おやすみハーモニー布団の中の眠れるレッスン based on Feldenkrais Method

【#154】（21分） 肩の可動域を増やすブリッジの動き

20 Jul 2022

Contributed by Lukas

肩にトラブルを抱えやすい方、 肩の動きをよくしたい方、 肩をしなやかに動かしたい方、 やってみてください...

【#154】（4分） 現場主義で生きていきたいですね〜バンコクと農場を結ぶ（トーク）

20 Jul 2022

Contributed by Lukas

「肩の可動域を増やすブリッジの動き」の前段に話した内容です。 2022.7.13 Rec

【#153】（23分） 心がホッとするお腹を温めるレッスン

20 Jul 2022

Contributed by Lukas

お腹を温めるとホッとします。気持ちが落ち着きますよ〜 2022.7.11 Rec

【#153】（3分） お腹を温めるレッスン（軽快なトーク）

20 Jul 2022

Contributed by Lukas

お腹を温めるとホッとします。気持ちが落ち着きますよ〜 2022.7.11 Rec

【#152】（19分） 木の葉が揺れる息遣い

28 Jun 2022

Contributed by Lukas

2022/06/22Rec

【#151】（25分） 小波浪息〜日本の呼吸法

28 Jun 2022

Contributed by Lukas

2022/06/20 Rec

【#150】（23分）　動作の本質とブエノスアイレスの呼吸

23 Jun 2022

Contributed by Lukas

何度かご紹介しているアルゼンチンの呼吸法です。 某タンゴダンサーから教わり気に入っている呼吸法です。 ...

【#149】（24分） 肩と肘のappropriate "いい感じ" な関係 その2

14 Jun 2022

Contributed by Lukas

こんな方に向いてます ・ダンス・バレエなど、腕の動きをしなやかにしたい方 ・肩こり ・二の腕が痛い ・40肩...

【インフォメーション】 大事な話が3つありましたが1つ思い出せませんでした

14 Jun 2022

Contributed by Lukas

思い出せないのが悔しい。 ・ハーモニー体操のHP https://kimochi.cc/ ・自然農法チャレンジについては、一般社団法...

【#148】（26分） 肩と肘のappropriate（いい感じ）な関係

14 Jun 2022

Contributed by Lukas

こんな方に向いてます ・ダンス・バレエなど、腕の動きをしなやかにしたい方 ・肩こり ・二の腕が痛い ・40肩...

【#147】（23分） 糸　-フェルデンクライスの目のレッスン-

13 Jun 2022

Contributed by Lukas

フェルデンクライスのオーソドックスな目のレッスンをアレンジしました。 目も緊張するということは中々知ら...

【#146】（22分） 心のレッスン〜気もちが穏やかになる

08 Jun 2022

Contributed by Lukas

今日のレッスン、後半（言葉を浮かべるレッスン）部分は フランク・キンズローさんのアプローチを参考にしま...

#145（25分） 眼球のレバー

07 Jun 2022

Contributed by Lukas

目の疲れ＝目の緊張、と考えてみましょう。 目が緊張している、ということにはなかなか気づかないもの。 気づ...

#145（6分） 眼球のレバー（解説）

07 Jun 2022

Contributed by Lukas

目の疲れ＝目の緊張、と考えてみましょう。 目が緊張している、ということにはなかなか気づかないもの。 気づ...

#144（13分） ”泥のように眠りたい” そんな夜に静かな呼吸のレッスン

01 Jun 2022

Contributed by Lukas

実に簡単な呼吸のレッスンです。動きたくない時にでもできる、優しいレッスンです。 2022.5.30 rec

#143（24分） 目がフワッと軽くなるレッスン

24 May 2022

Contributed by Lukas

＜こんなあなたへ＞ ・目がかすむ ・寝起きに目がはれぼったい ・目がくぼんでる ・目がぱっちり開かない ・目...

