おやすみハーモニー布団の中の眠れるレッスン based on Feldenkrais Method
Activity Overview
Episode publication activity over the past year
Episodes
#71 胸とお腹の緊張を取るレッスン 2（あおむけ）
13 Jul 2021
Contributed by Lukas
連続シリーズですが、どのレッスンから行っていただいて構いません。 2021.7.13 Rec
#70 胸とお腹の緊張を取るレッスン 1（あおむけ）
13 Jul 2021
Contributed by Lukas
連続シリーズですが、どのレッスンから行っていただいても構いません。 2021.07.12 Rec
#69 心と顔と呼吸のレッスン
12 Jul 2021
Contributed by Lukas
心の第1要素は顔だと考えています。 入門の入門のさらに入門という感じのレッスンですが とりあえずやってみ...
#68 心が穏やかになるカラダのレッスン
09 Jul 2021
Contributed by Lukas
イライラ・クヨクヨ・不安感は、からだの緊張のことです。 からだの緊張がとれると心はどう変わるでしょう？...
#67 波の呼吸でカラダの緊張が取れる（うつぶせ）
08 Jul 2021
Contributed by Lukas
胴体を5分割して、様々な呼吸の仕方を試します。 シリーズなので、前の分から呼吸のレッスンをやってみてくだ...
#66 背中が楽になる呼吸のレッスン（うつぶせ）
07 Jul 2021
Contributed by Lukas
初めはうまくできないかもしれませんが、気にせずにお気楽・適当にやってみてくださいね。 背中が楽になり、...
#65 体幹部の柔軟性が増す呼吸のレッスン
06 Jul 2021
Contributed by Lukas
胴体を5分割して、呼吸を使って動かしていきます。 体幹部の緊張がとれてカラダが柔らかくなります。 2021.7.7...
#64 体幹部の緊張がとれて身も心も朗らかになるレッスン
05 Jul 2021
Contributed by Lukas
体幹部を5分割して、呼吸を行います。 よく分からないままにやっていただくと 終わるころにはからだが素直に...
#63 心の余裕が広がる、呼吸の幅を広げるレッスン
04 Jul 2021
Contributed by Lukas
気持ちが穏やかでない時には、必ず呼吸が浅くなります。 このレッスンで呼吸の幅を広げておきましょう。心が...
#62 呼吸を知ると自分が分かりますのレッスン
04 Jul 2021
Contributed by Lukas
2021.07.02 Rec
#61 オーソドックスな呼吸のレッスン
03 Jul 2021
Contributed by Lukas
呼吸でしか動かせない筋肉がいっぱいあります。 ぜひお試してください。 -- 2021.7.1 Rec
#60 力が抜けない人のための、風鈴・ゆらぎのレッスン
30 Jun 2021
Contributed by Lukas
力が抜けない人のためのレッスンです。 レッスン中、「揺らがせる」という言葉を使っていますが、辞書には載...
#59 胸郭の力みがとれる〜ニシキゴイの動き（横向き）その4
29 Jun 2021
Contributed by Lukas
横向きの姿勢で、体をまっすぐにします。 腕で頭を支えて持ち上げて、頭を倒していきます。 腕や頭、お尻の動...
#58 体幹部の力みがとれる〜ニシキゴイの動き（横向き）その3
28 Jun 2021
Contributed by Lukas
緊張がとけてリラックスできるレッスンです。 体をまっすぐにした姿勢からカラダを倒していきます。 腕や頭、...
#57 体幹部の力みがとれる〜ニシキゴイの動き（横向き）その2
27 Jun 2021
Contributed by Lukas
体をまっすぐにした姿勢からカラダを倒していきます。 腕や頭、お尻の動く方向を変えるなど、カラダを分化さ...
#56 体幹部の力みがとれる〜ニシキゴイの動き（横向き）その1
26 Jun 2021
Contributed by Lukas
体をまっすぐにした姿勢からカラダを倒していきます。 ニシキゴイの泳ぐ様に似ているところから名付けられま...
#55 肩甲帯のコリが消える動作 その2（うつぶせ）
24 Jun 2021
Contributed by Lukas
ソフトに、全体で、動かしましょう。 コリがいつの間にか消えているでしょう。 2021.6.23 Rec
#54 肩甲帯のコリが消える動作 その1（うつぶせ）
23 Jun 2021
Contributed by Lukas
うつぶせ姿勢、フェルデンクライスのオーソドックスなレッスンです。 肩が動くときにあなたのカラダはどんな...
