ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪
Episodes
#82 富士登山競走にむけてやっていること
07 Jun 2021
Contributed by Lukas
レースまであと1ヶ月、3000mを駆け登る山頂コース3時間30分を目指しています(^^) ガチオのランチャン（12000名）...
#81 ランニング補給食はどこで買う？
04 Jun 2021
Contributed by Lukas
勝負レースのエネルギー補給食はスポーツ店で高機能で価格お高めのジェルなどを買うけど、普段の練習用はコ...
#80 次は富士登山競走の山頂コースを走ります！
02 Jun 2021
Contributed by Lukas
山頂コースのベストは3時間44分。これをなんとしても更新狙います！高い目標だけどサブ3.5にチャレンジ。登坂...
#79 ハーフマラソンを走ってきました！
31 May 2021
Contributed by Lukas
騒動のために勝負レースだったトレランレースの彩の国100マイルが中止に(TT) 気持ちを切り替えるためにハーフマ...
#78 スピード錬は長距離ランに効くのか?
27 May 2021
Contributed by Lukas
スピード練習をすることが長い距離を走る時に役に立つのか、、、ペースコントロールができるようになり、余...
#77 ぽっこりお腹をランニングで凹ませる
25 May 2021
Contributed by Lukas
走ってお腹を凹ませる、、、走り始めた時は、コレを狙っていましたwww ただ効果はなかなか出なかったけど、腹...
#76 ヒザが上がった走りをしたい！
24 May 2021
Contributed by Lukas
スピードがキープできない、トレランでよくつまずく、避けるためには脚があがることが望ましいです！ただで...
#75 汗臭いと言われないために
21 May 2021
Contributed by Lukas
汗が臭いのか? 違うんです、汗の皮脂と皮膚の細菌が反応してニオイを出すのです〜 仕組みを知れば対処はでき...
#74 夜トレすると効果的！？
20 May 2021
Contributed by Lukas
限られた時間に練習するなら効果的な方が、もちろん良いでよね(^^) 夜トレすると筋肉を育むには効果的らしいw...
#73 スタート前のルーティン！
17 May 2021
Contributed by Lukas
レーススタート前は気持ちが前のめりでウズウズしているから準備をもそこそこにスタートしがち、、、ルーテ...
#72 内転筋を鍛えて走力アップ！
13 May 2021
Contributed by Lukas
ランニングで大切な筋肉パーツの内転筋！大腿四頭筋に意識が向きがちだけど鍛えておくと必ず役立ちます😊 ...
#71 汗かく量を知って脱水症を防ぐ！
12 May 2021
Contributed by Lukas
自分が1時間にどのくらい汗をかくかが、わかると予防できます(^^) 走る前後に体重計にのり差を求めれば大凡み...
#70 暑熱順化をしておこう！
11 May 2021
Contributed by Lukas
夏本番のランニングシーズンに向けて、暑さに体を慣らしておこう！いまから熱中症や脱水症状になりにくい準...
#69 君津ウルトラマラソンを走ってきました！
09 May 2021
Contributed by Lukas
第1回大会です。競技性はなく、順位も表彰も無い、交通規制もないので信号が赤なら走るのはストップ。君津の...
#68 Stravaにランニングライフを取り上げてもらいました
06 May 2021
Contributed by Lukas
ランニングアプリの「ストラバ」の市民ランナー紹介に載せていただきました😁ランニングのどこが好きですか...
#67 心拍数を見て走り方をコントロール
04 May 2021
Contributed by Lukas
走っている時、体からの信号の心拍数を見る事で状況を把握。高すぎたらスピードダウン、低すぎたらエンジン...
#66 走っている時の空腹感は危険なサイン？
30 Apr 2021
Contributed by Lukas
ペースが落ちた時、長い時間動き続けている時、突然お腹が減ってくる、、、それはエネルギーが枯渇している...
#65 雑誌ランプラさんとのコラボ企画リリース！
28 Apr 2021
Contributed by Lukas
トレラン雑誌のランプラストレイルさんとのコラボ企画が発信されました😁YouTubeと雑誌で最新カーボンプレート...
#64 走り終わったら30分以内に補給を！
27 Apr 2021
Contributed by Lukas
疲労を残さない、回復を速めるためには走り終わって30分以内に糖質を体に入れることがポイントです👍 ガチオ...
#63 いつもの痛みが出ないようにしたい〜
23 Apr 2021
Contributed by Lukas
普段の生活では大丈夫なのに走り出すと痛くなるら、、、それも同じところが、、、そうならないために僕が心...
