ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#225 ポッコリお腹を少しでも凹ませたいな

04 Apr 2022

Contributed by Lukas

走ることで凸なお腹を凹ませたいけど、なかなか上手くいかないです・・・ ガチオのランチャン（18000名） http...

#224 皆さんは何歳まで走り続けますか?

03 Apr 2022

Contributed by Lukas

何歳まで自己記録を更新することにチャレンジしますか? 55歳、60歳、65歳? 今回は70歳でサブフォーを達成してい...

#223 年齢を重ねても長距離なら挑めるかも

30 Mar 2022

Contributed by Lukas

年を重ねてもコツコツ走力を磨いていれば、極端なスペックダウンは無さそうです。そんな記事をご紹介してい...

#222 シューズの中のインソールにこだわってみる

29 Mar 2022

Contributed by Lukas

カカトをホールドして、疲労で落ちてくるアーチ（土踏まず）を支えてくれる機能性インソールを試してみます...

#221 つらい時の心の持ち方！今の自分を受けて入れる

27 Mar 2022

Contributed by Lukas

ランニング大会に出走中に辛くてネガティブに考えてしまいがち、、、どうすれば気持ちの転換ができるか、、...

#220 汗っかきは体温調整機能が優れている証拠です

24 Mar 2022

Contributed by Lukas

人間は汗をかくことで体温調整をしています。もし発汗機能がなければ30分もジョグをすれば体温は42℃まで上昇...

#219 昔の大会エントリー方法は現金書留でした

23 Mar 2022

Contributed by Lukas

40年前のマラソン大会に参加するためには現金書留でエントリー費を事務局に届ける必要があったとか、、、クリ...

#218 VO2MAXは走力を見える化する指標

22 Mar 2022

Contributed by Lukas

今の自分のランニング力はどのくらいか? 最大酸素摂取量を知ることで見えてきます。男性の平均43、女性は35だ...

#217 クロストレーニングで自転車を漕いでいます

21 Mar 2022

Contributed by Lukas

ランニングのトレーニングで自転車を漕いでいるヒトも多いと思います。室内で手軽に室内でペダル回す、気持...

#216 UTMFレース中の必携品について

20 Mar 2022

Contributed by Lukas

100マイルレース中にもっておかないと失格になる必携品。どんなものがあるのでしょう・・・マップ、携帯電話...

#215 UTMF開催まであと1ヶ月です

17 Mar 2022

Contributed by Lukas

ウルトラトレイルマウントフジ、富士山の周辺165キロを走る100マイルレースの開催まで、あっという間に、、、...

#214 LEOMOでフォームをデータ分析?!

17 Mar 2022

Contributed by Lukas

5つのモーションセンサー を体につけて体の動きを見える化できるのがLEOMOの「Type-S」キャンペーンでマラソン走...

#213 効果があるのか? 1日2回の2部練習!

15 Mar 2022

Contributed by Lukas

1日2回の2部練習をすると、体内のエネルギー生産工場のミトコンドリアが増える、という実験結果です(^^) 毎日練...

#212 運動神経は年を重ねても鍛えられる？

14 Mar 2022

Contributed by Lukas

スポーツのパフォーマンスが良いヒトに、運動神経が良いね〜と言いませんか? 実際に運動神経は本当に大事! 長...

#211 関西へトレラン遠征に行ってきた話

13 Mar 2022

Contributed by Lukas

関西のトレイルは走ったことがなかったのと、来月4月のUTMF前の調整としてタイミンが良かったので神戸六甲縦走...

#210 足裏センサーの精度を高めることが大事

10 Mar 2022

Contributed by Lukas

足裏は地面と接する唯一のところ。接地した瞬間に足裏センサーが敏感に路面情報を収集し瞬時に反応して転倒...

#209 フクラハギに負担をかけない走りへ

09 Mar 2022

Contributed by Lukas

フクラハギを痛めた経験からなるべくフクラハギを使わずに、パワーと持久力があるお尻の臀筋を使えるように...

#208 アウダーウェアで汗冷えを防ぎます!

08 Mar 2022

Contributed by Lukas

この季節は湿度が低く走りやすいのは良いけど、足を止めると、すぐに体から熱が奪われます〜その点は要注意...

#207 花粉負けずに走りたいけど無理かな

07 Mar 2022

Contributed by Lukas

今年2022の花粉情報、、、いつがピーク?飛散量は多いの少ないの? いつまで我慢をすれば良いのでしょうかwww ハク...

