ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#326 道マラでやったエネルギー補給はコレ！

30 Aug 2022

Contributed by Lukas

小袋のジェルをポケットにいれて、いつも走っていましたが、今回はフラスコにジェルを絞り出していれておき...

#325 夏マラソンは足攣りがとくに多いですよねw

29 Aug 2022

Contributed by Lukas

夏のレースは暑さで体温が上昇することのキツさもあるけど、汗をかくことでミネラルバランスが崩れて足攣り...

#324 北海道マラソンを走ってきました！

28 Aug 2022

Contributed by Lukas

夏の風物詩、3年ぶりに開催された北海道マラソンを走ってきました！ 今回は追加募集でエントリーしたので、ス...

#323 アジリティトレーニングをやり始めての変化

25 Aug 2022

Contributed by Lukas

年齢を重ねてパッと動く反射的な動きが鈍くなることを防ぐためにも、敏捷性を高めるトレーニングを定期的に...

#322 凸凹不整地を走ると効果があるの?

24 Aug 2022

Contributed by Lukas

着地のリズムが不規則だから、体も対応しなければならない、、、でも体に力みがあると動きが遅れる、、、防...

#321 外を走れない時はトレッドミルでトレーニング！

23 Aug 2022

Contributed by Lukas

天気が悪い日、暑すぎる日、寒すぎる日などなど室内ジムでトレッドミルの上をランニング！斜度をつければ負...

#320 裾野高原トレイルラン大会を走ってきました！

22 Aug 2022

Contributed by Lukas

トレイルランニングの大会、20キロの部に出走してきました(^^) まさかの2キロを10周というコースw メンタル的に...

#319 良い姿勢で走りたいと思っているけどできませんw

21 Aug 2022

Contributed by Lukas

頭と腰とくるぶしを一本の線でつなぐ、背中に壁あるようなイメージで、頭上の糸を引っ張られているいような...

#318 走力と脳力を鍛えてレースに備える！

18 Aug 2022

Contributed by Lukas

2022年後半レースで完走や目標タイム達成に向けて走り込み練習をして走力をあげても脳みそがネガティブ脳だと...

#317 ひざ痛が出ないようにやっていること

17 Aug 2022

Contributed by Lukas

ランナー世論調査（2016年）で走っていてどこが痛くなりますか? 1番は膝、以降は腰、ふくらはぎ、足首だそうで...

#316 足裏ケアをいつもグリグリとやっています！

16 Aug 2022

Contributed by Lukas

夏は灼熱で湿度が高く走りにくいけど、一方で薄着でサッと走り出せる気軽さはあります。なので、ついつい走...

#315 秋の100マイルレースにむけて意識していること

15 Aug 2022

Contributed by Lukas

10月に滋賀県で行われるレイクビワ100に出走します。とても難易度の高いレースなので、いかに長い時間を一定の...

#314 肩甲骨周りの動きを良くする意識をもとう！

14 Aug 2022

Contributed by Lukas

特に動きが悪いところはどこですか? 僕は肩周辺が全く働いていないと言われていますw 走る時には下半身のみ使...

#313 トレランレースを選ぶ時のポイント

09 Aug 2022

Contributed by Lukas

距離、ルート（ワンウェイor周回）、累積標高、参加条件、夜間走るか、そのあたりがトレランレースをチョイス...

#312 焼き肉食べて走るためのエネルギーをチャージ！

08 Aug 2022

Contributed by Lukas

暑い日が続きバテ気味＆レースの疲れなどが貯まっているので、ガッツリとエネルギー補給を焼き肉で(^^) ただし...

#311 トレランやるとロードの走力は落ちる？！

07 Aug 2022

Contributed by Lukas

週末に山を走ると１日まるまる使い、その疲労から平日は体力回復の5日間になりがち。そうするとロードの走力...

#310 そろそろ夏以降の参加レースが決まってくる時期

04 Aug 2022

Contributed by Lukas

ロードレース中心? トレランレース中心? 今年の後半戦はどの大会に参加するのかそろそろ決める時期ですね(^^) ...

