元気とキレイの暮らしのヒント

159　コロナ禍でおすすめの「ラジオ体操」膝や腰を痛めない３つのポイント

07 Jun 2021

Contributed by Lukas

家での運動不足解消に、ラジオ体操がおすすめです。でも、久しぶりにやると、膝や腰への負担が意外に大きい...

158　土曜日は美容の話「オゾン化グリセリン」

05 Jun 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は美容の話をお届けしています。今日は、オゾン化グリセリンについてです。

157　顔を老けさせる「○筋」のこわばり！ほぐすと良いことがいっぱい

04 Jun 2021

Contributed by Lukas

マスクの中で、歯を食いしばっていませんか？咬筋のこわばりを解消すると、口角が上がりやすくなり、頬もき...

156　「首・肩コリ」は顔のたるみの原因に　首の緊張を緩ませる方法

03 Jun 2021

Contributed by Lukas

マスク以外にも、顔をたるませている原因となるのが、首や肩のコリ。首の緊張をゆるめる手のマッサージを紹...

155　疲れた時には酸っぱいもの！「クエン酸」の効用

01 Jun 2021

Contributed by Lukas

最近、甘夏を良く食べるのですが、疲れた時には、酸っぱいものが欲しくなりますよね。今日はクエン酸の健康...

154　いつまでもフサフサの「艶髪」を保つための栄養の話

31 May 2021

Contributed by Lukas

年齢は髪にあらわれると言われます。いつまでもフサフサの艶髪を保つために大切な栄養の話です。

153　土曜日は美容の話「白樺樹液」

29 May 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は、美容の話をお届けしています。今日は、白樺樹液についてです。

152　食事で「酵素」を取るコツ　体内酵素を節約して代謝アップ

28 May 2021

Contributed by Lukas

食べ物から酵素をとると、体内の消化酵素を浪費せずにすむと言われます。食物酵素を取るコツについてです。...

151　座り過ぎで「股関節」が固まった⁉　ストレッチより簡単な筋膜リリース法

27 May 2021

Contributed by Lukas

座り過ぎで、股関節の動きが悪くなっていませんか。ストレッチをするよりも、まずは癒着した筋肉をリリース...

150　猫のように動かせない「耳」の緊張をゆるめてリラックス！

25 May 2021

Contributed by Lukas

猫のくるみちゃんはたれ耳ですが、上下左右に良く動きます。ヒトは耳を自由に動かせませんが、耳をマッサー...

149　若々しさを保つには「ビタミンC」　その効果的な摂り方

24 May 2021

Contributed by Lukas

強力な抗酸化作用のあるビタミンCは、美肌効果や免疫力アップなど、いろいろな働きをしてくれる重要なビタミ...

148　土曜日は美容の話「炭酸パック」

22 May 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は美容の話をお届けしています。今日は、炭酸の美容効果についてです。

147　健康維持に大切な「水」飲み方のコツは？

21 May 2021

Contributed by Lukas

体内の水分量が不足しないように、上手に水を補給すると、健康維持に役立ちます。体によい飲み方についてで...

146　体によい油で忘れてはならない「オリーブオイル」

20 May 2021

Contributed by Lukas

今日は、オリーブオイルの健康効果についてです。毎日の料理にどんどん取り入れたい油です。

145　「オメガ3」（その２）EPAとDHAの違いは？

18 May 2021

Contributed by Lukas

前回に続いて、オメガ3。今日はEPAとDHAの違いについてです。

144　積極的に摂りたい「オメガ3」　魚が苦手な人は藻由来のサプリも

17 May 2021

Contributed by Lukas

今日は、血液をサラサラにするオメガ３脂肪酸についてです。魚が苦手な人は、藻由来のサプリも出ています。...

