讲点武德
Episodes
054 爬不了一层楼or走个路都喘，你的身体要出大事了！
04 Jan 2026
Contributed by Lukas
随着智能手表和手环的普及，越来越多的人可以“无痛”地了解到自己的最大摄氧量的指标。厂商们也贴心的提供...
053 你真的需要看见凌晨4点的城市吗？
21 Dec 2025
Contributed by Lukas
是不是也曾被“早起毁一天”的经历困扰过？当闹钟在清晨响起，有些人能一跃而起，精神焕发；而另一些人（可...
052 大众健身领域最大背锅侠——乳酸：“为我发声！”
07 Dec 2025
Contributed by Lukas
乳酸，是近年来科研领域的热点话题，是nature、science等顶刊的“常客”，但在大众健身&跑步圈子中，它仍然背...
051 不止是支撑：你的骨骼和肌肉，藏着怎样的一生守护？
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领...
050 都知道久坐影响健康，那久站呢？
09 Nov 2025
Contributed by Lukas
这一期我们想来聊一聊工作中“久站”，或者，“工作需要长时间站立才能进行”对身体所带来的影响。相关研究...
049 酷爱甜食、一天不运动浑身难受、怎么吃都不胖……这些竟然都是基因决定的？
03 Nov 2025
Contributed by Lukas
喜欢吃甜食？不喜欢运动，只喜欢躺着？OR，完全相反，一到周末不进山撒野就浑身哪哪都不舒服？喜欢自己一个人...
048 上班科学摸鱼指南——悄摸带薪改善健康状态，让这逼班儿上的更有性价比
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
长假归来，不知道大家上班的状态如何，是不是肉体坐在了办公桌前，而脑子的千千万仍然在长假的诗和远方里。...
047 人生的第一场马拉松，你准备好了吗？
21 Sep 2025
Contributed by Lukas
本期节目为NIKE与小宇宙APP特别企划的「不试试看，哪来胜算」系列节目之一。感谢NIKE对本期节目的特别支持。每一...
046 新人向：攀岩——体验对抗地心引力的感觉
10 Sep 2025
Contributed by Lukas
运动攀岩于2020年东京奥运会（2021年举办）正式“入奥”成功，在3年之后的2024年巴黎奥运会中，运动攀岩包括的项...
045 运动中被风吹日晒雨淋的皮肤，请对它好点
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
皮肤是人体最大的器官，也是运动中时刻暴露在各种环境中，保护我们的第一道防线。在各种运动训练中，我们经...
044 我最灵活的肩，伤的却是最深——聊聊运动造成的肩部损伤
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
很荣幸，本期肩关节运动损伤相关主题的节目由深蓝保赞助播出，深蓝保是国内第一家，也是目前中国最大的保险...
043 肩周炎攻防指南，吹空调就痛的肩还能拯救么
03 Aug 2025
Contributed by Lukas
肩周炎、五十肩、冻结肩、肩关节退行性病变等等，单就肩关节及周围组织的非特异性疼痛或者功能障碍的诊断术...
042 对话壶铃世界冠军：关于壶铃训练和比赛的那些事
20 Jul 2025
Contributed by Lukas
本期我们请来了一位重量级嘉宾，也是我们听友群的听友，第一位中国籍的壶铃世界冠军——Elijah Zhang（大雄），...
041 要提高耐力运动表现，到底存在最佳训练强度分布（TID）吗？
06 Jul 2025
Contributed by Lukas
临近夏训，在社交媒体上“极化训练”又逐渐火起来了，可能刚开始跑步或者训练的朋友，刚刚掰扯清轻松跑、长...
040 碎片化知识不一定有用，但碎片化运动是真的能续命
16 Jun 2025
Contributed by Lukas
运动零食（exercise snacking），这个术语说得还真的不是运动中吃的零食，而是一种运动形式，是指一天中多次进行的...
039 你的髂胫束还好吗？
02 Jun 2025
Contributed by Lukas
原本髂胫束相关的内容没有在我们的选题计划中，因为之前一直觉得内容没那么多，不足以支撑一整期内容，但是...
038 职场人士抗炎指南：外卖加班训练累，吃什么来拯救脆皮身体？
18 May 2025
Contributed by Lukas
本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一...
037 力量训练中断后，身体机能和运动表现都是如何下降的
27 Apr 2025
Contributed by Lukas
这期延续上一期的话题，来聊聊力量训练停训后的变化那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动...
036 耐力训练中断后，身体机能和运动表现都是如何下降的
13 Apr 2025
Contributed by Lukas
作为非职业运动员，日常生活中随时可能因为工作、生活、健康原因导致规律的日常训练被迫中断，甚至竞技体育...