#142（22分） 雲の上の膝の動き〜仰向けで膝を倒す

23 May 2022

Contributed by Lukas

静かでありふれた動作ですが、からだがリラックスして気持ちもホッとします。 2022. 5. 24 rec

#141（18分） 息苦しい夜には、千葉で学んだ腹式呼吸のレッスンを E

19 May 2022

Contributed by Lukas

僕が小学校3年生の時に喘息で1年間養護学校で過ごしました。 その時に学んだ呼吸法で、以降、発作ができた時...

#141（7分） 息苦しい夜には、千葉で学んだ腹式呼吸のレッスンを E（解説）

19 May 2022

Contributed by Lukas

僕が小学校3年生の時に喘息で1年間養護学校で過ごしました。 その時に学んだ呼吸法で、以降、発作ができた時...

#140（18分） ”美声になる” 舌のレッスン

04 May 2022

Contributed by Lukas

舌が緊張していることがあります。 舌の癖に気付きましょう。 2022.5.3rec

#140（2分） ”美声になる” 舌のレッスン

04 May 2022

Contributed by Lukas

舌が緊張していることがあります。 舌の癖に気付きましょう。 2022.5.3 rec

#139（27分） 泳ぐ目のレッスンで、目の疲れがとれます

03 May 2022

Contributed by Lukas

目に緊張があることに気づくのが第一歩、その後はこまめにレッスンをしましょう。 初めはピンとこなくても、...

#139（3分） どうして目が疲れるのか？（解説）

03 May 2022

Contributed by Lukas

疲れる＝緊張　だと考えてみましょう。 解説を聞いた後は、ぜひレッスンもやってみてください。 2022.5.2 REC

#138（21分） からだのリズムをきくレッスン

28 Apr 2022

Contributed by Lukas

内臓にはそれぞれリズムがあります。 呼吸以外のリズムを感じることは難しいですが、想像してみましょう。 イ...

#137（24分） 肩が軽くなる-->横向きで肘を曲げる動作

27 Apr 2022

Contributed by Lukas

2022.04.25 rec

#136（26分） 肩を布団に沈める-その2.mp3

20 Apr 2022

Contributed by Lukas

大きくなくて静かな動作ですが、からだの力みがとれて呼吸が深くなるでしょう。 2022.4.20 Rec

#135（25分） 肩を布団に沈めるレッスン（仰向け）

19 Apr 2022

Contributed by Lukas

両膝をたて、両手を天井に伸ばし掌を合わせ指を組みます。 シンプルな動作ですが、肩から背中がリラックスし...

#135（2分） トーク：農場に遊びに来てくださいね

19 Apr 2022

Contributed by Lukas

ハーモニー体操は、農場舞台というプロジェクトに参加しています。2022年4月24日（日曜日）に埼玉県毛呂山市で...

#134（23分） 内臓の疲れがとれるイメージのレッスン

18 Apr 2022

Contributed by Lukas

2022.04.13 Rec

#133（29分） 川がからだの中を流れる瞑想

18 Apr 2022

Contributed by Lukas

ぜひ解説（1つ前のエピソードです）を聴いてから取り組んでほしいですけど、聴けない方のために一言だけ！ ...

#133（5分） 川がからだの中を流れる瞑想（解説）

18 Apr 2022

Contributed by Lukas

さまざまな形の瞑想があります。 多くはイメージを使いますが、ご自分に合ったものを選びましょう。 2022.04.1...

#132（21分） "ハチミツとバター" の瞑想で心が落ち着きます

14 Apr 2022

Contributed by Lukas

ぜひ解説を聞いてからやってみてくださいね 2022.4.11 rec

#132（2分） "ハチミツとバター" の瞑想で心が落ち着きます（解説）

14 Apr 2022

Contributed by Lukas

イメージのレッスンをする際のコツ 2022.4.11 Rec

#131（20分） 内臓の疲れをとる"泣き笑い"のレッスン

06 Apr 2022

Contributed by Lukas

笑う、泣く、を心と切り離して、動作としてやってみよう、という試みです。すると心とは何か？ ということが...