143　土曜日は美容の話「パントエア菌LPS」

15 May 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は美容の話をお届けしています。今日は、パントエア菌LPSについてです。

142　「ほうれい線」が気にならなくなる笑い方

14 May 2021

Contributed by Lukas

今日は、ほうれい線と笑い方についてです。口を横にひっぱる癖がある人は要注意！

141　体幹トレーニング（その２）「プランク」

13 May 2021

Contributed by Lukas

姿勢を正し、体幹の筋肉を鍛えるには、プランクがおすすめです。器具も使わないシンプルで効果的なトレーニ...

140　体幹トレーニング　おうち時間にすぐできる！「ドローイン」

11 May 2021

Contributed by Lukas

家にいると楽な姿勢をとりがちですよね。ポッコリお腹になっていませんか。簡単に体幹を鍛えることができる...

139　おうちごはんに取り入れたい健康パワー「生姜」

10 May 2021

Contributed by Lukas

生姜には、優れた殺菌作用があり、血行を促進するなど健康によい効果がたくさんあります。今日は、生姜の健...

138　土曜日は美容の話　ブルーライトから肌を守る「酸化セリウム」

08 May 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は美容の話をお届けしています。今日は、ブルーライトから肌を守る成分についてです。

137　コロナ禍の今、「紅茶」のうれしい効能とは

07 May 2021

Contributed by Lukas

紅茶には、テアフラビンというポリフェノールが含まれていて、その抗菌・抗ウイルス作用が期待されています...

136　常備したい「ティーツリー」の精油　抗菌作用でカビ対策にも！

06 May 2021

Contributed by Lukas

アロマのティーツリーを1本もっていると、これからの季節、大活躍です。抗菌作用や抗ウイルス作用でお掃除や...

135　若々しい肌を保つには「糖化」対策も！

04 May 2021

Contributed by Lukas

糖化が進むと、AGESという物質が蓄積し、全身の組織で劣化が進みます。若々しい肌を保つには糖化対策も必要で...

134　「ふくらはぎ」のケア　見た目だけでなく全身の血流促進で健康に

03 May 2021

Contributed by Lukas

ふくらはぎが、むくんだり、太くなっていませんか。スポーツなどで筋肉が肥大している人もいますが、あまり...

133　土曜日は美容の話「まつげ美容液」

01 May 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は、美容の話をお届けしています。今日は、まつげ美容液です。

132　マスク生活でも「若々しい口元」をキープする方法

29 Apr 2021

Contributed by Lukas

マスクをしていると、口元の緊張感がなくなっていますよね。今日は、若々しい口元をキープする秘訣です。

131　美肌やアンチエイジングだけじゃない！「くるみ」の栄養パワー

28 Apr 2021

Contributed by Lukas

今日はくるみの栄養効果についてです。くるみは、αリノレン酸というオメガ３脂肪酸が、ナッツの中でもダント...

130　コロナ禍でも癒しの存在　「猫」の犬化について

26 Apr 2021

Contributed by Lukas

空前の猫ブームだそうですが、猫の繁殖コントロール、家畜化が進むにつれ、人懐っこい犬っぽい猫が増えてい...

129　リモートワークの疲れがスッキリ　筋肉の緊張を和らげる手のツボ

25 Apr 2021

Contributed by Lukas

今日は、リモートワーク中にぴったりの、首から肩にかけての緊張を和らげるツボ押しについてです。後谿（こ...

128　土曜日は美容の話　飲む日焼け止めの成分「ニュートロックスサン」

24 Apr 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は美容の話をしています。今日は、飲む日焼け止めと呼ばれるサプリに配合されているニュートロッ...

127　コロナ禍に取り入れたいハーブティー、「エルダーフラワー」

22 Apr 2021

Contributed by Lukas

初夏に白い花を咲かせるエルダーフラワーのハーブティについてです。

126　美肌と抗老化の効果大！毎日食べたいフルーツの王様「○○○」

21 Apr 2021

Contributed by Lukas

美肌とアンチエイジングの効果が期待できるフルーツといえば、○○○。ビタミンCやE,カリウム、食物繊維など...

