ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

#125 今日の走りの調子を知る心拍数

30 Sep 2021

Contributed by Lukas

長い距離を走ると体調変化が激しく、早めの対応が後々を助けます、、、その予兆を心拍計で見つけます！ ガチ...

#124 ポケットに手をいれて走る練習？！

28 Sep 2021

Contributed by Lukas

普段の生活で走る練習w ポケットに手を入れると上半身の動きに制限が入るので体幹を使った動き方が分かってく...

#123 ランニング中の体調異常は注意すべし！

26 Sep 2021

Contributed by Lukas

体調トラブルは我慢でどうにかなるものでは無いです、、、ハンガーノック、低体温症、脱水、血糖値の乱れ、...

#122 着地時にダメージをくらう筋肉はどこ?

23 Sep 2021

Contributed by Lukas

着地衝撃は体重の3倍と言われますが、特に脚のどこにダメージをくらうのか? そこをしっかりとメンテナンスし...

#121  上り坂を走るためのテクニック！

21 Sep 2021

Contributed by Lukas

上り坂をパワーでガツガツと上るよりはテクニックで効率良く走れたら、、、そんな事をいつも思いながら坂を...

#120 激坂最速王決定戦に出走します！

15 Sep 2021

Contributed by Lukas

11月13日にターンパイク箱根で開催される坂道マラソンを走ります(^^) そのための練習として下り坂強化をやって...

#119 陸上競技場でタイムトライアルをしてきました！

13 Sep 2021

Contributed by Lukas

初めて1500mと3000mのタイムトライアルをやってみました〜 速いスピードだから筋肉と心肺に大きな負荷がかかりま...

#118 ゼーゼーハーハーは心肺機能の筋トレです！

08 Sep 2021

Contributed by Lukas

心臓と肺を鍛えると普段の生活でも良い効果が沢山です(^^) いくつになっても鍛えば鍛えただけ強くなるパーツで...

#117 走ると骨も強くなっていくよ！

06 Sep 2021

Contributed by Lukas

ランニングの着地衝撃で骨は強くなっていく、、、骨粗しょう症などの予防にもなるのなら、今からでも意識し...

#116 ランニングアプリのStravaが面白い！

02 Sep 2021

Contributed by Lukas

ランニングSNSのストラバに備わっているセグメント機能、リーダーボードのランキング表示はモチベーションア...

#115 走ってメタボ健診をクリアできました

29 Aug 2021

Contributed by Lukas

内臓脂肪をつけないようにするためにランニングは有効です😊血中の脂質を優先して使ってくれるからです！ ガ...

#114 脳をだまして暑さを乗りきろう！

26 Aug 2021

Contributed by Lukas

8月後半だけど、まだまだ暑い日がつづきます。フライパンの上を走るようなキツさだけど、ちょっとした事で脳...

#113 ウォーミングアップはやってますか？

24 Aug 2021

Contributed by Lukas

レースや本気走りをする前にウォーミングアップやっていますか？筋肉を動かし、心肺を蒸すための準備、、、...

#112 脚の運びは股関節を動かす意識

22 Aug 2021

Contributed by Lukas

脚運びに左右差があることが、ずーと気になっていました、、、最近意識をしているのが股関節からの脚出し。...

#111 焼肉食べて疲労回復＆筋肉パワーアップ！

18 Aug 2021

Contributed by Lukas

焼肉屋に行くと白いご飯とカルビをガツガツ食べるけど、豚肉や鶏肉も欠かせない！そして野菜もしっかり食べ...

#110 雨用のゴアテックスシューズをテスト！

16 Aug 2021

Contributed by Lukas

GORE-TEXのトレランシューズが雨のランニングをサポートしてくれるのか、防水透湿性の高機能ファブリックをテス...

#109 走ってアンチエイジング！

12 Aug 2021

Contributed by Lukas

ランニングして気持ちも体も若くキープ(^^) ドンドン速くなる、ドンドン健康に、ドンドン気持ちがポジティブに...

#108 夏ランでは掛水が有効です！

11 Aug 2021

Contributed by Lukas

暑い中を走る時、体温はドンドン上昇していきます。掛水で体を冷してクールダウンさせて今夏を走りきろう(^^...

#107 トレラン大会を走ってきました！

09 Aug 2021

Contributed by Lukas

野沢温泉村で行われたトレイルランニング大会「ノザワ トレイル フェス」に参加。27キロの距離、激暑い中を走...

#106 夏ランは辛いけど良いこともあるよ！

05 Aug 2021

Contributed by Lukas

暑い日が続き、早く秋が来ないかな〜と思ってしまいがちですが、夏ランをすることの効用もあります(^^) 体温調...