#206 サングラスで紫外線カット＆花粉を防ぐ〜

06 Mar 2022

Contributed by Lukas

暖かくなるのは嬉しいけど、3月4月は毎年花粉に悩まされる時期です(T_T) サングラスをして少しでも侵入を防ぎた...

#205 食べるモチベーションも大事です！

03 Mar 2022

Contributed by Lukas

走る気持ちを高め続けるためには、体にエネルギーを供給し続ける「食べるモチベーション」のキープがとって...

#204 右脚を痛めて2週間たった状況をご報告

02 Mar 2022

Contributed by Lukas

フルマラソンを走っている途中で痛めた右脚のフクラハギ、歩くことにも苦労しましたが、今はどこまで回復? ...

#203 血液の量が多いほど走力はUP？！

01 Mar 2022

Contributed by Lukas

体の中の血液量をご存知ですか? 成人男性60キロで約5リットル。血液量を増やせば心臓から送り出される、酸素を...

#202 時計の機能を使いきっていますか?

28 Feb 2022

Contributed by Lukas

どんどん高機能化しているランニングウォッチ、実際のところは走る距離測定やスピード計測に留まっていませ...

#201 トレラン大会に招待いただきました！

27 Feb 2022

Contributed by Lukas

湘南GOLD ENERGY CUP、いこ丸パークトレイルランニングシリーズに招待をいただきました〜小田原市の「いこいの森...

#200 筋肉を回復するためのパワーフード

23 Feb 2022

Contributed by Lukas

痛めた筋肉、疲れた筋肉を回復させるための有効打は、栄養価の高い食事です。タンパク質、ビタミン摂って疲...

#199 股関節は柔らかい方が良いの?

22 Feb 2022

Contributed by Lukas

鏡を前にしてスクワットをすると左右の脚で曲がり具合が微妙に違いました、、、これって股関節の硬さが影響...

#198 スクワットはランニングで有効なのか?

21 Feb 2022

Contributed by Lukas

ランニングで使う足の筋肉、大腿直筋や外側広筋に刺激が入るスクワットは深くやればより強くなるそうです(^^...

#197 筋トレのパーソナルトレーニングをうけた話

20 Feb 2022

Contributed by Lukas

OSJ滝川さんの筋トレのパーソナルトレーニングを受けてきました。なんだかんだで4回目ぐらいです、そこで筋ト...

#196 縦アーチと横アーチをメンテナンスしよう！

17 Feb 2022

Contributed by Lukas

足裏のメンテナンスをしっかりとすることがとても大事、、、足指が使えるようになるのとアーチ（土踏まず）...

#195 故障後の報告、治療院に行ってきました

16 Feb 2022

Contributed by Lukas

先日のフルマラソンで故障した右脚フクラハギを治療院で確認をしてもらいました、、、筋膜炎の疑いでした。...

#194 テーピングの色にも意味があるらしいw

15 Feb 2022

Contributed by Lukas

テーピングの役割は筋肉疲労の軽減、パフォーマンスアップに加えて、色も走りのサポートになるらしいです(^^...

#193 ダメージ軽減をねらってテーピング使用

14 Feb 2022

Contributed by Lukas

ロードを走り続けていると着地と疲れからダメージが膨らんでいきます。それを緩和してくれるのがテーピング...

#192 フルマラソン再アタック失敗、、、ご報告

13 Feb 2022

Contributed by Lukas

2週間前のフルマラソンが距離足らず40キロだったので、改めて昨日フルマラソンに挑んできましたが、、、結果...

#191 ランニング用の骨伝導イヤホンをご紹介！

10 Feb 2022

Contributed by Lukas

骨伝導イヤホンのリーディングブランド「AfterShokz」が「Shokz」と生まれ変わり、新製品のOpenRun Proが発売されます...

#190 ゴリゴリの筋肉をストレッチして柔らかくします！

09 Feb 2022

Contributed by Lukas

走り終わった後の静的ストレッチをすることで、良いコンディションをキープする上でとても大事。怪我や故障...

#189 走るためのエネルギータンクを大きくしたい!

08 Feb 2022

Contributed by Lukas

体内に貯蔵できる糖エネルギーは限界があります。ただ練習終了後に食事をしっかり摂ることで多少はタンクが...

#188 縄跳びは走るための練習になる?!

07 Feb 2022

Contributed by Lukas

縄跳びのジャンプ動作は、ランニングの走る動作に通じるところがあるので練習には良いですね(^^) ただ跳ぶ前の...

#187 ゆっくり走る＆歩くことを実践する意味

06 Feb 2022

Contributed by Lukas

ゆっくりペースで長い時間を動き続きけることで体に耐性が整います。また、ウォーキングもフォーム改善につ...

