ランニング雑学

#196 ロイシンがランニングパフォーマンスを高める？

30 Dec 2022

Contributed by Lukas

ロイシンを摂取するとサッカープレイ時の後半の走行速度の低下を防げるというはなし。　　　　　　　　　参...

#195 BCAAはランニングの疲れを軽減する

22 Dec 2022

Contributed by Lukas

BCAAを摂ると疲労感が軽減するかもというはなし。　　　　　　　　　参考書籍→運動と疲労の科学　https://amzn.t...

#194 マラソン大会後、筋肉の合成にはBCAAよりEAA

20 Dec 2022

Contributed by Lukas

BCAA(分岐鎖アミノ酸)よりEAA(必須アミノ酸)を摂取したほうが筋タンパク質の合成がよいというはなし。　　参考書...

#193 ランニング中の脇腹の痛みの原因

16 Dec 2022

Contributed by Lukas

諸説あるが横隔膜や周辺の内臓の酸素不足や血流不足という説が有力。食事時間やオーバーペース体幹を鍛えよ...

#192 人の後ろで走る(風よけする)ときのデメリット

15 Dec 2022

Contributed by Lukas

風よけで楽になると期待しすぎると主観的運動強度が上がり、きつく感じることがあるというはなし。　　　参...

#191 風よけの恩恵を受けて走れるポジション

14 Dec 2022

Contributed by Lukas

風よけを使うときどのポジションにいると楽に走れるのかというはなし

#190 風よけを利用して楽に走る

13 Dec 2022

Contributed by Lukas

誰かの後ろで走ると空気抵抗が減るので楽に走れるというはなし。　　　参考文献　陸上競技長距離走における...

#189 マラソン大会ではハーフパンツをやめてハーフタイツで記録を狙う？

08 Dec 2022

Contributed by Lukas

ハーフタイツはハーフパンツに比べて空気抵抗を減らすので、もしかしたら記録が狙えるかも？という話　　参...

＃188 ランニングタイツで速くなるのか

07 Dec 2022

Contributed by Lukas

ランニングタイツで速く走れるのかというはなし　　　　　　　　　　　参考書籍→ #良いトレーニング無駄なト...

#187 寒冷馴化で冬のランニングパフォーマンスを上げる

06 Dec 2022

Contributed by Lukas

寒さに慣れることでいいことがあるというはなし。　　　　　　　　　　参考書籍→ #アスリートの科学 https://a...

#186 ペース感覚を鍛えるランニングウォッチの使い方

02 Dec 2022

Contributed by Lukas

ガーミンの場合、画面表示は、ラップ距離、ラップタイム、ペースを表示できるように設定し、距離に対するタ...

#185 ランニングのペース感覚を鍛える

29 Nov 2022

Contributed by Lukas

GPS時計のペース表示をみて受動的にペースを作るより、距離に対して何秒で通過したかでペースを判断する。そ...

#184 プライオメトリクストレーニングでランニングパフォーマンスアップ

24 Nov 2022

Contributed by Lukas

デプスジャンプ、バウンディング、スプリットジャンプスクワットなどプライオメトリクストレーニングの話。...

#183 短距離走的なトレーニングで長距離走も速くなる

22 Nov 2022

Contributed by Lukas

SSCの能力が高いと長距離走のパフォーマンスも良いという話。　　　　参考文献　陸上長距離選手及び球技選手...

#182 その痛み止めちょっと待った

21 Nov 2022

Contributed by Lukas

痛み止めを飲むと怪我が治りにくいというはなし。あわせて聴きたい#172話 足を痛めたらアイシングはもう古い？...

#181 ワークマンの高撥水プリントシェルジャケットを買ってみた

18 Nov 2022

Contributed by Lukas

ワークマンの高撥水プリントシェルジャケットのレビューです。サイズ感や着心地など

#180 筋肉痛をはやく治すには

16 Nov 2022

Contributed by Lukas

筋肉痛をはやく治す方法のはなし。ストレッチは意味ない？　　　　　　参考書籍　#科学的に正しい筋トレ http...