035 大夫！我的腰还有救吗？练点啥能挽救一下？
30 Mar 2025
Contributed by Lukas
播客上线一周年，我们终于请嘉宾啦！本期请来了之前节目里反复提到过的中医骨伤大佬，同时也是非物质文化遗...
034 不吃肉会影响运动表现吗？给素食者的一些运动营养建议
23 Mar 2025
Contributed by Lukas
***因为设备的原因本期可能偶尔有一些杂音，先跟大家说声抱歉根据美国的素食相关网站的调查显示，6%的美国人为...
033 运动千万种，为什么受伤的总是腰？
02 Mar 2025
Contributed by Lukas
“腰酸背痛腿抽筋“，是江湖中人闻风丧胆的“肾气不足”，是腰痛或者下背痛（low back pain）。从文献检索来看，...
032 当我们谈论“运动天赋”时我们在谈什么
16 Feb 2025
Contributed by Lukas
在既往的体育科研或者体育教育领域，提起运动天赋筛查和选育才往往和职业化体育相关联，科研投入也高度聚焦...
031 过年该给长辈反向科普了——专家说：预防跌倒是老人长寿的关键！
26 Jan 2025
Contributed by Lukas
**预防有听众不看shownotes，这期把重要的学习资料放在前面：【老年人体适能测试流程】 www.bilibili.com【berg平衡量表...
030 上班坐一天怎么训练还觉得那么累？原来脑力疲劳竟然也影响运动表现！
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
又是加班的一天，晚上硬拉去冲个PR？晚上去田径场冲几个有质有量的间歇？不可否认，大量研究都支持运动是有效...
029 女运动员三联征——一种从精英到大众都普遍面临的健康问题
29 Dec 2024
Contributed by Lukas
从上世纪90年代，传统健美在国内兴起到今天的马拉松热，除蛋白质补充的偏执外，运动人群经常以“克制”或者“...
028 冬天了，还练吗？聊聊冬季运动中不容忽视的那些健康和安全问题
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
这期大意了，聊的点太多，应该分成3-4期会好些，实在懒得重新剪辑和补录，就直接放在一期里了，希望能够对大...
027 足底筋膜番外篇：冲击波治疗到底是个啥
29 Nov 2024
Contributed by Lukas
近年来，伴随着冲击波设备国产化和冲击波医学的发展，设备的入门成本降低和相对清晰的应用场景，推动了冲击...
026 你的足底筋膜还好吗？
09 Nov 2024
Contributed by Lukas
足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种肌肉骨关节系统的常见疾病。从两个“常见”不难看出，不像髂胫束...
025 智商税大卖场（三）：你真的需要吃氨糖吗？
24 Oct 2024
Contributed by Lukas
氨糖，是氨基葡萄糖的简称，氨糖或以氨糖为主添加其他成分的药物、营养品，被广泛应用于肌肉骨关节系统问题...
024 做不好这一点，训练时氪金再多也恢复不好——聊聊睡眠改善
07 Oct 2024
Contributed by Lukas
城市聚落的快速扩张衍生了各种生活习惯障碍或疾病，睡眠障碍是其中之一。各种不同类型、方式的调查显示，30%...
023 浅扒一下那些能增加耐力运动表现的补剂们
22 Sep 2024
Contributed by Lukas
运动与营养是个“恒久远”的主题，怎么说都不对，怎么说也都不错，至于训练者关心什么、吃什么有时候真的是...
022 What？骑行会导致骨质疏松？聊聊骑行、骨量减少和高冲击训练
07 Sep 2024
Contributed by Lukas
近两年的时间，骑行成为继腰旗橄榄球、飞盘之后运动时尚界的新宠，路上越来越多的人穿着相对专业的骑行装备...
021 带病运动的“心肌炎警告”是怎么回事
30 Aug 2024
Contributed by Lukas
2024年巴黎奥运会，美国短跑运动员莱尔斯（Noah Lyles）在200米比赛中以19.70秒获得铜牌，而赛前他的体温是38.9度。后...
020 智商税大卖场（二）：护踝、护膝、护腰，是保护还是伤害？
22 Aug 2024
Contributed by Lukas
护踝、护膝等各种类型的护具是国内运动防护市场“元老级”的存在，虽然现在的运动防护领域已经百花齐放，各...
019 拉伸、冷疗与热疗——物理治疗师的工具箱 aka 促进恢复的江湖秘术（二）
16 Aug 2024
Contributed by Lukas
按摩、拉伸应该是生活中人们最常接触到的手法放松或者治疗方式，上一期我们聊了一些按摩相关，这一期我们来...
