ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪
Episodes
#315 秋の100マイルレースにむけて意識していること
15 Aug 2022
Contributed by Lukas
10月に滋賀県で行われるレイクビワ100に出走します。とても難易度の高いレースなので、いかに長い時間を一定の...
#314 肩甲骨周りの動きを良くする意識をもとう！
14 Aug 2022
Contributed by Lukas
特に動きが悪いところはどこですか? 僕は肩周辺が全く働いていないと言われていますw 走る時には下半身のみ使...
#313 トレランレースを選ぶ時のポイント
09 Aug 2022
Contributed by Lukas
距離、ルート（ワンウェイor周回）、累積標高、参加条件、夜間走るか、そのあたりがトレランレースをチョイス...
#312 焼き肉食べて走るためのエネルギーをチャージ！
08 Aug 2022
Contributed by Lukas
暑い日が続きバテ気味＆レースの疲れなどが貯まっているので、ガッツリとエネルギー補給を焼き肉で(^^) ただし...
#311 トレランやるとロードの走力は落ちる？！
07 Aug 2022
Contributed by Lukas
週末に山を走ると１日まるまる使い、その疲労から平日は体力回復の5日間になりがち。そうするとロードの走力...
#310 そろそろ夏以降の参加レースが決まってくる時期
04 Aug 2022
Contributed by Lukas
ロードレース中心? トレランレース中心? 今年の後半戦はどの大会に参加するのかそろそろ決める時期ですね(^^) ...
#309 ［雑談］トレランショップ 道がまっすぐ小山田さんとペチャクチャ
03 Aug 2022
Contributed by Lukas
甲府駅前のトレイルランニングショップの「道がまっすぐ」で小山田隆二さんと雑談(^^) トレラン話で盛りあがり...
#308 富士登山競走に向けて事前にやった事
02 Aug 2022
Contributed by Lukas
4年ぶりに開催された山頂コースを制限時間に走りきるためにやったこと。ロード練習、富士山への訪問、そして...
#307 上りと下りを走る時に意識していること
01 Aug 2022
Contributed by Lukas
楽に長く坂道を走るために心がけていること。こんな事を意識しながら富士登山競走を走ってきました(^^) ガチ...
#306 富士登山競走の山頂コースを走ってきました！
31 Jul 2022
Contributed by Lukas
3年ぶりに開催された富士登山競走、標高差3000メートルをかけ登るレースは心臓バクバク、ゼーゼーハーハー。結...
#305 普段から姿勢を意識することでフォームはかわる?!
27 Jul 2022
Contributed by Lukas
ポケットに手をいれて速歩きをすると、上半身の動き方がわかるかも。背骨を軸に回転して肩甲骨が動き出しま...
#304 背伸びをして上半身の動きを良くする！
26 Jul 2022
Contributed by Lukas
世界チャンピオンの上田瑠偉さんが東京で通っているジムに行くことにしました(^^) 5月に瑠偉さんのトレーニン...
#303 登りと下りで使う筋肉は違います
25 Jul 2022
Contributed by Lukas
下りで使う主な筋肉は前モモとお尻、そしてガレているような足元が悪い時は足首も使います。一方で登りで活...
#302 週末は八ヶ岳全山縦走をしてきました
24 Jul 2022
Contributed by Lukas
1泊2日、ファストウォークで八ヶ岳エリアの山々を巡ってきました(^^) さすがに24時間の行動時間で体がクタクタ...
#301 富士山登山ルート3776をアタック！
21 Jul 2022
Contributed by Lukas
富士山へ、０から挑戦！というメッセージで静岡県富士市が打ち出している「ルート3776」を走ってきました。海...
#300 アミノ酸は長距離を走る時に欠かせません
21 Jul 2022
Contributed by Lukas
走っているとドンドンに失われいくエネルギー、特にアミノ酸は使われるので優先的に補給することがオススメ...
