ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪
Episodes
#283 夏ランシーズン到来！知っておくと良いこと
27 Jun 2022
Contributed by Lukas
ニュースを見ると最高気温更新、明日も明後日もこの天気が続くと・・・本格的な夏ランシーズンです。暑い中...
#282 油断すると体重が増える体質なんですw
26 Jun 2022
Contributed by Lukas
レース前はウエイトコントロールをして少しでも本番でスピードが出やすく、楽に体を運べるようにベスト体重...
#281 トレラン中に野生動物と遭遇しないための心得！
23 Jun 2022
Contributed by Lukas
山を走るのが気持ち良い季節です(^^) 一方で山の中にいる野生動物たちの活動も活発化してきます。遭遇しないよ...
#280 フルマラソンでサブ4をクリアするために必要なこと
22 Jun 2022
Contributed by Lukas
今年のマラソンの目標としてサブ4を考えている方も多いはず、4時間をきるために必要なことを僕の実体験ベース...
#279 走るモチベーションアップに音楽の力を使う♪
21 Jun 2022
Contributed by Lukas
音楽やポッドキャスト、ラジオをききながら走ると、辛さを忘れたり楽しい気分を盛り上げたり、脚運びのリズ...
#278 エネルギー不足でハンガーノックにならないように！
20 Jun 2022
Contributed by Lukas
長い距離を走る時に気を付けないといけないこと・・・エネルギーの定期的な摂取です。走力があってもエネル...
#277 夏ランはツライ事もあるけど良いこともあるよ♪
19 Jun 2022
Contributed by Lukas
だんだんと暑くなってきました〜、ギラギラの日差し、ムシムシ湿度、フライパンの上を走るようなツライ時期...
#276 ヨーイドン! の号砲で自分を見失わないために！
16 Jun 2022
Contributed by Lukas
どうしてもレースになると気持ちが高ぶり、冷静さを失いがちです。そうならないように自分をコントロールす...
#275 体の回復を早めるためのタンパク質をしっかり摂る
15 Jun 2022
Contributed by Lukas
先週末のレースで疲れている体を回復させる事に努めています。トレーニング量を落としたり、食事でタンパク...
#274 奥信濃100を走って出てきた課題3つ
14 Jun 2022
Contributed by Lukas
100キロのトレランレースに出走して、やっぱり出てきた課題点。次のレースに向けてどう対処していくか・・・...
#273 レースで使った装備品はこんなモノです
13 Jun 2022
Contributed by Lukas
100キロのトレランレースで持って走った装備品をご報告。12個の必携品とその他モロモロです(^^) ［装備品 ※抜粋...
#272 トレランレース100キロを走ってきました！
12 Jun 2022
Contributed by Lukas
6/10〜12に開催された100キロのトレイルランニングレース「奥信濃100」を走ってきました！信州トレイルの気持ち...
#271 ランニングを続けていると体調管理が習慣になる♪
09 Jun 2022
Contributed by Lukas
定期的にランニング大会に出走する予定をいれておくと、本番に合わせて体調を整えるので、結果として良い状...
#270 富士登山競走まであと1ヶ月半です
08 Jun 2022
Contributed by Lukas
6月は奥信濃100、そして7月富士登山競走が待っています(^^) とにかくこの2つのレースを満足できる結果で走り終え...
#269 週末はトレランレース100キロを走ってきます！
07 Jun 2022
Contributed by Lukas
長野県木島平で行われる「奥信濃100」に出走してきます。初めてのレースはドキドキワクワクします(^^) 信州のト...
#268 【対談】100マイルレースに熱中する男達の話
06 Jun 2022
Contributed by Lukas
100マイル=160キロのトレランレースに夢中になる面々の話です(^^) なぜ走るのか、どうやって気持ちをキープして...
#267 今いる場所を正確に知るには地図アプリが便利!
02 Jun 2022
Contributed by Lukas
トレイルランニングをする時に重宝するのが地図アプリ！電波が届かないところでも使える設定があるので山に...
