元気とキレイの暮らしのヒント
Episodes
259 体を温めて生命力を高める「冷え」対策
26 Oct 2021
Contributed by Lukas
冷えは、漢方では生命力の弱りのサインなのだとか。今日は冷え対策についてです。衣類を工夫して冷えを予防...
258 寒い季節にうれしい！「みかん」の栄養成分
25 Oct 2021
Contributed by Lukas
寒く季節にうれしい果物といえば、温州みかん！今日は、最近注目されているみかんの栄養成分についてです。...
257 土曜日は美容の話 美髪をキープする「シャンプー」の見分け方
23 Oct 2021
Contributed by Lukas
美髪をキープするにはシャンプー選びが肝心です。今日は髪や頭皮に優しいシャンプーの見分け方についてです...
256 自然の中で心地よいと感じる「ゆらぎ」腸を癒す効果も⁉
22 Oct 2021
Contributed by Lukas
窓を空けると、風の揺らぎを感じて心地よいですよね。自然界には、そよ風や川のせせらぎや、小鳥のさえずり...
255 意外に凝ってる！「腕と手」の簡単ストレッチ
21 Oct 2021
Contributed by Lukas
キーボードやマウスを動かしたり、スマホを握りしめていたり…。手や腕は、意外に酷使しています。いつでも...
254 抗酸化パワーの「トマト」はいつ食べるのがよいか
19 Oct 2021
Contributed by Lukas
トマトには、リコピンがたっぷり含まれ、抗酸化作用を発揮してくれます。今日はトマトを食べるタイミングに...
253 年齢が現れる？代謝の遅い「手肌」のケア
18 Oct 2021
Contributed by Lukas
メイクなどでカバーできない手は、年齢が現れる場所といわれます。今日は、代謝が遅い手肌のケアについてで...
252 土曜日は美容の話 美容院に行けない時の便利な「美髪アイテム」
16 Oct 2021
Contributed by Lukas
軽井沢での生活はとても快適ですが、唯一不便なのは、美容院が圧倒的に少ないことです。美容院にいかずとも...
251 夏だけでなく冬も快適！「遮熱カーテン」で暖房効果アップ
15 Oct 2021
Contributed by Lukas
軽井沢は、そろそろ寒い季節に！そこで、先日、遮熱効果のあるカーテンを取り付けました。 遮熱効果のあるカ...
250 寒暖差の激しい軽井沢でも快適な「シルク」のパジャマ
14 Oct 2021
Contributed by Lukas
軽井沢は、夏でも朝晩が冷えたり、気温の差が大きいんですね。そんな軽井沢で重宝しているのがシルクのパジ...
249 よく眠れる正しい「入浴法」 重炭酸イオンで血流アップ
12 Oct 2021
Contributed by Lukas
入浴は自律神経を安定させるのにとても重要です。 今日は、正しい入浴法のおさらいです。
248 姿勢が悪い人は皆凝っている！「胸鎖乳突筋」のストレッチ
11 Oct 2021
Contributed by Lukas
スマホやパソコン作業などで、頭が前に出た状態で作業をしていると、首の胸鎖乳突筋が凝ってしまいます。今...
247 土曜日は美容の話 肌の「酸化」を防ぐケア
09 Oct 2021
Contributed by Lukas
肌の老化は、活性酸素による酸化が大きな原因です。加齢に伴い、体に備わっている抗酸化作用が低下し、酸化...
246 吐く息を長く！副交感神経が高まる「呼吸法」
08 Oct 2021
Contributed by Lukas
呼吸法は、いろいろありますが、吐く息をゆっくり長くして、横隔膜の動きを大きくするのがリラックス効果を...
245 秋は「呼吸」を整えて心を整える
07 Oct 2021
Contributed by Lukas
秋は、漢方で肺の季節、呼吸を整えましょう。脳の扁桃体という場所は、心の感情を生み出すと同時に、呼吸も...
244 「微量ミネラル」が多いのは海塩、岩塩？
05 Oct 2021
Contributed by Lukas
日本人は、塩分をとり過ぎているので、高血圧や脳梗塞を予防するため減塩を心がけることが必要です。でも、...