125　牛乳を飲むときに腰に手を当てるのは？　しぐさと筋肉の緊張の関係

20 Apr 2021

Contributed by Lukas

瓶入りの牛乳を飲むとき腰に手を当てたくなるのはなぜでしょうか？ドリンク剤やペットボトルでも、最後まで...

124　「アルコール」と自律神経　上手にお酒を飲むコツ

18 Apr 2021

Contributed by Lukas

アルコールは適量で楽しく。でも、つい飲み過ぎてしまいがちですよね。自律神経に詳しい順天堂大学医学部教...

123　土曜日は美容の話「シカクリーム」

17 Apr 2021

Contributed by Lukas

日本でも、シカクリームなどのシカコスメを扱うブランドが増えています。今日は、シカについてです。

122　「マスクたるみ」には、舌の筋トレが効果的

15 Apr 2021

Contributed by Lukas

マスクで顔がたるんでしまうという人は、舌の筋力が弱っているかもしれません。舌を正しい位置に置き、鍛え...

121　「コーヒー」は体に良い！　効能と飲み方の注意点をおさらい

14 Apr 2021

Contributed by Lukas

コーヒーは、体によい効能がいっぱい！でも、飲み方によっては危険もあるので、注意点をもう一度おさらいし...

120　免疫力維持に大切な必須微量ミネラル「○○」

12 Apr 2021

Contributed by Lukas

コロナ禍の今、十分に取っておきたい栄養素の一つが亜鉛。免疫力の維持に大切な微量ミネラルです。

119　「何もしない」時間を作る最高の休息法

11 Apr 2021

Contributed by Lukas

何もしない時間は、心に余裕をもたらしエネルギーを養うと、「短く深く瞑想する法」の著者、吉田昌生さんは...

118　土曜日は美容の話　「ヘマチン」

10 Apr 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は、美容の話をお届けしています。今日は、シャンプーなどに含まれる「ヘマチン」についてです。...

117　若々しい目元を作る「眼輪筋」　シワを増やさずトレーニングする方法

08 Apr 2021

Contributed by Lukas

眼輪筋が衰えると、瞼がたるんだり、ドライアイになりやすくなったりします。眼輪筋を鍛えたいけど、シワを...

116　1日を気持ちよく過ごすための「深い呼吸」自律神経を整える呼吸法とは

07 Apr 2021

Contributed by Lukas

「気持ちいいとは、呼吸が深いこと」と言うのは、『生き抜くための整体』の著者、片山洋二郎さん。意識的に...

115　猫の「ゴロゴロ音」の健康効果　骨密度や心拍数を改善⁉

05 Apr 2021

Contributed by Lukas

猫が喉を鳴らすゴロゴロ音は、癒されますよね。ゴロゴロ音には、骨密度を高める効果や心拍数を低下させる可...

114　この時期食べたい「バナナ」　血圧を下げ、免疫力もアップ⁉

04 Apr 2021

Contributed by Lukas

皮をむくだけで食べられるバナナには、健康効果が期待できるといいます。バナナの栄養と効能についてまとめ...

土曜日は美容の話　ローヤルゼリーに含まれる「デセン酸」と「デカン酸」

03 Apr 2021

Contributed by Lukas

女性の美容と健康にうれしいローヤルゼリー。その特有成分であるデセン酸は、女性ホルモンに似た働きをする...

112　ねこを撫でると健康になる⁉　「ねこの癒し効果」とは

01 Apr 2021

Contributed by Lukas

ねこをなでると、オキシトシンというホルモンが出て、ストレスが軽減されるほか、脳の前頭前野のある部分の...

111　疲れが取れてやる気が出る！効果的な「昼寝」をおさらい！

31 Mar 2021

Contributed by Lukas

昼寝はパワーナップと呼ばれ、頭をスッキリさせて仕事の効率をアップさせると言われています。その効果的な...