#62 バーチャルUTMFに参加中です！
21 Apr 2021
Contributed by Lukas
残念ながら中止になったUTMF、本当は今週末に開催でした、、、代わりに行われているのがバーチャルUTMF! 誰でも...
#61 トレランでオススメのレインウェア
20 Apr 2021
Contributed by Lukas
雨の日にトレランをする時、相棒のレインウェアは出来るだけ走りやすい事が絶対条件。ゴアテックスのシェイ...
#60 ストラバで走る気持ちをスイッチON！
16 Apr 2021
Contributed by Lukas
ランニングのログ管理と共有ができるアプリ、ストラバがオススメ！バーチャルレースやオンラインイベントに...
#59 レース中の歩きグセを何とかしたい〜
15 Apr 2021
Contributed by Lukas
スタート前は、自己記録更新に燃えているのに、しばらく走るとスピードを緩める理由を考えだす、、、なんと...
#58 加齢で落ちる速筋をなんとかしたい
13 Apr 2021
Contributed by Lukas
筋肉は20代をピークに残念ながら下降線、、、持ちこたえるために筋肉を鍛えれば落ちるスピードを抑えられます...
#57 今年のサンダルはワラーチでいきます♪
09 Apr 2021
Contributed by Lukas
実はワラーチは履いた事がないんだけどトライします。持ち運べる軽さの魅力とランニングトレーニングで使お...
#56 下り坂で速く走るヒントをつかむ！
07 Apr 2021
Contributed by Lukas
重力を味方にドンドンと体を下に下に！日頃、体感したことがないスピード感！速く走る感覚を体を覚えさせま...
#55 牛乳を飲んで筋肉を強くする♪
06 Apr 2021
Contributed by Lukas
やっぱり牛乳は栄養満点！乳たんぱく質には疲労した筋肉を修復＆強くする必須アミノ酸がタップリ！ ガチオの...
#54 辛くなったときはポジティブ思考！
02 Apr 2021
Contributed by Lukas
脳から出される錯覚の痛み情報に惑わされずに自分をコントロールして走り切りましょー😁 ガチオのランチャ...
#53 故障を避けて走りたい！
01 Apr 2021
Contributed by Lukas
怪我と付き合いながら走っていくために気をつけておきたい事😁 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtu...
#52 トレランレース新城を走ってきました！
29 Mar 2021
Contributed by Lukas
新城32K、キツいキツいと聞いていたので味わってきました(^^)トレイル100％のコースは素敵でした😁 ガチオのラ...
#51朝ランはじめませんか？
26 Mar 2021
Contributed by Lukas
朝日を浴びてランニングすると一日通して気持ち良くすごせます(^^) 暖かくなってきた今こそ習慣にするチャンス...
#50 長く走るには体幹がやっぱり大事！
24 Mar 2021
Contributed by Lukas
体幹トレーニングは地味なのに辛い、、、でも鍛えれば走りのレベルは確実にあがります😊 ガチオのランチャ...
#49 心拍数を確認しながら走ってます
22 Mar 2021
Contributed by Lukas
心拍数で今日の調子を確認！走りの余裕度、疲労の溜まり具合、体調などなど！確認すると見えてくるものがあ...
#48 勝負レースのUTMF中止に(TT)
18 Mar 2021
Contributed by Lukas
ウルトラトレイルレースのUTMF2021が騒動の影響で開催中止になりました。とても残念ですが、次の目標にむけて走...
#47 ランナーにはタンパク質が欠かせない？！
17 Mar 2021
Contributed by Lukas
1日に必要なタンパク質の量を知っていますか？意外に足りないかもw 回復を ガチオのランチャン（10000名） htt...
#46 ランナーのオヤツでオススメは？
15 Mar 2021
Contributed by Lukas
小腹が空くと、おやつタイムw ランナーにオススメの甘いモノってどんなもの？ ガチオのランチャン（10000名）...
#45 ランニングソックス選びのポイント
12 Mar 2021
Contributed by Lukas
足のトラブルを防ぐ！走りをサポートする！シューズの力を引き出す！など見えないけど重要アイテムのランニ...
#44 クラブハウスをやり始めました
09 Mar 2021
Contributed by Lukas
クラブハウスで不定期でルームを開いています😁こんな雑談しましたw ●オンライン練習の動画はこちら→近所...
#43 フルマラソンのリベンジに臨む！
07 Mar 2021
Contributed by Lukas
3週間前に走ったフルマラソンは3時間11秒、、、11秒オーバーが悔しくて、その気持ちを晴らすべく再アタック！...