#266 もうすぐ夏がくる! 暑熱順化をしておこう!
01 Jun 2022
Contributed by Lukas
もうすぐ梅雨入り、そして夏本番の暑さもそこまで来ています。体を暑さと湿気に慣らしておくことがランナー...
#265 足攣りを防ぐために事前にやっておく事
31 May 2022
Contributed by Lukas
レース中に足攣りが発生すると、痛みで脚が止まるし、集中力も失われます。そして無理をして走ると後々の筋...
#264 水分補給、これからの季節は特に大事！
30 May 2022
Contributed by Lukas
体の中の70％を占める水分、足りなくなったり多すぎたりするとトラブルの元。一度体調を崩すと復活が難しくな...
#263 週末レースに備えて食事で気を使ったこと
29 May 2022
Contributed by Lukas
週末は上州八王子丘陵ファントレイルin OTAを走ってきました(^^) レースに備えて前日と当日の食事についてです ...
#262 トレランザックを選ぶ時のポイント
26 May 2022
Contributed by Lukas
週末に走るレース「上州八王子丘陵ファントレイル」で使うザックは何にしよう・・・今回はトレランザック選...
#261 トレイルランニングとロードランの違ってなんだろう?
25 May 2022
Contributed by Lukas
これからトレランをはじめる方がロードランとの違いを知っておくと入りやすいと思います(^^) ガチオのランチ...
#260 トレランするには、ロードを何キロ走れれば良いですか?
24 May 2022
Contributed by Lukas
よくある質問、トレイルランニングはハードな印象があるけど、ロードを何キロ走れれば山を走れますか? ガチ...
#259 週末に汚したトレランシューズをキレイにしました♪
23 May 2022
Contributed by Lukas
雨でドロドロ＆ツルツルスリッピーなトレイルを走って汚れてしまったトレランシューズをキレイにしました(^^...
#258 トレランレースでエイドに並んでいたら嬉しい食べ物
22 May 2022
Contributed by Lukas
週末に行われた彩の国トレランレースでエイドに並んでいた食べ物が最高でした(^^) 走るモチベーションアップに...
#257 今週末はトレランレースのペーサーをやってきます
19 May 2022
Contributed by Lukas
国内最難関の100マイルレースと言われる彩の国！完走率がとにかく低い、難しいレース・・・そこに挑む友人の...
#256 福島県南会津 急登巡りの2日目
18 May 2022
Contributed by Lukas
標高1888mの三倉山へ(^^) 那須連峰で一番の急坂と言われるのがココの登り。平均勾配30％を進みました〜 ○コース...
#255 福島県南会津でのトレラン 1日目
17 May 2022
Contributed by Lukas
福島県の南会津でトレランを通じて地域活性化に尽力している友人に誘われて訪れました(^^) 福島でのトレランは...
#254 継続すれば1年後に違う景色が見えてくるはず
16 May 2022
Contributed by Lukas
小さな事でも毎日毎日続けていくことはホント大変です、、、それでも継続することで1年後は違う景色が見えて...
#253 トレランシューズのサイズ選び
15 May 2022
Contributed by Lukas
自分にピッタリの最適シューズ選びの旅を続けています(^^) 最近出会ったのがアルトラのMONTBLANCというシリーズ！...
#252 走りやすいシーズン到来! ただ怪我や故障にも注意です
12 May 2022
Contributed by Lukas
暖かくなり体も動かしやすくなってきて、走る回数も増え、長い距離を走る機会も多くなる、、、そうすると気...
#251 トレイルランナーが知っておくべき山のルール
11 May 2022
Contributed by Lukas
新緑の季節、気持ちよく山を走れる最高のシーズンが到来です(^^) トレランで気持ち良く駆け抜ける回数も多くな...
#250 走る時間を捻出するための心掛け3つ！
10 May 2022
Contributed by Lukas
ミスター信越五岳の西城克俊さんとの対談動画をYouTubeでアップします。その中で西城さんが話をしていたこと、...
