051 不止是支撑：你的骨骼和肌肉，藏着怎样的一生守护？
24 Nov 2025
Contributed by Lukas
本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列...
050 都知道久坐影响健康，那久站呢？
09 Nov 2025
Contributed by Lukas
这一期我们想来聊一聊工作中“久站”，或者，“工作需要长时间站立才能进...
049 酷爱甜食、一天不运动浑身难受、怎么吃都不胖……这些竟然都是基因决定的？
03 Nov 2025
Contributed by Lukas
喜欢吃甜食？不喜欢运动，只喜欢躺着？OR，完全相反，一到周末不进山撒野...
048 上班科学摸鱼指南——悄摸带薪改善健康状态，让这逼班儿上的更有性价比
09 Oct 2025
Contributed by Lukas
长假归来，不知道大家上班的状态如何，是不是肉体坐在了办公桌前，而脑子...
047 人生的第一场马拉松，你准备好了吗？
21 Sep 2025
Contributed by Lukas
本期节目为NIKE与小宇宙APP特别企划的「不试试看，哪来胜算」系列节目之一...
046 新人向：攀岩——体验对抗地心引力的感觉
10 Sep 2025
Contributed by Lukas
运动攀岩于2020年东京奥运会（2021年举办）正式“入奥”成功，在3年之后的2...
045 运动中被风吹日晒雨淋的皮肤，请对它好点
31 Aug 2025
Contributed by Lukas
皮肤是人体最大的器官，也是运动中时刻暴露在各种环境中，保护我们的第一...
044 我最灵活的肩，伤的却是最深——聊聊运动造成的肩部损伤
17 Aug 2025
Contributed by Lukas
很荣幸，本期肩关节运动损伤相关主题的节目由深蓝保赞助播出，深蓝保是国...
043 肩周炎攻防指南，吹空调就痛的肩还能拯救么
03 Aug 2025
Contributed by Lukas
肩周炎、五十肩、冻结肩、肩关节退行性病变等等，单就肩关节及周围组织的...
042 对话壶铃世界冠军：关于壶铃训练和比赛的那些事
20 Jul 2025
Contributed by Lukas
本期我们请来了一位重量级嘉宾，也是我们听友群的听友，第一位中国籍的壶...
041 要提高耐力运动表现，到底存在最佳训练强度分布（TID）吗？
06 Jul 2025
Contributed by Lukas
临近夏训，在社交媒体上“极化训练”又逐渐火起来了，可能刚开始跑步或者...
040 碎片化知识不一定有用，但碎片化运动是真的能续命
16 Jun 2025
Contributed by Lukas
运动零食（exercise snacking），这个术语说得还真的不是运动中吃的零食，而是...
039 你的髂胫束还好吗？
02 Jun 2025
Contributed by Lukas
原本髂胫束相关的内容没有在我们的选题计划中，因为之前一直觉得内容没那...
038 职场人士抗炎指南：外卖加班训练累，吃什么来拯救脆皮身体？
18 May 2025
Contributed by Lukas
本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级...
037 力量训练中断后，身体机能和运动表现都是如何下降的
27 Apr 2025
Contributed by Lukas
这期延续上一期的话题，来聊聊力量训练停训后的变化那么，一旦长期的规律...
036 耐力训练中断后，身体机能和运动表现都是如何下降的
13 Apr 2025
Contributed by Lukas
作为非职业运动员，日常生活中随时可能因为工作、生活、健康原因导致规律...
035 大夫！我的腰还有救吗？练点啥能挽救一下？
30 Mar 2025
Contributed by Lukas
播客上线一周年，我们终于请嘉宾啦！本期请来了之前节目里反复提到过的中...
034 不吃肉会影响运动表现吗？给素食者的一些运动营养建议
23 Mar 2025
Contributed by Lukas
***因为设备的原因本期可能偶尔有一些杂音，先跟大家说声抱歉根据美国的素...
033 运动千万种，为什么受伤的总是腰？
02 Mar 2025
Contributed by Lukas
“腰酸背痛腿抽筋“，是江湖中人闻风丧胆的“肾气不足”，是腰痛或者下背...
032 当我们谈论“运动天赋”时我们在谈什么
16 Feb 2025
Contributed by Lukas
在既往的体育科研或者体育教育领域，提起运动天赋筛查和选育才往往和职业...
031 过年该给长辈反向科普了——专家说：预防跌倒是老人长寿的关键！
26 Jan 2025
Contributed by Lukas
**预防有听众不看shownotes，这期把重要的学习资料放在前面：【老年人体适能...
030 上班坐一天怎么训练还觉得那么累？原来脑力疲劳竟然也影响运动表现！
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
又是加班的一天，晚上硬拉去冲个PR？晚上去田径场冲几个有质有量的间歇？...
029 女运动员三联征——一种从精英到大众都普遍面临的健康问题
29 Dec 2024
Contributed by Lukas
从上世纪90年代，传统健美在国内兴起到今天的马拉松热，除蛋白质补充的偏...
028 冬天了，还练吗？聊聊冬季运动中不容忽视的那些健康和安全问题
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
这期大意了，聊的点太多，应该分成3-4期会好些，实在懒得重新剪辑和补录，...
027 足底筋膜番外篇：冲击波治疗到底是个啥
29 Nov 2024
Contributed by Lukas
近年来，伴随着冲击波设备国产化和冲击波医学的发展，设备的入门成本降低...
026 你的足底筋膜还好吗？
09 Nov 2024
Contributed by Lukas
足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种肌肉骨关节系统的常见疾病。从...