#130（25分） イビキをかかなくなるレッスン〜あたま・首編〜（後頭部から首の後ろの力みを解消する）

04 Apr 2022

Contributed by Lukas

いびきサヨナラ3部作の仕上げです。 後頭部から首の後ろの力みを解消しましょう。  レッスン番号103, 104と...

#129（24分） 心が落ち着く腹筋のレッスン

29 Mar 2022

Contributed by Lukas

腹筋運動に似ていますが、全く違うコンセプトで行います。 いつの間にか心が落ち着いているでしょう。 2022. ...

#128（23分） 呼吸のレッスン（気持ちが落ち着く編）

28 Mar 2022

Contributed by Lukas

基本の呼吸です。 日頃からやりましょうね〜 2022.02.15 Rec

#127（25分） 眼球周りの緊張がとれるレッスン（お寿司編）

23 Mar 2022

Contributed by Lukas

”見る” 時に、目を緊張させる必要がない、そんなことに気がつくレッスンです 2022.3.22 Rec

#127（1分） 眼球周りの緊張がとれるレッスン（お寿司編） 解説

23 Mar 2022

Contributed by Lukas

”見る” 時に、目を緊張させる必要がない、そんなことに気がつくレッスンです 2022.3.22 Rec 

#126（21分） 目の疲れがとれるレッスン（馬を目で追う）

23 Mar 2022

Contributed by Lukas

花粉症は平気ですか？ 花粉症でなくても、目の疲れが溜まってきている方もいらっしゃるでしょう。 僕はこのと...

#126（2分） 目の疲れがとれるレッスン（馬を目で追う） レッスンのこころえ

23 Mar 2022

Contributed by Lukas

花粉症は平気ですか？ 花粉症でなくても、目の疲れが溜まってきている方もいらっしゃるでしょう。 僕はこのと...

#125（32分） 腕と骨盤が繋がるレッスン（肩周りを柔らかくする3）

09 Mar 2022

Contributed by Lukas

肩周りを細分化します。こんな方におすすめです。 ・肩が痛い ・肩こり ・息が浅い ・肩の可動域を増やしたい...

#124（27分） 天国への扉のレッスン（肩周りを柔らかくする2）

08 Mar 2022

Contributed by Lukas

肩周りを細分化します。こんな方におすすめです。 ・肩が痛い ・肩こり ・息が浅い ・肩の可動域を増やしたい...

#123（24分） 2階席に向かってこんにちはのレッスン（肩周りを柔らかくする 1）

07 Mar 2022

Contributed by Lukas

肩周りを細分化します。こんな方におすすめです。 ・肩が痛い ・肩こり ・息が浅い ・肩の可動域を増やしたい...

#122（27分） 重さがスムースに移動すると体が軽くなる-沈む編

23 Feb 2022

Contributed by Lukas

当たり前だけど、不思議な話です。 からだが楽になります。ぜひ次のレッスンと併せてお楽しみください。 202...

#121（20分） 重さがスムースに移動すると体が軽くなる

22 Feb 2022

Contributed by Lukas

ぜひ『#121：トーク』を聞いてからやってみてくださいね〜 2022.2.21 rec

#121（4分） トーク：運動で1番重要な理論は "重さの移動" です

22 Feb 2022

Contributed by Lukas

古今東西、さまざまな理論が運動に関して、あります。 インナーマッスルを使え、筋肉を鍛えろ、イメージを持...

#120（43分） 今夜はじっくりとカラダから力を抜きましょう〜上半身編

15 Feb 2022

Contributed by Lukas

ちょっと長めのレッスンですが、途中まででもいいです。 気楽にお試しください〜 2022.2.15 rec

#120（2分） トーク：力を抜くレッスンをしましょう

15 Feb 2022

Contributed by Lukas

気楽にやりましょうね〜という話です 2022.2.15 rec

#119（25分） 力が抜けると楽になる〜下半身編

12 Feb 2022

Contributed by Lukas

＜こんな人におすすめ＞ ・足がむくむ ・腰が重たい ・ぎっくり腰をやりがち ・冷え性 ソフトに動いてください...