018 筋膜刀+手法治疗——物理治疗师们的工具箱aka促进恢复的江湖秘术（一）
08 Aug 2024
Contributed by Lukas
走进物理治疗师的治疗室，或者功能性训练教练的工作室，总会感觉走进了一个“百宝箱”的空间，长短各异，形...
017 不重视“疲劳管理”，再多的训练都是事倍功半
02 Aug 2024
Contributed by Lukas
在运动科学中，对“疲劳”的关注和系统性研究可以至少追溯到近100年前的哈佛疲劳实验室，对于“疲劳”概念的...
016 受伤之后需要多久才能恢复训练？
26 Jul 2024
Contributed by Lukas
“无伤训练”、“无伤跑步”是许多教练、跑者、运动科学家经常提及或者售卖的概念，但事实是，任何深刻理解...
015 智商税大卖场（一）：鞋垫、足弓垫、姿势矫正器
17 Jul 2024
Contributed by Lukas
无论是刚开始运动的新手，还是运动多年的老炮，或多或少都在头脑发热、伤病折磨、信息不对等的各种境遇中，...
014 干货预警！全方位多角度聊聊高原训练
11 Jul 2024
Contributed by Lukas
随着国内马拉松运动的火热，近几年不止职业长跑运动员会在长训季“上高原”，一部分业余精英运动员也会在夏...
013 我们能避免运动中的猝死么？
03 Jul 2024
Contributed by Lukas
每次谈及运动与死亡的话题，总会有一种晦暗和沉重的感觉。死亡无可避免，但在最具生命力的运动场出现的死亡...
012 海拔、暴晒、低温、强对流…聊聊特殊环境的比赛准备
27 Jun 2024
Contributed by Lukas
盛夏时节，又到了一年一度越山向海中国赛张家口站的时间点，每年摇人组队、准备物资、参加比赛都是忙忙碌碌...
011 广场舞？太极拳？老年人究竟需要进行什么样的运动？
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
p.s.这期刚开始录大猫的话筒就坏了，只能凑合用耳机收音，所以音质有点抱歉😭关于衰老，这是一个可以展开很多...
010 跑步骑车996，做什么交叉训练最有效？
13 Jun 2024
Contributed by Lukas
随着上一期关于皮质醇的干货扑街（评论区安静如鸡），《讲点武德》迎来了第10期的节目，我们想着要不要摸摸鱼...
009 如今都谈皮质醇色变，这玩意到底起啥作用
06 Jun 2024
Contributed by Lukas
侯老师今早才发现记错了这期的主题，所以本期没有shownote文案，简单粗暴直接开聊😄p.s.本期内容又硬又干，恳请...
008 最大摄氧量越高跑的越快吗？
30 May 2024
Contributed by Lukas
最大摄氧量概念的提出，距今已经有约100年的历史了。在运动训练、体育科研、生物医疗等等领域，“最大摄氧量...
007 这年头还有谁没练过高强度间歇（HIIT）吗？
21 May 2024
Contributed by Lukas
从明确被体育科研领域接纳到今天，高强度间歇训练也走过了快100年的时间，强度、量、形式和技术都衍生出了许...
006 我的训练课表里为啥有那么多慢跑？！聊聊周期化训练
13 May 2024
Contributed by Lukas
越来越多的跑者开始用跑步训练计划来提高成绩，那么你知道一个科学合理的训练计划为什么要这样安排吗？今天...
005 什么？运动损伤竟然也男女有别？
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
*本期内容涉及到很多医学术语，我们尽量用通俗的语言进行表达，并在shownotes里配图来方便大家理解2021年发表在S...
004 今年夏天会更热么？让我们聊聊“热习服”与夏训
26 Apr 2024
Contributed by Lukas
2024年3月19日世界气象组织发布的《2023年全球气候状况报告》中显示，2023年是有记录以来最热的一年，全球温室气...
003 电解质怎么补——从钢厂汽水到跑步小药丸
17 Apr 2024
Contributed by Lukas
在讨论长距离耐力性运动的运动中补给时，补水通常会和电解质联系在一起，考虑时间的关系，我们上一期讨论了...
002 比赛和训练时怎么喝水显得才专业？
09 Apr 2024
Contributed by Lukas
首先跟大家道个歉，这期我们依然是线上录制的，中间出现了一些卡顿的情况，有一些影响听感，但内容绝对值得...
001 赛季来了，马拉松赛前应该如何减量
29 Mar 2024
Contributed by Lukas
无论是跑出PB，还是更好的比赛状态，又或说混一张帅气的赛道照片，调整出良好的比赛状态是马拉松跑者的必修课...