#299 上り坂を少しでも楽に走るためのイメージ
19 Jul 2022
Contributed by Lukas
どうすれば上り坂を一定のスピードで脚をとめることなく走り続けられるか、、、富士登山競走に向けて取り組...
#298 夏シーズンをしのぐための工夫をいくつか
18 Jul 2022
Contributed by Lukas
少しでも体温をさげて走りやすくするためにはどうれば良いか。小さな事だけど一工夫で随分と助けになります...
#297 疲れがたまっている時にオススメの食べ物
18 Jul 2022
Contributed by Lukas
昨日は富士山の山頂まで走ってきました(^^) やはり高度があるところにいくといつも以上に体の負担が大きいです...
#296 シューズヒモで走りはかわる?!
14 Jul 2022
Contributed by Lukas
トレランシューズのヒモは意外に大事だと感じています。平ヒモ、丸ヒモ、どちらも良いところはあるけどデメ...
#295 走りの調子を心拍数で確認をしています
13 Jul 2022
Contributed by Lukas
夏は暑さと湿度の高さでなかなかスピードが上がりません。無理に頑張ると後々、苦労をすることは確実なので...
#294 夏の山遊びには虫除け対策が必須ですね
13 Jul 2022
Contributed by Lukas
夏山にいくとアブ、ブヨ、ハチ、蚊などの吸血系の虫達がザワザワしています♪ 対策としては虫よけや着用する...
#293 ガチで走る前にはウォーミングアップをオススメ
11 Jul 2022
Contributed by Lukas
久しぶり大会にでるとやっぱりウズウズしますね(^^) しっかりと成果を残すためには前準備も大切、本気走りをす...
#292 走っていることが精神年齢を若くしているかも
10 Jul 2022
Contributed by Lukas
自分が若い頃に考えていた50才と、自分が実際になった時の50才と全然違います。中身はあまり変わらないwww ラン...
#291 坂道を走って筋肉も骨も強くしよー！
07 Jul 2022
Contributed by Lukas
登って下って走っていると体への負担は平地を走るよりは大きくなります。着地の衝撃が筋肉はもちろん、骨の...
#290 ランニング中の体調トラブルは早めの対処が鍵をにぎります
06 Jul 2022
Contributed by Lukas
ハンガーノック、低体温症、脱水症状、血糖値の乱れは特に注意しなければならないトラブルです。ヤバい！と...
#289 HOKAの店舗が渋谷と丸の内にオープン♪
05 Jul 2022
Contributed by Lukas
厚底シューズで有名のHOKAの店舗がオープンした記念イベントに參加してきました(^^) 渋谷から丸の内まで坂を巡...
#288 心肺機能を鍛えておくと夏も走りやすくなる？！
04 Jul 2022
Contributed by Lukas
これだけ暑くて湿度が高いとゼーゼーハーハーするトレーニングは避けがちです。だけど、この練習を今してお...
#287 夏の日焼けトラブルを防ぎたい〜
03 Jul 2022
Contributed by Lukas
9日前に富士山に行った時に浴びたギラギラ太陽光で日焼けした肌のダメージが未だに(^^) カワがむけて痒い・・...
#286 汗で出ていくナトリウムとカリウムの役割を知っている?
30 Jun 2022
Contributed by Lukas
汗と一緒に外に放出されるミネラル。その中でも重要なナトリウムとカリウム、、、この２つの成分のバランス...
#285 夏のトレラン行ってきた時に持っていたモノ
29 Jun 2022
Contributed by Lukas
丹沢の塔ノ岳と鍋割山の18キロをトレランしてきました(^^) 山頂は標高が1000mを超えるとは言え暑かった・・・負...
#284 太陽ギラギラ日焼けに要注意です〜
28 Jun 2022
Contributed by Lukas
梅雨明けで本格的な暑さに突入！太陽サンサンギラギラの中を走ると気になるのは痛い太陽光です。日焼け止め...
#283 夏ランシーズン到来！知っておくと良いこと
27 Jun 2022
Contributed by Lukas
ニュースを見ると最高気温更新、明日も明後日もこの天気が続くと・・・本格的な夏ランシーズンです。暑い中...