#118（33分） 力が抜けると楽になる〜全身編

10 Feb 2022

Contributed by Lukas

「力が抜けない人に、”力を抜いて” なんて馬鹿な事言うもんじゃないよ」 学生時代に師匠から言われた言葉...

#117（31分） むくんだ足の指にオススメ、足の関節を優しく動かすレッスン

02 Feb 2022

Contributed by Lukas

■ こんな方に向いています 　・ハイヒール履いて疲れたな〜 　・むくんでるな〜 　・足が重苦しいな〜 　・足...

#116（29分） 関節を優しく動かすレッスン2

02 Feb 2022

Contributed by Lukas

関節をやさしく動かしましょう。たったそれだけで広範囲に渡って緊張が取れていきます。次第に心が落ち着い...

#116（4分） 【お願い】レッスンの話し方を注意してください

02 Feb 2022

Contributed by Lukas

自分のレッスンの話し方について気になったので反省しました。 2022.2.2 rec

#115（27分） 関節を優しく動かすレッスン〜大まか編〜

31 Jan 2022

Contributed by Lukas

関節はとにかく動かしておくことが大切です。手や足の指だけではなく、肘・肩・股関節・背骨・肋骨など、注...

#115（4分） 『骨単』『肉単』の原島広至さんについて

31 Jan 2022

Contributed by Lukas

『骨単』『肉単』という本があります。解剖学書が一般に広まるきっかけを作った本ですが、著者の原島広至さ...

#114（32分） 脚が長く、形がよくなるレッスンその2

25 Jan 2022

Contributed by Lukas

優しく優しく動いてみましょうね 2022.1.25 rec

#113（29分） 脚が長く、形がよくなるレッスンその1

24 Jan 2022

Contributed by Lukas

足が緊張している方には是非やっていただきたいレッスンです。 緊張がとれると、脚がすんなりほっそりして、...

#112（22分） 悩み事が消える「頭皮」の力を抜くレッスン

19 Jan 2022

Contributed by Lukas

頭皮を触ってみてください。柔らかく動きますか？ 悩み事で頭がいっぱいだと頭皮が硬くなったり、首や肩がガ...

#111（20分） 熟睡のレッスン（ブエノスアイレスは微笑む）

12 Jan 2022

Contributed by Lukas

熟睡する練習をしましょう。 コツコツやっていくとスッと眠れる様になります。 1度は初めから最後までやって...

#111（2分）【解説】熟睡のレッスン（ブエノスアイレスは微笑む）

12 Jan 2022

Contributed by Lukas

眠るのもスキルですから、少しづつ練習していきましょう。 2022.1.12 rec

#110（31分） 歯の噛み合わせがよくなるレッスン

11 Jan 2022

Contributed by Lukas

唇も、ベロも筋肉ですから緊張しますし、コリます。 リラックスして動きましょう。 うまく動かないとイライ...

#109（26分） ハヌキア -肩周りが楽になる-

25 Dec 2021

Contributed by Lukas

フェルデンクライス・メソッドに、「ハヌキア」という名前のついた有名なレッスンがあります。 ハヌキアはユ...

#108（21分） がんばる事をやめてみるレッスン-疲れ気味だと感じたら-

22 Dec 2021

Contributed by Lukas

心が疲れているなぁと感じる時には、カラダの中に頑張りすぎの筋肉があります。からだの中の緊張・力みに気...

#107（4分） アルゼンチン流の睡眠アプローチ

15 Dec 2021

Contributed by Lukas

アルゼンチン・タンゴのセバスチャン&ラウラ。 https://youtu.be/N0lizoVk98Y セバスチャンから「自分には長年かけて...

#106（25分） 目の疲れがとれるレッスン 1

13 Dec 2021

Contributed by Lukas

スマホは本当に目に悪いですが、特に暗闇の中のスマホが最悪です。 とは言ってもやめられない・・・ そんな方...

#105（3分） どうして暗闇のスマホは最悪なのか？ -解説-

13 Dec 2021

Contributed by Lukas

スマホは本当に目に悪いですが、特に暗闇の中のスマホが最悪です。 なぜなら、、、という話から今夜のレッス...