#186 スピード練習をやるメリットとは?

03 Feb 2022

Contributed by Lukas

400m×10本とか1000m×5本とか、主要な筋肉パーツへの刺激と心肺機能を向上させる効果が期待できます(^^) 加えて年...

#185 フルマラソン30キロの壁を乗り越えるために

01 Feb 2022

Contributed by Lukas

42キロを走っていて、やはりきました30キロの壁。次のレースでぶちあたった時に負けないようにする為に決めて...

#184 レース当日までStravaで調整しました

31 Jan 2022

Contributed by Lukas

フルマラソン大会まで調子を整えて走力をマックスに合わせるためにランニングアプリのStravaを活用したお話。...

#183 フルマラソンを走ってきた報告です

30 Jan 2022

Contributed by Lukas

1月30日に行われたベジタブルマラソンin赤羽を走ってきました〜 この騒動の中で開催に感謝です(^^) ガチオのラ...

#182 週末のレースに備えてやること

27 Jan 2022

Contributed by Lukas

大会当日にしっかりと力を出せるように、走る準備をしておきます。どんな事をやるのか参考まで(^^) ガチオの...

#181 100均一で買っているランニンググッズ！

26 Jan 2022

Contributed by Lukas

走る時に使うグッズは消耗品なので、安ければ安いほど助かります、、、100円ショップで大助かりの商品のご紹...

#180 坂を走るとお得がいっぱい！

25 Jan 2022

Contributed by Lukas

大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由...

#179 レース前はクリームパンを食べています♪

24 Jan 2022

Contributed by Lukas

大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由...

#178 トレランの凸凹道の走り方

23 Jan 2022

Contributed by Lukas

山道を走るって怖い、、、それはすごく良くわかります、、、最初は誰もが同じです。参考までに僕はこんな意...

#177 左右差の矯正のために四股をふむ

20 Jan 2022

Contributed by Lukas

年齢を重ねていくと筋肉は固くなり、関節の可動域も狭くなりがち、、、さらにバランスが崩れるので走る時の...

#176 猫背にならないように走るには?

19 Jan 2022

Contributed by Lukas

普段の生活でスマホやパソコンばかりを見ているので背中は曲がりがち、、、走る時はさらに疲れてくると腰が...

#175 脳をご機嫌にしてヤル気をアップ！

18 Jan 2022

Contributed by Lukas

脳は想定外な事態にストレスを感じます、だから大雨・強風・体調不良・脚痛など最悪の事態を考えていればポ...

#174 ゆっくりジョグでエネルギー充電！

17 Jan 2022

Contributed by Lukas

スロージョグをトレーニングメニューとして取り入れることをオススメ(^^) ハード練習と組み合わせることで効果...

#173 トレラングッズのデカトロンいいよ！

16 Jan 2022

Contributed by Lukas

フランス生まれの世界最大のスポーツ用品店のデカトロン、トレラングッズが中々良いです(^^) ●YouTube ガチオの...

#172 不整地を走ると効果はあるの?

13 Jan 2022

Contributed by Lukas

いつも走っているマイコースだけではなく、凸凹路面などを走った方がランニングの応用力が高まります(^^) ガ...

#171 ハイテクハーフを走ってきました！

10 Jan 2022

Contributed by Lukas

ハイテクハーフマラソンを走ってきました(^^) 今年もサブスリーを達成するためのステップです、、、今の走力は...

#170 トレッドミルで走力アップを狙える？

09 Jan 2022

Contributed by Lukas

寒い日が続いていて外を走るのが辛いです、そんな時は室内のトレッドミルで斜度をつけてランニングトレーニ...

#169 肩甲骨を起点に動かす意識で走る！

06 Jan 2022

Contributed by Lukas

走る時に肩甲骨と周辺筋肉を使って走るとリズミカルでスムーズな脚出しができるようになります(^^) ガチオのラ...

#168 年末年始で溜め込んだ体重を減らすw

05 Jan 2022

Contributed by Lukas

年末年始のご馳走を前にして、我慢ができずガツガツと食べてしまいました(^^) 余分についてしまった重りを外し...

#167 明けましておめでとうございます！

04 Jan 2022

Contributed by Lukas

2022年もどうぞよろしくお願いします、今年もガチで走っていきます！まずは4月に開催する勝負レースのUTMFに向...

#166 2021年の走り納めです！

31 Dec 2021

Contributed by Lukas

今年もアッという間に過ぎた一年でした(^^) 僕の走り納めは南高尾で行われたトレランイベント、ガチ走りしたも...