243 「後頭部や首」のコリは顔のたるみの原因に
04 Oct 2021
Contributed by Lukas
集中して何かをすると、後頭部や首の後ろが凝ってしまいます。後頭部のコリは顔をたるませる原因になるので...
242 土曜日は美容の話 ハリ肌に導く「アセチルヘキサペプチド」
02 Oct 2021
Contributed by Lukas
毎週土曜日は、美容の話をお届しています。今日は、ペプチドの中でもふっくら、ハリ肌に導いてくれるアセチ...
241 秋は「白い食べ物」で肺をいたわる
01 Oct 2021
Contributed by Lukas
10月1日からは、Podcast配信に加えて、stand.fmでも配信を開始しました。どうぞよろしくお願いいたします。 秋にな...
240 簡単「ハンドマッサージ」で全身ぽかぽか、コロナ禍でも美しい手！
29 Sep 2021
Contributed by Lukas
消毒と手洗いで、手は乾燥してかわいそうな状態に。簡単なハンドマッサージで手肌をケアしてあげると、全身...
239 猫はニャーとは鳴かない？「猫」とのコミュニケーション
28 Sep 2021
Contributed by Lukas
我が家には、スコティッシュフォールドのくるみちゃんという猫がいます。生後10か月になり、だいぶ意思疎通が...
238 えっ、あの人も⁉「ポニーテール」の効果と注意点
27 Sep 2021
Contributed by Lukas
小室圭さんが帰国で、ポニーテールの髪型が話題になっていますね。 今日は、若見え効果が高いポニーテールに...
237 土曜日は美容の話 レチノールと似た働きをする「バクチオール」
25 Sep 2021
Contributed by Lukas
レチノールは、シワに効く成分として人気ですが、刺激が強くて使えなかったという人に朗報なのが「バクチオ...
236 歯の「セルフホワイトニング」ってどう？ ナチュラル成分でステインを除去
24 Sep 2021
Contributed by Lukas
数日前から歯のセルフホワイトニングを試しています。漂白剤などの刺激になる成分は入っていなくて、ナチュ...
235 抗酸化パワーの「かぼちゃ」秋冬に栄養価がアップして美味になる！
23 Sep 2021
Contributed by Lukas
かぼちゃは夏に収穫されますが、3か月くらい寝かせた9月から12月が食べごろです。 追熟させることで、栄養価が...
234 秋の味覚「焼き芋」！美肌と健康効果に注目
21 Sep 2021
Contributed by Lukas
秋になると食べたくなるのが焼き芋。今日は、甘くておいしいサツマイモの美肌や健康効果についてです。
233 コロナ禍の運動に最適！「サイクリング」の健康効果
20 Sep 2021
Contributed by Lukas
コロナ禍でも、3密を回避して長時間運動することができる自転車。天気の良い日は、サイクリングで遠出するの...
232 土曜日は美容の話「肌の老化」が進む秋！お手入れのポイントは３つ
18 Sep 2021
Contributed by Lukas
秋は気持ちのよい季節ですが、肌はどっと老け込むので要注意です。 夏の紫外線のダメージが表面化して、肌の...
231 「台風」接近時の体のメンテナンス
17 Sep 2021
Contributed by Lukas
台風や近づくと、だるい、頭が痛いなど、体調が悪くなるという人は多いのではないでしょうか。 気圧や気温、...
230 秋の不調に「スクワット」自律神経を整える効果も！
16 Sep 2021
Contributed by Lukas
秋の気配を感じられるようになりましたが、体調不良が続いていませんか。 自律神経のバランスを崩しやすい季...
229 栄養最強のキムタクの「梅干し納豆」
15 Sep 2021
Contributed by Lukas
先日、木村拓哉さんがテレビでおすすめしていた納豆レシピにはまっています。 納豆と梅干しの組み合わせは、...
228 眉間や口を「黄金比率」に近づけて魅力UP
13 Sep 2021
Contributed by Lukas
スマホの見過ぎで、眉間が狭くなっていませんか？ 今日は、表情ぐせを直して、顔を黄金比率に近づける方法に...