110　「疲労回復」に効く栄養の話　イミダゾールジペプチドって？

29 Mar 2021

Contributed by Lukas

疲労回復のために、とるべき栄養のお話です。

109　「自律神経」のバランスを整える耳のツボのマッサージ

28 Mar 2021

Contributed by Lukas

自律神経のバランスを整えてくれる「神門」という耳のツボをご紹介します。マッサージすると、血行が良くな...

108　土曜日は美容の話　油溶性のナイアシン「NIA114 」

27 Mar 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は、美容の話をお届けしています。今日は、欧米で人気の特許取得成分「NIA114」についてです。

107　「腸腰筋」を鍛えるには「大股歩き」そのコツは…

25 Mar 2021

Contributed by Lukas

座りっぱなしの生活で腸腰筋が縮んで固くなっているかも…。腸腰筋を鍛えるには大股歩きがおすすめです。そ...

106　コロナ禍でも「美爪」をキープ　簡単「ネイルチップ」で気分も上がる！

24 Mar 2021

Contributed by Lukas

最近、ジェルネイルのような仕上がりが簡単にできて便利な、ネイルチップにはまっています。ダッシングディ...

105　目がぱっちり、頭もすっきり！○○○のマッサージ

22 Mar 2021

Contributed by Lukas

目の疲れが気になる人は、おでこも凝っています。おでこをマッサージすると、目がぱっちりして美容効果も抜...

104　股関節が硬い人は「足首回し」簡単で効果絶大！

21 Mar 2021

Contributed by Lukas

体が硬い人は、まずは足首を柔らかくしましょう。簡単な足首回しは、効果が絶大！股関節の動きがスムーズに...

103　土曜日は美容の話「AHA(フルーツ酸）」

20 Mar 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は、美容の話をしています。今日は、AHA(フルーツ酸）です。

102　眠れない人におすすめの「筋弛緩法」

18 Mar 2021

Contributed by Lukas

夜、寝付けないときに、体の緊張をとるのは、なかなか難しいですよね。そこで、おすすめなのが筋弛緩法です...

101　「花粉」の症状緩和に効く精油　私のイチオシは……

17 Mar 2021

Contributed by Lukas

花粉症の症状を緩和する作用のあるアロマの精油がいくつかあります。私の愛用するブレンドオイルも、併せて...

100　今日で100回目の配信！コロナ禍の疲労回復には「デジタルデトックス」

15 Mar 2021

Contributed by Lukas

コロナ禍で、ますますデジタル機器に依存する生活が続いていますよね。脳や目、体の疲労回復には、「デジタ...

99　覚えておきたい「頭の3つのツボ」自律神経を整え、首コリ、目の疲れに効く！

14 Mar 2021

Contributed by Lukas

仕事の合間などには、頭のツボ押しでリフレッシュしましょう。覚えやすい3つのツボをご紹介します。

98　土曜日は美容の話「プラセンタ」

13 Mar 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は、美容の話をしています。今日は「プラセンタ」についてです。

97　顔の「たるみ」や「むくみ」、一気に解消する「○○筋」のマッサージ

11 Mar 2021

Contributed by Lukas

マスク生活で気になる顔のたるみやむくみ…。まずは、この筋肉を緩めると、フェイスラインの悩みが一気に解...

96　記憶力の維持に役立つ「βラクトリン」とは

10 Mar 2021

Contributed by Lukas

記憶力の維持をサポートする、乳由来の成分「βラクトリン」についてです。よく人の名前が出てこない、という...

95　早期発見が決め手の「目の病気」　簡単セルフチェック法

08 Mar 2021

Contributed by Lukas

スマホやパソコンで目を酷使して、目の疲れを感じていませんか。40代から進行する目の病気も増加しているとい...