#165 関東ふれあいの道、総距離500キロ到達です

28 Dec 2021

Contributed by Lukas

関東一都六県を自然歩道で巡る1800キロの旅路、二年前の夏にスタートして休日にコツコツ走り、ようやく500キロ...

#164 体幹ボックスをきたえよう！

26 Dec 2021

Contributed by Lukas

やっぱり体幹を鍛えることは大事、上下動を抑え、横ブレを防ぐことで長く走る上で大切な筋肉パーツですね(^^...

#163 左右差の解消のために現状を知る！

21 Dec 2021

Contributed by Lukas

どうしても右半身と左半身の動きに差があります、、、故障や怪我をせずに永く走り続けていくためには解消す...

#162 トレラン意識調査からみえるもの

20 Dec 2021

Contributed by Lukas

2016年に約270名のトレイルランナーから集めたアンケートが載っていました。その内容を見ながら思うことをツラ...

#161膝の痛みに悩む一人です

19 Dec 2021

Contributed by Lukas

ランナーに聞いたアンケート、痛みがでる場所はどこですか? 一番は圧倒的に膝です。腸脛靭帯炎、鵞足炎、ジャ...

#160 トレランで登る時に意識している事

16 Dec 2021

Contributed by Lukas

登りは心臓バクバクだし、肺筋肉は乳酸がたまりドンドンと重くなる、少しでも楽に上に体をもっていくにはど...

#159 レースで使った装備の振り返りです

15 Dec 2021

Contributed by Lukas

70キロのトレランレースで使用した装備品、こんなモノを持って＆使ってレースを走りました(^^) ●使用した装備...

#158 トレランレース、ITJ70Kを走ってきました！

12 Dec 2021

Contributed by Lukas

伊豆トレイルジャーニー2021、天気も良くコンディション申し分無い中で走ってきました(^^) レース当日帰宅後の...

#157 背伸びの効果、意外にあるよ！

07 Dec 2021

Contributed by Lukas

グ〜と上に背伸びをすると胸部が開き、呼吸がしやすくなります(^^) 猫背が解消されて走るフォームも良くなるし...

#156 走り込み時期は足裏ケアをしっかりと！

06 Dec 2021

Contributed by Lukas

年末は意外に走る量が増える時、そして寒くなるから筋肉が固く、関節の動きも悪いのでちょっと怪我には注意...

#155 寒い時のマストアイテム＝手袋！

05 Dec 2021

Contributed by Lukas

指先が寒さでジンジンして走ることに集中できない時、助けになるのが手袋です。生地の厚さや素材で走るモチ...

#154 50代でサブスリーの割合は1.8％らしいです

02 Dec 2021

Contributed by Lukas

全日本マラソンランキングに載っていたサブスリーの達成割合によると、50代になるとガクッと落ちています。な...

#153 勝負レースではアミノ酸をしっかりとろー！

01 Dec 2021

Contributed by Lukas

必須アミノ酸、BCAAを走りながら補給をすることは長い距離を長い時間をかけて走る時にはとっても大切です(^^) ...

#152 ヒザをクッションにして走らないようにしたい

30 Nov 2021

Contributed by Lukas

先週末にマラソン大会（30キロの部）を走りましたが、後半に脚の筋肉に疲れが出て失速、、、もっと省エネで走...

#151 オーディオbook 型破りマラソン攻略法がオススメ(^^)

29 Nov 2021

Contributed by Lukas

岩本能史さんの書籍を走りながらでも、スキマ時間でも聴いていると走るモチベーションが上がります(^^) Amazonオ...

#150 シューズヒモの結び方と通し方

28 Nov 2021

Contributed by Lukas

ランニングシューズのヒモをどう結んでいますか? シューズを洗ってヒモをもう一度通す時、穴に対して上から通...

#149 走って脳力もあげておきましょー！

23 Nov 2021

Contributed by Lukas

レースでしっかりと走り切るために脚力、心肺機能とともに脳力もアップさせましょー(^^) ガチオのランチャン...

#148 トレラン大会FTR30Kを走ってきました！

21 Nov 2021

Contributed by Lukas

いつも長い距離ばかり走っているので、30キロという短めの距離はとにかくしんどかったです(^^) ※YouTubeで大会...

#147 良い姿勢が大事なのは分かっているけどw

18 Nov 2021

Contributed by Lukas

普段から背筋を伸ばして良い姿勢でいると、走る時も楽で効率的な走り方につながります。分かっているけど中...

#146 トレラン大会出走ルールの確認を！

17 Nov 2021

Contributed by Lukas

全国あちこちでトレラン大会が開催されるようになってきました(^^) 出走前に必須条件を確認しておきましょー ...