#249 改めて自己紹介“ガチオ”です！
09 May 2022
Contributed by Lukas
音声メディアのVoicy配信が200回、Anchorアプリを通じてのPodcastやstand.fmが249回（ほぼ250回）、いつも聴いていただき...
#248 オンラインフィットネスは走力アップの練習になるか?
08 May 2022
Contributed by Lukas
出かけなくても自宅で、隙間時間に筋トレができるオンラインのトレーニングを受けてみました(^^) なかなかキツ...
#247 スピード練習を改めて定期的にやろうと思います!
05 May 2022
Contributed by Lukas
速くて大きな動き、スピード練習を久しぶりにやりました(^^) がむしゃらにならないでフォームを意識して気持ち...
#246 クロスカントリーコースを走ってきました
04 May 2022
Contributed by Lukas
リカバリーランということでウッドチップが敷き詰められたクロスカントリーコースを走ってきました(^^) 着地衝...
#245 ストレッチを毎日やって回復を早めます！
03 May 2022
Contributed by Lukas
160キロを走って10日が経ちました。ここまでやり続けていたのはストレッチ、筋肉をジワ〜と伸ばし軟らかく、深...
#244 ロングレース直前に何を食べた?
03 May 2022
Contributed by Lukas
UTMF前日とレース当日、レース後の食事について(^^) 体にエネルギーチャージをしつつ負担の少ない食事を心掛け...
#243 次のレースに向けて暑さの耐性をつけます
01 May 2022
Contributed by Lukas
暑さ対策がこれからのレースに重要。しっかりと汗をかくことを体の中で整える準備、暑熱順化がポイントにな...
#242 ロングレースを走ると足が浮腫みます！
28 Apr 2022
Contributed by Lukas
なぜ100マイルレースを走ると象のような足になるのか? おおよそ1週間もすれば元に戻るけど膨らんでいる最中は...
#241 UTMFを終えて思うこと、歩き癖を直したい！
27 Apr 2022
Contributed by Lukas
今回のウルトラトレイルマウントフジに出走するにあたり、できる限り走り続けることを念頭においていました...
#240 160キロ走った時に活躍したアイテム
26 Apr 2022
Contributed by Lukas
長い旅路の相棒を3つご紹介、トレランウォッチ、ライト、メリノウールTシャツです(^^) ●3つのアイテム 時計 CO...
#239 UTMFで活躍したのはやはりコーラでしたw
25 Apr 2022
Contributed by Lukas
160キロのレース中、途中から補給が難しくなった時でも、なんとか体にスッと入ったのはコーラでしたwww なぜコ...
#238 UTMFを走ってきました（レース翌日ご報告）
24 Apr 2022
Contributed by Lukas
3年ぶりに走ったUTMF、思い通りにならないことはいつもの事ですが、今回もやっぱりありました(^^) ホント毎回楽...
#237 明日からUTMFを走ってきます
20 Apr 2022
Contributed by Lukas
4/22〜24に100マイルレースのUTMFを走ってきます(^^) 忘れ物がないように持ち物を確認し現地入りします！ ★YouTubeの...
#236 【番外編】くれいじーかろ×ガチオ 対談
19 Apr 2022
Contributed by Lukas
注目アスリートのくれいじーかろと対談の続き。本番収録が終わったあとの雑談、、、疲労抜き、影の練習方法...
#235 注目アスリート「くれいじーかろ」さんとの対談♪
18 Apr 2022
Contributed by Lukas
ヤビツ峠のタイムアタックをしたあとに、２人の対談をラジオでお届けします(^^) ★YouTubeコラボ動画はこちら→...
#234 くれいじーかろ×ガチオ コラボ企画をやりました！
17 Apr 2022
Contributed by Lukas
注目のスーパーアスリートくれいじーかろさんとYouTubeコラボをやりました(^^) ２人で丹沢のヤビツ峠のタイムア...