#282 油断すると体重が増える体質なんですw
26 Jun 2022
Contributed by Lukas
レース前はウエイトコントロールをして少しでも本番でスピードが出やすく、楽に体を運べるようにベスト体重...
#281 トレラン中に野生動物と遭遇しないための心得！
23 Jun 2022
Contributed by Lukas
山を走るのが気持ち良い季節です(^^) 一方で山の中にいる野生動物たちの活動も活発化してきます。遭遇しないよ...
#280 フルマラソンでサブ4をクリアするために必要なこと
22 Jun 2022
Contributed by Lukas
今年のマラソンの目標としてサブ4を考えている方も多いはず、4時間をきるために必要なことを僕の実体験ベース...
#279 走るモチベーションアップに音楽の力を使う♪
21 Jun 2022
Contributed by Lukas
音楽やポッドキャスト、ラジオをききながら走ると、辛さを忘れたり楽しい気分を盛り上げたり、脚運びのリズ...
#278 エネルギー不足でハンガーノックにならないように！
20 Jun 2022
Contributed by Lukas
長い距離を走る時に気を付けないといけないこと・・・エネルギーの定期的な摂取です。走力があってもエネル...
#277 夏ランはツライ事もあるけど良いこともあるよ♪
19 Jun 2022
Contributed by Lukas
だんだんと暑くなってきました〜、ギラギラの日差し、ムシムシ湿度、フライパンの上を走るようなツライ時期...
#276 ヨーイドン! の号砲で自分を見失わないために！
16 Jun 2022
Contributed by Lukas
どうしてもレースになると気持ちが高ぶり、冷静さを失いがちです。そうならないように自分をコントロールす...
#275 体の回復を早めるためのタンパク質をしっかり摂る
15 Jun 2022
Contributed by Lukas
先週末のレースで疲れている体を回復させる事に努めています。トレーニング量を落としたり、食事でタンパク...
#274 奥信濃100を走って出てきた課題3つ
14 Jun 2022
Contributed by Lukas
100キロのトレランレースに出走して、やっぱり出てきた課題点。次のレースに向けてどう対処していくか・・・...
#273 レースで使った装備品はこんなモノです
13 Jun 2022
Contributed by Lukas
100キロのトレランレースで持って走った装備品をご報告。12個の必携品とその他モロモロです(^^) ［装備品 ※抜粋...
#272 トレランレース100キロを走ってきました！
12 Jun 2022
Contributed by Lukas
6/10〜12に開催された100キロのトレイルランニングレース「奥信濃100」を走ってきました！信州トレイルの気持ち...
#271 ランニングを続けていると体調管理が習慣になる♪
09 Jun 2022
Contributed by Lukas
定期的にランニング大会に出走する予定をいれておくと、本番に合わせて体調を整えるので、結果として良い状...
#270 富士登山競走まであと1ヶ月半です
08 Jun 2022
Contributed by Lukas
6月は奥信濃100、そして7月富士登山競走が待っています(^^) とにかくこの2つのレースを満足できる結果で走り終え...
#269 週末はトレランレース100キロを走ってきます！
07 Jun 2022
Contributed by Lukas
長野県木島平で行われる「奥信濃100」に出走してきます。初めてのレースはドキドキワクワクします(^^) 信州のト...
#268 【対談】100マイルレースに熱中する男達の話
06 Jun 2022
Contributed by Lukas
100マイル=160キロのトレランレースに夢中になる面々の話です(^^) なぜ走るのか、どうやって気持ちをキープして...
#267 今いる場所を正確に知るには地図アプリが便利!
02 Jun 2022
Contributed by Lukas
トレイルランニングをする時に重宝するのが地図アプリ！電波が届かないところでも使える設定があるので山に...
#266 もうすぐ夏がくる! 暑熱順化をしておこう!
01 Jun 2022
Contributed by Lukas
もうすぐ梅雨入り、そして夏本番の暑さもそこまで来ています。体を暑さと湿気に慣らしておくことがランナー...
