ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#183 フルマラソンを走ってきた報告です

30 Jan 2022

Contributed by Lukas

1月30日に行われたベジタブルマラソンin赤羽を走ってきました〜 この騒動の中で開催に感謝です(^^) ガチオのラ...

#182 週末のレースに備えてやること

27 Jan 2022

Contributed by Lukas

大会当日にしっかりと力を出せるように、走る準備をしておきます。どんな事をやるのか参考まで(^^) ガチオの...

#181 100均一で買っているランニンググッズ！

26 Jan 2022

Contributed by Lukas

走る時に使うグッズは消耗品なので、安ければ安いほど助かります、、、100円ショップで大助かりの商品のご紹...

#180 坂を走るとお得がいっぱい！

25 Jan 2022

Contributed by Lukas

大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由...

#179 レース前はクリームパンを食べています♪

24 Jan 2022

Contributed by Lukas

大会前やハードな練習をする時の朝食は、クリームパンを食べていました、、、カロリーが高いからという理由...

#178 トレランの凸凹道の走り方

23 Jan 2022

Contributed by Lukas

山道を走るって怖い、、、それはすごく良くわかります、、、最初は誰もが同じです。参考までに僕はこんな意...

#177 左右差の矯正のために四股をふむ

20 Jan 2022

Contributed by Lukas

年齢を重ねていくと筋肉は固くなり、関節の可動域も狭くなりがち、、、さらにバランスが崩れるので走る時の...

#176 猫背にならないように走るには?

19 Jan 2022

Contributed by Lukas

普段の生活でスマホやパソコンばかりを見ているので背中は曲がりがち、、、走る時はさらに疲れてくると腰が...

#175 脳をご機嫌にしてヤル気をアップ！

18 Jan 2022

Contributed by Lukas

脳は想定外な事態にストレスを感じます、だから大雨・強風・体調不良・脚痛など最悪の事態を考えていればポ...

#174 ゆっくりジョグでエネルギー充電！

17 Jan 2022

Contributed by Lukas

スロージョグをトレーニングメニューとして取り入れることをオススメ(^^) ハード練習と組み合わせることで効果...

#173 トレラングッズのデカトロンいいよ！

16 Jan 2022

Contributed by Lukas

フランス生まれの世界最大のスポーツ用品店のデカトロン、トレラングッズが中々良いです(^^) ●YouTube ガチオの...

#172 不整地を走ると効果はあるの?

13 Jan 2022

Contributed by Lukas

いつも走っているマイコースだけではなく、凸凹路面などを走った方がランニングの応用力が高まります(^^) ガ...

#171 ハイテクハーフを走ってきました！

10 Jan 2022

Contributed by Lukas

ハイテクハーフマラソンを走ってきました(^^) 今年もサブスリーを達成するためのステップです、、、今の走力は...

#170 トレッドミルで走力アップを狙える？

09 Jan 2022

Contributed by Lukas

寒い日が続いていて外を走るのが辛いです、そんな時は室内のトレッドミルで斜度をつけてランニングトレーニ...

#169 肩甲骨を起点に動かす意識で走る！

06 Jan 2022

Contributed by Lukas

走る時に肩甲骨と周辺筋肉を使って走るとリズミカルでスムーズな脚出しができるようになります(^^) ガチオのラ...

#168 年末年始で溜め込んだ体重を減らすw

05 Jan 2022

Contributed by Lukas

年末年始のご馳走を前にして、我慢ができずガツガツと食べてしまいました(^^) 余分についてしまった重りを外し...

#167 明けましておめでとうございます！

04 Jan 2022

Contributed by Lukas

2022年もどうぞよろしくお願いします、今年もガチで走っていきます！まずは4月に開催する勝負レースのUTMFに向...

#166 2021年の走り納めです！

31 Dec 2021

Contributed by Lukas

今年もアッという間に過ぎた一年でした(^^) 僕の走り納めは南高尾で行われたトレランイベント、ガチ走りしたも...

#165 関東ふれあいの道、総距離500キロ到達です

28 Dec 2021

Contributed by Lukas

関東一都六県を自然歩道で巡る1800キロの旅路、二年前の夏にスタートして休日にコツコツ走り、ようやく500キロ...

#164 体幹ボックスをきたえよう！

26 Dec 2021

Contributed by Lukas

やっぱり体幹を鍛えることは大事、上下動を抑え、横ブレを防ぐことで長く走る上で大切な筋肉パーツですね(^^...

#163 左右差の解消のために現状を知る！

21 Dec 2021

Contributed by Lukas

どうしても右半身と左半身の動きに差があります、、、故障や怪我をせずに永く走り続けていくためには解消す...