#42 YouTube登録者1万名到達、ありがとうございます！
04 Mar 2021
Contributed by Lukas
チャンネル登録者数が、1万名様に到達しました♪本当にありがとうございます(^^) 引き続き走り続けますので、...
#41 ランナーは除脂肪体重が重要です
03 Mar 2021
Contributed by Lukas
体重を落とすとスピードアップするけど、筋肉まで落とさないように〜 除脂肪体重を意識しよう😊 ガチオのラ...
#40 シューズのインソールの役割！
02 Mar 2021
Contributed by Lukas
オススメしたソルボのインソールはこちら→https://amzn.to/303YIcA 走りをサポートしてくれる心強い味方のインソー...
#39 脂質代謝を促すためにやっている事
01 Mar 2021
Contributed by Lukas
体に眠る大量の脂肪エネルギーを使えれば長く走る ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3Br...
#38 よく聞くLT値ってなんだ？
28 Feb 2021
Contributed by Lukas
目標タイム通りに走り続けるために、血中に溜まる乳酸量を知ると最適なペースが分かります😁 動画はコチラ→...
#37 自分の型、フォームを探求中！
27 Feb 2021
Contributed by Lukas
効率的なランニングフォーム探しの旅、、、疲れずに長〜く走れる自分の型を見つけたい😁 ガチオのランチャ...
#36エイドにあったら嬉しい補給食ベスト10!
26 Feb 2021
Contributed by Lukas
トレランレースで人気の補給食ベスト10!やっぱり1位はアレでした😁 ガチオのランチャン（9500名） https://www.you...
#35 トレランザック選びのポイント♪
24 Feb 2021
Contributed by Lukas
山を走る時と相棒、、、トレランのバックパック選びのポイントです😊 ガチオのランチャン（9500名） https://w...
#34 サングラスで目を守る！
23 Feb 2021
Contributed by Lukas
これからますます強くなる紫外線対策でサングラスをつけようと思います🕶 ガチオのランチャン（9500名） htt...
#33 トレランとロードランの違いを改めて整理♪
22 Feb 2021
Contributed by Lukas
走るは走るでも、ロードランとトレランは違うところも多いよね😁 ガチオのランチャン（9500名） https://www.you...
#32 トレランシューズ選びのポイント
21 Feb 2021
Contributed by Lukas
ロードシューズとトレランシューズの違いってなんだろ？改めて整理してみました😁 ガチオのランチャン（950...
#31 低酸素ジムの効果って？
19 Feb 2021
Contributed by Lukas
酸素が薄い環境で身体を動かす低酸素ジムに通い中😁 3ヶ月トレーニングした感想です！ ガチオのランチャン（...
#30 アクティブレストで疲労抜き
18 Feb 2021
Contributed by Lukas
42キロを走った疲れがあるので、あえて身体を動かして疲労をとろうと思います😊 ガチオのランチャン（9500名...
#29 フルマラソンを走ってきました！
17 Feb 2021
Contributed by Lukas
42キロを走ってきました😁 結果は、、、狙って出せないタイムにwww ガチオのランチャン（9500名） https://www.yo...
#28 フルマラソンを走る前にやった事
16 Feb 2021
Contributed by Lukas
フルマラソンを走る前日の収録てす！今年はいつもの練習ルーティンが完全でない状態でトライです😁 ガチオ...
#27 糖質と脂肪エネルギーの活用が鍵
15 Feb 2021
Contributed by Lukas
フルマラソンを走り切るにはベースの走力に加えて、溜め込んだ体内エネルギーの活用も重要ですね😊 ガチオ...
#26 グロスタイムとネットタイムって何だ？
14 Feb 2021
Contributed by Lukas
号砲鳴ってから計測するグロスタイムって市民ランナーには違和感ありませんか😁 ガチオのランチャン（9300名...
#25 ストレッチを1日10分やる効果
13 Feb 2021
Contributed by Lukas
筋肉は徐々に収縮して硬くなる、、、そうさせないように短い時間でもストレッチの習慣をオススメ😊 ガチオ...
#24 公園や里山で走力をあげる！
12 Feb 2021
Contributed by Lukas
起伏＆路面変化が様々なオフロードを走ることは効率の良いトレーニングですね〜😁 ガチオのランチャン（900...
#23 ランニングフォームは良い姿勢から！
11 Feb 2021
Contributed by Lukas
長く速く走るためにはフォームが大事！フォームの基本は日頃の良い姿勢が鍵を握ります😁 ガチオのランチャ...