#53 目と蛍とアリの動作その2（目が楽になるレッスン）
22 Jun 2021
Contributed by Lukas
目が霞む、目が疲れる、、、そんな方は、できれば毎日やりましょう。さらには昼間も30秒でいいからやってみて...
#52 目と蛍とアリさんの動きその1（目の緊張がとれる）
21 Jun 2021
Contributed by Lukas
目が軽くなるレッスンです。 目も筋肉ですから、コることもあれば、癖もあります。 このレッスンで、目の力が...
#51 ワインの栓を抜くレッスン（足の指のむくみをとる）
20 Jun 2021
Contributed by Lukas
足の指をねじりながら引っぱっていきます。簡単ですが引っ張り方にコツがあります。 「引っ張る」のではなく...
#50 舞妓さん、お昼寝の動作（横向き_首・胸・肩）sono2_横向き
19 Jun 2021
Contributed by Lukas
胸周りの力みが減り呼吸が楽になるレッスンです。 人によっては大変な動作かもしれませんが、そういう場合は...
#49 トーク：三島由紀夫と東大、言葉とからだ問題
18 Jun 2021
Contributed by Lukas
からだのことをやれば言葉の壁を越えられるかもしれない、そんんテーマについて話しています。 --- 2021.6.12 Rec...
#48 オーソドックスに頭を転がすレッスン（頭・首・胸・肩）_横向き
18 Jun 2021
Contributed by Lukas
オーソドックスなレッスンで、僕は大好きな動作です。 とにかく上半身のことで困ったら、この動きをやればい...
#47 背骨をマリオが走り抜けるレッスン - 背骨の感度を高めるレッスン -
16 Jun 2021
Contributed by Lukas
背骨の感度を高めるレッスンです。スーパーマリオが背骨を走り回るイメージを利用します。 レッスンの前には...
#46 どさーっと力が抜けるレッスン〜操体法〜
14 Jun 2021
Contributed by Lukas
難しいことは考えず、楽な方へ楽な方へ動いていきましょう。 すると力が抜けてリラックスできますよ。 --- 202...
#45 肩周りが軽くなるプラチナカードを差し込むレッスン sono1
13 Jun 2021
Contributed by Lukas
このレッスンでは、カードを肩甲骨と肋骨の間に差し込んでいくイメージをします。 当日のレッスンでは、画...
＃44 舞妓さん、お昼寝の動作（横向き_首・胸・肩）sono1
11 Jun 2021
Contributed by Lukas
首や胸まわりの緊張がとれて、息が深くなります。 横向きの動作 --- 2021.6.11 Rec
#43 泣き笑いのレッスン（インナーマッスルの緊張を取る）
18 May 2021
Contributed by Lukas
内臓の緊張をとりたいなら、、泣く・笑うレッスンがおすすめです。 楽しいから笑うのでもなく、悲しいから泣...
#42 寂しがり屋の肩の動き（骨盤時計11）
17 May 2021
Contributed by Lukas
横向きで布団を抱えて、肩を動かします。 ＜こんな方に↓向いてます＞ ・肩こり ・息が浅い ・焦りがち ・肩...
#41 胸郭、自在に転がる鳩の如し-胸郭が柔軟になるレッスン（骨盤時計10）
10 May 2021
Contributed by Lukas
ストレスをたくさん受けるのが、胸郭ーキョウカクーです。 肋骨・胸骨・胸椎を合わせたところで、ざっくり言...
#40 パイプオルガン奏者の足の如く、足が軽くなるレッスン（骨盤時計9）
09 May 2021
Contributed by Lukas
英語では、股関節から足首までを "leg" 、 足首から先を "foot" といいますが、 このレッスンでは両方が軽くなりま...
#39 （つらずにできたならば）ほっそりした足の指になるレッスン（骨盤時計8）
08 May 2021
Contributed by Lukas
足の指のレッスンです。 こんな方に向いています。 ・外反母趾の方 ・足首がむくんでいる方 ・足首をほっそり...
#38 明日への希望が湧いてくる、胸が軽くなるレッスン（骨盤時計7）
07 May 2021
Contributed by Lukas
肋骨周りは緊張しやすいもの。 不安・恐れ・心配事などなど・・・そういうことですぐに固くなってしまいます...