227 土曜日は美容の話 悩ましい「毛穴ケア」
11 Sep 2021
Contributed by Lukas
毎週土曜日は、美容の話をお届しています。 今日は、年齢を重ねて益々気になる毛穴のケアについてです。
226 美容効果だけじゃない！リラックス効果大の「タッピング」
10 Sep 2021
Contributed by Lukas
今日は、タッピングという美容法をご紹介します。 美容効果が高まるだけでなく、副交感神経を優位にしてリラ...
225 「肋骨」を緩めると自律神経が整う
09 Sep 2021
Contributed by Lukas
肋骨の周りが硬くなると、姿勢が悪くなるだけでなく、呼吸が浅くなってしまいます。ストレッチやマッサージ...
224 眠れない時はココをほぐす！「深い呼吸」で入眠するコツ
07 Sep 2021
Contributed by Lukas
体が硬くこわばっていると、自然なリラックスした呼吸が難しくなってしまいます。そんなときに効果的な簡単...
223 美しいものに触れると脳が元気に⁉ 「美と脳」の関係
06 Sep 2021
Contributed by Lukas
芸術の秋ですね。絵画や音楽に触れて美しいと感じると、脳のある部分が活性化するのだそうです。今日は、美...
222 土曜日は美容の話 糖化を防ぐ「カルノシン」
04 Sep 2021
Contributed by Lukas
毎週土曜日は美容の話をお届しています。今日は、糖化を防ぐ働きのあるカルノシンについてです。
221 よく「響く声」を出すコツは？
03 Sep 2021
Contributed by Lukas
通る声の人はどんな発声をしているのでしょうか。私も、大きい声を出そうとして、つい、大きな口を開けてし...
220 雨の日の「天気痛」 一番多い都道府県は？
02 Sep 2021
Contributed by Lukas
雨の日に、頭痛や関節痛などの症状が出ることを気象病とか、天気痛などというのだそうです。天気痛の人が一...
219 「標高1000ｍ」には癒しのパワーがある？
31 Aug 2021
Contributed by Lukas
軽井沢での生活も2か月半、涼しい気候に体もすっかり慣れてきました。標高1000ｍの場所には、心身を癒すパワー...
218 コロナと「空気感染」
30 Aug 2021
Contributed by Lukas
最近、コロナの空気感染がニュースになっています。今日は、空気感染が濃厚になってきたコロナの感染対策に...
217 土曜日は美容の話「白い歯」をキープする方法は…
28 Aug 2021
Contributed by Lukas
紅茶を飲むと、歯の着色が気になりますよね。今日は、白い歯をキープする方法についてです。
216 その不調、「ハムストリング」が固まっているせいかも！
27 Aug 2021
Contributed by Lukas
座っている時間が長いと、ハムストリングがあまり使われずに固まってしまいます。すると、股関節の動きに影...
215 秋に「抜け毛」が増えるのはなぜ？
26 Aug 2021
Contributed by Lukas
夏の終わりから秋にかけては、抜け毛が気になりますよね。今日は秋の抜け毛対策についてです。
214 朝はコーヒーor紅茶 どちらを飲む⁉
24 Aug 2021
Contributed by Lukas
皆さん、朝の目覚めの1杯は、コーヒ―紅茶、どちらですか。今日は、健康効果で注目されるコーヒーと紅茶につ...
213 「猫」の癒しパワー 何もしない気ままな存在になぜ癒されるのか
23 Aug 2021
Contributed by Lukas
猫を始めて飼って、7カ月が過ぎました。コロナ禍で、猫を飼う人が増えているようですね。猫は、1日ほとんど何...
212 土曜日は美容の話「落ちにくいマスカラ」
21 Aug 2021
Contributed by Lukas
毎週土曜日は美容の話をお届けしています。今日は、落ちにくいマスカラについてです。高温多湿の猛暑が続い...
211 人混みを避けて「森林浴」！ストレスを軽減し強い体に
20 Aug 2021
Contributed by Lukas
コロナ禍が続く中、ストレス軽減におすすめなのが森林浴。人込みを避け、できるだけ自然の中に身をおくよう...