#105 富士山頂往復マラニックを走ってきました

02 Aug 2021

Contributed by Lukas

ゼロ富士、海抜0メートルから富士山頂の剣ヶ峰3776メートルまで走ってきました〜 そして標柱にタッチしてスタ...

#104 走って体重を落としていくためには、、、

28 Jul 2021

Contributed by Lukas

走っているのに体重がなかなか落ちていかない、どうすれば効果がでるんだろう、、、わかります。僕もダイエ...

#103 背伸びで気持ちをスイッチON！

27 Jul 2021

Contributed by Lukas

シンプルに背伸びをすると全身の筋肉を伸ばすことができます(^^) ぐ〜と伸ばすと気持ちよく緊張した心身をリラ...

#102 フルマラソン42.195キロ端数の理由

24 Jul 2021

Contributed by Lukas

東京大会2020がはじまりました！久しぶりのワクワクドキドキが楽しみです(^^) ガチ勝負の選手たちを応援します...

#101 身体のバランスを正常にもどす

22 Jul 2021

Contributed by Lukas

椅子に座る時に足を組んでしまう、電車のつり革をにぎる時にどちらかの足に寄りかかる、スマホの画面をみる...

#100 集中して勝負時に挑むために！

20 Jul 2021

Contributed by Lukas

ここぞ！という時なのに集中できない、、、集中が続かない、、、緊張して力が空回り、、、あるあるの話です...

#99 左右差の矯正にランジがオススメ

17 Jul 2021

Contributed by Lukas

右側のパーツを中心に走っている、、、左側が使えるようになれば、もっと速く走れるかも、疲労も分散できる...

#98 テーピングでトレランをサポート！

14 Jul 2021

Contributed by Lukas

山を走ると足をグネって捻挫する、、、それを防ぐ、緩和するためのテーピング！そして筋肉をサポートして疲...

#97 苦手な坂道がいつからか好きになりました

12 Jul 2021

Contributed by Lukas

坂は苦手という気持ちわかります、、、一方で登坂力は練習すれば必ずアップします(^^)/ いつの間にか坂好きに...

#96 湯船に浸かって疲れをとります！

08 Jul 2021

Contributed by Lukas

ランニングのメンテナンスとして湯船に浸かるのが効果的。浮力、水圧、お湯が疲れた体は喜びます。就寝2時間...

#95 空腹に負けない体にする

07 Jul 2021

Contributed by Lukas

1時間ぐらい走るとお腹が減ったサインが鳴り出し、、、少しずつスピードダウン。そうならないためにはどうす...

#94 フォームを少しいじってみます！

05 Jul 2021

Contributed by Lukas

どうすれば、もっと速く、楽に、長い距離を走れるか、、、永遠のテーマです。そんな走力を手に入れるために...

#93 下半期は体幹鍛えて武器にします！

01 Jul 2021

Contributed by Lukas

プランクでインナーマッスルを鍛えて、秋のトレランロングレース完走、冬のロードレースのタイム更新の武器...

#92 上半期に買ってよかったものベスト5！

29 Jun 2021

Contributed by Lukas

この半年間で購入したラングッズをご紹介😁 ・ケトルベル https://amzn.to/3x67g1x ・レインウェア https://webshop.montbel...

#91 走って揺らして体重落とす！

28 Jun 2021

Contributed by Lukas

ランニングすることでお肉が揺れると、脂肪が血液に溶け込んでいき少しずつ余分なお肉は小さくなっていきま...

#90 筋トレで体の動かし方が上手くなる？！

25 Jun 2021

Contributed by Lukas

年齢を重ねると筋力は徐々に落ちていきます。永く走り続けていくために筋トレをして抗います😁 ガチオのラ...

#89 足の黒爪をふせぐためには！

24 Jun 2021

Contributed by Lukas

ランニングをしていると爪が痛む、、、トレランをしている黒爪になる、痛みがでてくる。原因は足指がブレる...

#88 寝ることで心身ともにリセット！

22 Jun 2021

Contributed by Lukas

寝ることで体力と精神的な疲労回復をはかります(^^)　そして、深い質の高い睡眠をするためには就寝前3時間まで...

#87 夏を快走するための工夫

18 Jun 2021

Contributed by Lukas

暑さ対策として、血液を冷やす、ウェアを濡らす、サポートグッズを使うという事をやっています！これで今年...