#162 トレラン意識調査からみえるもの

20 Dec 2021

Contributed by Lukas

2016年に約270名のトレイルランナーから集めたアンケートが載っていました。その内容を見ながら思うことをツラ...

#161膝の痛みに悩む一人です

19 Dec 2021

Contributed by Lukas

ランナーに聞いたアンケート、痛みがでる場所はどこですか? 一番は圧倒的に膝です。腸脛靭帯炎、鵞足炎、ジャ...

#160 トレランで登る時に意識している事

16 Dec 2021

Contributed by Lukas

登りは心臓バクバクだし、肺筋肉は乳酸がたまりドンドンと重くなる、少しでも楽に上に体をもっていくにはど...

#159 レースで使った装備の振り返りです

15 Dec 2021

Contributed by Lukas

70キロのトレランレースで使用した装備品、こんなモノを持って＆使ってレースを走りました(^^) ●使用した装備...

#158 トレランレース、ITJ70Kを走ってきました！

12 Dec 2021

Contributed by Lukas

伊豆トレイルジャーニー2021、天気も良くコンディション申し分無い中で走ってきました(^^) レース当日帰宅後の...

#157 背伸びの効果、意外にあるよ！

07 Dec 2021

Contributed by Lukas

グ〜と上に背伸びをすると胸部が開き、呼吸がしやすくなります(^^) 猫背が解消されて走るフォームも良くなるし...

#156 走り込み時期は足裏ケアをしっかりと！

06 Dec 2021

Contributed by Lukas

年末は意外に走る量が増える時、そして寒くなるから筋肉が固く、関節の動きも悪いのでちょっと怪我には注意...

#155 寒い時のマストアイテム＝手袋！

05 Dec 2021

Contributed by Lukas

指先が寒さでジンジンして走ることに集中できない時、助けになるのが手袋です。生地の厚さや素材で走るモチ...

#154 50代でサブスリーの割合は1.8％らしいです

02 Dec 2021

Contributed by Lukas

全日本マラソンランキングに載っていたサブスリーの達成割合によると、50代になるとガクッと落ちています。な...

#153 勝負レースではアミノ酸をしっかりとろー！

01 Dec 2021

Contributed by Lukas

必須アミノ酸、BCAAを走りながら補給をすることは長い距離を長い時間をかけて走る時にはとっても大切です(^^) ...

#152 ヒザをクッションにして走らないようにしたい

30 Nov 2021

Contributed by Lukas

先週末にマラソン大会（30キロの部）を走りましたが、後半に脚の筋肉に疲れが出て失速、、、もっと省エネで走...

#151 オーディオbook 型破りマラソン攻略法がオススメ(^^)

29 Nov 2021

Contributed by Lukas

岩本能史さんの書籍を走りながらでも、スキマ時間でも聴いていると走るモチベーションが上がります(^^) Amazonオ...

#150 シューズヒモの結び方と通し方

28 Nov 2021

Contributed by Lukas

ランニングシューズのヒモをどう結んでいますか? シューズを洗ってヒモをもう一度通す時、穴に対して上から通...

#149 走って脳力もあげておきましょー！

23 Nov 2021

Contributed by Lukas

レースでしっかりと走り切るために脚力、心肺機能とともに脳力もアップさせましょー(^^) ガチオのランチャン...

#148 トレラン大会FTR30Kを走ってきました！

21 Nov 2021

Contributed by Lukas

いつも長い距離ばかり走っているので、30キロという短めの距離はとにかくしんどかったです(^^) ※YouTubeで大会...

#147 良い姿勢が大事なのは分かっているけどw

18 Nov 2021

Contributed by Lukas

普段から背筋を伸ばして良い姿勢でいると、走る時も楽で効率的な走り方につながります。分かっているけど中...

#146 トレラン大会出走ルールの確認を！

17 Nov 2021

Contributed by Lukas

全国あちこちでトレラン大会が開催されるようになってきました(^^) 出走前に必須条件を確認しておきましょー ...

#145 トレランの登り下りで考えていること

16 Nov 2021

Contributed by Lukas

先週末は坂道のロードレースでしたが、今週末はトレランレース、登り下りは同じでも意識する事は違います(^^...

#144 激坂最速王決定戦を走ってきました！

14 Nov 2021

Contributed by Lukas

激坂最速王決定戦に招待選手として走ってきました！坂道だけのランニング大会です！ https://youtu.be/jsTPqLGJJfA ガ...