94　「自律神経」のバランスを整える「爪揉み」　超簡単で効果大

07 Mar 2021

Contributed by Lukas

爪揉みは、とても簡単で効果的なツボ押しです。体調がすぐれないときにぜひやってみてください！

93　土曜日は美容の話「カレンデュラ」

06 Mar 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は、美容の話です。今日は、カレンデュラについてです。

92　寝る前に！心と体を落ち着かせる「チャイルドポーズ」

04 Mar 2021

Contributed by Lukas

今日は、ヨガ。寝る前にぴったりのチャイルドポーズについてです。

91　上を向く健康法　首コリを解消し不定愁訴に効く！

03 Mar 2021

Contributed by Lukas

首のコリは放っておくと、さまざまな体の不調をまねくので要注意です。東京脳神経センター理事長の松井孝嘉...

90　肌や髪に大切なビタミン「ビオチン」

01 Mar 2021

Contributed by Lukas

今日は、肌や髪の健康にかかわる「ビオチン」というビタミンについてです。

89　アルツハイマー病（4）「有害物質」の蓄積を防ぐ

28 Feb 2021

Contributed by Lukas

「アルツハイマー病は予防できる」と指摘するのは、「アルツハイマー病　真実と終焉」の著者、デール・ブレ...

88　土曜日は美容の話「フルボ酸」

27 Feb 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は、美容の話をお届けしています。今日は、フルボ酸です。

87　簡単、気持ちいい！「ぽっこりお腹」解消法

26 Feb 2021

Contributed by Lukas

春になって薄着になると、「ぽっこりお腹」が気になりますよね。とても簡単にできて、効果的なトレーニング...

86　今日はくるみちゃん！猫に学ぶ生き方と「脱力」

25 Feb 2021

Contributed by Lukas

今日は、くるみちゃんです。我が家に来てまだ1か月、生後3か月の子猫ですが、猫に学ぶことの多い毎日です。ぜ...

85　「眉間の縦じわ」を解消する方法

24 Feb 2021

Contributed by Lukas

眉間に縦じわが入ると、怖い顔に見えて嫌ですよね。今日は、眉間の縦じわを解消するマッサージ法についてで...

84　ストレスを軽減してくれる「ギャバ」を摂取するには…

23 Feb 2021

Contributed by Lukas

ストレスで大量に消費されてしまうギャバ。不足しないように、ギャバを賢く摂取しましょう。

83　アルツハイマー病（3）「脳への栄養不足」を防ぐ決め手は○○

22 Feb 2021

Contributed by Lukas

アルツハイマー病の予防についての3回目です。「アルツハイマー病　真実と終焉」の著者、デール・ブレデセン...

82　美容院へ行けないときに便利！「ヘアカラートリートメント」を使いこなす

21 Feb 2021

Contributed by Lukas

最近、美容院へ行けないという人は、ヘアカラートリートメントが便利です。カラーバリエーションも増え、カ...

81　土曜日は美容の話「APPS」

20 Feb 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は美容のお話です。今日は「APPS」についてです。

80　今日はくるみちゃん　生後90日、予防接種と爪切りで大泣き⁉

19 Feb 2021

Contributed by Lukas

今日は、明日で生後90日となるくるみちゃんです。なお、くるみちゃんの写真や動画は、インスタを見てください...

79　アルツハイマー病（2）「炎症」を誘発する食べ物を避ける

18 Feb 2021

Contributed by Lukas

前回に引き続き、アルツハイマー病の予防についてです。「アルツハイマー病真実と終焉」の著者、デール プレ...

78　アルツハイマー病（1）　アミロイドβを発生させる脳への3つの脅威とは

17 Feb 2021

Contributed by Lukas

「アルツハイマー病は、早期なら9割が回復する」と指摘するのは米国のブレデセン博士。彼が提唱する生活習慣...