#233 走力が上がると自然とフォームは変わります
14 Apr 2022
Contributed by Lukas
走るトレーニングを続けていると自然と身につくランニングフォーム、怪我や故障がなければ自分にとって最適...
#232 チョコチョコ走りでも良いじゃない?!
13 Apr 2022
Contributed by Lukas
チョコチョコと脚が上がらず走ることもシーンによっては良しです。上下動も少なく着地衝撃も最小限、筋肉ダ...
#231 フルマラソンにスピード練習は必要か?
12 Apr 2022
Contributed by Lukas
フルマラソンの練習として日本人は長い距離を走るのが大好き、、、でも効率よく走力を上げるならば高負荷ト...
#230 仕事しながらコッソリと筋肉トレーニング！
11 Apr 2022
Contributed by Lukas
仕事をしながら内転筋やお尻の筋肉、フクラハギに刺激を入れてコッソリと鍛えています(^^) 少しずつでもやれば...
#229 トレイルランナー鏑木さんの恩師に送った手紙。
10 Apr 2022
Contributed by Lukas
雑誌ランナーズの2019年4月号に鏑木さんが恩師にあてた手紙というお題の記事が載っていました。お人柄をあらわ...
#228 UTMFのエントリーリストがついに発表されました！
07 Apr 2022
Contributed by Lukas
2022年4月22日〜25日まで富士山周辺で開催されるUTMF（ウルトラトレイルマウントフジ）のエントリーリストがつい...
#227 国立競技場で初のイベントを走ってきました〜
07 Apr 2022
Contributed by Lukas
国立競技場で一般開放されて初めてのランニングイベントの運営スタッフとして携わってきました(^^) 平日の夜7...
#226 膝が痛くなるのを防ぎたいな〜
05 Apr 2022
Contributed by Lukas
痛みが膝にでると集中力が無くなり、モチベーションが下がります。。。原因は色々だけど対処できる事からや...
#225 ポッコリお腹を少しでも凹ませたいな
04 Apr 2022
Contributed by Lukas
走ることで凸なお腹を凹ませたいけど、なかなか上手くいかないです・・・ ガチオのランチャン（18000名） http...
#224 皆さんは何歳まで走り続けますか?
03 Apr 2022
Contributed by Lukas
何歳まで自己記録を更新することにチャレンジしますか? 55歳、60歳、65歳? 今回は70歳でサブフォーを達成してい...
#223 年齢を重ねても長距離なら挑めるかも
30 Mar 2022
Contributed by Lukas
年を重ねてもコツコツ走力を磨いていれば、極端なスペックダウンは無さそうです。そんな記事をご紹介してい...
#222 シューズの中のインソールにこだわってみる
29 Mar 2022
Contributed by Lukas
カカトをホールドして、疲労で落ちてくるアーチ（土踏まず）を支えてくれる機能性インソールを試してみます...
#221 つらい時の心の持ち方！今の自分を受けて入れる
27 Mar 2022
Contributed by Lukas
ランニング大会に出走中に辛くてネガティブに考えてしまいがち、、、どうすれば気持ちの転換ができるか、、...
#220 汗っかきは体温調整機能が優れている証拠です
24 Mar 2022
Contributed by Lukas
人間は汗をかくことで体温調整をしています。もし発汗機能がなければ30分もジョグをすれば体温は42℃まで上昇...
#219 昔の大会エントリー方法は現金書留でした
23 Mar 2022
Contributed by Lukas
40年前のマラソン大会に参加するためには現金書留でエントリー費を事務局に届ける必要があったとか、、、クリ...
#218 VO2MAXは走力を見える化する指標
22 Mar 2022
Contributed by Lukas
今の自分のランニング力はどのくらいか? 最大酸素摂取量を知ることで見えてきます。男性の平均43、女性は35だ...