#309 ［雑談］トレランショップ 道がまっすぐ小山田さんとペチャクチャ

03 Aug 2022

Contributed by Lukas

甲府駅前のトレイルランニングショップの「道がまっすぐ」で小山田隆二さんと雑談(^^) トレラン話で盛りあがり...

#308 富士登山競走に向けて事前にやった事

02 Aug 2022

Contributed by Lukas

4年ぶりに開催された山頂コースを制限時間に走りきるためにやったこと。ロード練習、富士山への訪問、そして...

#307 上りと下りを走る時に意識していること

01 Aug 2022

Contributed by Lukas

楽に長く坂道を走るために心がけていること。こんな事を意識しながら富士登山競走を走ってきました(^^) ガチ...

#306 富士登山競走の山頂コースを走ってきました！

31 Jul 2022

Contributed by Lukas

3年ぶりに開催された富士登山競走、標高差3000メートルをかけ登るレースは心臓バクバク、ゼーゼーハーハー。結...

#305 普段から姿勢を意識することでフォームはかわる?!

27 Jul 2022

Contributed by Lukas

ポケットに手をいれて速歩きをすると、上半身の動き方がわかるかも。背骨を軸に回転して肩甲骨が動き出しま...

#304 背伸びをして上半身の動きを良くする！

26 Jul 2022

Contributed by Lukas

世界チャンピオンの上田瑠偉さんが東京で通っているジムに行くことにしました(^^) 5月に瑠偉さんのトレーニン...

#303 登りと下りで使う筋肉は違います

25 Jul 2022

Contributed by Lukas

下りで使う主な筋肉は前モモとお尻、そしてガレているような足元が悪い時は足首も使います。一方で登りで活...

#302 週末は八ヶ岳全山縦走をしてきました

24 Jul 2022

Contributed by Lukas

1泊2日、ファストウォークで八ヶ岳エリアの山々を巡ってきました(^^) さすがに24時間の行動時間で体がクタクタ...

#301 富士山登山ルート3776をアタック！

21 Jul 2022

Contributed by Lukas

富士山へ、０から挑戦！というメッセージで静岡県富士市が打ち出している「ルート3776」を走ってきました。海...

#300 アミノ酸は長距離を走る時に欠かせません

21 Jul 2022

Contributed by Lukas

走っているとドンドンに失われいくエネルギー、特にアミノ酸は使われるので優先的に補給することがオススメ...

#299 上り坂を少しでも楽に走るためのイメージ

19 Jul 2022

Contributed by Lukas

どうすれば上り坂を一定のスピードで脚をとめることなく走り続けられるか、、、富士登山競走に向けて取り組...

#298 夏シーズンをしのぐための工夫をいくつか

18 Jul 2022

Contributed by Lukas

少しでも体温をさげて走りやすくするためにはどうれば良いか。小さな事だけど一工夫で随分と助けになります...

#297 疲れがたまっている時にオススメの食べ物

18 Jul 2022

Contributed by Lukas

昨日は富士山の山頂まで走ってきました(^^) やはり高度があるところにいくといつも以上に体の負担が大きいです...

#296 シューズヒモで走りはかわる?!

14 Jul 2022

Contributed by Lukas

トレランシューズのヒモは意外に大事だと感じています。平ヒモ、丸ヒモ、どちらも良いところはあるけどデメ...

#295 走りの調子を心拍数で確認をしています

13 Jul 2022

Contributed by Lukas

夏は暑さと湿度の高さでなかなかスピードが上がりません。無理に頑張ると後々、苦労をすることは確実なので...

#294 夏の山遊びには虫除け対策が必須ですね

13 Jul 2022

Contributed by Lukas

夏山にいくとアブ、ブヨ、ハチ、蚊などの吸血系の虫達がザワザワしています♪ 対策としては虫よけや着用する...