#265 足攣りを防ぐために事前にやっておく事
31 May 2022
Contributed by Lukas
レース中に足攣りが発生すると、痛みで脚が止まるし、集中力も失われます。そして無理をして走ると後々の筋...
#264 水分補給、これからの季節は特に大事！
30 May 2022
Contributed by Lukas
体の中の70％を占める水分、足りなくなったり多すぎたりするとトラブルの元。一度体調を崩すと復活が難しくな...
#263 週末レースに備えて食事で気を使ったこと
29 May 2022
Contributed by Lukas
週末は上州八王子丘陵ファントレイルin OTAを走ってきました(^^) レースに備えて前日と当日の食事についてです ...
#262 トレランザックを選ぶ時のポイント
26 May 2022
Contributed by Lukas
週末に走るレース「上州八王子丘陵ファントレイル」で使うザックは何にしよう・・・今回はトレランザック選...
#261 トレイルランニングとロードランの違ってなんだろう?
25 May 2022
Contributed by Lukas
これからトレランをはじめる方がロードランとの違いを知っておくと入りやすいと思います(^^) ガチオのランチ...
#260 トレランするには、ロードを何キロ走れれば良いですか?
24 May 2022
Contributed by Lukas
よくある質問、トレイルランニングはハードな印象があるけど、ロードを何キロ走れれば山を走れますか? ガチ...
#259 週末に汚したトレランシューズをキレイにしました♪
23 May 2022
Contributed by Lukas
雨でドロドロ＆ツルツルスリッピーなトレイルを走って汚れてしまったトレランシューズをキレイにしました(^^...
#258 トレランレースでエイドに並んでいたら嬉しい食べ物
22 May 2022
Contributed by Lukas
週末に行われた彩の国トレランレースでエイドに並んでいた食べ物が最高でした(^^) 走るモチベーションアップに...
#257 今週末はトレランレースのペーサーをやってきます
19 May 2022
Contributed by Lukas
国内最難関の100マイルレースと言われる彩の国！完走率がとにかく低い、難しいレース・・・そこに挑む友人の...
#256 福島県南会津 急登巡りの2日目
18 May 2022
Contributed by Lukas
標高1888mの三倉山へ(^^) 那須連峰で一番の急坂と言われるのがココの登り。平均勾配30％を進みました〜 ○コース...
#255 福島県南会津でのトレラン 1日目
17 May 2022
Contributed by Lukas
福島県の南会津でトレランを通じて地域活性化に尽力している友人に誘われて訪れました(^^) 福島でのトレランは...
#254 継続すれば1年後に違う景色が見えてくるはず
16 May 2022
Contributed by Lukas
小さな事でも毎日毎日続けていくことはホント大変です、、、それでも継続することで1年後は違う景色が見えて...
#253 トレランシューズのサイズ選び
15 May 2022
Contributed by Lukas
自分にピッタリの最適シューズ選びの旅を続けています(^^) 最近出会ったのがアルトラのMONTBLANCというシリーズ！...
#252 走りやすいシーズン到来! ただ怪我や故障にも注意です
12 May 2022
Contributed by Lukas
暖かくなり体も動かしやすくなってきて、走る回数も増え、長い距離を走る機会も多くなる、、、そうすると気...
#251 トレイルランナーが知っておくべき山のルール
11 May 2022
Contributed by Lukas
新緑の季節、気持ちよく山を走れる最高のシーズンが到来です(^^) トレランで気持ち良く駆け抜ける回数も多くな...
#250 走る時間を捻出するための心掛け3つ！
10 May 2022
Contributed by Lukas
ミスター信越五岳の西城克俊さんとの対談動画をYouTubeでアップします。その中で西城さんが話をしていたこと、...
#249 改めて自己紹介“ガチオ”です！
09 May 2022
Contributed by Lukas
音声メディアのVoicy配信が200回、Anchorアプリを通じてのPodcastやstand.fmが249回（ほぼ250回）、いつも聴いていただき...
