夏マラソンは足攣りがとくに多いですよねw

29 Aug 2022

Contributed by Lukas

夏のレースは暑さで体温が上昇することのキツさもあるけど、汗をかくことでミネラルバランスが崩れて足攣り...

#324 北海道マラソンを走ってきました！

28 Aug 2022

Contributed by Lukas

夏の風物詩、3年ぶりに開催された北海道マラソンを走ってきました！ 今回は追加募集でエントリーしたので、ス...

#323 アジリティトレーニングをやり始めての変化

25 Aug 2022

Contributed by Lukas

年齢を重ねてパッと動く反射的な動きが鈍くなることを防ぐためにも、敏捷性を高めるトレーニングを定期的に...

#322 凸凹不整地を走ると効果があるの?

24 Aug 2022

Contributed by Lukas

着地のリズムが不規則だから、体も対応しなければならない、、、でも体に力みがあると動きが遅れる、、、防...

#321 外を走れない時はトレッドミルでトレーニング！

23 Aug 2022

Contributed by Lukas

天気が悪い日、暑すぎる日、寒すぎる日などなど室内ジムでトレッドミルの上をランニング！斜度をつければ負...

#320 裾野高原トレイルラン大会を走ってきました！

22 Aug 2022

Contributed by Lukas

トレイルランニングの大会、20キロの部に出走してきました(^^) まさかの2キロを10周というコースw メンタル的に...

#319 良い姿勢で走りたいと思っているけどできませんw

21 Aug 2022

Contributed by Lukas

頭と腰とくるぶしを一本の線でつなぐ、背中に壁あるようなイメージで、頭上の糸を引っ張られているいような...

#318 走力と脳力を鍛えてレースに備える！

18 Aug 2022

Contributed by Lukas

2022年後半レースで完走や目標タイム達成に向けて走り込み練習をして走力をあげても脳みそがネガティブ脳だと...

#317 ひざ痛が出ないようにやっていること

17 Aug 2022

Contributed by Lukas

ランナー世論調査（2016年）で走っていてどこが痛くなりますか? 1番は膝、以降は腰、ふくらはぎ、足首だそうで...

#316 足裏ケアをいつもグリグリとやっています！

16 Aug 2022

Contributed by Lukas

夏は灼熱で湿度が高く走りにくいけど、一方で薄着でサッと走り出せる気軽さはあります。なので、ついつい走...

#315 秋の100マイルレースにむけて意識していること

15 Aug 2022

Contributed by Lukas

10月に滋賀県で行われるレイクビワ100に出走します。とても難易度の高いレースなので、いかに長い時間を一定の...

#314 肩甲骨周りの動きを良くする意識をもとう！

14 Aug 2022

Contributed by Lukas

特に動きが悪いところはどこですか? 僕は肩周辺が全く働いていないと言われていますw 走る時には下半身のみ使...

#313 トレランレースを選ぶ時のポイント

09 Aug 2022

Contributed by Lukas

距離、ルート（ワンウェイor周回）、累積標高、参加条件、夜間走るか、そのあたりがトレランレースをチョイス...

#312 焼き肉食べて走るためのエネルギーをチャージ！

08 Aug 2022

Contributed by Lukas

暑い日が続きバテ気味＆レースの疲れなどが貯まっているので、ガッツリとエネルギー補給を焼き肉で(^^) ただし...

#311 トレランやるとロードの走力は落ちる？！

07 Aug 2022

Contributed by Lukas

週末に山を走ると１日まるまる使い、その疲労から平日は体力回復の5日間になりがち。そうするとロードの走力...

#310 そろそろ夏以降の参加レースが決まってくる時期

04 Aug 2022

Contributed by Lukas

ロードレース中心? トレランレース中心? 今年の後半戦はどの大会に参加するのかそろそろ決める時期ですね(^^) ...

#309 ［雑談］トレランショップ 道がまっすぐ小山田さんとペチャクチャ

03 Aug 2022

Contributed by Lukas

甲府駅前のトレイルランニングショップの「道がまっすぐ」で小山田隆二さんと雑談(^^) トレラン話で盛りあがり...

#308 富士登山競走に向けて事前にやった事

02 Aug 2022

Contributed by Lukas

4年ぶりに開催された山頂コースを制限時間に走りきるためにやったこと。ロード練習、富士山への訪問、そして...

#307 上りと下りを走る時に意識していること

01 Aug 2022

Contributed by Lukas

楽に長く坂道を走るために心がけていること。こんな事を意識しながら富士登山競走を走ってきました(^^) ガチ...

#306 富士登山競走の山頂コースを走ってきました！

31 Jul 2022

Contributed by Lukas

3年ぶりに開催された富士登山競走、標高差3000メートルをかけ登るレースは心臓バクバク、ゼーゼーハーハー。結...

#305 普段から姿勢を意識することでフォームはかわる?!