#293 ガチで走る前にはウォーミングアップをオススメ

11 Jul 2022

Contributed by Lukas

久しぶり大会にでるとやっぱりウズウズしますね(^^) しっかりと成果を残すためには前準備も大切、本気走りをす...

#292 走っていることが精神年齢を若くしているかも

10 Jul 2022

Contributed by Lukas

自分が若い頃に考えていた50才と、自分が実際になった時の50才と全然違います。中身はあまり変わらないwww ラン...

#291 坂道を走って筋肉も骨も強くしよー！

07 Jul 2022

Contributed by Lukas

登って下って走っていると体への負担は平地を走るよりは大きくなります。着地の衝撃が筋肉はもちろん、骨の...

#290 ランニング中の体調トラブルは早めの対処が鍵をにぎります

06 Jul 2022

Contributed by Lukas

ハンガーノック、低体温症、脱水症状、血糖値の乱れは特に注意しなければならないトラブルです。ヤバい！と...

#289 HOKAの店舗が渋谷と丸の内にオープン♪

05 Jul 2022

Contributed by Lukas

厚底シューズで有名のHOKAの店舗がオープンした記念イベントに參加してきました(^^) 渋谷から丸の内まで坂を巡...

#288 心肺機能を鍛えておくと夏も走りやすくなる？！

04 Jul 2022

Contributed by Lukas

これだけ暑くて湿度が高いとゼーゼーハーハーするトレーニングは避けがちです。だけど、この練習を今してお...

#287 夏の日焼けトラブルを防ぎたい〜

03 Jul 2022

Contributed by Lukas

9日前に富士山に行った時に浴びたギラギラ太陽光で日焼けした肌のダメージが未だに(^^) カワがむけて痒い・・...

#286 汗で出ていくナトリウムとカリウムの役割を知っている?

30 Jun 2022

Contributed by Lukas

汗と一緒に外に放出されるミネラル。その中でも重要なナトリウムとカリウム、、、この２つの成分のバランス...

#285 夏のトレラン行ってきた時に持っていたモノ

29 Jun 2022

Contributed by Lukas

丹沢の塔ノ岳と鍋割山の18キロをトレランしてきました(^^) 山頂は標高が1000mを超えるとは言え暑かった・・・負...

#284 太陽ギラギラ日焼けに要注意です〜

28 Jun 2022

Contributed by Lukas

梅雨明けで本格的な暑さに突入！太陽サンサンギラギラの中を走ると気になるのは痛い太陽光です。日焼け止め...

#283 夏ランシーズン到来！知っておくと良いこと

27 Jun 2022

Contributed by Lukas

ニュースを見ると最高気温更新、明日も明後日もこの天気が続くと・・・本格的な夏ランシーズンです。暑い中...

#282 油断すると体重が増える体質なんですw

26 Jun 2022

Contributed by Lukas

レース前はウエイトコントロールをして少しでも本番でスピードが出やすく、楽に体を運べるようにベスト体重...

#281 トレラン中に野生動物と遭遇しないための心得！

23 Jun 2022

Contributed by Lukas

山を走るのが気持ち良い季節です(^^) 一方で山の中にいる野生動物たちの活動も活発化してきます。遭遇しないよ...

#280 フルマラソンでサブ4をクリアするために必要なこと

22 Jun 2022

Contributed by Lukas

今年のマラソンの目標としてサブ4を考えている方も多いはず、4時間をきるために必要なことを僕の実体験ベース...

#279 走るモチベーションアップに音楽の力を使う♪

21 Jun 2022

Contributed by Lukas

音楽やポッドキャスト、ラジオをききながら走ると、辛さを忘れたり楽しい気分を盛り上げたり、脚運びのリズ...

#278 エネルギー不足でハンガーノックにならないように！

20 Jun 2022

Contributed by Lukas

長い距離を走る時に気を付けないといけないこと・・・エネルギーの定期的な摂取です。走力があってもエネル...

#277 夏ランはツライ事もあるけど良いこともあるよ♪

19 Jun 2022

Contributed by Lukas

だんだんと暑くなってきました〜、ギラギラの日差し、ムシムシ湿度、フライパンの上を走るようなツライ時期...