#179 筋肉痛と年齢は関係ない？

15 Nov 2022

Contributed by Lukas

筋肉痛の出現するタイミングに年齢は関係ないというはなし　　　　　　参考文献　遅発性筋肉痛のメカニズム...

#178 LSD、ジョグのメリット

14 Nov 2022

Contributed by Lukas

インターバル走とジョグどちらも必要だというはなし。　　　　　　　　参考書籍　もっとなっとく使えるスポ...

#177 LSDとインターバルどっちが効果ある？

11 Nov 2022

Contributed by Lukas

ジョグとインターバルならインターバルがトレーニング効果高いかもという話。　　　　　　　　　　　　　参...

#176 お尻の筋肉と膝の痛みの関係

09 Nov 2022

Contributed by Lukas

膝の痛みはお尻を鍛えると改善されるかも？というお話。あと坐骨神経痛も　　　　　　　　　　　　　　　参...

#175 長距離ランナーならハムストリングスを鍛えよう

08 Nov 2022

Contributed by Lukas

ハムストリングスな横断面積が大きいとランニングエコノミーが高く、パフォーマンスがよいというお話。　参...

#174 お尻と腸腰筋を鍛えたら速くなれる？

07 Nov 2022

Contributed by Lukas

股関節の屈曲、伸展筋力が大きいほど速く走れるなら、お尻と腸腰筋鍛えればいいんじゃない？という話　　参...

#173 あの筋肉が大きいと速く走れるかも

04 Nov 2022

Contributed by Lukas

内転筋が大きいと速く走れるかもしれないというお話。　　　　　　　　　参考書籍　#アスリートのための解剖...

#172 足を痛めたらアイシングはもう古い？

02 Nov 2022

Contributed by Lukas

急性外傷の処置としてRICE処置はもう古い？いまはPEACE & LOVE処置だ！という意味不明だけど本当の話　

#171 優先すべきトレーニングの原則は？

04 Mar 2022

Contributed by Lukas

トレーニングの原則のなかでも特異性の原則が重要という話　　　　　　参考図書→ #運動療法学障害別アプロー...

#170 トレーニングの原理・原則の話

02 Mar 2022

Contributed by Lukas

トレーニングの原理原則を理解するとランニングが速くなるかもという話　　　　　　　　　　　　　　　　参...

#169 メンタルがパフォーマンスに与える影響

25 Feb 2022

Contributed by Lukas

体力と同時にメンタルを鍛えると126%パフォーマンスが上がる。摂取した錠剤がカフェインだと思い込めばバイク...

#168 アレとアレでランニングが速くなる

21 Feb 2022

Contributed by Lukas

ご褒美を用意すると我慢強くなり、やる気を高める掛け声で1600m(1マイル)のタイムが良くなるという実験の話　　...

#167 難しいことを考えるとランニングのパフォーマンスが下がる

07 Jan 2022

Contributed by Lukas

レース前の精神的な消耗はパフォーマンスに影響を与えるという話　　　参考図書→ #ENDURE限界は何が決めるのか...

#166 レース中の糖質摂取の役割

21 Dec 2021

Contributed by Lukas

エネルギー補給以外の糖質摂取の役割のお話　　　　　　　　　　　　　参考図書→ #スポーツ栄養学・科学の基...

#165 ランニング中の糖質補給の効果が減る原因

10 Dec 2021

Contributed by Lukas

ケトン食は小腸の糖質吸収能力を低下させるという話　　　　　　　　　参考図書→ #スポーツ栄養学・科学の基...

#164 糖質制限、高脂肪食はランニングにいいのか

02 Dec 2021

Contributed by Lukas

糖質を抑えた高脂肪食は高強度の運動を抑制し、パフォーマンスが低下してしまうという話　　　　参考図書→...