210 体に良くておいしい！「グラスフェッドバター」
19 Aug 2021
Contributed by Lukas
バターの栄養は、牛の食べるえさによって違いがあります。今日は、牧草のみを食べて育った牛のミルクで作ら...
209 覚えておきたい「笑顔のツボ」
17 Aug 2021
Contributed by Lukas
顔がこわばって笑顔が作れないという人は、笑顔のツボを押してみてください。頬が引きあがりやすくなり、自...
208 あなたの「笑い」は大丈夫？ 本当の笑いは左右対称⁉
16 Aug 2021
Contributed by Lukas
今日は「笑い」についてです。免疫力アップにつながる笑いですが、うまく笑えないという人は、骨盤も固くな...
207 土曜日は美容の話 抗炎症成分「グリチルリチン酸ジカリウム」
14 Aug 2021
Contributed by Lukas
毎週土曜日は美容の話をお届しています。今日は、炎症を抑える有効成分「グリチルリチン酸ジカリウム」につ...
206 猫にはアロマは危険⁉
12 Aug 2021
Contributed by Lukas
猫を飼うようになってアロマの精油の扱いには注意をしています。人にとってプラスの効果をもたらすアロマ。...
205 利用者増加で強化の動き 知っておくべき「自転車ルール」
10 Aug 2021
Contributed by Lukas
コロナ禍で、利用者増えている自転車。条例などで、安全のためのルールが強化されているので、チェックして...
204 「果物」は体に良いのか悪いのか
09 Aug 2021
Contributed by Lukas
果物は、甘くて太るからと食べない人もいますよね。今日は、果物の健康効果についてです。
203 土曜日は美容の話 女性ホルモンと似た働きをする「エクオール」
07 Aug 2021
Contributed by Lukas
毎週土曜日は美容の話をしてます。今日は、女性ホルモンと似た働きをするエクオールについてです。
202 「首コリ」のツボ 精神的な安らぎをもたらす効果も！
06 Aug 2021
Contributed by Lukas
今日は、首コリに効く、風池と完骨という2つのツボをご紹介します。
201 放っておくと顔がたるむ⁉ 「側頭筋」をほぐすと良いことがいっぱい
05 Aug 2021
Contributed by Lukas
ストレスや歯の食いしばり、前かがみの姿勢などで、側頭筋がコチコチに。放っておくと、顔のたるみやほうれ...
200 加齢や目の疲れが気になる人は「○○○○」を補給して！
03 Aug 2021
Contributed by Lukas
スマホやパソコンで、目を酷使している人や、40代以降の人は、目を守る○○○○を補給しましょう。身近な緑黄...
199 マスク生活で進む「口元の老化」に注意
02 Aug 2021
Contributed by Lukas
マスク生活やステイホームで、口元はかなり危険な状態。口元を引き上げる筋肉が衰えないように、注意が必要...
198 土曜日は美容の話「ヘパリン類似物質」
31 Jul 2021
Contributed by Lukas
毎週土曜日は美容の話をお届けしています。今日は、ヘパリン類似物質についてです。
197 ファイザーvs.モデルナ コロナワクチン接種後の発熱状況は？
30 Jul 2021
Contributed by Lukas
日本では、現在2種類の新型コロナワクチンが接種されています。どちらも有効性が高く、発症予防効果は95％く...
196 気になる免疫力と「プラズマ乳酸菌」
29 Jul 2021
Contributed by Lukas
免疫力が気になる人に、今日はプラズマ乳酸菌についてです。キリンさんの10月発売の新製品情報もお届けします...
195 夏バテに注意！暑いときに「NGな飲み物」
28 Jul 2021
Contributed by Lukas
暑いときは、水分補給が必要ですね。でも、体によくない飲み物をのんでいませんか。今日は、夏バテにつなが...
194 もしかして、「スマホ巻き肩」による不調⁉
26 Jul 2021
Contributed by Lukas
長時間のスマホ作業で、巻き肩になっている人が増えているといいます。巻き肩になると、首肩コリになるだけ...