#276 ヨーイドン! の号砲で自分を見失わないために！

16 Jun 2022

Contributed by Lukas

どうしてもレースになると気持ちが高ぶり、冷静さを失いがちです。そうならないように自分をコントロールす...

#275 体の回復を早めるためのタンパク質をしっかり摂る

15 Jun 2022

Contributed by Lukas

先週末のレースで疲れている体を回復させる事に努めています。トレーニング量を落としたり、食事でタンパク...

#274 奥信濃100を走って出てきた課題3つ

14 Jun 2022

Contributed by Lukas

100キロのトレランレースに出走して、やっぱり出てきた課題点。次のレースに向けてどう対処していくか・・・...

#273 レースで使った装備品はこんなモノです

13 Jun 2022

Contributed by Lukas

100キロのトレランレースで持って走った装備品をご報告。12個の必携品とその他モロモロです(^^) ［装備品 ※抜粋...

#272 トレランレース100キロを走ってきました！

12 Jun 2022

Contributed by Lukas

6/10〜12に開催された100キロのトレイルランニングレース「奥信濃100」を走ってきました！信州トレイルの気持ち...

#271 ランニングを続けていると体調管理が習慣になる♪

09 Jun 2022

Contributed by Lukas

定期的にランニング大会に出走する予定をいれておくと、本番に合わせて体調を整えるので、結果として良い状...

#270 富士登山競走まであと1ヶ月半です

08 Jun 2022

Contributed by Lukas

6月は奥信濃100、そして7月富士登山競走が待っています(^^) とにかくこの2つのレースを満足できる結果で走り終え...

#269 週末はトレランレース100キロを走ってきます！

07 Jun 2022

Contributed by Lukas

長野県木島平で行われる「奥信濃100」に出走してきます。初めてのレースはドキドキワクワクします(^^) 信州のト...

#268 【対談】100マイルレースに熱中する男達の話

06 Jun 2022

Contributed by Lukas

100マイル=160キロのトレランレースに夢中になる面々の話です(^^) なぜ走るのか、どうやって気持ちをキープして...

#267 今いる場所を正確に知るには地図アプリが便利!

02 Jun 2022

Contributed by Lukas

トレイルランニングをする時に重宝するのが地図アプリ！電波が届かないところでも使える設定があるので山に...

#266 もうすぐ夏がくる! 暑熱順化をしておこう!

01 Jun 2022

Contributed by Lukas

もうすぐ梅雨入り、そして夏本番の暑さもそこまで来ています。体を暑さと湿気に慣らしておくことがランナー...

#265 足攣りを防ぐために事前にやっておく事

31 May 2022

Contributed by Lukas

レース中に足攣りが発生すると、痛みで脚が止まるし、集中力も失われます。そして無理をして走ると後々の筋...

#264 水分補給、これからの季節は特に大事！

30 May 2022

Contributed by Lukas

体の中の70％を占める水分、足りなくなったり多すぎたりするとトラブルの元。一度体調を崩すと復活が難しくな...

#263 週末レースに備えて食事で気を使ったこと

29 May 2022

Contributed by Lukas

週末は上州八王子丘陵ファントレイルin OTAを走ってきました(^^) レースに備えて前日と当日の食事についてです ...

#262 トレランザックを選ぶ時のポイント

26 May 2022

Contributed by Lukas

週末に走るレース「上州八王子丘陵ファントレイル」で使うザックは何にしよう・・・今回はトレランザック選...

#261 トレイルランニングとロードランの違ってなんだろう?

25 May 2022

Contributed by Lukas

これからトレランをはじめる方がロードランとの違いを知っておくと入りやすいと思います(^^) ガチオのランチ...

#260 トレランするには、ロードを何キロ走れれば良いですか?

24 May 2022

Contributed by Lukas

よくある質問、トレイルランニングはハードな印象があるけど、ロードを何キロ走れれば山を走れますか? ガチ...