#217 クロストレーニングで自転車を漕いでいます
21 Mar 2022
Contributed by Lukas
ランニングのトレーニングで自転車を漕いでいるヒトも多いと思います。室内で手軽に室内でペダル回す、気持...
#216 UTMFレース中の必携品について
20 Mar 2022
Contributed by Lukas
100マイルレース中にもっておかないと失格になる必携品。どんなものがあるのでしょう・・・マップ、携帯電話...
#215 UTMF開催まであと1ヶ月です
17 Mar 2022
Contributed by Lukas
ウルトラトレイルマウントフジ、富士山の周辺165キロを走る100マイルレースの開催まで、あっという間に、、、...
#214 LEOMOでフォームをデータ分析?!
17 Mar 2022
Contributed by Lukas
5つのモーションセンサー を体につけて体の動きを見える化できるのがLEOMOの「Type-S」キャンペーンでマラソン走...
#213 効果があるのか? 1日2回の2部練習!
15 Mar 2022
Contributed by Lukas
1日2回の2部練習をすると、体内のエネルギー生産工場のミトコンドリアが増える、という実験結果です(^^) 毎日練...
#212 運動神経は年を重ねても鍛えられる？
14 Mar 2022
Contributed by Lukas
スポーツのパフォーマンスが良いヒトに、運動神経が良いね〜と言いませんか? 実際に運動神経は本当に大事! 長...
#211 関西へトレラン遠征に行ってきた話
13 Mar 2022
Contributed by Lukas
関西のトレイルは走ったことがなかったのと、来月4月のUTMF前の調整としてタイミンが良かったので神戸六甲縦走...
#210 足裏センサーの精度を高めることが大事
10 Mar 2022
Contributed by Lukas
足裏は地面と接する唯一のところ。接地した瞬間に足裏センサーが敏感に路面情報を収集し瞬時に反応して転倒...
#209 フクラハギに負担をかけない走りへ
09 Mar 2022
Contributed by Lukas
フクラハギを痛めた経験からなるべくフクラハギを使わずに、パワーと持久力があるお尻の臀筋を使えるように...
#208 アウダーウェアで汗冷えを防ぎます!
08 Mar 2022
Contributed by Lukas
この季節は湿度が低く走りやすいのは良いけど、足を止めると、すぐに体から熱が奪われます〜その点は要注意...
#207 花粉負けずに走りたいけど無理かな
07 Mar 2022
Contributed by Lukas
今年2022の花粉情報、、、いつがピーク?飛散量は多いの少ないの? いつまで我慢をすれば良いのでしょうかwww ハク...
#206 サングラスで紫外線カット＆花粉を防ぐ〜
06 Mar 2022
Contributed by Lukas
暖かくなるのは嬉しいけど、3月4月は毎年花粉に悩まされる時期です(T_T) サングラスをして少しでも侵入を防ぎた...
#205 食べるモチベーションも大事です！
03 Mar 2022
Contributed by Lukas
走る気持ちを高め続けるためには、体にエネルギーを供給し続ける「食べるモチベーション」のキープがとって...
#204 右脚を痛めて2週間たった状況をご報告
02 Mar 2022
Contributed by Lukas
フルマラソンを走っている途中で痛めた右脚のフクラハギ、歩くことにも苦労しましたが、今はどこまで回復? ...
#203 血液の量が多いほど走力はUP？！
01 Mar 2022
Contributed by Lukas
体の中の血液量をご存知ですか? 成人男性60キロで約5リットル。血液量を増やせば心臓から送り出される、酸素を...
#202 時計の機能を使いきっていますか?
28 Feb 2022
Contributed by Lukas
どんどん高機能化しているランニングウォッチ、実際のところは走る距離測定やスピード計測に留まっていませ...
#201 トレラン大会に招待いただきました！
27 Feb 2022
Contributed by Lukas
湘南GOLD ENERGY CUP、いこ丸パークトレイルランニングシリーズに招待をいただきました〜小田原市の「いこいの森...