193 土曜日は美容の話「湿度」と肌 高湿度でも多い肌トラブル
24 Jul 2021
Contributed by Lukas
湿度が低くなると、肌は乾燥して老化が進むと言われています。でも、高温多湿の環境も、意外と肌トラブルが...
192 「自転車」でインナーマッスルを鍛える！
23 Jul 2021
Contributed by Lukas
自転車は太ももお尻など下半身を鍛えるのにもってこいですが、体幹部のインナーマッスルも鍛えることができ...
191 セロトニンが出る⁉「自転車」に乗る健康効果
22 Jul 2021
Contributed by Lukas
軽井沢に来て、自転車をゲットしました。自転車は有酸素運動ですが、膝や腰に負担がかかりにくいメリットが...
190 「夏バテ」による体調不良 この３つを補給して！
20 Jul 2021
Contributed by Lukas
暑さで食欲のない方は要注意です。今日は、夏バテを防ぐための3つの栄養についてです。
189 「蕎麦」好きは長生き⁉ 軽井沢のおいしいお蕎麦
19 Jul 2021
Contributed by Lukas
6月から軽井沢で生活していますが、おいしいと感じるものの一つがお蕎麦です。お蕎麦の栄養についてご紹介し...
188 土曜日は美容の話「アセチルヘキサペプチド８」
17 Jul 2021
Contributed by Lukas
シワを改善するコスメが人気ですが、今日は、表情筋にアプローチしてシワを軽減する成分についてです。
187 眠い、だるい…「雨の日の不調」は気のせいか？
16 Jul 2021
Contributed by Lukas
雨の日に眠かったり、不調を感じるのは、気のせいではないようです。今日は、雨の日の不調についてです。
186 口呼吸で老け顔に⁉ 「鼻呼吸」に直すコツ
15 Jul 2021
Contributed by Lukas
口呼吸が癖になると、体によくないばかりか、顔つきまで老け顔になってしまう恐れも⁉ 鼻呼吸に戻すには舌...
185 「オイル」は腸にも良い！軽井沢で見つけたパン専用のオリーブオイル⁉
13 Jul 2021
Contributed by Lukas
「腸がすべて」の著者、アダムスキーさんによると、オイルと果物は、腸をスッキリきれいにしてくれる作用が...
184 美肌キープする「日傘」の選び方
12 Jul 2021
Contributed by Lukas
雨の日が続いていますが、雨あがりの強い日差しには注意しないとですよね。今日は、快適で効果的な日傘の選...
183 土曜日は美容の話「パープルシャンプー」
10 Jul 2021
Contributed by Lukas
毎週土曜日は美容の話をお届けしています。今日は、パープルシャンプーです。私も試してみました！
182 「疲れない座り方」背筋を伸ばすより楽な方法！
09 Jul 2021
Contributed by Lukas
リモートワークで、座っている時間が長いと、体のあちこちが痛くなったりしますよね。無理に背筋を伸ばそう...
181 中高年世代にぴったりのおやつ⁉ 「○○○」の健康パワー
08 Jul 2021
Contributed by Lukas
軽井沢でうちの猫と同じ名前の「くるみ最中」というお菓子を見つけました！今日は、くるみの健康効果につい...
180 ストレスや疲労…コロナ禍で「副腎」をいたわる方法
07 Jul 2021
Contributed by Lukas
副腎は、人間が生きていくために必要なホルモンをつくり、免疫や炎症、ストレスに対処しています。コロナ禍...
179 「トマトや果物」を食べるのはいつが良いのか？
05 Jul 2021
Contributed by Lukas
トマトや果物は、消化の早い食品で、食べるタイミングに注意が必要なのだといいます。「腸がすべて」の著者...
178 土曜日は美容の話 美肌をキープする「肌のターンオーバー」
03 Jul 2021
Contributed by Lukas
表皮の基底層では、日々、新しい細胞が生まれています。美肌をキープするには、肌のターンオーバーを乱さな...
177 「トマト」がすごい！リコピンの健康効果
02 Jul 2021
Contributed by Lukas
今の時期、とてもおいしいトマト。リコピンをたっぷり含むトマトの健康効果についてです。
176 簡単リフレクソロジー 「首・肩こり」はどこをもめばよいか？
01 Jul 2021
Contributed by Lukas
今日は、足裏マッサージについてです。市野さおりさんの著書「不調と美容のからだ地図」から、首・肩こりに...