77　鼻水にも効く⁉「万能ツボ」で首から上の様々な不調がスッキリ

16 Feb 2021

Contributed by Lukas

頭痛や肩こり、鼻水など、首から上の様々な症状に効く万能ツボとよばれるツボをご紹介します

76　「白い歯」をキープする成分　「ポリリン酸ナトリウム」

15 Feb 2021

Contributed by Lukas

幾つになっても、白い歯を保ちたいですよね。今日は、白い歯を保つためにおすすめの成分についてです。

75　持久力アップで「疲れにくい体」に！それには○○…が効果的

14 Feb 2021

Contributed by Lukas

「疲れやすい」という人は、全身持久力を高めることが必要です。ジョギングやランニングを行うのは苦手とい...

74　土曜日は美容の話「トラネキサム酸」

13 Feb 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は、美容のお話です。今日は、トラネキサム酸についてです。

73　「心の疲れ」に効くおすすめのアロマ、それは……

12 Feb 2021

Contributed by Lukas

コロナ禍で、心が疲れていると感じる人は多いですよね。嗅ぐだけで、心が元気になるアロマの香りをご紹介し...

72　今日はくるみちゃん！「猫の耳そうじ」は…⁉

11 Feb 2021

Contributed by Lukas

昨日は、くるみちゃんにとって初めての動物病院でした。髪の手を持つ先生に診てもらいました！なお、くるみ...

71　疲労回復にも！上手な「アミノ酸」の摂り方

10 Feb 2021

Contributed by Lukas

アミノ酸は、スポーツをする人だけでなく、疲労回復や免疫力アップにも効果が期待されるのだそうです。

70　マスク生活による「顔のたるみ」の解消法　こまめに○○の下をチェックして！

09 Feb 2021

Contributed by Lukas

マスク生活が長いと、フェイスラインのたるみが気になってきます。こまめに○○の下をチェックしましょう。...

69　マインドフルネス　「ラベリング」で心に浮かんだ思考や感情と距離を置く

08 Feb 2021

Contributed by Lukas

今日はマインドフルネスの、「ラベリング」という手法についてです。

68　くるみちゃんの困った「○○○好き」…猫の習性って面白い！

07 Feb 2021

Contributed by Lukas

今日は、くるみちゃん！困った行動についてです。どなたかアドバイスをくださいね。

67　土曜日は美容の話「レチノール」

06 Feb 2021

Contributed by Lukas

毎週土曜日は美容の話です。今日は、レチノールについてです。

66　マインドフルネス瞑想　過去や未来に振り回されないためには「○○○」が大切

05 Feb 2021

Contributed by Lukas

私たちは、1日の半分以上を過去や未来のことに思いを巡らせて過ごしているのだそうです。脳が疲弊してしまわ...

65　腰や膝の動きがぎこちないときは、「〇〇〇〇筋」が固まっている！

04 Feb 2021

Contributed by Lukas

腰が張っていたり、膝の動きが悪いと感じるときは、〇〇○○筋がカチカチになっているかも！この筋肉は、下...

64　デスクワークも肩コリ知らず 「○○1枚の感覚」の効用

03 Feb 2021

Contributed by Lukas

デスクワークで、パソコン作業をすると肩が凝りますよね。キーボードを打つ時、ペンを持つときなどに、ちょ...

63　今日はくるみちゃん　最近の「猫の飼育事情」にびっくり！

02 Feb 2021

Contributed by Lukas

今日はくるみちゃんのお話と、最近の猫飼育事情についてです。とっても過保護に育ていてます…。

62　「おでこのシワ」をなくすには…　その原因と解消法

01 Feb 2021

Contributed by Lukas

おでこのシワ、気になりますよね。いくらクリームを塗っても、その原因を解消しないとシワはなくなりません...

61　その不調は「スマホ〇〇〇」のせい⁈　解消するには……

31 Jan 2021

Contributed by Lukas

スマホを見ている時間が長い人は、要注意です。〇〇〇になっていると、呼吸が浅くなり、様々な不調の原因に...

60　土曜日は美容の話　「デセン酸」

30 Jan 2021

Contributed by Lukas

土曜日は、美容のお話です。今日は、「デセン酸」についてです。