#259 週末に汚したトレランシューズをキレイにしました♪

23 May 2022

Contributed by Lukas

雨でドロドロ＆ツルツルスリッピーなトレイルを走って汚れてしまったトレランシューズをキレイにしました(^^...

#258 トレランレースでエイドに並んでいたら嬉しい食べ物

22 May 2022

Contributed by Lukas

週末に行われた彩の国トレランレースでエイドに並んでいた食べ物が最高でした(^^) 走るモチベーションアップに...

#257 今週末はトレランレースのペーサーをやってきます

19 May 2022

Contributed by Lukas

国内最難関の100マイルレースと言われる彩の国！完走率がとにかく低い、難しいレース・・・そこに挑む友人の...

#256 福島県南会津 急登巡りの2日目

18 May 2022

Contributed by Lukas

標高1888mの三倉山へ(^^) 那須連峰で一番の急坂と言われるのがココの登り。平均勾配30％を進みました〜 ○コース...

#255 福島県南会津でのトレラン 1日目

17 May 2022

Contributed by Lukas

福島県の南会津でトレランを通じて地域活性化に尽力している友人に誘われて訪れました(^^) 福島でのトレランは...

#254 継続すれば1年後に違う景色が見えてくるはず

16 May 2022

Contributed by Lukas

小さな事でも毎日毎日続けていくことはホント大変です、、、それでも継続することで1年後は違う景色が見えて...

#253 トレランシューズのサイズ選び

15 May 2022

Contributed by Lukas

自分にピッタリの最適シューズ選びの旅を続けています(^^) 最近出会ったのがアルトラのMONTBLANCというシリーズ！...

#252 走りやすいシーズン到来! ただ怪我や故障にも注意です

12 May 2022

Contributed by Lukas

暖かくなり体も動かしやすくなってきて、走る回数も増え、長い距離を走る機会も多くなる、、、そうすると気...

#251 トレイルランナーが知っておくべき山のルール

11 May 2022

Contributed by Lukas

新緑の季節、気持ちよく山を走れる最高のシーズンが到来です(^^) トレランで気持ち良く駆け抜ける回数も多くな...

#250 走る時間を捻出するための心掛け3つ！

10 May 2022

Contributed by Lukas

ミスター信越五岳の西城克俊さんとの対談動画をYouTubeでアップします。その中で西城さんが話をしていたこと、...

#249 改めて自己紹介“ガチオ”です！

09 May 2022

Contributed by Lukas

音声メディアのVoicy配信が200回、Anchorアプリを通じてのPodcastやstand.fmが249回（ほぼ250回）、いつも聴いていただき...

#248 オンラインフィットネスは走力アップの練習になるか?

08 May 2022

Contributed by Lukas

出かけなくても自宅で、隙間時間に筋トレができるオンラインのトレーニングを受けてみました(^^) なかなかキツ...

#247 スピード練習を改めて定期的にやろうと思います!

05 May 2022

Contributed by Lukas

速くて大きな動き、スピード練習を久しぶりにやりました(^^) がむしゃらにならないでフォームを意識して気持ち...

#246 クロスカントリーコースを走ってきました

04 May 2022

Contributed by Lukas

リカバリーランということでウッドチップが敷き詰められたクロスカントリーコースを走ってきました(^^) 着地衝...

#245 ストレッチを毎日やって回復を早めます！

03 May 2022

Contributed by Lukas

160キロを走って10日が経ちました。ここまでやり続けていたのはストレッチ、筋肉をジワ〜と伸ばし軟らかく、深...

#244 ロングレース直前に何を食べた?

03 May 2022

Contributed by Lukas

UTMF前日とレース当日、レース後の食事について(^^) 体にエネルギーチャージをしつつ負担の少ない食事を心掛け...

#243 次のレースに向けて暑さの耐性をつけます

01 May 2022

Contributed by Lukas

暑さ対策がこれからのレースに重要。しっかりと汗をかくことを体の中で整える準備、暑熱順化がポイントにな...