#143 坂道の走り方を体にインプット

11 Nov 2021

Contributed by Lukas

坂道が目の前にでてくると、嫌だ〜と思うタイプ? それとも良し！きたーと喜ぶタイプ? ガチオのランチャン（1...

#142 上り坂と下り坂を走る時の意識

10 Nov 2021

Contributed by Lukas

坂道が登場した時は脱力で走る、着地時間を短くタッタッタッとリズムよくランニング♪ ガチオのランチャン（...

#141 ゆっくり長く走る練習も効果あり♪

07 Nov 2021

Contributed by Lukas

ゆっくりジョギングすることは、ランニングの土台を作る上で大事な事(^^) ジョギングペースで少し長く走るメニ...

#140 肩甲骨の動きを良くしておこう！

04 Nov 2021

Contributed by Lukas

肩甲骨を走る時には良く使うけど、日常生活では肘から先の動きばかりになりがち、日頃からグリグリ回して使...

#139 ハーフマラソン走ってきました〜

02 Nov 2021

Contributed by Lukas

久しぶりのロード大会、多摩川ハーフマラソンを走ってきました〜 結果をご報告します(^^) ガチオのランチャン...

#138 マラソン大会の当日にやっておくこと

29 Oct 2021

Contributed by Lukas

久しぶりのレースで、走る前にやる事を忘れてしまっていませんか(^^) 備忘録で目的のお話です ガチオのランチ...

#137 トレラン大会に参加してみましょ③

25 Oct 2021

Contributed by Lukas

トレイルランニングのレースを選ぶ時は、累積標高やレースレイアウトを頭にいれておくと良いと思います(^^) ガ...

#136 トレラン大会に参加してみましょ②

24 Oct 2021

Contributed by Lukas

トレラン大会に挑戦するならどんなレースを選べば良いか、、、参考までに距離の話をしています(^^) ガチオのラ...

#135 トレラン大会に参加してみましょ①

21 Oct 2021

Contributed by Lukas

トレイルランニング大会ってどんな感じ? ロードレースと何が違うの? これからの季節、トレランするには最高で...

#134 走るモチベーションは何ですか？

19 Oct 2021

Contributed by Lukas

プロトレイルランナーの奥宮俊佑さんと対談をさせていただく機会があり、その時に走るモチベーションの話を...

#133 トレランシューズを洗います♪

17 Oct 2021

Contributed by Lukas

山を走って汚れたトレイルランニングシューズの洗い方、たわしと歯ブラシとウタマロ石鹸でキレイになります...

#132 ニューハレ体操をレース前はやりました

14 Oct 2021

Contributed by Lukas

レース前の1週間に体の柔軟性を整え、左右のバランス違いを緩和させるのにオススメなのがニューハレ体操(^^) ...

#131 長い距離を走ると足が浮腫むのはなぜ?

13 Oct 2021

Contributed by Lukas

100マイルレースを走った後は、足が象のように浮腫みます、、、最初はビビリましたが、毎度の事なので流石に...

#130 100mileレースで活躍したモノ②

12 Oct 2021

Contributed by Lukas

175キロを30時間かけて進んだ時に役に立ったモノを改めて考えてみました(^^) 酸素水 オキシーショット https://amz...

#129 100mileレースで活躍したモノ①

11 Oct 2021

Contributed by Lukas

先週末に走ってきたOSJ小海100、30時間も動いていると想定していない事も多々あります(^^) そんな中で役に立った...

#128 走って失われるミネラルを補充！

07 Oct 2021

Contributed by Lukas

人間の体の中には16種類のミネラルがあると言われています、走る時に使われるミネラルは何? どう補給すればよ...

#127 トレラン中の虫除け対策！

06 Oct 2021

Contributed by Lukas

涼しくなってきたから山にいってもアブ・ブヨ・蚊は減ってきましたが、ハチはまだまだ飛び回っています(T_T) ...

#126 疲れがぬけない時に食べるもの

04 Oct 2021

Contributed by Lukas

タンパク質の多い赤身や鮭の切り身に加えて、糖質やビタミンなど一緒に食べた方が良いものをあれこれご紹介...

#125 今日の走りの調子を知る心拍数

30 Sep 2021

Contributed by Lukas

長い距離を走ると体調変化が激しく、早めの対応が後々を助けます、、、その予兆を心拍計で見つけます！ ガチ...

#124 ポケットに手をいれて走る練習？！

28 Sep 2021

Contributed by Lukas

普段の生活で走る練習w ポケットに手を入れると上半身の動きに制限が入るので体幹を使った動き方が分かってく...

