ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪
Episodes
#25 ストレッチを1日10分やる効果
13 Feb 2021
Contributed by Lukas
筋肉は徐々に収縮して硬くなる、、、そうさせないように短い時間でもストレッチの習慣をオススメ😊 ガチオ...
#24 公園や里山で走力をあげる！
12 Feb 2021
Contributed by Lukas
起伏＆路面変化が様々なオフロードを走ることは効率の良いトレーニングですね〜😁 ガチオのランチャン（900...
#23 ランニングフォームは良い姿勢から！
11 Feb 2021
Contributed by Lukas
長く速く走るためにはフォームが大事！フォームの基本は日頃の良い姿勢が鍵を握ります😁 ガチオのランチャ...
#22 走る時間をひねり出すヒント
10 Feb 2021
Contributed by Lukas
一日の中で走る時間が捻出できない、、、 時間を作り出すにはどうすれば良い？ ガチオのランチャン（9000名）...
#21 足攣りを防ぐために
09 Feb 2021
Contributed by Lukas
アタタタタタ〜攣りそうだの発令を遅らせる、させないための3つの事。 ガチオのランチャン（9000名） https://w...
#20 花粉シーズンがやってくる(TT)
08 Feb 2021
Contributed by Lukas
くしゃみ、鼻水、目の痒みの3重苦のシーズンがそこまで来ました、、、花粉症のランナーの皆さん、踏ん張りま...
#19 地図アプリは何をつかう？
07 Feb 2021
Contributed by Lukas
山のナビゲーションも進化中！音声案内、オフライン使用、データ共有は当たり前👍 ガチオのランチャン（900...
#18 ランにはGPSが欠かせない存在に
06 Feb 2021
Contributed by Lukas
走る距離もペースも、どれだけ登ったかもGPSが計測してくれる😁 完全に頼りきっています！ ガチオのランチャ...
#17 汗冷え防ぐアンダーウェア
05 Feb 2021
Contributed by Lukas
冬ラン大敵の汗冷えを防いでくれる頼りになるアンダーウェア！ ガチオのランチャン（8900名） https://www.youtube...
#16 トレランに持っていくもの
04 Feb 2021
Contributed by Lukas
冬の日帰りトレランに持って行くもの！ザックの中身はこちらです😊 ガチオのランチャン（8900名） https://www....
#15 トラックで走ってみよう！
03 Feb 2021
Contributed by Lukas
陸上競技場って敷居が高い？実はそんな事は無く心肺機能をアップするにはもってこいです😁 ガチオのランチ...
#14 獲得標高ってなんだ？
02 Feb 2021
Contributed by Lukas
走っていると出てくる坂道、その高さの積み重ねが獲得標高。強度を確認する一つの数値ですね😊 ガチオのラ...
#13 タイムトライアルで走力確認！
02 Feb 2021
Contributed by Lukas
定期的に自分の走力を確認するために5000メートルの時間を測ってます！ ガチオのランチャン（8800名） https://w...
#12 こんな週間メニューをやっています
02 Feb 2021
Contributed by Lukas
1週間のトレーニングはこんな内容で取り組んでます〜 ガチオのランチャン（8800名） https://www.youtube.com/channel/U...
#11 短時間でも鍛えられるメニュー
01 Feb 2021
Contributed by Lukas
走る時間がなかなかとれない、、、そんな時は短い時間でサクッとやりましょー😁 ガチオのランチャン（8800名...
#10 平日スキマ時間の練習効果は？
31 Jan 2021
Contributed by Lukas
走る時間がなかなか取れないよ〜 ならばスキマ時間を使いましょー😁 ガチオのランチャン（8700名） https://www...
#9 レース前後の食事は大切
31 Jan 2021
Contributed by Lukas
エネルギーをしっかりとチャージして目標達成に近づきます😊 ガチオのランチャン（8700名） https://www.youtube.c...
#8 冬ランのウエアリング
31 Jan 2021
Contributed by Lukas
トレランの冬のウエアリング3枚重ね着がロードランでも使えます♪ ガチオのランチャン（8700名） https://www.you...
#7 トレランの山ルール
30 Jan 2021
Contributed by Lukas
知っておきたい山を走る時のルール😊 ガチオのランチャン（8700名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_...
#6 体温調整ができる防寒アイテム
29 Jan 2021
Contributed by Lukas
冬ランは走りはじめは寒いけど🥶走り出すと熱くなる🥵 体温調整がしやすいアイテム3選です ・バフ（Buff）htt...
#5 サブ4をねらうための練習
29 Jan 2021
Contributed by Lukas
サブフォーを目指す時、こんな練習をしました😁 ガチオのランチャン（8600名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL...
#4 サブフォー達成に必要なこと
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
フルマラソン完走をした次の目標は、サブフォー！目指すにあたり知っておく事は？ ガチオのランチャン（8600...
#3 フルマラソンの戦歴
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
8年前のフルマラソン完走タイムは4時間49分でした😁 ガチオのランチャン（8600名） https://www.youtube.com/channel/UC3...
#2 走りはじめた理由
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
メタボ判定をもらった体重85キロがダイエット目的で走りはじめました😁 ガチオのランチャン（8600名） https:/...
#1はじめましてガチオです
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
ランチューバーのガチオです。アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好...