175 自然豊かな景観を守る「軽井沢ルール」とは
29 Jun 2021
Contributed by Lukas
今日は軽井沢についてです。軽井沢では、コンビニやマクドナルドの看板の色が異なります。自然豊かな軽井沢...
174 シミや冷え性、肩こりが気になる人は「ビタミンE」不足⁉
28 Jun 2021
Contributed by Lukas
今日は、細胞膜の酸化を防ぐ働きをするビタミンEについてです。ビタミンEを摂るには、やっぱり、あれを食べる...
173 土曜日は美容の話「紫外線散乱剤」
26 Jun 2021
Contributed by Lukas
今日は、日焼け止めに配合されている酸化チタン、酸化亜鉛、酸化セリウムなどの紫外線散乱剤についてです。...
172 不安を生む「前のめり」な体勢の上手な切り替え方
25 Jun 2021
Contributed by Lukas
つま先に力が入った、前のめりの体勢が行き過ぎると、緊張状態が続き、不安が生じるといいます。「日々の整...
171 スマホ時代の「ブルーライト」との上手な付き合い方
24 Jun 2021
Contributed by Lukas
スマホやパソコンを見続けて、目にブルーライトを浴びる生活。これって、どれだけ目に影響があるのでしょう...
170 免疫力もアップ！「森林浴」の健康効果
22 Jun 2021
Contributed by Lukas
森林浴は、5感刺激によって、神経や内分泌、免疫などの恒常性維持機構の働きを高める効果があるといいます。...
169 色が濃くておいしい「夏野菜」の健康パワー
21 Jun 2021
Contributed by Lukas
夏野菜は、旬の時期に栄養価が高まります。トマトやピーマンなど、夏野菜の健康パワーについてです。
168 土曜日は美容の話「セラミド」
19 Jun 2021
Contributed by Lukas
毎週土曜日は美容の話をお届けしています。今日はセラミドについてです。
167 コロナ禍で気になる「マスク焼け」対策
18 Jun 2021
Contributed by Lukas
紫外線が気になる季節になりました。今日は、マスク生活で気を付けたいマスク焼け対策についてです。
166 梅雨の「湿気対策」 軽井沢は湿度80％でも涼しいのはなぜ？
17 Jun 2021
Contributed by Lukas
軽井沢での生活を始めて驚いたのは、湿度の高さ。年間平均で８０％もあるんだそうです。軽井沢では湿気対策...
165 今日から軽井沢！「深呼吸」でぐたぐたの体調を立て直す
16 Jun 2021
Contributed by Lukas
今日からの配信は、軽井沢からお届けします！引っ越しで猫に翻弄され、ぐたぐたの私。そこで、深呼吸の効用...
164 「顔のこわばり」を解消していつまでも若々しい笑顔
14 Jun 2021
Contributed by Lukas
表情のくせなどで顔の一部の筋肉が硬くなると、筋膜にゆがみが生じて口角があがりにくくなったり、顔の形が...
163 土曜日は美容の話 汗トラブルに「桃の葉エキス」
12 Jun 2021
Contributed by Lukas
汗でべたつく肌は、かゆくなったり、赤くなったり、トラブルを起こしがち。今日は、そんな暑い季節にうれし...
162 コロナ禍での「熱中症対策」のポイント
11 Jun 2021
Contributed by Lukas
マスクをしながら外を歩くと、暑くて息苦しいですよね。コロナ禍での熱中症対策について、厚生労働省がまと...
161 胃もたれに効く「ビタミンU」おすすめの食材は？
10 Jun 2021
Contributed by Lukas
食べすぎたり、飲み過ぎたりすると胃がもたれることがありますよね。そんなときにおすすめな食材をご紹介し...
160 筋トレの王様「スクワット」 美尻効果を高めるコツ
08 Jun 2021
Contributed by Lukas
スクワットを正しく行うのはとても難しいです。きゅっとしたお尻とすらっとした脚を手に入れるスクワットの...