27 Jul 2022

Contributed by Lukas

ポケットに手をいれて速歩きをすると、上半身の動き方がわかるかも。背骨を軸に回転して肩甲骨が動き出しま...

#304 背伸びをして上半身の動きを良くする！

26 Jul 2022

Contributed by Lukas

世界チャンピオンの上田瑠偉さんが東京で通っているジムに行くことにしました(^^) 5月に瑠偉さんのトレーニン...

#303 登りと下りで使う筋肉は違います

25 Jul 2022

Contributed by Lukas

下りで使う主な筋肉は前モモとお尻、そしてガレているような足元が悪い時は足首も使います。一方で登りで活...

#302 週末は八ヶ岳全山縦走をしてきました

24 Jul 2022

Contributed by Lukas

1泊2日、ファストウォークで八ヶ岳エリアの山々を巡ってきました(^^) さすがに24時間の行動時間で体がクタクタ...

#301 富士山登山ルート3776をアタック！

21 Jul 2022

Contributed by Lukas

富士山へ、０から挑戦！というメッセージで静岡県富士市が打ち出している「ルート3776」を走ってきました。海...

#300 アミノ酸は長距離を走る時に欠かせません

21 Jul 2022

Contributed by Lukas

走っているとドンドンに失われいくエネルギー、特にアミノ酸は使われるので優先的に補給することがオススメ...

#299 上り坂を少しでも楽に走るためのイメージ

19 Jul 2022

Contributed by Lukas

どうすれば上り坂を一定のスピードで脚をとめることなく走り続けられるか、、、富士登山競走に向けて取り組...

#298 夏シーズンをしのぐための工夫をいくつか

18 Jul 2022

Contributed by Lukas

少しでも体温をさげて走りやすくするためにはどうれば良いか。小さな事だけど一工夫で随分と助けになります...

#297 疲れがたまっている時にオススメの食べ物

18 Jul 2022

Contributed by Lukas

昨日は富士山の山頂まで走ってきました(^^) やはり高度があるところにいくといつも以上に体の負担が大きいです...

#296 シューズヒモで走りはかわる?!

14 Jul 2022

Contributed by Lukas

トレランシューズのヒモは意外に大事だと感じています。平ヒモ、丸ヒモ、どちらも良いところはあるけどデメ...

#295 走りの調子を心拍数で確認をしています

13 Jul 2022

Contributed by Lukas

夏は暑さと湿度の高さでなかなかスピードが上がりません。無理に頑張ると後々、苦労をすることは確実なので...

#294 夏の山遊びには虫除け対策が必須ですね

13 Jul 2022

Contributed by Lukas

夏山にいくとアブ、ブヨ、ハチ、蚊などの吸血系の虫達がザワザワしています♪ 対策としては虫よけや着用する...

#293 ガチで走る前にはウォーミングアップをオススメ

11 Jul 2022

Contributed by Lukas

久しぶり大会にでるとやっぱりウズウズしますね(^^) しっかりと成果を残すためには前準備も大切、本気走りをす...

#292 走っていることが精神年齢を若くしているかも

10 Jul 2022

Contributed by Lukas

自分が若い頃に考えていた50才と、自分が実際になった時の50才と全然違います。中身はあまり変わらないwww ラン...

#291 坂道を走って筋肉も骨も強くしよー！

07 Jul 2022

Contributed by Lukas

登って下って走っていると体への負担は平地を走るよりは大きくなります。着地の衝撃が筋肉はもちろん、骨の...

#290 ランニング中の体調トラブルは早めの対処が鍵をにぎります

06 Jul 2022

Contributed by Lukas

ハンガーノック、低体温症、脱水症状、血糖値の乱れは特に注意しなければならないトラブルです。ヤバい！と...

#289 HOKAの店舗が渋谷と丸の内にオープン♪

05 Jul 2022

Contributed by Lukas

厚底シューズで有名のHOKAの店舗がオープンした記念イベントに參加してきました(^^) 渋谷から丸の内まで坂を巡...

#288 心肺機能を鍛えておくと夏も走りやすくなる？！

04 Jul 2022

Contributed by Lukas

これだけ暑くて湿度が高いとゼーゼーハーハーするトレーニングは避けがちです。だけど、この練習を今してお...

#287 夏の日焼けトラブルを防ぎたい〜

03 Jul 2022

Contributed by Lukas

9日前に富士山に行った時に浴びたギラギラ太陽光で日焼けした肌のダメージが未だに(^^) カワがむけて痒い・・...

#286 汗で出ていくナトリウムとカリウムの役割を知っている?

30 Jun 2022

Contributed by Lukas

汗と一緒に外に放出されるミネラル。その中でも重要なナトリウムとカリウム、、、この２つの成分のバランス...

#285 夏のトレラン行ってきた時に持っていたモノ

29 Jun 2022

Contributed by Lukas

丹沢の塔ノ岳と鍋割山の18キロをトレランしてきました(^^) 山頂は標高が1000mを超えるとは言え暑かった・・・負...