#248 オンラインフィットネスは走力アップの練習になるか?
08 May 2022
Contributed by Lukas
出かけなくても自宅で、隙間時間に筋トレができるオンラインのトレーニングを受けてみました(^^) なかなかキツ...
#247 スピード練習を改めて定期的にやろうと思います!
05 May 2022
Contributed by Lukas
速くて大きな動き、スピード練習を久しぶりにやりました(^^) がむしゃらにならないでフォームを意識して気持ち...
#246 クロスカントリーコースを走ってきました
04 May 2022
Contributed by Lukas
リカバリーランということでウッドチップが敷き詰められたクロスカントリーコースを走ってきました(^^) 着地衝...
#245 ストレッチを毎日やって回復を早めます！
03 May 2022
Contributed by Lukas
160キロを走って10日が経ちました。ここまでやり続けていたのはストレッチ、筋肉をジワ〜と伸ばし軟らかく、深...
#244 ロングレース直前に何を食べた?
03 May 2022
Contributed by Lukas
UTMF前日とレース当日、レース後の食事について(^^) 体にエネルギーチャージをしつつ負担の少ない食事を心掛け...
#243 次のレースに向けて暑さの耐性をつけます
01 May 2022
Contributed by Lukas
暑さ対策がこれからのレースに重要。しっかりと汗をかくことを体の中で整える準備、暑熱順化がポイントにな...
#242 ロングレースを走ると足が浮腫みます！
28 Apr 2022
Contributed by Lukas
なぜ100マイルレースを走ると象のような足になるのか? おおよそ1週間もすれば元に戻るけど膨らんでいる最中は...
#241 UTMFを終えて思うこと、歩き癖を直したい！
27 Apr 2022
Contributed by Lukas
今回のウルトラトレイルマウントフジに出走するにあたり、できる限り走り続けることを念頭においていました...
#240 160キロ走った時に活躍したアイテム
26 Apr 2022
Contributed by Lukas
長い旅路の相棒を3つご紹介、トレランウォッチ、ライト、メリノウールTシャツです(^^) ●3つのアイテム 時計 CO...
#239 UTMFで活躍したのはやはりコーラでしたw
25 Apr 2022
Contributed by Lukas
160キロのレース中、途中から補給が難しくなった時でも、なんとか体にスッと入ったのはコーラでしたwww なぜコ...
#238 UTMFを走ってきました（レース翌日ご報告）
24 Apr 2022
Contributed by Lukas
3年ぶりに走ったUTMF、思い通りにならないことはいつもの事ですが、今回もやっぱりありました(^^) ホント毎回楽...
#237 明日からUTMFを走ってきます
20 Apr 2022
Contributed by Lukas
4/22〜24に100マイルレースのUTMFを走ってきます(^^) 忘れ物がないように持ち物を確認し現地入りします！ ★YouTubeの...
#236 【番外編】くれいじーかろ×ガチオ 対談
19 Apr 2022
Contributed by Lukas
注目アスリートのくれいじーかろと対談の続き。本番収録が終わったあとの雑談、、、疲労抜き、影の練習方法...
#235 注目アスリート「くれいじーかろ」さんとの対談♪
18 Apr 2022
Contributed by Lukas
ヤビツ峠のタイムアタックをしたあとに、２人の対談をラジオでお届けします(^^) ★YouTubeコラボ動画はこちら→...
#234 くれいじーかろ×ガチオ コラボ企画をやりました！
17 Apr 2022
Contributed by Lukas
注目のスーパーアスリートくれいじーかろさんとYouTubeコラボをやりました(^^) ２人で丹沢のヤビツ峠のタイムア...
#233 走力が上がると自然とフォームは変わります
14 Apr 2022
Contributed by Lukas
走るトレーニングを続けていると自然と身につくランニングフォーム、怪我や故障がなければ自分にとって最適...
#232 チョコチョコ走りでも良いじゃない?!