025 智商税大卖场（三）：你真的需要吃氨糖吗？
24 Oct 2024
Contributed by Lukas
氨糖，是氨基葡萄糖的简称，氨糖或以氨糖为主添加其他成分的药物、营养品...
024 做不好这一点，训练时氪金再多也恢复不好——聊聊睡眠改善
07 Oct 2024
Contributed by Lukas
城市聚落的快速扩张衍生了各种生活习惯障碍或疾病，睡眠障碍是其中之一。...
023 浅扒一下那些能增加耐力运动表现的补剂们
22 Sep 2024
Contributed by Lukas
运动与营养是个“恒久远”的主题，怎么说都不对，怎么说也都不错，至于训...
022 What？骑行会导致骨质疏松？聊聊骑行、骨量减少和高冲击训练
07 Sep 2024
Contributed by Lukas
近两年的时间，骑行成为继腰旗橄榄球、飞盘之后运动时尚界的新宠，路上越...
021 带病运动的“心肌炎警告”是怎么回事
30 Aug 2024
Contributed by Lukas
2024年巴黎奥运会，美国短跑运动员莱尔斯（Noah Lyles）在200米比赛中以19.70秒...
020 智商税大卖场（二）：护踝、护膝、护腰，是保护还是伤害？
22 Aug 2024
Contributed by Lukas
护踝、护膝等各种类型的护具是国内运动防护市场“元老级”的存在，虽然现...
019 拉伸、冷疗与热疗——物理治疗师的工具箱 aka 促进恢复的江湖秘术（二）
16 Aug 2024
Contributed by Lukas
按摩、拉伸应该是生活中人们最常接触到的手法放松或者治疗方式，上一期我...
018 筋膜刀+手法治疗——物理治疗师们的工具箱aka促进恢复的江湖秘术（一）
08 Aug 2024
Contributed by Lukas
走进物理治疗师的治疗室，或者功能性训练教练的工作室，总会感觉走进了一...
017 不重视“疲劳管理”，再多的训练都是事倍功半
02 Aug 2024
Contributed by Lukas
在运动科学中，对“疲劳”的关注和系统性研究可以至少追溯到近100年前的哈...
016 受伤之后需要多久才能恢复训练？
26 Jul 2024
Contributed by Lukas
“无伤训练”、“无伤跑步”是许多教练、跑者、运动科学家经常提及或者售...
015 智商税大卖场（一）：鞋垫、足弓垫、姿势矫正器
17 Jul 2024
Contributed by Lukas
无论是刚开始运动的新手，还是运动多年的老炮，或多或少都在头脑发热、伤...
014 干货预警！全方位多角度聊聊高原训练
11 Jul 2024
Contributed by Lukas
随着国内马拉松运动的火热，近几年不止职业长跑运动员会在长训季“上高原...
013 我们能避免运动中的猝死么？
03 Jul 2024
Contributed by Lukas
每次谈及运动与死亡的话题，总会有一种晦暗和沉重的感觉。死亡无可避免，...
012 海拔、暴晒、低温、强对流…聊聊特殊环境的比赛准备
27 Jun 2024
Contributed by Lukas
盛夏时节，又到了一年一度越山向海中国赛张家口站的时间点，每年摇人组队...
011 广场舞？太极拳？老年人究竟需要进行什么样的运动？
20 Jun 2024
Contributed by Lukas
p.s.这期刚开始录大猫的话筒就坏了，只能凑合用耳机收音，所以音质有点抱...
010 跑步骑车996，做什么交叉训练最有效？
13 Jun 2024
Contributed by Lukas
随着上一期关于皮质醇的干货扑街（评论区安静如鸡），《讲点武德》迎来了...
009 如今都谈皮质醇色变，这玩意到底起啥作用
06 Jun 2024
Contributed by Lukas
侯老师今早才发现记错了这期的主题，所以本期没有shownote文案，简单粗暴直...
008 最大摄氧量越高跑的越快吗？
30 May 2024
Contributed by Lukas
最大摄氧量概念的提出，距今已经有约100年的历史了。在运动训练、体育科研...
007 这年头还有谁没练过高强度间歇（HIIT）吗？
21 May 2024
Contributed by Lukas
从明确被体育科研领域接纳到今天，高强度间歇训练也走过了快100年的时间，...
006 我的训练课表里为啥有那么多慢跑？！聊聊周期化训练
13 May 2024
Contributed by Lukas
越来越多的跑者开始用跑步训练计划来提高成绩，那么你知道一个科学合理的...
005 什么？运动损伤竟然也男女有别？
30 Apr 2024
Contributed by Lukas
*本期内容涉及到很多医学术语，我们尽量用通俗的语言进行表达，并在showno...
004 今年夏天会更热么？让我们聊聊“热习服”与夏训
26 Apr 2024
Contributed by Lukas
2024年3月19日世界气象组织发布的《2023年全球气候状况报告》中显示，2023年是...
003 电解质怎么补——从钢厂汽水到跑步小药丸
17 Apr 2024
Contributed by Lukas
在讨论长距离耐力性运动的运动中补给时，补水通常会和电解质联系在一起，...
002 比赛和训练时怎么喝水显得才专业？
09 Apr 2024
Contributed by Lukas
首先跟大家道个歉，这期我们依然是线上录制的，中间出现了一些卡顿的情况...
001 赛季来了，马拉松赛前应该如何减量
29 Mar 2024
Contributed by Lukas
无论是跑出PB，还是更好的比赛状态，又或说混一张帅气的赛道照片，调整出...