#86 フクラハギを大きく育てています♪

16 Jun 2021

Contributed by Lukas

ししゃも型のフクラハギは、ランニングの武器になります(^^) 第二の心臓であり、酸素とエネルギーを含む血液を...

#85 足裏ケアで疲労回復！アーチが復活です

14 Jun 2021

Contributed by Lukas

テレビやスマホをみながら足裏をグリグリとマッサージするだけなのに効果はバツグン！アーチ（土踏まず）は...

#84 丹沢トレイルを堪能しています♪

11 Jun 2021

Contributed by Lukas

騒動の影響もあり、県内で自宅から行きやすい丹沢に足が向きがちです(^^) 何度行っても飽きない丹沢、急登、峠...

#83 オーバーペースを防ぐために！

08 Jun 2021

Contributed by Lukas

久しぶりのレースに出走すると、ついついオーバーペースになりがち、、、失敗しないために心がける事！ ガチ...

#82 富士登山競走にむけてやっていること

07 Jun 2021

Contributed by Lukas

レースまであと1ヶ月、3000mを駆け登る山頂コース3時間30分を目指しています(^^)  ガチオのランチャン（12000名）...

#81 ランニング補給食はどこで買う？

04 Jun 2021

Contributed by Lukas

勝負レースのエネルギー補給食はスポーツ店で高機能で価格お高めのジェルなどを買うけど、普段の練習用はコ...

#80 次は富士登山競走の山頂コースを走ります！

02 Jun 2021

Contributed by Lukas

山頂コースのベストは3時間44分。これをなんとしても更新狙います！高い目標だけどサブ3.5にチャレンジ。登坂...

#79 ハーフマラソンを走ってきました！

31 May 2021

Contributed by Lukas

騒動のために勝負レースだったトレランレースの彩の国100マイルが中止に(TT) 気持ちを切り替えるためにハーフマ...

#78 スピード錬は長距離ランに効くのか?

27 May 2021

Contributed by Lukas

スピード練習をすることが長い距離を走る時に役に立つのか、、、ペースコントロールができるようになり、余...

#77 ぽっこりお腹をランニングで凹ませる

25 May 2021

Contributed by Lukas

走ってお腹を凹ませる、、、走り始めた時は、コレを狙っていましたwww ただ効果はなかなか出なかったけど、腹...

#76 ヒザが上がった走りをしたい！

24 May 2021

Contributed by Lukas

スピードがキープできない、トレランでよくつまずく、避けるためには脚があがることが望ましいです！ただで...

#75 汗臭いと言われないために

21 May 2021

Contributed by Lukas

汗が臭いのか? 違うんです、汗の皮脂と皮膚の細菌が反応してニオイを出すのです〜 仕組みを知れば対処はでき...

#74 夜トレすると効果的！？

20 May 2021

Contributed by Lukas

限られた時間に練習するなら効果的な方が、もちろん良いでよね(^^) 夜トレすると筋肉を育むには効果的らしいw...

#73 スタート前のルーティン！

17 May 2021

Contributed by Lukas

レーススタート前は気持ちが前のめりでウズウズしているから準備をもそこそこにスタートしがち、、、ルーテ...

#72 内転筋を鍛えて走力アップ！

13 May 2021

Contributed by Lukas

ランニングで大切な筋肉パーツの内転筋！大腿四頭筋に意識が向きがちだけど鍛えておくと必ず役立ちます😊 ...

#71 汗かく量を知って脱水症を防ぐ！

12 May 2021

Contributed by Lukas

自分が1時間にどのくらい汗をかくかが、わかると予防できます(^^) 走る前後に体重計にのり差を求めれば大凡み...

#70 暑熱順化をしておこう！

11 May 2021

Contributed by Lukas

夏本番のランニングシーズンに向けて、暑さに体を慣らしておこう！いまから熱中症や脱水症状になりにくい準...

#69 君津ウルトラマラソンを走ってきました！

09 May 2021

Contributed by Lukas

第1回大会です。競技性はなく、順位も表彰も無い、交通規制もないので信号が赤なら走るのはストップ。君津の...

#68 Stravaにランニングライフを取り上げてもらいました

06 May 2021

Contributed by Lukas

ランニングアプリの「ストラバ」の市民ランナー紹介に載せていただきました😁ランニングのどこが好きですか...

#67 心拍数を見て走り方をコントロール

04 May 2021

Contributed by Lukas

走っている時、体からの信号の心拍数を見る事で状況を把握。高すぎたらスピードダウン、低すぎたらエンジン...

#66 走っている時の空腹感は危険なサイン？

30 Apr 2021

Contributed by Lukas

ペースが落ちた時、長い時間動き続けている時、突然お腹が減ってくる、、、それはエネルギーが枯渇している...