#104（27分） いびきをかかなくなるレッスン-はな編-

10 Dec 2021

Contributed by Lukas

#103（29分） 「日本からいびきが消える日」のレッスン-のど編- のシリーズです。どちらから始めてもいいですが...

#103（29分） 「日本からいびきが消える日」のレッスン-のど編-

06 Dec 2021

Contributed by Lukas

🤗イビキをかかなくなるレッスン💌 喉や鼻の奥・・・・そこも筋肉です。 筋肉ですから👏やはり緊張したり、...

#102（2分） なぜ「いびき」をかくのか-解説編-

06 Dec 2021

Contributed by Lukas

ハーモニー体操は、いびきをこう考えている。です。 合計3部作デス。 2021.12.6

#101（28分） 指と腕がしなやかになるレッスン2

01 Dec 2021

Contributed by Lukas

こんな方に向いています ・気づくと手を握り締めている ・気づくと指が固まっている ・手首や肘が痛い ・気づ...

#100（4分） 手がリラックスする「指と腕を感じてみる」レッスン

01 Dec 2021

Contributed by Lukas

こんな方に向いています ・気づくと手を握り締めている ・気づくと指が固まっている ・手首や肘が痛い ・気づ...

#99 （25分）指と腕がしなやかになるレッスン1

29 Nov 2021

Contributed by Lukas

腕や指がしなやかになるレッスンです。 こんな人に向いてます ・気づくと手を握り締めている ・気づくと脇を...

#98 （7分）手がリラックスする「指と腕のハーモニー」のレッスン 説明

29 Nov 2021

Contributed by Lukas

腕や指がしなやかになるレッスンです。 こんな人に向いてます ・気づくと手を握り締めている ・気づくと脇を...

#97（27分） 肩周りの不調を解消する「肩と骨盤をつなぐレッスン 2」

24 Nov 2021

Contributed by Lukas

肩だけ動かそうとせずに、肩と一緒に、その周辺も動かしましょう。 2021.11.24 Rec

#96（29分） 肩がちょっと軽くなる「肩と骨盤をつなぐレッスン 1」

23 Nov 2021

Contributed by Lukas

肩を痛めがちな方は、いつも少しだけ動かしておきましょう。 劇的に治すことを考えず、固めず動かしておくこ...

#95 （27分）静かな気持ちになる「ハーモニー流イメージトレーニング〜基礎編」

23 Nov 2021

Contributed by Lukas

いつどんな時でもできるレッスンです。気持ちがソワソワするときにはぜひ試してみてください。 ストレスのか...

#94 （27分）もう動きたくない、そんな時に疲れがとれるモゾモゾ動くレッスン

17 Nov 2021

Contributed by Lukas

生きているとは動いているということ・・・どんな時でも、動ける可能性はあるんだ・・・・そんなレッスンで...

#93 （27分）喉を守る舌のレッスン（喉の緊張がとれる・表情が柔らかくなる・息が深くなる・声が出やすくなる・気持ちが明るくなる）

16 Nov 2021

Contributed by Lukas

口の中も舌も喉も顔も全部筋肉です。筋肉ですからコリます。 舌をアッカンベーするように出したり引っ込めた...

#92 （25分）心が落ち着く「夢か現か」のレッスン

15 Nov 2021

Contributed by Lukas

うまくやろうとせずに、淡々とやってみてください。 昼間もふと思い出した時にやってみると、いつの間にか気...

#91（29分）背骨周りの緊張がとれるレッスン 2 -お腹から-

09 Nov 2021

Contributed by Lukas

今夜も背骨のレッスンです 背骨周りの力が抜けると、姿勢も気持ちもスッとします。 それから僕の場合は、翌...

#90（34分）背骨周りの緊張がとれるレッスン 1 -背中から-

08 Nov 2021

Contributed by Lukas

〇 背骨周りの緊張をとって🥱 息がしやすくなる🍐レッスン 生きるとは息をすること、とはよく言ったもので...