#163 カフェインでランニングが速くなる

27 Nov 2021

Contributed by Lukas

カフェインはスポーツパフォーマンスの向上につながるけど、いつ、どれくらい摂ればいいの？という話　参考...

#162 音楽でランニングが速くなる

18 Nov 2021

Contributed by Lukas

音楽がランニングのパフォーマンス向上につながるというはなし　　　　参考図書→ #筋トレ×HIPHOPが最強のソリ...

#161 マラソンが楽に走れる呼吸法

10 Nov 2021

Contributed by Lukas

運動呼吸同調(LRC)で呼吸困難感が低下するというお話　　　　　　　　参考図書→ #運動療法学障害別アプローチ...

#160 冬のランニングは寒冷順化がポイント

02 Nov 2021

Contributed by Lukas

寒冷順化で体温の低下を防ぎ筋肉のパフォーマンスを維持したり、ふるえによるエネルギーロスを抑えたりしよ...

#159 足の痛みとアイシング

26 Oct 2021

Contributed by Lukas

アイシングには否定的な意見もあるというお話　　　　　　　　　　　　参考図書→ 足部・足関節理学療法マネ...

#158 ランニングは膝に悪い問題

15 Oct 2021

Contributed by Lukas

ランニングが膝に悪いはほんとう？　参考図書→ #良いトレーニング無駄なトレーニング https://amzn.to/2NAGyJ4 Twit...

#157 ランニングフォームの改造は意味があるのか問題

12 Oct 2021

Contributed by Lukas

ランニングフォームの改造は一部のランナーにしかメリットがなく、ランニングエコノミーが悪くなるという研...

#156 ストライドが大きすぎると怪我しやすい

08 Oct 2021

Contributed by Lukas

歩幅が大きいと怪我しやすいという話　　　　　　　　　　　　　　　　参考図書→良いトレーニング、無駄な...

#155 クッション性の高いランニングシューズは怪我しやすい？

05 Oct 2021

Contributed by Lukas

クッション性の高いシューズのせいというより、走りが雑になることで怪我につながる　　　　　　　　　　参...

#154 ランニングシューズのサイズ選びについて

30 Sep 2021

Contributed by Lukas

シューズのサイズは少し大きめを選ぶべき理由　　　　　　　　　　　　参考図書→最高のランニングのための...

#41運動しない人は死亡リスクが高い

17 Sep 2021

Contributed by Lukas

運動が病気による死亡リスクを低下させる研究をご紹介。参考図書→ 科学的に正しい筋トレ https://amzn.to/2YbIOO ...

#49セロトニンを増やす食べ物

17 Sep 2021

Contributed by Lukas

セロトニンを運動以外で増やすには。参考図書→ 最高のパフォーマンスを引き出す自律神経の整え方 https://amzn....

#55マッサージよりもリラックスできる方法

17 Sep 2021

Contributed by Lukas

あの方法はマッサージよりもリラクゼーション効果が高いというお話。参考図書→ #最高の体調 https://amzn.to/2xv6O...

#153レースでいまいち結果出ないランナーにありがちなこと

27 Mar 2021

Contributed by Lukas

全てのレースで結果を出そうとすると失敗する理由のおはなし　　　　ランニングで合法的にハイになるラジオ...

#152テーパリング期間と練習量の減らし方

23 Feb 2021

Contributed by Lukas

試合当日に向けてどれくらいの期間、どれくらい練習量を減らしていくかというはなし　　　　　　　　　参考...

#151テーパリングでどれくらい練習量を落とすか

13 Feb 2021

Contributed by Lukas

試合前の調整でどれくらい練習量を落とすかというはなし　　　　　　　参考図書→ #ピーキングのためのテーパ...

#150大会、レース前は練習量を落とす

06 Feb 2021

Contributed by Lukas

大会前は練習量を落として疲れをとることでピークを合わせるというはなし　　　　　　　　　　　　　　参考...