#65 雑誌ランプラさんとのコラボ企画リリース！

28 Apr 2021

Contributed by Lukas

トレラン雑誌のランプラストレイルさんとのコラボ企画が発信されました😁YouTubeと雑誌で最新カーボンプレート...

#64 走り終わったら30分以内に補給を！

27 Apr 2021

Contributed by Lukas

疲労を残さない、回復を速めるためには走り終わって30分以内に糖質を体に入れることがポイントです👍 ガチオ...

#63 いつもの痛みが出ないようにしたい〜

23 Apr 2021

Contributed by Lukas

普段の生活では大丈夫なのに走り出すと痛くなるら、、、それも同じところが、、、そうならないために僕が心...

#62 バーチャルUTMFに参加中です！

21 Apr 2021

Contributed by Lukas

残念ながら中止になったUTMF、本当は今週末に開催でした、、、代わりに行われているのがバーチャルUTMF! 誰でも...

#61 トレランでオススメのレインウェア

20 Apr 2021

Contributed by Lukas

雨の日にトレランをする時、相棒のレインウェアは出来るだけ走りやすい事が絶対条件。ゴアテックスのシェイ...

#60 ストラバで走る気持ちをスイッチON！

16 Apr 2021

Contributed by Lukas

ランニングのログ管理と共有ができるアプリ、ストラバがオススメ！バーチャルレースやオンラインイベントに...

#59 レース中の歩きグセを何とかしたい〜

15 Apr 2021

Contributed by Lukas

スタート前は、自己記録更新に燃えているのに、しばらく走るとスピードを緩める理由を考えだす、、、なんと...

#58 加齢で落ちる速筋をなんとかしたい

13 Apr 2021

Contributed by Lukas

筋肉は20代をピークに残念ながら下降線、、、持ちこたえるために筋肉を鍛えれば落ちるスピードを抑えられます...

#57 今年のサンダルはワラーチでいきます♪

09 Apr 2021

Contributed by Lukas

実はワラーチは履いた事がないんだけどトライします。持ち運べる軽さの魅力とランニングトレーニングで使お...

#56 下り坂で速く走るヒントをつかむ！

07 Apr 2021

Contributed by Lukas

重力を味方にドンドンと体を下に下に！日頃、体感したことがないスピード感！速く走る感覚を体を覚えさせま...

#55 牛乳を飲んで筋肉を強くする♪

06 Apr 2021

Contributed by Lukas

やっぱり牛乳は栄養満点！乳たんぱく質には疲労した筋肉を修復＆強くする必須アミノ酸がタップリ！ ガチオの...

#54 辛くなったときはポジティブ思考！

02 Apr 2021

Contributed by Lukas

脳から出される錯覚の痛み情報に惑わされずに自分をコントロールして走り切りましょー😁 ガチオのランチャ...

#53 故障を避けて走りたい！

01 Apr 2021

Contributed by Lukas

怪我と付き合いながら走っていくために気をつけておきたい事😁 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtu...

#52 トレランレース新城を走ってきました！

29 Mar 2021

Contributed by Lukas

新城32K、キツいキツいと聞いていたので味わってきました(^^)トレイル100％のコースは素敵でした😁 ガチオのラ...

#51朝ランはじめませんか？

26 Mar 2021

Contributed by Lukas

朝日を浴びてランニングすると一日通して気持ち良くすごせます(^^) 暖かくなってきた今こそ習慣にするチャンス...

#50 長く走るには体幹がやっぱり大事！

24 Mar 2021

Contributed by Lukas

体幹トレーニングは地味なのに辛い、、、でも鍛えれば走りのレベルは確実にあがります😊 ガチオのランチャ...

#49 心拍数を確認しながら走ってます

22 Mar 2021

Contributed by Lukas

心拍数で今日の調子を確認！走りの余裕度、疲労の溜まり具合、体調などなど！確認すると見えてくるものがあ...

#48 勝負レースのUTMF中止に(TT)

18 Mar 2021

Contributed by Lukas

ウルトラトレイルレースのUTMF2021が騒動の影響で開催中止になりました。とても残念ですが、次の目標にむけて走...

#47 ランナーにはタンパク質が欠かせない？！

17 Mar 2021

Contributed by Lukas

1日に必要なタンパク質の量を知っていますか？意外に足りないかもw 回復を ガチオのランチャン（10000名） htt...

#46 ランナーのオヤツでオススメは？

15 Mar 2021

Contributed by Lukas

小腹が空くと、おやつタイムw ランナーにオススメの甘いモノってどんなもの？ ガチオのランチャン（10000名）...