#37 ほっそりしたまえ貴女のふくらはぎよ--むくみが取れスッキリするレッスン（骨盤時計6）
05 May 2021
Contributed by Lukas
こんな方に向いてます ・ふくらはぎがむくみやすい方 ・足がつりやすい方 ・足首がむくんでいるわという方 --...
#36 自分を知るレッスンシリーズ1（骨盤時計5）
04 May 2021
Contributed by Lukas
「自分を知る」という事は、何をしたときに体がどう反応するのかを知る事です。 足を動かす時に、からだがど...
#35 トーク：”正しい姿勢” や ”正しい動き” を指導しないのには訳がある
04 May 2021
Contributed by Lukas
2021.5.4 Rec
#34 体幹部がしなやかに動くようになるレッスン（骨盤時計4）
04 May 2021
Contributed by Lukas
2021.53 Rec
#33 腰回りが柔らかくなるレッスン（骨盤時計2）
02 May 2021
Contributed by Lukas
2021.5.1 Rec
#34 息がしやすくなるレッスン（骨盤時計その3）
02 May 2021
Contributed by Lukas
2021.5.2 Rec
#32 骨盤がしなやかに動くようになる（骨盤時計のレッスン1）
01 May 2021
Contributed by Lukas
骨盤が自由に動くようになると、足がしなやかに動くようになります。 骨盤時計のシリーズはフェルデンクライ...
#31 トーク：標準的なカラダってなに？
01 May 2021
Contributed by Lukas
標準的なからだ、普通のからだ、正しいからだ、とは何か？ について話しています -- 2021.4.30 Rec
#30 心が穏やかになる呼吸のレッスン
25 Apr 2021
Contributed by Lukas
イライラしたりするとお腹が固くなります。 そんな時には呼吸法でみぞおちを柔らかくしましょう。 地味ですが...
#29 Neutral State-心が落ち着くレッスン-
18 Apr 2021
Contributed by Lukas
ニュートラルは、どこかのポジション（場所）のことではなく、ステイト（状態）のことだ、という発想のレッ...
#28 胸郭の豊かさが開発される日
12 Apr 2021
Contributed by Lukas
胸郭（きょうかく）とは、肋骨に覆われた部分のことです＊。ストレスを受ければ硬くなり、重いものを持てば...
#27 顔・首・アゴの緊張がとれるレッスン
10 Apr 2021
Contributed by Lukas
ストレス・・・と一口にいいますが、目・頭・首の緊張が消えると軽減します。ぜひお試しください〜 -- 2021. 4....
#26 オーソドックスに全身の緊張をとる
09 Apr 2021
Contributed by Lukas
『フェルデンクライス身体訓練法』（安井武著）を参考にレッスンを行いました。 少ない動作でカラダ全体をダ...
#25 しなやかな手の動き
05 Apr 2021
Contributed by Lukas
指にトラブルを抱えている人は案外多いですよね。 指は力が入り続けていても気がつきにくいもの・・ こんな方...
#24 お腹と胸の力を抜くレッスン
02 Apr 2021
Contributed by Lukas
多くの方の胸やお腹も緊張します。 胸が緊張すれば息苦しいし心臓にも負担がかかりますし お腹が緊張している...
#23 The arm and the hand by Vanessa Smith
02 Apr 2021
Contributed by Lukas
2021.3.31 Rec
#22 からだがしなやかにねじれる動き
30 Mar 2021
Contributed by Lukas
カラダの若さはねじる動きに現れます。 子どものカラダはよくねじれます。 でも、ねじる時にカラダには何が起...
#21 若狭さん目のレッスン
28 Mar 2021
Contributed by Lukas
目が疲れたな、、、クマが目立つな、、、物がかすんで見えるな・・・ そんな方はいませんか？ 今夜のおやす...
#20 足が軽くなるレッスン（つま先と膝のハーモニー）その２
28 Mar 2021
Contributed by Lukas
つま先が動作のきっかけになったときに、膝や骨盤が協力してくれるようになると、足が軽くなります。 ---- 202...
#19 足が軽くなるレッスン（つま先と膝のハーモニー）
26 Mar 2021
Contributed by Lukas
つま先が動作のきっかけになったときに、膝や骨盤が協力してくれるようになると、足が軽くなります。 --- 202...
#18 左目がスッキリ軽くなるレッスン
12 Mar 2021
Contributed by Lukas
目の疲れがとれるレッスンです 目も筋肉のカタマリですから、緊張しますしコリます。 「目の力を抜く」こと...