#149テーパリングする人、しなくていい人

28 Jan 2021

Contributed by Lukas

テーパリングはする人としなくていい人が存在するけどその違いは？　参考図書→ #ピーキングのためのテーパリ...

#148大会前の調整、テーパリングについて

26 Jan 2021

Contributed by Lukas

マラソン大会前はテーパリングでパフォーマンスを平均して約3%向上させるというはなし　　　　　　　　　参考...

#147高地トレーニングの最適標高ってあるの？

23 Jan 2021

Contributed by Lukas

高地トレーニングは標高が高ければいいってもんじゃないというはなし　参考図書→ #スポーツ遺伝子は勝者を決...

#146重心が落ちると走るのが遅くなる

22 Jan 2021

Contributed by Lukas

走るのが遅い人は重心が落ちがちだよねというはなし　　　　　　　　参考図書→ #スポーツ遺伝子は勝者を決め...

#145最大酸素摂取量が生まれつき高い人がいる

21 Jan 2021

Contributed by Lukas

トレーニングしなくても、大学生ランナーくらいの最大酸素摂取量がある人がいるというはなし　　　　　　参...

#144為末大氏の諦める力が名著だった

19 Jan 2021

Contributed by Lukas

あきらめるはネガティブな意味だけで使われすぎだよねという、為末大さんの著書・諦める力のはなし 参考図...

#143とはいっても知能は遺伝の影響がある

15 Jan 2021

Contributed by Lukas

運動で頭良くなるけど遺伝の影響があるというのが正直な話だっていうはなし　　　　　　　　　　　　　　参...

#142運動していた母親の赤ちゃんは頭がいいかも

14 Jan 2021

Contributed by Lukas

運動していた母親の子供の方が運動していなかった母親の子供に比べてIQ高かったよというおはなし　　　　参考...

#141妊娠中のストレスが赤ちゃんに与える影響

13 Jan 2021

Contributed by Lukas

妊娠中のストレスはお腹の赤ちゃんの性格にも影響するよというはなし　参考図書→ #脳を鍛えるには運動しかな...

#140妊娠中も軽くでいいから動くといいよな

12 Jan 2021

Contributed by Lukas

もちろん、個人差あるし状態にもよるけど、妊娠中でも軽く運動するといいよねってはなし　　　　　　　　参...

#139運動で勉強ができるようになる理由

11 Jan 2021

Contributed by Lukas

なんで運動で学業成績がよくなるのかっていうはなし　　　　　　　　　参考図書→ #脳を鍛えるには運動しかな...

#138学業成績平均以下から平均より18%上まで上げた

08 Jan 2021

Contributed by Lukas

アメリカの学校で学業成績が上がった方法についてのはなし　　　　　　参考図書→ #脳を鍛えるには運動しかな...

#137有酸素運動能力が学力に影響する

07 Jan 2021

Contributed by Lukas

運動で学力が上がるけどとくに有酸素運動能力が大事だよというはなし　参考図書→ #脳を鍛えるには運動しかな...

#136学業成績と健康状態は相関関係にある

06 Jan 2021

Contributed by Lukas

健康状態がいいと勉強ができるかもだというはなし　　　　　　　　　　参考図書→ #脳を鍛えるには運動しかな...

#135運動でメンタルよくなるし頭もよくなる

05 Jan 2021

Contributed by Lukas

運動は気分がよくなるだけじゃないというはなし　　　　　　　　　　　参考図書→ 脳を鍛えるには運動しかな...

#134手術したふりでも痛みが改善する

04 Jan 2021

Contributed by Lukas

メスで切っただけの手術したふりでも痛みが改善したっていうはなし　　参考図書→ 予想どおりに不合理 https:/...