13 Apr 2022
Contributed by Lukas
チョコチョコと脚が上がらず走ることもシーンによっては良しです。上下動も少なく着地衝撃も最小限、筋肉ダ...
#231 フルマラソンにスピード練習は必要か?
12 Apr 2022
Contributed by Lukas
フルマラソンの練習として日本人は長い距離を走るのが大好き、、、でも効率よく走力を上げるならば高負荷ト...
#230 仕事しながらコッソリと筋肉トレーニング！
11 Apr 2022
Contributed by Lukas
仕事をしながら内転筋やお尻の筋肉、フクラハギに刺激を入れてコッソリと鍛えています(^^) 少しずつでもやれば...
#229 トレイルランナー鏑木さんの恩師に送った手紙。
10 Apr 2022
Contributed by Lukas
雑誌ランナーズの2019年4月号に鏑木さんが恩師にあてた手紙というお題の記事が載っていました。お人柄をあらわ...
#228 UTMFのエントリーリストがついに発表されました！
07 Apr 2022
Contributed by Lukas
2022年4月22日〜25日まで富士山周辺で開催されるUTMF（ウルトラトレイルマウントフジ）のエントリーリストがつい...
#227 国立競技場で初のイベントを走ってきました〜
07 Apr 2022
Contributed by Lukas
国立競技場で一般開放されて初めてのランニングイベントの運営スタッフとして携わってきました(^^) 平日の夜7...
#226 膝が痛くなるのを防ぎたいな〜
05 Apr 2022
Contributed by Lukas
痛みが膝にでると集中力が無くなり、モチベーションが下がります。。。原因は色々だけど対処できる事からや...
#225 ポッコリお腹を少しでも凹ませたいな
04 Apr 2022
Contributed by Lukas
走ることで凸なお腹を凹ませたいけど、なかなか上手くいかないです・・・ ガチオのランチャン（18000名） http...
#224 皆さんは何歳まで走り続けますか?
03 Apr 2022
Contributed by Lukas
何歳まで自己記録を更新することにチャレンジしますか? 55歳、60歳、65歳? 今回は70歳でサブフォーを達成してい...
#223 年齢を重ねても長距離なら挑めるかも
30 Mar 2022
Contributed by Lukas
年を重ねてもコツコツ走力を磨いていれば、極端なスペックダウンは無さそうです。そんな記事をご紹介してい...
#222 シューズの中のインソールにこだわってみる
29 Mar 2022
Contributed by Lukas
カカトをホールドして、疲労で落ちてくるアーチ（土踏まず）を支えてくれる機能性インソールを試してみます...
#221 つらい時の心の持ち方！今の自分を受けて入れる
27 Mar 2022
Contributed by Lukas
ランニング大会に出走中に辛くてネガティブに考えてしまいがち、、、どうすれば気持ちの転換ができるか、、...
#220 汗っかきは体温調整機能が優れている証拠です
24 Mar 2022
Contributed by Lukas
人間は汗をかくことで体温調整をしています。もし発汗機能がなければ30分もジョグをすれば体温は42℃まで上昇...
#219 昔の大会エントリー方法は現金書留でした
23 Mar 2022
Contributed by Lukas
40年前のマラソン大会に参加するためには現金書留でエントリー費を事務局に届ける必要があったとか、、、クリ...
#218 VO2MAXは走力を見える化する指標
22 Mar 2022
Contributed by Lukas
今の自分のランニング力はどのくらいか? 最大酸素摂取量を知ることで見えてきます。男性の平均43、女性は35だ...
#217 クロストレーニングで自転車を漕いでいます
21 Mar 2022
Contributed by Lukas
ランニングのトレーニングで自転車を漕いでいるヒトも多いと思います。室内で手軽に室内でペダル回す、気持...
#216 UTMFレース中の必携品について
20 Mar 2022
Contributed by Lukas
100マイルレース中にもっておかないと失格になる必携品。どんなものがあるのでしょう・・・マップ、携帯電話...