#22 走る時間をひねり出すヒント
10 Feb 2021
Contributed by Lukas
一日の中で走る時間が捻出できない、、、 時間を作り出すにはどうすれば良い？ ガチオのランチャン（9000名）...
#21 足攣りを防ぐために
09 Feb 2021
Contributed by Lukas
アタタタタタ〜攣りそうだの発令を遅らせる、させないための3つの事。 ガチオのランチャン（9000名） https://w...
#20 花粉シーズンがやってくる(TT)
08 Feb 2021
Contributed by Lukas
くしゃみ、鼻水、目の痒みの3重苦のシーズンがそこまで来ました、、、花粉症のランナーの皆さん、踏ん張りま...
#19 地図アプリは何をつかう？
07 Feb 2021
Contributed by Lukas
山のナビゲーションも進化中！音声案内、オフライン使用、データ共有は当たり前👍 ガチオのランチャン（900...
#18 ランにはGPSが欠かせない存在に
06 Feb 2021
Contributed by Lukas
走る距離もペースも、どれだけ登ったかもGPSが計測してくれる😁 完全に頼りきっています！ ガチオのランチャ...
#17 汗冷え防ぐアンダーウェア
05 Feb 2021
Contributed by Lukas
冬ラン大敵の汗冷えを防いでくれる頼りになるアンダーウェア！ ガチオのランチャン（8900名） https://www.youtube...
#16 トレランに持っていくもの
04 Feb 2021
Contributed by Lukas
冬の日帰りトレランに持って行くもの！ザックの中身はこちらです😊 ガチオのランチャン（8900名） https://www....
#15 トラックで走ってみよう！
03 Feb 2021
Contributed by Lukas
陸上競技場って敷居が高い？実はそんな事は無く心肺機能をアップするにはもってこいです😁 ガチオのランチ...
#14 獲得標高ってなんだ？
02 Feb 2021
Contributed by Lukas
走っていると出てくる坂道、その高さの積み重ねが獲得標高。強度を確認する一つの数値ですね😊 ガチオのラ...
#13 タイムトライアルで走力確認！
02 Feb 2021
Contributed by Lukas
定期的に自分の走力を確認するために5000メートルの時間を測ってます！ ガチオのランチャン（8800名） https://w...
#12 こんな週間メニューをやっています
02 Feb 2021
Contributed by Lukas
1週間のトレーニングはこんな内容で取り組んでます〜 ガチオのランチャン（8800名） https://www.youtube.com/channel/U...
#11 短時間でも鍛えられるメニュー
01 Feb 2021
Contributed by Lukas
走る時間がなかなかとれない、、、そんな時は短い時間でサクッとやりましょー😁 ガチオのランチャン（8800名...
#10 平日スキマ時間の練習効果は？
31 Jan 2021
Contributed by Lukas
走る時間がなかなか取れないよ〜 ならばスキマ時間を使いましょー😁 ガチオのランチャン（8700名） https://www...
#9 レース前後の食事は大切
31 Jan 2021
Contributed by Lukas
エネルギーをしっかりとチャージして目標達成に近づきます😊 ガチオのランチャン（8700名） https://www.youtube.c...
#8 冬ランのウエアリング
31 Jan 2021
Contributed by Lukas
トレランの冬のウエアリング3枚重ね着がロードランでも使えます♪ ガチオのランチャン（8700名） https://www.you...
#7 トレランの山ルール
30 Jan 2021
Contributed by Lukas
知っておきたい山を走る時のルール😊 ガチオのランチャン（8700名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_...
#6 体温調整ができる防寒アイテム
29 Jan 2021
Contributed by Lukas
冬ランは走りはじめは寒いけど🥶走り出すと熱くなる🥵 体温調整がしやすいアイテム3選です ・バフ（Buff）htt...
#5 サブ4をねらうための練習
29 Jan 2021
Contributed by Lukas
サブフォーを目指す時、こんな練習をしました😁 ガチオのランチャン（8600名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL...
#4 サブフォー達成に必要なこと
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
フルマラソン完走をした次の目標は、サブフォー！目指すにあたり知っておく事は？ ガチオのランチャン（8600...
#3 フルマラソンの戦歴
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
8年前のフルマラソン完走タイムは4時間49分でした😁 ガチオのランチャン（8600名） https://www.youtube.com/channel/UC3...
#2 走りはじめた理由
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
メタボ判定をもらった体重85キロがダイエット目的で走りはじめました😁 ガチオのランチャン（8600名） https:/...
#1はじめましてガチオです
28 Jan 2021
Contributed by Lukas
ランチューバーのガチオです。アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好...