#45 ランニングソックス選びのポイント

12 Mar 2021

Contributed by Lukas

足のトラブルを防ぐ！走りをサポートする！シューズの力を引き出す！など見えないけど重要アイテムのランニ...

#44 クラブハウスをやり始めました

09 Mar 2021

Contributed by Lukas

クラブハウスで不定期でルームを開いています😁こんな雑談しましたw ●オンライン練習の動画はこちら→近所...

#43 フルマラソンのリベンジに臨む！

07 Mar 2021

Contributed by Lukas

3週間前に走ったフルマラソンは3時間11秒、、、11秒オーバーが悔しくて、その気持ちを晴らすべく再アタック！...

#42 YouTube登録者1万名到達、ありがとうございます！

04 Mar 2021

Contributed by Lukas

チャンネル登録者数が、1万名様に到達しました♪本当にありがとうございます(^^) 引き続き走り続けますので、...

#41 ランナーは除脂肪体重が重要です

03 Mar 2021

Contributed by Lukas

体重を落とすとスピードアップするけど、筋肉まで落とさないように〜 除脂肪体重を意識しよう😊 ガチオのラ...

#40 シューズのインソールの役割！

02 Mar 2021

Contributed by Lukas

オススメしたソルボのインソールはこちら→https://amzn.to/303YIcA 走りをサポートしてくれる心強い味方のインソー...

#39 脂質代謝を促すためにやっている事

01 Mar 2021

Contributed by Lukas

体に眠る大量の脂肪エネルギーを使えれば長く走る ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3Br...

#38 よく聞くLT値ってなんだ？

28 Feb 2021

Contributed by Lukas

目標タイム通りに走り続けるために、血中に溜まる乳酸量を知ると最適なペースが分かります😁 動画はコチラ→...

#37 自分の型、フォームを探求中！

27 Feb 2021

Contributed by Lukas

効率的なランニングフォーム探しの旅、、、疲れずに長〜く走れる自分の型を見つけたい😁 ガチオのランチャ...

#36エイドにあったら嬉しい補給食ベスト10!

26 Feb 2021

Contributed by Lukas

トレランレースで人気の補給食ベスト10!やっぱり1位はアレでした😁 ガチオのランチャン（9500名） https://www.you...

#35 トレランザック選びのポイント♪

24 Feb 2021

Contributed by Lukas

山を走る時と相棒、、、トレランのバックパック選びのポイントです😊 ガチオのランチャン（9500名） https://w...

#34 サングラスで目を守る！

23 Feb 2021

Contributed by Lukas

これからますます強くなる紫外線対策でサングラスをつけようと思います🕶 ガチオのランチャン（9500名） htt...

#33 トレランとロードランの違いを改めて整理♪

22 Feb 2021

Contributed by Lukas

走るは走るでも、ロードランとトレランは違うところも多いよね😁 ガチオのランチャン（9500名） https://www.you...

#32 トレランシューズ選びのポイント

21 Feb 2021

Contributed by Lukas

ロードシューズとトレランシューズの違いってなんだろ？改めて整理してみました😁 ガチオのランチャン（950...

#31 低酸素ジムの効果って？

19 Feb 2021

Contributed by Lukas

酸素が薄い環境で身体を動かす低酸素ジムに通い中😁 3ヶ月トレーニングした感想です！ ガチオのランチャン（...

#30 アクティブレストで疲労抜き

18 Feb 2021

Contributed by Lukas

42キロを走った疲れがあるので、あえて身体を動かして疲労をとろうと思います😊 ガチオのランチャン（9500名...

#29 フルマラソンを走ってきました！

17 Feb 2021

Contributed by Lukas

42キロを走ってきました😁 結果は、、、狙って出せないタイムにwww ガチオのランチャン（9500名） https://www.yo...

#28 フルマラソンを走る前にやった事

16 Feb 2021

Contributed by Lukas

フルマラソンを走る前日の収録てす！今年はいつもの練習ルーティンが完全でない状態でトライです😁 ガチオ...

#27 糖質と脂肪エネルギーの活用が鍵

15 Feb 2021

Contributed by Lukas

フルマラソンを走り切るにはベースの走力に加えて、溜め込んだ体内エネルギーの活用も重要ですね😊 ガチオ...

#26 グロスタイムとネットタイムって何だ？

14 Feb 2021

Contributed by Lukas

号砲鳴ってから計測するグロスタイムって市民ランナーには違和感ありませんか😁 ガチオのランチャン（9300名...