#200 筋肉を回復するためのパワーフード
23 Feb 2022
Contributed by Lukas
痛めた筋肉、疲れた筋肉を回復させるための有効打は、栄養価の高い食事です。タンパク質、ビタミン摂って疲...
#199 股関節は柔らかい方が良いの?
22 Feb 2022
Contributed by Lukas
鏡を前にしてスクワットをすると左右の脚で曲がり具合が微妙に違いました、、、これって股関節の硬さが影響...
#198 スクワットはランニングで有効なのか?
21 Feb 2022
Contributed by Lukas
ランニングで使う足の筋肉、大腿直筋や外側広筋に刺激が入るスクワットは深くやればより強くなるそうです(^^...
#197 筋トレのパーソナルトレーニングをうけた話
20 Feb 2022
Contributed by Lukas
OSJ滝川さんの筋トレのパーソナルトレーニングを受けてきました。なんだかんだで4回目ぐらいです、そこで筋ト...
#196 縦アーチと横アーチをメンテナンスしよう！
17 Feb 2022
Contributed by Lukas
足裏のメンテナンスをしっかりとすることがとても大事、、、足指が使えるようになるのとアーチ（土踏まず）...
#195 故障後の報告、治療院に行ってきました
16 Feb 2022
Contributed by Lukas
先日のフルマラソンで故障した右脚フクラハギを治療院で確認をしてもらいました、、、筋膜炎の疑いでした。...
#194 テーピングの色にも意味があるらしいw
15 Feb 2022
Contributed by Lukas
テーピングの役割は筋肉疲労の軽減、パフォーマンスアップに加えて、色も走りのサポートになるらしいです(^^...
#193 ダメージ軽減をねらってテーピング使用
14 Feb 2022
Contributed by Lukas
ロードを走り続けていると着地と疲れからダメージが膨らんでいきます。それを緩和してくれるのがテーピング...
#192 フルマラソン再アタック失敗、、、ご報告
13 Feb 2022
Contributed by Lukas
2週間前のフルマラソンが距離足らず40キロだったので、改めて昨日フルマラソンに挑んできましたが、、、結果...
#191 ランニング用の骨伝導イヤホンをご紹介！
10 Feb 2022
Contributed by Lukas
骨伝導イヤホンのリーディングブランド「AfterShokz」が「Shokz」と生まれ変わり、新製品のOpenRun Proが発売されます...
#190 ゴリゴリの筋肉をストレッチして柔らかくします！
09 Feb 2022
Contributed by Lukas
走り終わった後の静的ストレッチをすることで、良いコンディションをキープする上でとても大事。怪我や故障...
#189 走るためのエネルギータンクを大きくしたい!
08 Feb 2022
Contributed by Lukas
体内に貯蔵できる糖エネルギーは限界があります。ただ練習終了後に食事をしっかり摂ることで多少はタンクが...
#188 縄跳びは走るための練習になる?!
07 Feb 2022
Contributed by Lukas
縄跳びのジャンプ動作は、ランニングの走る動作に通じるところがあるので練習には良いですね(^^) ただ跳ぶ前の...
#187 ゆっくり走る＆歩くことを実践する意味
06 Feb 2022
Contributed by Lukas
ゆっくりペースで長い時間を動き続きけることで体に耐性が整います。また、ウォーキングもフォーム改善につ...
#186 スピード練習をやるメリットとは?
03 Feb 2022
Contributed by Lukas
400m×10本とか1000m×5本とか、主要な筋肉パーツへの刺激と心肺機能を向上させる効果が期待できます(^^) 加えて年...
#185 フルマラソン30キロの壁を乗り越えるために
01 Feb 2022
Contributed by Lukas
42キロを走っていて、やはりきました30キロの壁。次のレースでぶちあたった時に負けないようにする為に決めて...
#184 レース当日までStravaで調整しました
31 Jan 2022
Contributed by Lukas
フルマラソン大会まで調子を整えて走力をマックスに合わせるためにランニングアプリのStravaを活用したお話。...