#145 トレランの登り下りで考えていること

16 Nov 2021

Contributed by Lukas

先週末は坂道のロードレースでしたが、今週末はトレランレース、登り下りは同じでも意識する事は違います(^^...

#144 激坂最速王決定戦を走ってきました！

14 Nov 2021

Contributed by Lukas

激坂最速王決定戦に招待選手として走ってきました！坂道だけのランニング大会です！ https://youtu.be/jsTPqLGJJfA ガ...

#143 坂道の走り方を体にインプット

11 Nov 2021

Contributed by Lukas

坂道が目の前にでてくると、嫌だ〜と思うタイプ? それとも良し！きたーと喜ぶタイプ? ガチオのランチャン（1...

#142 上り坂と下り坂を走る時の意識

10 Nov 2021

Contributed by Lukas

坂道が登場した時は脱力で走る、着地時間を短くタッタッタッとリズムよくランニング♪ ガチオのランチャン（...

#141 ゆっくり長く走る練習も効果あり♪

07 Nov 2021

Contributed by Lukas

ゆっくりジョギングすることは、ランニングの土台を作る上で大事な事(^^) ジョギングペースで少し長く走るメニ...

#140 肩甲骨の動きを良くしておこう！

04 Nov 2021

Contributed by Lukas

肩甲骨を走る時には良く使うけど、日常生活では肘から先の動きばかりになりがち、日頃からグリグリ回して使...

#139 ハーフマラソン走ってきました〜

02 Nov 2021

Contributed by Lukas

久しぶりのロード大会、多摩川ハーフマラソンを走ってきました〜 結果をご報告します(^^) ガチオのランチャン...

#138 マラソン大会の当日にやっておくこと

29 Oct 2021

Contributed by Lukas

久しぶりのレースで、走る前にやる事を忘れてしまっていませんか(^^) 備忘録で目的のお話です ガチオのランチ...

#137 トレラン大会に参加してみましょ③

25 Oct 2021

Contributed by Lukas

トレイルランニングのレースを選ぶ時は、累積標高やレースレイアウトを頭にいれておくと良いと思います(^^) ガ...

#136 トレラン大会に参加してみましょ②

24 Oct 2021

Contributed by Lukas

トレラン大会に挑戦するならどんなレースを選べば良いか、、、参考までに距離の話をしています(^^) ガチオのラ...

#135 トレラン大会に参加してみましょ①

21 Oct 2021

Contributed by Lukas

トレイルランニング大会ってどんな感じ? ロードレースと何が違うの? これからの季節、トレランするには最高で...

#134 走るモチベーションは何ですか？

19 Oct 2021

Contributed by Lukas

プロトレイルランナーの奥宮俊佑さんと対談をさせていただく機会があり、その時に走るモチベーションの話を...

#133 トレランシューズを洗います♪

17 Oct 2021

Contributed by Lukas

山を走って汚れたトレイルランニングシューズの洗い方、たわしと歯ブラシとウタマロ石鹸でキレイになります...

#132 ニューハレ体操をレース前はやりました

14 Oct 2021

Contributed by Lukas

レース前の1週間に体の柔軟性を整え、左右のバランス違いを緩和させるのにオススメなのがニューハレ体操(^^) ...

#131 長い距離を走ると足が浮腫むのはなぜ?

13 Oct 2021

Contributed by Lukas

100マイルレースを走った後は、足が象のように浮腫みます、、、最初はビビリましたが、毎度の事なので流石に...

#130 100mileレースで活躍したモノ②

12 Oct 2021

Contributed by Lukas

175キロを30時間かけて進んだ時に役に立ったモノを改めて考えてみました(^^) 酸素水 オキシーショット https://amz...

#129 100mileレースで活躍したモノ①

11 Oct 2021

Contributed by Lukas

先週末に走ってきたOSJ小海100、30時間も動いていると想定していない事も多々あります(^^) そんな中で役に立った...

#128 走って失われるミネラルを補充！

07 Oct 2021

Contributed by Lukas

人間の体の中には16種類のミネラルがあると言われています、走る時に使われるミネラルは何? どう補給すればよ...

#127 トレラン中の虫除け対策！

06 Oct 2021

Contributed by Lukas

涼しくなってきたから山にいってもアブ・ブヨ・蚊は減ってきましたが、ハチはまだまだ飛び回っています(T_T) ...

#126 疲れがぬけない時に食べるもの

04 Oct 2021

Contributed by Lukas

タンパク質の多い赤身や鮭の切り身に加えて、糖質やビタミンなど一緒に食べた方が良いものをあれこれご紹介...