#89（26分）やさしい肩になる-夏の大三角のレッスン3

05 Nov 2021

Contributed by Lukas

【3分58秒からレッスン開始】 横向きで手を腰に回します。手のひらが外、手の甲が腰側になるように・・・ 腕の...

#88（32分） 胸・肩周りがしっとりと美しく-夏の大三角のレッスン2

04 Nov 2021

Contributed by Lukas

【2分20秒からレッスン開始】 横向きで手を腰に回します。手のひらが外、手の甲が腰側になるように・・・ 腕の...

#87（29分） 肩の痛みに効く-夏の大三角のレッスン1

03 Nov 2021

Contributed by Lukas

横向きで手を腰に回します。手のひらが外、手の甲が腰側になるように・・・ 腕の形が、夜空に広がる夏の大三...

#86 ハミングと宇宙遊泳のベーシックなレッスン（横向き・脚が軽くなる・胸のつかえがとれる）

31 Jul 2021

Contributed by Lukas

こんな方に向いています ・からだが疲れている ・心が疲れている ・喉が枯れやすい ・喉を痛めやすい 2021.07.31...

#85 ハミングと宇宙遊泳（横向き・体幹の緊張がとれる）

31 Jul 2021

Contributed by Lukas

膝を手で持ち、動いていきます。 どこかが持ち上がると、どこかが沈む、できるだけスムースに重さを移動させ...

#84 呼吸とハミングと口笛のレッスン（横向き）

29 Jul 2021

Contributed by Lukas

#83のレッスンの続きです。口笛と書きましたが、口笛の一歩手前の口の形を作っていきます。 -- 2021.7.29 Rec

#83 オーソドックスな呼吸とハミングのレッスン（横向き）

29 Jul 2021

Contributed by Lukas

横向きになって、お腹と胸とを動かしていきます。 呼吸と胸やお腹の動きを切り離すのがポイントのレッスンで...

#82 脚と骨盤・上半身が連動するレッスン

27 Jul 2021

Contributed by Lukas

脚と骨盤・上半身が連動するレッスン シンプルですが是非じっくりやってみてください。 2021.07.27 Rec

#81 脚がすっきりと長くなるレッスン（横向き）

27 Jul 2021

Contributed by Lukas

脚と骨盤が連動するようになるレッスンです。 どうぞお試しあれ！ 2021.07.26 Rec

#80 足の指むくみが取れてスッキリするレッスン（足の指編）（うつ伏せ）

25 Jul 2021

Contributed by Lukas

このレッスンでは無理やりやらずに翌朝の調子を見てください。翌朝筋肉痛のような状態が残っているなら、ち...

#79 喪失感の正体のレッスン

22 Jul 2021

Contributed by Lukas

喪失感とはなんぞやということをからだから考えてみます。 2021.7.19 Rec

#78 トーク：喪失感の正体

21 Jul 2021

Contributed by Lukas

2021.07.19 Rec

#77 胸とお腹の緊張を取るレッスン6（横むき）

17 Jul 2021

Contributed by Lukas

2021.7.17

#76 トーク：「ストレスを感じると体が固まる」のウソ

17 Jul 2021

Contributed by Lukas

2021.7.17 Rec

#75 胸とお腹の緊張を取るレッスン5（あおむけ）

16 Jul 2021

Contributed by Lukas

肩をアゴに近づける動作です。 次第に、肩とアゴが近づきます。 2021.7.16 Rec

#74 トーク：その場に合わせて最適な動き方を探す

16 Jul 2021

Contributed by Lukas

ハーモニー体操の考え方ですね〜 2021.7.16 Rec

#73 胸とお腹の緊張を取るレッスン4（横向き）

16 Jul 2021

Contributed by Lukas

呼吸を邪魔しないように動きましょう 2021.7.15 Rec

#72 胸とお腹の緊張を取るレッスン3（横向き）

14 Jul 2021

Contributed by Lukas

膝を手でつかんで、足を動かすレッスンです。 「足を動かす」はずが、色々な場所が自動的に動き始める、、、...