#17 肩と胸郭の2通りの関係〜順と逆の動きシリーズ
08 Mar 2021
Contributed by Lukas
肩と胸郭（胸と背中）をシンプル・複雑な組み合わせで動かしてみます。発想は単純ですが、ゆとりを持って動...
#16 目がすっきりするレッスン LONG
05 Mar 2021
Contributed by Lukas
目がスッキリするレッスン。モーシェ・フェルデンクライスの行った真珠をイメージする動作から始まります。...
#16 しなやかな腕の動作 -ねじる動作を例に-
05 Mar 2021
Contributed by Lukas
腕を ”ねじる” という動作をきっかけにして、からだがどんな風に連携してくれるのか？ 探検していきましょ...
#15 膝が動作を導く -股関節や膝の緊張がとれます-
01 Mar 2021
Contributed by Lukas
#14との繋がりが深いレッスンです。膝がきっかけとなって動く際に、どれだけ他の部位が協力してくれるでしょ...
#14 ヤクザな膝の動き -股関節や膝の緊張がとれます-
01 Mar 2021
Contributed by Lukas
ヒトによっては、膝がびくともしないかもしれませんが、丁寧に行なっていると、動き方が発見できると思いま...
#13 左右に足を倒す-足首がスッキリと柔らかくなるレッスン-
22 Feb 2021
Contributed by Lukas
左右に足を倒す動作です。人によっては、「ああここの関節は普段動かしていないんだなぁ」という発見ととも...
#12 腹が座って怯えることがなくなるレッスン -練習編-
22 Feb 2021
Contributed by Lukas
ビクビク・くよくよしがちな方はいませんか〜？ そういう時には徹底的に呼吸法をやってみてください。ハラ...
#11 腹が座って怯えることがなくなるレッスン -解説編-
21 Feb 2021
Contributed by Lukas
ビクビク・くよくよしがちな方はいませんか〜？ そういう時には徹底的に呼吸法をやってみてください。ハラ...
#10 足の指がほっそりとしなやかになるレッスン
20 Feb 2021
Contributed by Lukas
足の指を分化して動かします。力みがとれて伸びやかになります。 レッスンの途中でつってしまう方は、普段か...
#9 脚がスラッと長くなるレッスン
20 Feb 2021
Contributed by Lukas
脚の疲れがとれてスッキリ長くなります。 左側を下にして横向き。左の肩を（左の）骨盤の方へ近づけます・・...
#8 指のハーモニー--指の緊張がとれて、滑らかに動くようになります
17 Feb 2021
Contributed by Lukas
リードが少し駆け足になってしまったような。。。。今日のレッスンは1日がかりでやってみたいです。 「指」...
#7 Feldenkrais Lesson with Vanessa Smith -Move the hand and the leg in diagonal -
13 Feb 2021
Contributed by Lukas
This's in English.
#6 地震が起きた日のレッスン -気持ちが落ち着きます-
13 Feb 2021
Contributed by Lukas
2021.2.13のレッスンです。レッスン中に長い地震が起きたので、急遽内容を変えて気持ちが落ち着くレッスンにし...
#5 腕と脚の対角線の動作 -胸がひらいてホッとします-
12 Feb 2021
Contributed by Lukas
左側を下にして横向きになり、右腕を斜め（前）上の布団、右足を斜め（後ろ）下の布団におき、遠くへ滑らせ...
#4 望遠鏡のレッスン-目のレッスン-
08 Feb 2021
Contributed by Lukas
目が二重に見える、目が痛い、目が疲れた、そんなあなたに「メモニー」（目のハーモニー体操）をお勧めしま...
#3 いつの間にか寝てしまうおやすみハーモニーのテーマ（音楽）
08 Feb 2021
Contributed by Lukas
おやすみハーモニーのテーマです。誰かがそっと見守っていてくれる人の温もりを感じる音楽です。Music: Tom Murr...
#2 肩甲骨と肋骨の間に下敷きを差し込む -肩甲骨周りが軽くなります-
08 Feb 2021
Contributed by Lukas
続けていくと、肩や背中の重さが解消されるでしょう。できれば普段の生活の中でもこのレッスンの状況を思い...
#1 左右の高さを変えて、骨盤を持ち上げる動作 -背中が軽くなります-
08 Feb 2021
Contributed by Lukas
あえて非対称に行うのがコツです。カラダとこころの緊張がとれますよ〜