#242 ロングレースを走ると足が浮腫みます！

28 Apr 2022

Contributed by Lukas

なぜ100マイルレースを走ると象のような足になるのか? おおよそ1週間もすれば元に戻るけど膨らんでいる最中は...

#241 UTMFを終えて思うこと、歩き癖を直したい！

27 Apr 2022

Contributed by Lukas

今回のウルトラトレイルマウントフジに出走するにあたり、できる限り走り続けることを念頭においていました...

#240 160キロ走った時に活躍したアイテム

26 Apr 2022

Contributed by Lukas

長い旅路の相棒を3つご紹介、トレランウォッチ、ライト、メリノウールTシャツです(^^) ●3つのアイテム 時計 CO...

#239 UTMFで活躍したのはやはりコーラでしたw

25 Apr 2022

Contributed by Lukas

160キロのレース中、途中から補給が難しくなった時でも、なんとか体にスッと入ったのはコーラでしたwww なぜコ...

#238 UTMFを走ってきました（レース翌日ご報告）

24 Apr 2022

Contributed by Lukas

3年ぶりに走ったUTMF、思い通りにならないことはいつもの事ですが、今回もやっぱりありました(^^) ホント毎回楽...

#237 明日からUTMFを走ってきます

20 Apr 2022

Contributed by Lukas

4/22〜24に100マイルレースのUTMFを走ってきます(^^) 忘れ物がないように持ち物を確認し現地入りします！ ★YouTubeの...

#236 【番外編】くれいじーかろ×ガチオ 対談

19 Apr 2022

Contributed by Lukas

注目アスリートのくれいじーかろと対談の続き。本番収録が終わったあとの雑談、、、疲労抜き、影の練習方法...

#235 注目アスリート「くれいじーかろ」さんとの対談♪

18 Apr 2022

Contributed by Lukas

ヤビツ峠のタイムアタックをしたあとに、２人の対談をラジオでお届けします(^^) ★YouTubeコラボ動画はこちら→...

#234 くれいじーかろ×ガチオ コラボ企画をやりました！

17 Apr 2022

Contributed by Lukas

注目のスーパーアスリートくれいじーかろさんとYouTubeコラボをやりました(^^) ２人で丹沢のヤビツ峠のタイムア...

#233 走力が上がると自然とフォームは変わります

14 Apr 2022

Contributed by Lukas

走るトレーニングを続けていると自然と身につくランニングフォーム、怪我や故障がなければ自分にとって最適...

#232 チョコチョコ走りでも良いじゃない?!

13 Apr 2022

Contributed by Lukas

チョコチョコと脚が上がらず走ることもシーンによっては良しです。上下動も少なく着地衝撃も最小限、筋肉ダ...

#231 フルマラソンにスピード練習は必要か?

12 Apr 2022

Contributed by Lukas

フルマラソンの練習として日本人は長い距離を走るのが大好き、、、でも効率よく走力を上げるならば高負荷ト...

#230 仕事しながらコッソリと筋肉トレーニング！

11 Apr 2022

Contributed by Lukas

仕事をしながら内転筋やお尻の筋肉、フクラハギに刺激を入れてコッソリと鍛えています(^^) 少しずつでもやれば...

#229 トレイルランナー鏑木さんの恩師に送った手紙。

10 Apr 2022

Contributed by Lukas

雑誌ランナーズの2019年4月号に鏑木さんが恩師にあてた手紙というお題の記事が載っていました。お人柄をあらわ...

#228 UTMFのエントリーリストがついに発表されました！

07 Apr 2022

Contributed by Lukas

2022年4月22日〜25日まで富士山周辺で開催されるUTMF（ウルトラトレイルマウントフジ）のエントリーリストがつい...

#227 国立競技場で初のイベントを走ってきました〜

07 Apr 2022

Contributed by Lukas

国立競技場で一般開放されて初めてのランニングイベントの運営スタッフとして携わってきました(^^) 平日の夜7...