#133病は気から？ストレッチで痛みが減るかも

31 Dec 2020

Contributed by Lukas

ストレッチでストレス減って、痛みの感覚が減るかもというはなし　　　参考図書→ 慢性痛のサイエンス https:/...

#132あれにはストレッチが効果的

30 Dec 2020

Contributed by Lukas

ストレッチが効果的なのはこんなときというはなし　　　　　　　　　　参考図書→ 超ストレス解消法 https://am...

#131ストレッチで筋肉痛は良くなる？

29 Dec 2020

Contributed by Lukas

ストレッチで筋肉痛をよくなるのか？というおはなし　　　　　　　　参考図書→ #良いトレーニング無駄なトレ...

#130スポーツでのカフェイン摂取の注意点

28 Dec 2020

Contributed by Lukas

スポーツパフォーマンスを上げるためのカフェイン摂取の注意点のおはなし　　　　　　　　　　　　　　参考...

#129カフェインのデメリット

27 Dec 2020

Contributed by Lukas

カフェインはスポーツのパフォーマンスを上げるけどデメリットもあるよというはなし　　　　　　　　　　参...

#128カフェインは運動パフォーマンスを上げる

26 Dec 2020

Contributed by Lukas

カフェインで運動のパフォーマンスは上がるというはなし　　　　　　　参考図書→ #科学的に正しい筋トレ htt...

#127人工甘味料は食欲が増える

25 Dec 2020

Contributed by Lukas

人工甘味料は甘く感じるのにカロリーないから、食欲増えるというはなし　　　　　　　　　　　　　　　　参...

#126人工甘味料の悪いところ

24 Dec 2020

Contributed by Lukas

人工甘味料の悪いところのおはなし参考図書→ #最高のパフォーマンスを実現する超健康法 https://amzn.to/2owlTgf 現...

#125スポーツドリンクでうがいするとマラソンのパフォーマンスが上がる

23 Dec 2020

Contributed by Lukas

糖質入りドリンクで口をすすぐとパフォーマンスが向上するかもというはなし　　　　　　　　　　　　　　参...

#124速いランナーほど糖質を使う

22 Dec 2020

Contributed by Lukas

速いランナーのエネルギー源は脂質よりも糖質だというはなし　　　　　参考図書→#ENDURE限界は何が決めるのか...

#123喉の渇きで運動強度が高いと感じるようになる

21 Dec 2020

Contributed by Lukas

喉が渇いた状態は、主観的運動強度を上げ、パフォーマンスが下がるかもというはなし　　　　　　　　　　参...

#122「個人の感想です」=効果の根拠がない

20 Dec 2020

Contributed by Lukas

通販番組でよくみる、「個人の感想です」って出た時点で効果の根拠がないよねって話　　　　　　　　　　参...

#121トクホ、機能性表示食品って効くの？

19 Dec 2020

Contributed by Lukas

特定保健用食品、機能性表示食品は効くとはいえないっていうはなし　　参考図書→ #スポーツ栄養学・科学の基...

#120ハーブがストレスに効くかもだという話

18 Dec 2020

Contributed by Lukas

いくつかのハーブがストレスにいいかもって話　　　　　　　　　　　　参考図書→ #超ストレス解消法 https://a...

#119観葉植物を置かないのは損してる

17 Dec 2020

Contributed by Lukas

観葉植物の効果がすごいので、置かないのは損してるレベルっていうはなし　　　　　　　　　　　　　　　参...

#118日中活動的だと睡眠の質が高まるけど何がおすすめ？

16 Dec 2020

Contributed by Lukas

睡眠の質を高めるには、日中ある程度活動的にしているほうがいいけど、何したらいいの？というはなし　　　...

#117睡眠の質を下げない方法

15 Dec 2020

Contributed by Lukas

睡眠の質を下げないために気をつけたいことのはなし　　　　　　　　　参考図書→ #スタンフォード式最高の睡...