#123 ランニング中の体調異常は注意すべし！

26 Sep 2021

Contributed by Lukas

体調トラブルは我慢でどうにかなるものでは無いです、、、ハンガーノック、低体温症、脱水、血糖値の乱れ、...

#122 着地時にダメージをくらう筋肉はどこ?

23 Sep 2021

Contributed by Lukas

着地衝撃は体重の3倍と言われますが、特に脚のどこにダメージをくらうのか? そこをしっかりとメンテナンスし...

#121  上り坂を走るためのテクニック！

21 Sep 2021

Contributed by Lukas

上り坂をパワーでガツガツと上るよりはテクニックで効率良く走れたら、、、そんな事をいつも思いながら坂を...

#120 激坂最速王決定戦に出走します！

15 Sep 2021

Contributed by Lukas

11月13日にターンパイク箱根で開催される坂道マラソンを走ります(^^) そのための練習として下り坂強化をやって...

#119 陸上競技場でタイムトライアルをしてきました！

13 Sep 2021

Contributed by Lukas

初めて1500mと3000mのタイムトライアルをやってみました〜 速いスピードだから筋肉と心肺に大きな負荷がかかりま...

#118 ゼーゼーハーハーは心肺機能の筋トレです！

08 Sep 2021

Contributed by Lukas

心臓と肺を鍛えると普段の生活でも良い効果が沢山です(^^) いくつになっても鍛えば鍛えただけ強くなるパーツで...

#117 走ると骨も強くなっていくよ！

06 Sep 2021

Contributed by Lukas

ランニングの着地衝撃で骨は強くなっていく、、、骨粗しょう症などの予防にもなるのなら、今からでも意識し...

#116 ランニングアプリのStravaが面白い！

02 Sep 2021

Contributed by Lukas

ランニングSNSのストラバに備わっているセグメント機能、リーダーボードのランキング表示はモチベーションア...

#115 走ってメタボ健診をクリアできました

29 Aug 2021

Contributed by Lukas

内臓脂肪をつけないようにするためにランニングは有効です😊血中の脂質を優先して使ってくれるからです！ ガ...

#114 脳をだまして暑さを乗りきろう！

26 Aug 2021

Contributed by Lukas

8月後半だけど、まだまだ暑い日がつづきます。フライパンの上を走るようなキツさだけど、ちょっとした事で脳...

#113 ウォーミングアップはやってますか？

24 Aug 2021

Contributed by Lukas

レースや本気走りをする前にウォーミングアップやっていますか？筋肉を動かし、心肺を蒸すための準備、、、...

#112 脚の運びは股関節を動かす意識

22 Aug 2021

Contributed by Lukas

脚運びに左右差があることが、ずーと気になっていました、、、最近意識をしているのが股関節からの脚出し。...

#111 焼肉食べて疲労回復＆筋肉パワーアップ！

18 Aug 2021

Contributed by Lukas

焼肉屋に行くと白いご飯とカルビをガツガツ食べるけど、豚肉や鶏肉も欠かせない！そして野菜もしっかり食べ...

#110 雨用のゴアテックスシューズをテスト！

16 Aug 2021

Contributed by Lukas

GORE-TEXのトレランシューズが雨のランニングをサポートしてくれるのか、防水透湿性の高機能ファブリックをテス...

#109 走ってアンチエイジング！

12 Aug 2021

Contributed by Lukas

ランニングして気持ちも体も若くキープ(^^) ドンドン速くなる、ドンドン健康に、ドンドン気持ちがポジティブに...

#108 夏ランでは掛水が有効です！

11 Aug 2021

Contributed by Lukas

暑い中を走る時、体温はドンドン上昇していきます。掛水で体を冷してクールダウンさせて今夏を走りきろう(^^...

#107 トレラン大会を走ってきました！

09 Aug 2021

Contributed by Lukas

野沢温泉村で行われたトレイルランニング大会「ノザワ トレイル フェス」に参加。27キロの距離、激暑い中を走...

#106 夏ランは辛いけど良いこともあるよ！

05 Aug 2021

Contributed by Lukas

暑い日が続き、早く秋が来ないかな〜と思ってしまいがちですが、夏ランをすることの効用もあります(^^) 体温調...

#105 富士山頂往復マラニックを走ってきました

02 Aug 2021

Contributed by Lukas

ゼロ富士、海抜0メートルから富士山頂の剣ヶ峰3776メートルまで走ってきました〜 そして標柱にタッチしてスタ...

#104 走って体重を落としていくためには、、、

28 Jul 2021

Contributed by Lukas

走っているのに体重がなかなか落ちていかない、どうすれば効果がでるんだろう、、、わかります。僕もダイエ...

#103 背伸びで気持ちをスイッチON！

27 Jul 2021

Contributed by Lukas

シンプルに背伸びをすると全身の筋肉を伸ばすことができます(^^) ぐ〜と伸ばすと気持ちよく緊張した心身をリラ...

#102 フルマラソン42.195キロ端数の理由

24 Jul 2021

Contributed by Lukas

東京大会2020がはじまりました！久しぶりのワクワクドキドキが楽しみです(^^) ガチ勝負の選手たちを応援します...

#101 身体のバランスを正常にもどす

22 Jul 2021

Contributed by Lukas

椅子に座る時に足を組んでしまう、電車のつり革をにぎる時にどちらかの足に寄りかかる、スマホの画面をみる...

#100 集中して勝負時に挑むために！

20 Jul 2021

Contributed by Lukas

ここぞ！という時なのに集中できない、、、集中が続かない、、、緊張して力が空回り、、、あるあるの話です...

#99 左右差の矯正にランジがオススメ

17 Jul 2021

Contributed by Lukas

右側のパーツを中心に走っている、、、左側が使えるようになれば、もっと速く走れるかも、疲労も分散できる...

#98 テーピングでトレランをサポート！

14 Jul 2021

Contributed by Lukas

山を走ると足をグネって捻挫する、、、それを防ぐ、緩和するためのテーピング！そして筋肉をサポートして疲...

#97 苦手な坂道がいつからか好きになりました

12 Jul 2021

Contributed by Lukas

坂は苦手という気持ちわかります、、、一方で登坂力は練習すれば必ずアップします(^^)/ いつの間にか坂好きに...

#96 湯船に浸かって疲れをとります！

08 Jul 2021

Contributed by Lukas

ランニングのメンテナンスとして湯船に浸かるのが効果的。浮力、水圧、お湯が疲れた体は喜びます。就寝2時間...

#95 空腹に負けない体にする

07 Jul 2021

Contributed by Lukas

1時間ぐらい走るとお腹が減ったサインが鳴り出し、、、少しずつスピードダウン。そうならないためにはどうす...

#94 フォームを少しいじってみます！

05 Jul 2021

Contributed by Lukas

どうすれば、もっと速く、楽に、長い距離を走れるか、、、永遠のテーマです。そんな走力を手に入れるために...

#93 下半期は体幹鍛えて武器にします！

01 Jul 2021

Contributed by Lukas

プランクでインナーマッスルを鍛えて、秋のトレランロングレース完走、冬のロードレースのタイム更新の武器...

#92 上半期に買ってよかったものベスト5！

29 Jun 2021

Contributed by Lukas

この半年間で購入したラングッズをご紹介😁 ・ケトルベル https://amzn.to/3x67g1x ・レインウェア https://webshop.montbel...

#91 走って揺らして体重落とす！

28 Jun 2021

Contributed by Lukas

ランニングすることでお肉が揺れると、脂肪が血液に溶け込んでいき少しずつ余分なお肉は小さくなっていきま...

#90 筋トレで体の動かし方が上手くなる？！

25 Jun 2021

Contributed by Lukas

年齢を重ねると筋力は徐々に落ちていきます。永く走り続けていくために筋トレをして抗います😁 ガチオのラ...

#89 足の黒爪をふせぐためには！

24 Jun 2021

Contributed by Lukas

ランニングをしていると爪が痛む、、、トレランをしている黒爪になる、痛みがでてくる。原因は足指がブレる...

#88 寝ることで心身ともにリセット！

22 Jun 2021

Contributed by Lukas

寝ることで体力と精神的な疲労回復をはかります(^^)　そして、深い質の高い睡眠をするためには就寝前3時間まで...

#87 夏を快走するための工夫

18 Jun 2021

Contributed by Lukas

暑さ対策として、血液を冷やす、ウェアを濡らす、サポートグッズを使うという事をやっています！これで今年...

#86 フクラハギを大きく育てています♪

16 Jun 2021

Contributed by Lukas

ししゃも型のフクラハギは、ランニングの武器になります(^^) 第二の心臓であり、酸素とエネルギーを含む血液を...

#85 足裏ケアで疲労回復！アーチが復活です

14 Jun 2021

Contributed by Lukas

テレビやスマホをみながら足裏をグリグリとマッサージするだけなのに効果はバツグン！アーチ（土踏まず）は...

#84 丹沢トレイルを堪能しています♪

11 Jun 2021

Contributed by Lukas

騒動の影響もあり、県内で自宅から行きやすい丹沢に足が向きがちです(^^) 何度行っても飽きない丹沢、急登、峠...