#116睡眠不足と成長ホルモンのはなし

14 Dec 2020

Contributed by Lukas

成長ホルモンは睡眠時によく分泌されるんだけど睡眠不足だとやばいよねっていうはなし　　　　　　　　　参...

#115睡眠不足が運動に与える悪影響

13 Dec 2020

Contributed by Lukas

トレーニングしてるなら睡眠不足はいろいろよくないよねというはなし　　参考図書→ #アスリートの科学 https:...

#114運動パフォーマンスを上げる睡眠時間

12 Dec 2020

Contributed by Lukas

どれくらいの睡眠時間でスポーツパフォーマンスが上がるのかというはなし　　　　　　　　　　　　　　　参...

#113睡眠不足で起こり得るリスク

11 Dec 2020

Contributed by Lukas

睡眠不足によって引き起こるものは多いというはなし　　　　　　　　　参考図書→スタンフォード式最高の睡...

#112睡眠不足は太る

10 Dec 2020

Contributed by Lukas

睡眠不足だと太りやすいというはなし　　　　　　　　　　　　　　　　参考図書→ #スタンフォード式最高の睡...

#111タンパク質は腎臓によくない？

09 Dec 2020

Contributed by Lukas

タンパク質は腎臓によくないのかどうかというおはなし　　　　　　　　参考図書→ #科学的に正しい筋トレ htt...

#110プロテインでやせるという話

08 Dec 2020

Contributed by Lukas

プロテインを摂取するとダイエットにいいかもだというはなし　　　　　参考図書→ #科学的に正しい筋トレ htt...

#109タンパク質摂取は一度に摂るより均等に！

07 Dec 2020

Contributed by Lukas

タンパク質の摂取の仕方について。一度にまとめて摂るよりもバランス良く均等に摂るといいというはなし　参...

#108タンパク質の摂取量はどれくらい？

06 Dec 2020

Contributed by Lukas

筋肉の材料としてタンパク質が大切だけど、どれくらい摂ればいいのかというはなし　　　　　　　　　　　参...

#107筋トレ後タンパク質摂取はゴールデンタイムだけでは勿体ない

05 Dec 2020

Contributed by Lukas

タンパク質摂取のゴールデンタイムも大事だけど、もっと大事なのは？ってはなし　　　　　　　　　　　参考...

#106プロテインのホエイ、カゼイン、ソイの違い

04 Dec 2020

Contributed by Lukas

プロテインの種類で何が違うかっていざっくりしたおはなし　　　　　　参考図書→ #科学的に正しい筋トレ htt...

#105どうせカロリー制限するなら運動もするといいことある

03 Dec 2020

Contributed by Lukas

食事制限or運動+食事制限で同じだけカロリー制限した場合どっちも体重減るけど、、、ってはなし　　　　参考...

#104走ってて足が攣るのは何が原因なのか

02 Dec 2020

Contributed by Lukas

ランニングで足が攣る、痙攣することの原因についてのおはなし　　　　参考図書→ ENDURE限界は何が決めるのか...

#103運動でストレスから脳を守る

01 Dec 2020

Contributed by Lukas

ストレスによる脳の神経細胞の破壊を守るのは運動だというはなし　　　参考図書→ #脳を鍛えるには運動しかな...

#102ストレスが脳に与える悪影響

30 Nov 2020

Contributed by Lukas

ストレスホルモンで脳の細胞が壊れるからやばいねっていうはなし　　　　参考図書→ #脳を鍛えるには運動しか...

#101うつ予防で運動を始めるのに遅いことはない

29 Nov 2020

Contributed by Lukas

運動を始めれば運動習慣がある人と同程度までうつリスクを減らせる　　参考図書→ 脳を鍛えるには運動しかな...

#100運動でハイになれる理由

28 Nov 2020

Contributed by Lukas

運動で合法的にハイになれる理由をざっくり説明するおはなし　　　　　参考図書→ #脳を鍛えるには運動しかな...